A bheil thusa cuideachd a’ faireachdainn fo chuideam? Bruidhnidh sinn mu mar a gheibh sinn a-mach às an seo!

Bidh sinn uile a’ faireachdainn fo chuideam, fo uallach, no mar a chanas sinn uile ris, ‘fo chuideam’ aig amannan. Faodaidh eadhon clann òga seo fhaighinn. Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideachadh fhèin. Feuch sinn dè a th’ annta.

Bruidhinn ri cuideigin mu dhuilgheadas!

Ma tha thu a’ faireachdainn fo uallach mu dhuilgheadas pearsanta no ma tha thu draghail mu rudeigin, bruidhinn ri do phàrantan no ri inbheach eile anns a bheil earbsa agad. Faodaidh tu eadhon bruidhinn ri caraid mun duilgheadas agad ma thogras tu. Ma chumas tu duilgheadas am falach, cha dèan sin ach barrachd cuideam ort. Faodaidh do fhaireachdainnean a cho-roinn le cuideigin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha de chuideam. Cuideachd, faodaidh bruidhinn mu dhuilgheadas do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach dè a nì thu mu dheidhinn. Smaoinich nam biodh do charaid Nimal cho fo eagal deuchainn dheireannach agus nach innseadh e do dhuine sam bith mu dheidhinn, cha dèanadh sin ach barrachd cuideam air. Ach nam bruidhinneadh e riut mu dheidhinn, dh’ fhaodadh tu rudeigin a ràdh gus a chomhfhurtachd, is dòcha a chuideachadh le bhith ag ionnsachadh. Sin mar a tha e.

Biodh beachd agad "Is urrainn dhomh seo a dhèanamh!".

Bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn cuideam mus tèid iad gu deuchainn, farpais, no tachartas cudromach nam beatha. Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn do chridhe a’ bualadh gu luath, do làmhan a’ crith, no dealain-dè nad stamag. Ach na leig leis na faireachdainnean sin stad a chuir ort. Cleachd na faireachdainnean sin gus thu fhèin ullachadh eadhon nas fheàrr.

Feuch seo: Suath do làmhan ri chèile, crathadh do ghàirdeanan, tap do chasan air an làr, no coisich mun cuairt beagan. Leigidh seo às cuid den teannachadh nad bhodhaig, agus lughdaichidh e cuideachd am faireachdainn mì-chofhurtachd nad stamag. Chan fheum thu an teannachadh nad inntinn a leigeil ma sgaoil gu tur. Faodaidh tu dìreach cumail a’ dol. Cho luath ‘s a bhios tu air aghaidh a thoirt air a’ mhionaid mhòr sin, falbhaidh an teannachadh nad inntinn mean air mhean.

Mar a bhios tu ag ullachadh, cuir nad chuimhne gu bheil an neart agad airson seo a ghabhail os làimh. Cruinnich do mhisneachd agus do mhisneachd. Abair riut fhèin, “Is urrainn dhomh seo a dhèanamh!” An uairsin gabh anail agus feuch do dhìcheall. A h-uile uair a dh’fheuchas tu rudeigin ùr, ’s e cothrom a th’ ann dhut a dhèanamh nas fheàrr.

Gabh anail, saor d’ inntinn.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, gabh beagan anail dhomhainn. Canar “Anail Dhomhain air a’ Bhroinn” ris an seo cuideachd. Bidh seo a’ socrachadh do bhodhaig, a’ toirt d’ inntinn gu àite, agus gad chuideachadh le bhith a’ cruinneachadh do neart a-staigh. Tha seo math a dhèanamh ron deuchainn, no nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam air sgàth cruach obair-dachaigh. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh leis an cuideam a tha thu a’ faireachdainn nuair nach eil rudeigin a’ dol mar a bha dùil agad.

Faodaidh anail dhomhainn bhon bhroinn cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tòrr cuideam, ach chan obraich e ach ma tha thu air a bhith ga chleachdadh airson greis.

Fàs cleachdte ri seo:

• Anail a-steach tron ​​t-sròin agad.
• Mar a bhios tu ag anail a-steach, leig le do bhroinn leudachadh mar bhalùn beag a’ lìonadh le èadhar.
• An uairsin anail a-mach tron ​​t-sròin agad.
• Mar a bhios tu a’ toirt anail a-mach, leig le do stamag tilleadh gu suidheachadh rèidh.

Ma chleachdas tu seo airson beagan mhionaidean gach latha, faodaidh tu an dòigh seo a chleachdadh gus d’ inntinn a shocrachadh aig àm sam bith.

Cuir do fhaireachdainnean ann am faclan.

Smaoinich nach deach rudeigin mar a bha dùil agad. Is dòcha gum bi faireachdainnean làidir agad. Is dòcha gum bi thu brònach, diombach, diombach, no eadhon feargach. Chan eil dad ceàrr air a bhith a’ faireachdainn mar sin. Ach chan eil e math faclan no gnìomhan cruaidh a chleachdadh gus na faireachdainnean agad a chur an cèill. Nuair nach bi thu a’ sgreuchail, ach a’ cur do fhaireachdainnean ann am faclan, cuidichidh e thu le bhith ag obair nas glice.

Feuch seo: An toiseach, thoir an aire mar a tha thu a’ faireachdainn. An uairsin, lorg faclan a mhìnicheas carson a tha thu a’ faireachdainn mar sin agus dè a tha thu a’ faireachdainn. Mar eisimpleir, “Tha mi glè dhuilich gun do chaill sinn a’ gheama. Tha e a’ ciallachadh nach urrainn dhuinn a dhol chun na ‘(Cuairtean Deireannach)’. Bha mi dha-rìribh airson buannachadh.” Faodaidh tu seo a ràdh ri cuideigin eile, no faodaidh tu a ràdh riut fhèin. Chan urrainn dhut atharrachadh a dhèanamh air na thachair. Ach faodaidh tu a ràdh mar a tha thu a’ faireachdainn agus carson a tha thu a’ faireachdainn mar sin. Faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ toirt cuid den chuideam agus na faireachdainnean duilich a-mach às d’ inntinn.

Bruidhinn gu coibhneil riut fhèin.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, is dòcha gun cuir thu a’ choire ort fhèin. Is dòcha gun can thu riut fhèin, “Nam biodh mi air cluich beagan na b’ fheàrr, bhiodh sinn air buannachadh. ’S e mo choire-sa a tha seo uile. Bu chòir dhomh falbh bhon sgioba.” Ach cha chuidich bruidhinn riut fhèin san dòigh sin thu gus dèiligeadh ri duilgheadas. Cha dèan e ach do dhèanamh a’ faireachdainn nas miosa. Chan e a-mhàin sin, chan eil e coibhneil, cothromach, no eadhon onarach. Na cuir a’ choire ort fhèin no air duine sam bith eile airson na thachair.

Smaoinich air san dòigh seo: Dè chanadh tu nam biodh do charaid as fheàrr a’ strì le duilgheadas coltach ris? Is dòcha gun canadh tu, “Tha mi a’ tuigsinn mar a tha thu a’ faireachdainn. Tha call duilich.” No chanadh tu, “Rinn thu do dhìcheall - nì sinn uile sin.” Is dòcha gun suidheadh ​​tu còmhla ri do charaid ann an tost airson beagan mhionaidean.

’S dòcha gun molaidh tu dè a nì thu an ath rud: “Rach sinn a dh’fhaighinn ar stuth - leigidh mi dheth thu.” Air an t-slighe dhachaigh, is dòcha gun feuchaidh tu ri faireachdainnean a dhèanamh nas soilleire le bhith a’ cur sgeulachd èibhinn an cuimhne do charaid no le bhith ag innse fealla-dhà. No ma thuig thu nach eil do charaid deiseil airson gàireachdainn fhathast, is dòcha gun coisich sibh le chèile dhachaigh ann an tost.

Feuch ri bhith a’ làimhseachadh thu fhèin cho coibhneil, càirdeil agus cothromach ’s a dhèanadh tu ri do charaid as fheàrr. Nuair a sheallas cuideigin beagan caoimhneis dhut – fiù ’s ged is tu fhèin a th’ ann – tha an cuideam a tha thu a’ faireachdainn air a lughdachadh. Tha thu a’ faireachdainn nas làidire, le barrachd taic.

Feuch na rudan seo gus cuideam a lughdachadh!

Nuair a tha thu a’ faireachdainn brònach no fo chuideam, is dòcha gum bi do bhodhaig a’ faireachdainn nach urrainn dha dèiligeadh ris. Gus beagan den chuideam a lughdachadh, feuch ri rudeigin a dhèanamh a bheir eacarsaich don bhodhaig agad. Dèan leuman-leum, marsadh san àite, ruith, dannsa, no cluich spòrs as toil leat.

Ma tha feum agad air beagan fois inntinn, faodaidh tu anail dhomhainn a ghabhail, beagan yoga a dhèanamh, no èisteachd ri òran. Faodaidh tu sgrìobhadh ann an leabhar-latha, meòrachadh, no cluich leis a’ pheata agad. Faodaidh tu a dhol air cuairt no baidhsagal a rothaireachd. Faodaidh tu tarraing, coimhead air taisbeanadh comadaidh, no ùine a chaitheamh le cuideigin as urrainn do shunnd a thogail agus toirt ort gàireachdainn. Faodaidh rudan mar seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn socair - is e sin an antidote airson cuideam.

Iarr cuideachadh, na bi nad aonar!

Ma tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, iarr cuideachadh bho dhaoine a tha a’ gabhail cùram dhìot agus a tha dèidheil ort. Bruidhinn ri inbheach. Faodaidh tu bruidhinn ri do phàrantan, tidsear, comhairliche sgoile, no do choidse. Agus na dìochuimhnich do charaidean. Faodaidh iad èisteachd riut, a bhith ann dhut, agus toirt ort gàire a dhèanamh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn nas lugha de chuideam, tha e nas fhasa obrachadh a-mach dè a nì thu mu dhuilgheadas.

Cuimhnich, faodaidh tu faighinn thairis air seo. Chan eil thu nad aonar.

Na rudan as cudromaiche ri chumail nad inntinn (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gun cuidich na rudan air an do bhruidhinn sinn an-diugh thu gus faighinn thairis air àm nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam no fo eallach.

• Bruidhinn: An àite a bhith a’ smaoineachadh gu mòr air duilgheadas agus a’ fulang nad chridhe, faodaidh e bhith na fhaochadh mòr bruidhinn mu dheidhinn le cuideigin anns a bheil earbsa agad.
• Smaoinich “Is urrainn dhomh”: Nuair a thig dùbhlan, creid gu bheil an neart agad airson aghaidh a thoirt air.
• Anail: Cleachd anail dhomhainn a ghabhail agus d’ inntinn a shocrachadh. Chan e dìreach facal fasanta a th’ ann an “Anail dhomhainn air a’ bhroinn”.
• Cuir do fhaireachdainnean an cèill ann am faclan: Tuig gu dìreach dè tha thu a’ faireachdainn agus cuir ann am faclan e. Saoraidh e an inntinn.
• Bi coibhneil riut fhèin: Dèilig riut fhèin san aon dòigh 's a dhèanadh tu ri do charaid as fheàrr. Na cuir a' choire ort fhèin.
• Dèan rudeigin spòrsail: Dèan rudeigin as toil leat gus cuideam a lughdachadh. Dh’ fhaodadh e bhith na gheama, na chur-seachad.
• Iarr cuideachadh: Na feuch ri dèiligeadh ri a h-uile càil leat fhèin. Chan e comharra laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, ’s e comharra neart a th’ ann.

Na dìochuimhnich, tha cuideam na phàirt de ar beatha. Ach is urrainn dhuinn a riaghladh agus a bhith toilichte gun a bhith a’ gèilleadh dha. Gur math a thèid leat!

` cuideam, cuideam inntinn, riaghladh cuideam, teannachadh, socrachadh sìos, slàinte inntinn