A bheil duilgheadas agad cadal air an oidhche cuideachd? (Insomnia) Am bruidhinn sinn mu dheidhinn seo?

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gur e rud sgìth a th’ ann a bhith a’ dol a chadal air an oidhche? Tha uimhir de rudan eile ri dhèanamh, cluich, coimhead air Tbh, is dòcha gu bheil thu den bheachd sin. Ach mura h-eil thu a-riamh air cadal gu leòr fhaighinn, is dòcha gu bheil fios agad cho mì-chofhurtail ‘s a tha e dùsgadh an ath latha a’ faireachdainn slaodach agus trom sa cheann. Bidh cuid de chloinn, tha, thusa agus do charaidean, a’ strì ri tuiteam nan cadal air an oidhche. Bidh dotairean uaireannan a’ gairm seo mar eas-òrdugh cadail no “Insomnia”. Mar sin, am feum thu cuideachd tionndadh is tionndadh nuair a thèid thu a chadal air an oidhche gun tuiteam nan cadal? Ma tha, dè a nì thu, bruidhnidh sinn mu dheidhinn an-diugh.

Nach urrainn dhut cadal air sgàth an eagail a tha ort nuair a thèid thu dhan leabaidh?

Nuair a tha thu òg, agus uaireannan eadhon clann òga, is e aon de na prìomh adhbharan airson gum bi duilgheadas agad tuiteam na chadal air an oidhche gu bheil eagal ort a dhol a chadal . An do thachair sin dhut a-riamh? Is dòcha gu bheil eagal ort ron dorchadas, no nach toil leat a bhith nad aonar. Smaoinich air, dìreach mar as urrainn dhut sgeulachdan brèagha a chruthachadh nad inntinn, faodaidh eadhon fuaim bheag ann an sàmhchair na h-oidhche a bhith coltach ri cùis mhòr. Is dòcha gum bi eagal ort agus gun can thu, “A Mhamaidh, cò sin?” Ach dh’ fhaodadh e a bhith cuideachd mar fhuaim do chait a’ coiseachd anns an t-seòmar-suidhe.

Bidh an t-eagal seo tric a’ lùghdachadh mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Ach aig an aon àm, tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil do sheòmar a’ faireachdainn comhfhurtail agus sàbhailte . Seall timcheall do sheòmar bhon leabaidh agad. A bheil thu a’ faicinn dad a tha gad dhèanamh toilichte? No, cùm cuid de rudan as toil leat nad sheòmar. Dealbh den teaghlach agad, peantadh as fheàrr leat, rudeigin mar sin ann an àite far am faic thu e bhon leabaidh agad. Cuidichidh sin thu gus a bhith a’ faireachdainn beagan nas socraiche.

A bheil droch aislingean agad?

A bheil thu air a bhith a’ faighinn droch aislingean o chionn ghoirid, no aislingean eagallach ? Aig amannan chan urrainn dhut cadal eadhon nuair a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil bruadar eagallach agad. Ma tha dragh ort mu bhith a’ faighinn bruadar eagallach, bruidhinn ri do mhàthair no d’ athair no ri inbheach eile anns a bheil earbsa agad mu dheidhinn. Aig amannan faodaidh bruidhinn mu dhroch aisling no dealbh a tharraing dheth cuideachadh le bhith a’ cur casg air an aisling bho bhith a’ tilleadh.

Cuimhnich: Faodaidh coimhead air taisbeanaidhean Tbh eagallach, filmichean, no leughadh leabhraichean eagallach mus tèid thu dhan leabaidh an cunnart bho dhroch aislingean a mheudachadh.

An àite sin, smaoinich air rudan adhartach mus tèid thu a chadal. Smaoinich ort fhèin san àite as fheàrr leat, a’ dèanamh rudeigin as toil leat. Smaoinich air daoine aig a bheil gaol ort. Faodaidh leughadh leabhair le sgeulachd shàmhach mus tèid thu dhan leabaidh (faodaidh tu èisteachd ri do phàrantan ga leughadh, no faodaidh tu fhèin a leughadh) no èisteachd ri òran bog do chuideachadh le bhith a’ faighinn aislingean brèagha.

A bheil duilgheadas agad cadail air sgàth iomagain agus cuideam?

Faodaidh e bhith duilich tuiteam na chadal nuair a tha thu draghail mu rudeigin, no eadhon beagan brònach . Le deuchainnean a’ tighinn san sgoil, clasaichean a bharrachd, coinneamhan cluiche, obair-taighe... faodaidh e a bhith a’ faireachdainn beagan cus air do cheann bheag, ceart? Is e seo a chanas sinn ri cuideam inntinn , no “Stress”.

Ma tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu ag ràdh “a mhàthair, chan urrainn dhomh seo uile a dhèanamh,” no ma tha thu a’ faireachdainn fo chuideam, bruidhinn mu dheidhinn. Faodaidh do phàrantan do chuideachadh le bhith a’ cothromachadh d’ uallach obrach. Is dòcha gum feum thu eadhon cuid de rudan a lughdachadh gus barrachd ùine shaor a thoirt dhut fhèin. Chan eil dad ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn, oir tha do shlàinte inntinn glè chudromach.

Dè thachras do chadal le atharrachaidhean mòra nam beatha?

Ma tha atharrachadh mòr nad bheatha no nad chleachdadh làitheil, faodaidh e buaidh a thoirt air do chadal cuideachd. Mar eisimpleir, ma tha duilgheadas aig do phàrantan agus ma sgaras iad, ma gheibh cuideigin san teaghlach bàs, ma dh’fhàsas tu tinn, no ma ghluaiseas tu gu baile-mòr ùr, faodaidh na rudan seo a dhèanamh duilich cadal air an oidhche.

Rè na h-amannan duilich seo, tha e cudromach a bhith a’ faireachdainn sàbhailte . Faodaidh e a bhith beagan comhfhurtail a bhith nad shuidhe ri taobh do phlaide no dèideag as fheàrr leat fhad ’s a tha thu nad chadal.

Faodaidh e ùine a thoirt mus tèid na seòrsaichean dhuilgheadasan seo am feabhas, mar sin bruidhinn ri do phàrantan no ri inbheach eile anns a bheil earbsa agad mu na tha a’ cur dragh ort. Fiù mura h-eil fuasgladh ann air an duilgheadas, faodaidh bruidhinn mu dheidhinn do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a’ cadal nas fheàrr.

A bheil thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail nuair a bhios tu a’ cadal?

Ma tha thu ro theth, ro fhuar, ro acrach, no mura h-eil àite gu leòr agad nad leabaidh, cha bhith e comasach dhut cadal gu ceart. Gus seo a sheachnadh, dèan do sheòmar-cadail agus do leabaidh na àite càirdeil do chadal.

• Na dèan do leabaidh cho làn dèideagan is mathain-tèididh is nach urrainn dhut cadal. Bu chòir do leabaidh a bhith na àite airson cadal is fois a ghabhail.
• Ma tha thu teth, cuir air fan, ma tha thu fuar, cuir ort paidhir stocainnean.
• Mus tèid thu dhan leabaidh, cruthaich cleachdadh socair, leithid amar blàth a ghabhail no leabhar a leughadh. Cuiridh seo fios chun do bhodhaig agus d’ inntinn gu bheil an t-àm ann a dhol dhan leabaidh.

Ciamar a gheibh mi cuideachadh mura h-urrainn dhomh cadal?

Gu tric, faodaidh bruidhinn ri do phàrantan no neach-cùraim mu na duilgheadasan cadail agad do chuideachadh le bhith a’ lorg fuasgladh. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ leasachadh deagh chleachdadh àm-cadail a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus tuiteam na chadal.

Ach, ma tha duilgheadas agad cadal, is dòcha gum feum thu barrachd cuideachaidh. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach bruidhinn ri comhairliche no eòlaiche-inntinn mu na draghan agus na draghan agad.

Dh’fhaodadh gum feum cuid de chloinn eadhon eòlaiche cadail fhaicinn. Tha deuchainn-lannan cadail aig cuid de dh’ospadalan far am bi iad a’ cumail sùil air do chadal tron ​​oidhche gus faicinn a bheil duilgheadasan sam bith ann le do chadal. Mar sin na gabh dragh, tha iad uile an seo gus do chuideachadh.

Beagan mholaidhean eile airson cadal math fhaighinn!

Mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, cuir air falbh obair-sgoile agus rudan eile a tha a’ tarraing aire dhaoine leithid an telebhisean, a’ choimpiutair agus am fòn.Cuir dheth a h-uile inneal dealain agus cuir an dàrna taobh iad. Faodaidh an solas agus na fuaimean a bhios iad a’ leigeil a-mach barrachd brosnachaidh a thoirt don eanchainn agad agus a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, dèan rudeigin socair, leithid amar blàth a ghabhail, leabhar a leughadh, no èisteachd ri ceòl socair.

Seo beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail:

• Sgrìobh ann an leabhar-latha: Mus tèid thu dhan leabaidh, sgrìobh sìos do smuaintean agus tachartasan an latha ann an leabhar-latha. Cuidichidh seo thu gus do smuaintean a lughdachadh, d’ inntinn a shaoradh, agus tuiteam na chadal nas fhasa.
• Cadal ann an seòmar dorcha, comhfhurtail: Tha solas ag innse don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Sin as coireach gu bheil e cudromach cadal anns an dorchadas air an oidhche. Ach ma tha eagal mòr ort ron dorchadas, tha e ceart gu leòr solas-oidhche a chleachdadh le beagan solais. Bidh thu a’ cadal nas fheàrr nuair a bhios an seòmar beagan nas fhuaire, ach gun a bhith ro fhuar.
• Na bi a’ cadal le peata (mas urrainn dhut): Faodaidh seo a bhith na chleachdadh duilich a bhriseadh. Ach nuair a bhios do chù no cat gràdhach a’ cadal san leabaidh còmhla riut, faodaidh an gluasad is an fhuaim aca do chadal math a chuir às a chèile. Feuch ri cadal às aonais iad san leabaidh agad airson beagan làithean, agus is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil thu a’ cadal nas fheàrr.
• Seachain deochan anns a bheil caffeine: Tha ceimigeach ris an canar caffeine ann an cofaidh, cuid de theatha, sòda (leithid cola), cuid de dheochan lùtha, agus teatha deighe. Tha caffeine na stuth brosnachaidh . Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e a’ cumail d’ eanchainn agus do bhodhaig nan dùisg agus gad chasg bho bhith a’ tuiteam na chadal. Seachain na deochan seo òl, gu h-àraidh san fheasgar.
• Eacarsaich gach latha: Faodaidh eacarsaich a dhèanamh gach latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach, faodaidh eacarsaich ro fhaisg air àm na leapa do chumail nad dhùisg. Tha seo air sgàth gu bheil eacarsaich a’ brosnachadh a’ chuirp. Mar sin, dèan cleachdadh dheth eacarsaich a dhèanamh nas tràithe san latha.
• Dèan eacarsaich socair mus tèid thu dhan leabaidh: Dùin do shùilean agus cunnt air ais bho 100. "Nochadad... naochadad 's a naoi... naochadad 's a h-ochd..." Mar a bhios tu a’ cunntadh, tha sinn an dùil gum bi thu nad chadal domhainn ro 10 (is e sin ùine mhòr!) agus gun tèid thu nad chadal ro 5... 3, 2, 1, ssst.

Mu dheireadh, teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh:

Mar sin, chì thu cho cudromach 's a tha cadal nar beatha. Mura faigh sinn cadal gu leòr, faodaidh an latha againn gu lèir a bhith na bhreugan.

Cuimhnich, ma tha duilgheadas agad le cadal, na biodh eagal ort bruidhinn mu dheidhinn. Bruidhinn ri do phàrantan, do thidsearan, no inbheach anns a bheil earbsa agad.

Aig amannan, faodaidh beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do dhòigh-beatha, leithid atharrachadh a dhèanamh air do chleachdadh àm-cadail, a dhol fada ann a bhith a’ fuasgladh na trioblaid seo. Bidh oidhcheannan gun chadal aig a h-uile duine, agus tha sin àbhaisteach. Ach ma mhaireas e, na bi leisg iarraidh airson cuideachadh. Tha sinn uile a’ guidhe oidhche mhath cadail dhut!

Cadal, Insomnia, Cadal Chloinne, Duilgheadasan Cadail, Slàinte Inntinn, Molaidhean Cadail