A bheil thusa cuideachd ag iarraidh sìth nad inntinn? Bruidhnidh sinn mu mheòrachadh!

Is e dìth saorsa agus fois inntinn an duilgheadas as motha a tha romhainn uile na làithean seo. Tha sinn an-còmhnaidh draghail agus iomagaineach mu rudan, nach eil? Mar sin, ann an amannan mar seo, tha meòrachadh na dhòigh air ar n-inntinnean a shocrachadh agus an toirt gu àite sìthe. Chan e rud ùr a tha seo, is e dòigh a tha mìltean de bhliadhnaichean a dh'aois.

Dè dìreach a th’ ann am meòrachadh?

Gu sìmplidh, 's e dòigh inntinn is corporra a th' ann am meòrachadh a thathar a' cleachdadh gus d' inntinn a chuimseachadh air aon amas no gus d' inntinn a ghlanadh gu tur. A rèir an dòigh meòrachaidh a thaghas tu, faodaidh tu d' inntinn a shocrachadh, iomagain a lughdachadh, agus cuideam a lughdachadh . Bidh cuid de dhaoine cuideachd a' cleachdadh meòrachadh gus faighinn thairis air dùbhlain leithid stad a smocadh.

Roimhe seo, cha robh iad sin air an deasbad ach bho shealladh cràbhach. Ach a-nis, le teicneòlas ùr, tha luchd-saidheans a’ sgrùdadh a’ mheòrachaidh seo gu mionaideach. Gu sònraichte le cuideachadh bho `(EEG - Electroencephalography)`, a bhios a’ tomhas tonnan dealain na h-eanchainn, agus `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, a bhios a’ tomhas gnìomhachd na h-eanchainn, tha sinn air faighinn a-mach mar a dh’ fhaodas meòrachadh buaidh mhath a thoirt air ar n-eanchainn agus ar slàinte inntinn.

Nuair a bhios cuideigin a’ meòrachadh, is dòcha gum bi e coltach gu bheil iad dìreach ag anail no ag ràdh facal gu slaodach. Ach, taobh a-staigh eanchainn an neach sin, tha atharrachadh mòr a’ tachairt.

An e dìreach rud cràbhach a th’ ann am meòrachadh?

Faodaidh tu sin a ràdh, no faodaidh tu a ràdh nach eil. Gu dearbh, tha freumhan meòrachaidh ann am feallsanachdan àrsaidh agus grunn de phrìomh chreideamhan an t-saoghail. Ach, chan fheum thu a bhith cràbhach airson meòrachadh .

Seo cuid de dhòighean meòrachaidh cràbhach agus neo-chràbhach:

• Meòrachadh Bùdaich: Tha grunn dhòighean meòrachaidh ann a tha a’ tighinn bho Bhùdachas (a thathas a’ meas mar fheallsanachd a bharrachd air mar chreideamh). Tha meòrachadh Theravadan mòr-chòrdte ann an Àisia a Deas, gu sònraichte anns na h-Innseachan agus Thailand. Thàinig meòrachadh Bùdaich Zen bho thùs ann an Sìona agus leasaich e an dèidh sin ann an diofar dhòighean ann an dùthchannan mar Iapan. Tha meòrachadh tantrach Bùdaich Tibetach a’ tighinn à Tibet.
• Machnamh Crìosdail: 'S e machnamh gnìomh smaoineachadh gu domhainn mu cheist, beachd, bun-bheachd cràbhach, no Dia. Tha seo cumanta ann an Crìosdaidheachd. Thathas uaireannan a’ meas ùrnaigh mar sheòrsa de mheòrachadh.
• Meòrachadh treòraichte: Is e dòigh neo-chreidmheach a tha seo. Faodar a dhèanamh le buidheann no leat fhèin. Bithear ga chleachdadh ann an rudan mar chomhairleachadh agus leigheas-inntinn.
• Meòrachadh Osho: Ris an canar cuideachd "Meòrachadh fiùghantach", 's e dòigh a tha seo a thàinig bho thùs anns na h-Innseachan agus aig a bheil freumhan ann an Hinduism. Bithear a' dèanamh eacarsaichean analach gu faiceallach agus gu luath.
• Machnamh Sufi: 'S e meur de Islam a th' ann an Sufism, agus tha mac-meanmna cumanta nam measg.
• Meòrachadh Taoist: Coltach ri Bùdachas, thathas a’ meas Taoist mar chreideamh agus feallsanachd. Thàinig e à Sìona.
• Meòrachadh thar-ghnèitheach: 'S e dòigh a tha seo cuideachd a thàinig à na h-Innseachan. Is e faclan no abairtean a th' ann am mantras a thèid ath-aithris a-mach no nad inntinn, le fòcas orra.
• Ioga: 'S e cleachdadh eacarsaich corporra agus meòrachaidh a tha seo a thàinig bho thùs anns na h-Innseachan. Faodar a chleachdadh ann an dòighean cràbhach agus neo-chràbhach.

Ciamar a bhios sinn a’ meòrachadh?

Chan eil aon dòigh cheart ann airson meòrachadh. Tha sin air sgàth 's gum faod meòrachadh tighinn ann an iomadh cruth. Tha eòlaichean air dòighean meòrachaidh a sgrùdadh agus grunn phròiseasan cumanta a lorg a tha a’ tachairt thar diofar dhòighean meòrachaidh. Is iad sin:

• Meòrachadh stèidhichte air a’ bhodhaig: Canar “fèin-sganadh” ris an seo uaireannan. Tha seo a’ toirt a-steach aire a thoirt do na faireachdainnean corporra air feadh do chuirp. Smaoinich air gluasad d’ aire mean air mhean bho bhàrr do òrdagan gu mullach do chinn.
• Mach-bheachdachadh: Mar as trice bidh seo a’ toirt a-steach smaoineachadh gu domhainn mu dhuilgheadas no beachd connspaideach, gun leigeil le d’ inntinn siubhal.
• Machnamh stèidhichte air faireachdainnean: Anns an dòigh-obrach seo de mheòrachadh, bidh thu a’ cur fòcas air faireachdainn sònraichte. Mar eisimpleir, a’ smaoineachadh air mar a bhith coibhneil ri daoine eile, no a’ smaoineachadh air dè na rudan nad bheatha a bheir toileachas dhut.
• Meòrachadh mantra: Tha seo a’ toirt a-steach ath-aithris abairt no fuaim sònraichte (a-mach no nad inntinn) agus fòcas a chuir air.
• Machnamh le gluasad: Faodaidh an seòrsa seo de mheòrachadh a bhith a’ toirt a-steach anail a tharraing, d’ anail a chumail, no gluasadan bodhaig sònraichte a dhèanamh. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ toirt aire do na chì thu mun cuairt ort.
• Mach-inntinn: Tha an dòigh-obrach meòrachaidh seo a’ toirt a-steach a bhith mothachail air na tha a’ tachairt an-dràsta. Tha e a’ toirt a-steach a bhith an làthair an-dràsta , gun a bhith draghail mun àm a dh’fhalbh no mun àm ri teachd. Coltach ri meòrachadh a tha stèidhichte air a’ bhodhaig, tha e cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh do chuirp gus a bhith mothachail air na tha timcheall ort.
• Mach-smaoineachadh lèirsinneach: Anns an dòigh-obrach meòrachaidh seo, bidh thu a’ cur fòcas air rudeigin a chì thu (le do shùilean no le ìomhaigh a tha thu a’ smaoineachadh nad inntinn).

Dè dha-rìribh a nì meòrachadh? Dè na buannachdan a th’ ann?

San fharsaingeachd, tha daoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach nas dualtaiche na buannachdan seo fhaighinn:

• Lùghdachadh ann an comharran thinneasan leithid iomagain, trom-inntinn, no eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD).
• Comasan smaoineachaidh, dùmhlachd agus fuasgladh-cheistean nas fheàrr.
• Comas nas fheàrr a bhith agad air atharrachadh gu duilgheadasan tòcail agus faighinn thairis orra.

Leis gu bheil slàinte inntinn a’ toirt buaidh mhòr air ar slàinte corporra, còmhla ris na buannachdan inntinn seo, tha mòran bhuannachdan corporra eile ann, leithid cadal nas fheàrr, bruthadh-fala nas ìsle, agus gnìomhachd cridhe nas fheàrr.

Ciamar a tha meòrachadh ag obair? Dè an saidheans air a chùlaibh?

Le taing do theicneòlas ùr, faodaidh luchd-rannsachaidh agus dotairean a-nis faicinn mar a bheir meòrachadh buaidh air an eanchainn agad. Gus cuid de na h-atharrachaidhean sin a thuigsinn, tha e feumail beagan eòlais fhaighinn air structar na h-eanchainn.

Tha billeanan de cheallan ris an canar neurons san eanchainn agad. Bidh iad sin a’ cur teachdaireachdan gu chèile a’ cleachdadh chomharran dealain is ceimigeach. Bidh aon neuron a’ ceangal ri mìltean de neurons eile. Seo mar a bhios na neurons sin a’ cruthachadh lìonraidhean thar diofar phàirtean den eanchainn agad. Bidh na lìonraidhean sin a’ tighinn còmhla gus diofar raointean den eanchainn a chruthachadh. Tha diofar dhleastanasan agus speisealachdan aig gach raon.

Tha grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil atharrachaidhean sònraichte ann an structar eanchainn dhaoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach . Mar as trice, faodaidh na h-atharrachaidhean sin a bhith nan àrdachadh ann an dùmhlachd clò eanchainn no àrdachadh ann am meud raointean sònraichte den eanchainn. Tha seo a’ sealltainn gu bheil barrachd cheanglaichean aig na neuronan an sin ri chèile agus gu bheil na ceanglaichean sin nas làidire.

Mar as trice, is iad na raointean den eanchainn a tha air an toirt buaidh san dòigh seo na raointean a bhios a’ cumail smachd air na ciad-fàthan agad (leithid fradharc is èisteachd), do chomas smaoineachadh is fòcas, agus do chomas air na faireachdainnean agad a phròiseasadh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil eanchainn nas fhallaine aig daoine a bhios a’ meòrachadh gu cunbhalach, gu bheil iad nas dualtaiche na crìonadh a thig le bhith a’ fàs nas sine fhaighinn, agus gu bheil iad nas fheàrr comasach air dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil leithid eagal, fearg agus bròn agus an giullachd.

Ciamar a thòisicheas mi air meòrachadh gach latha?

Le uimhir de dhiofar dhòighean meòrachaidh, faodaidh e a bhith beagan duilich faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa, dè as fheàrr leat. Ach gu fortanach, tha grunn dhòighean ann airson a dhèanamh nas fhasa.

• Rannsachadh: Is e a’ chiad cheum ionnsachadh mu dhiofar dhòighean meòrachaidh. Gheibh thu leabhraichean san leabharlann no anns a’ bhùth leabhraichean, no gheibh thu tòrr fiosrachaidh air-loidhne.
• Bruidhinn ris an dotair agad: ’S e an dotair teaghlaich agad no comhairliche slàinte inntinn na daoine as fheàrr airson ionnsachadh mu mheòrachadh. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ lorg phrògraman agus tidsearan meòrachaidh san sgìre agad.
• Iarr stiùireadh: Faighnich do dhaoine air a bheil thu eòlach no do dhaoine air-loidhne aig a bheil ùidh anns na h-aon rudan. Tha pailteas dhaoine ann a tha eòlach air meòrachadh agus a bhios a’ meòrachadh. Mura h-eil fios aig duine gu dìreach, faodaidh àrd-ùrlaran meadhanan sòisealta mar YouTube no Reddit a bhith nan deagh àite tòiseachaidh. Tha eadhon aplacaidean fòn cliste ann a chuidicheas tu gus meòrachadh.

Cho luath ‘s a lorgas tu dòigh meòrachaidh airson feuchainn, cuidichidh na molaidhean seo thu:

• Ionnsaich dè as toil leat: Is toil le cuid de dhaoine meòrachadh sa mhadainn, cuid eile air an oidhche. Tagh an t-àm a tha ag obair as fheàrr dhut!
• Dèan ùine:Cuir ùine an dàrna taobh nad latha airson meòrachadh agus dèan pàirt dheth den chleachdadh làitheil agad. Is e an dìomhaireachd airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ chleachdadh seo meòrachadh gu cunbhalach.
• Cruthaich àrainneachd iomchaidh: ’S e àite sàmhach, socair, agus comhfhurtail as fheàrr airson meòrachadh. Feumaidh tu suidhe dìreach airson cuid de dhòighean meòrachaidh, agus feumaidh tu laighe sìos airson cuid eile. Feumaidh cuid coiseachd, gus an urrainn dhut pàirc no slighe coiseachd a lorg a thogras tu.
• Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh: Tha e ceart gu leòr mura h-eil meòrachadh furasta dhut, chan eil thu nad aonar. Rannsaich goireasan, an dà chuid gu pearsanta agus air-loidhne, agus iarr stiùireadh. Tha pailteas dhaoine ann aig a bheil ùidh ann am meòrachadh agus as urrainn beachdan a thoirt dhut. Is dòcha gum bi e comasach dhut eadhon tidsear no clas meòrachaidh a lorg faisg ort.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

’S e cleachdadh àrsaidh a th’ ann am meòrachadh a tha a’ tighinn ann an iomadh cruth agus stoidhle. Ged a chaidh meòrachadh a chleachdadh mar chleachdadh cràbhach air feadh eachdraidh, chan fheum thu a bhith cràbhach gus a chleachdadh agus na buannachdan aige fhaighinn . Taing do adhartasan ann an teicneòlas meidigeach agus saidheans, tha eòlaichean a-nis a’ tuigsinn mar a bheir meòrachadh buaidh air d’ eanchainn agus do bhodhaig. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan aig meòrachadh cunbhalach airson d’ inntinn agus do bhodhaig. Co-dhiù a tha thu eòlach air meòrachadh mu thràth no dìreach a’ tòiseachadh, tha pailteas fiosrachaidh agus ghoireasan a-muigh an sin gus do chuideachadh le bhith a’ gabhail anail dhomhainn, a’ cur fòcas, agus a’ dèanamh meòrachadh na phàirt de do bheatha ann an dòigh a tha ag obair dhutsa. Mar sin, feuch e!

Meòrachadh , slàinte inntinn, cuideam, co-sheirm inntinn, slànachadh inntinn, gnìomh eanchainn