Dè na duilgheadasan a thig le bhith a’ sgur a smocadh? (Tarraing air ais nicotine) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil thu nad neach-smocaidh? No a bheil thu a’ cleachdadh rudeigin anns a bheil nicotine mar vapes, guma, no mawa? An mì-chofhurtachd neònach a tha thu a’ faireachdainn nuair a sguireas tu gu h-obann de smocadh ann an oidhirp an cleachdadh seo a bhriseadh, am faireachdainn a bhith a’ fàs feargach eadhon leis na rudan as lugha, an t-iarrtas leantainneach an aon rud a dhèanamh... An do thachair na rudan seo dhutsa cuideachd? Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Tha an t-eòlas seo aig mòran dhaoine. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun chumha seo ris an canar ‘Tarraing air ais Nicotine’.

Gu sìmplidh, dè a th’ ann an tarraing air ais nicotine?

Gu sìmplidh, seo mar a bhios do bhodhaig agus d’ eanchainn ag ath-fhreagairt nuair a chailleas tu nicotine gu h-obann an dèidh dhut a bhith fosgailte dha airson ùine mhòr. Tha nicotine na cheimigeach gu math addictive. Nuair a bhios tu a’ smocadh, a’ vape, no a’ cagnadh guma, bidh nicotine a’ dol a-steach don bhodhaig agad. Thar ùine, bidh do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an ìre seo de nicotine.

Smaoinich air mar neach a bhios ag òl tì a h-uile madainn agus an uairsin a’ faighinn ceann goirt nuair nach eil e aca airson latha. Nuair a chailleas a’ bhodhaig rudeigin ris an robh e cleachdte, bidh e ag adhbhrachadh beagan mì-chofhurtachd. Is e na mì-chofhurtachdan sin a chanas sinn ri comharraidhean tarraing air ais nicotine .

Ach is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil na mì-chofhurtachdan seo sealach . Agus cha dèan iad cron sam bith air do shlàinte. Mar a chumas tu ort a’ fuireach air falbh bho nicotine, falbhaidh na mì-chofhurtachdan seo mean air mhean.

Tha nicotine ann an rudan mar:

• Toitean agus toitean-d eileagtronaigeach (Vaping)
• Toitean
• Bathar gun tombaca (m.e. betel quid, mawa, snaoisein)
• Hookah

Dè na comharraidhean tarraing-às seo?

Dh’fhaodadh na comharraidhean seo a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Ach ged a tha cuid de chomharran cumanta ann a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ faighinn, tha cuid ann cuideachd nach eil ach aig cuid de dhaoine. Feuchaidh sinn ri faicinn dè a th’ annta.

Tha cho dona ‘s a tha na comharraidhean sin an urra ri nithean leithid dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith a’ cleachdadh nicotin, dè an ìre de smocadh a bhios tu a’ smocadh gach latha, d’ aois, agus do shlàinte iomlan.

Dè cho fada ’s a mhaireas na duilgheadasan seo? (Loidhne-tìm)

Seo an duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Ged nach eil an t-àm duilich seo mar an ceudna dha na h-uile, mar as trice bidh e a’ leantainn pàtran mar seo.

• Eadar 4 agus 24 uairean: Bidh comharraidhean tarraing-às a’ tòiseachadh taobh a-staigh beagan uairean a thìde às deidh dhut nicotin a chleachdadh mu dheireadh.
• Làithean 2 - 3: Is e seo an t-àm as duilghe. ’S ann rè an dà no trì làithean seo a bhios na comharraidhean as follaisiche.
• Às dèidh 3 latha: Às dèidh an treas latha, tòisichidh na comharraidhean seo a’ crìonadh mean air mhean. Bidh thu a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr latha às dèidh latha.
• Seachdainean 3 - 4: Mar as trice, às dèidh trì no ceithir seachdainean, falbhaidh a’ mhòr-chuid den mhì-chofhurtachd.

Carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Dè tha a’ tachairt taobh a-staigh na h-eanchainn?

Cho luath ‘s a thuigeas tu seo, bidh e nas fhasa dhut dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo.

'S e ceimigeach a th' ann an nicotine a cheanglas ri gabhadan sònraichte san eanchainn againn. Nuair a nì e sin, bidh e a' leigeil ma sgaoil neurotransmitter ris an canar dopamine . Tha an dopamine seo coltach ris an "hormone toileachais" againn. Bidh e gar cuideachadh a bhith a' faireachdainn toilichte, socair, agus riaraichte.

Nuair a chumas tu ort a’ cleachdadh nicotin, bidh d’ eanchainn an urra ri nicotin gus an dopamine seo a thoirt gu buil. ’S e sin, bidh d’ eanchainn ‘leisg’ airson a bhith toilichte leis fhèin.

Nuair a sguireas tu gu h-obann de bhith a’ toirt nicotine, chan fhaigh an eanchainn an spreagadh sin. Bidh na h-ìrean dopamine a’ tuiteam gu h-obann. An uairsin bidh an eanchainn a’ fàs troimh-chèile agus a’ tòiseachadh a’ cur comharran ag ràdh, “O, chaill mi mo thoileachas, tha mi ga iarraidh air ais.” Is iad na comharran sin a bhios sinn a’ faighinn mar chomharran leithid fearg, mì-riaghailt, tart, msaa.

Ceart gu leòr, ciamar a dhèiligeas tu ri seo?

Tha stad a chur air nicotin na dhùbhlan mòr. Ach chan eil e do-dhèanta. Is e an aon bhuaidh mhòr as urrainn dhut a choileanadh nuair a cho-dhùnas tu stad a chur air smocadh. Tha grunn dhòighean ann gus do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ris na duilgheadasan sin.

1. Comhairle agus làimhseachadh meidigeach (NRT)

Tha seo glè chudromach. Ma tha duilgheadas agad dèiligeadh ris an seo leat fhèin, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i do chuideachadh.

• Leigheas-ionaid Nicotine (NRT): Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt seachad meud fo smachd de nicotine don bhodhaig às aonais nan ceimigean cronail a lorgar ann an toitean. Faodar seo a dhèanamh le guma no badan nicotine. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan comharran tarraing-às cruaidh.
• Cungaidhean-leighis: Tha cungaidhean-leighis ann nach eil anns a bheil nicotin, ach a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh tart agus comharraidhean tarraing-às. Mar eisimpleir, is dòcha gun molaidh dotair cungaidhean-leighis mar varenicline no bupropion .

2. Mar a dhèiligeas tu ri mì-chofhurtachd corporra

• Airson cuing: Òl gu leòr uisge. Ith biadhan àrd ann am fibre, leithid glasraich is measan uaine.
• Airson beul tioram agus casadaich: Òl uisge gu cunbhalach. Cùm rudeigin nad bheul, leithid guma gun siùcar no pìos de dh’iasg.
• Gus smachd a chumail air àrdachadh cuideim: Òl gu leòr uisge. Ith biadhan beathachail, leithid measan. Na dèan dad sam bith eile fhad ‘s a tha thu ag ithe, dìreach cuir fòcas air a’ bhiadh.
• Airson insomnia: Leasaich deagh chleachdaidhean cadail. Sguir de bhith ag òl cofaidh is tì beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Èist ri ceòl socair. Cuir am fòn agus an telebhisean agad an dàrna taobh agus rach dhan leabaidh.

3. Riaghladh àmhghar inntinn is faireachail

Is e seo an pàirt as dùbhlanaiche.

• Eacarsaich: Rach air cuairt, ruith, no dèan eacarsaich. Nuair a bhios do bhodhaig gnìomhach, lughdaichidh an t-iomagain agus an fhearg agad.
• Caith ùine le daoine nach eil a’ smocadh: Innis dha do theaghlach is do charaidean gu bheil thu a’ sgur a smocadh. Bidh an taic aca na stòras mòr neart dhut. Feuch ri àiteachan far a bheil daoine a’ smocadh a sheachnadh airson greis.
• Thoir rudeigin ri dhèanamh le do làmhan: Nuair a tha thu airson smocadh, thoir rudeigin eile ri dhèanamh le do làmhan. Is dòcha ball cuideam a bhrùthadh, peann a thionndadh, no rudeigin eile a dhèanamh as toil leat.
• Beul-nighe: Feuch ri rudeigin eile a chleachdadh nad bheul an àite toitean. Faodaidh rudeigin mar phìos de rùsg cinnamon, connlach, no guma cagnaidh cuideachadh.
• Tarraing aire thu fhèin: Dealbhaich do latha. Cùm trang. Ma bhios toitean agad an-còmhnaidh fhad ’s a bhios tu ag òl tì, feuch ri rudeigin eile a dhèanamh aig an àm sin. Is dòcha leabhar a leughadh, òran èisteachd, no bruidhinn ri cuideigin aig an taigh.
• Bi coibhneil riut fhèin: Chan eil an turas seo furasta, tha sin fìor. Is dòcha nach soirbhich leat a’ chiad uair. Ach èirich às an àite far an do thuit thu. A h-uile uair a dh’fheuchas tu, bidh thu nas làidire.

Ma tha e doirbh dhut a bhith nad aonar air an turas seo, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh. Tha an dotair agad deiseil airson do chuideachadh.