Am bi thusa cuideachd a’ dùsgadh bhon chadal agad air an oidhche? Ionnsaich sinn mun phobia seo (Ionnsaigh Clisgeadh Oidhche)!

Am bi thu uaireannan a’ dùsgadh bho chadal domhainn le ceann goirt, fallas ort, agus gann an anail? Ma dhùisgeas tu le clisgeadh, mar gum biodh tu ann an clisgeadh, is dòcha gu bheil thu a’ fulang le suidheachadh ris an canar ‘uamhas na h-oidhche’. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann dha-rìribh, carson a tha e a’ tachairt, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn. Na gabh dragh, is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine.

Dè a th’ ann an Ionnsaigh Panic Oidhche?

Gu sìmplidh, 's e ionnsaigh clisgeadh oidhche eagal obann, dian a dhùisgeas tu fhad 's a tha thu nad chadal. Bidh thu a' dùsgadh gu h-obann le faireachdainn de chlisgeadh agus eagal. Aig an aon àm, tòisichidh tu a' faireachdainn diofar rudan nad bhodhaig. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi do chridhe a' bualadh nas luaithe, is dòcha gum bi thu a' fallas gu mòr, is dòcha gum bi duilgheadas agad anail a tharraing , agus is dòcha gum bi thu a' faireachdainn mar gu bheil thu a' tachdadh. Faodaidh seo a bhith na eòlas gu math mì-thlachdmhor.

Dè cho cumanta 's a tha an suidheachadh seo?

Tha seo nas cumanta na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. A rèir sgrùdaidhean, eadhon ann an dùthaich mar Ameireagaidh, bidh àireamh mhòr de dhaoine a’ faighinn ionnsaigh clisgeadh co-dhiù aon uair sa bhliadhna. Agus, thathar ag ràdh gu bheil timcheall air seachdnar a-mach à deichnear le suidheachadh ris an canar eas-òrdugh clisgeadh , a dh’ adhbhraicheas na h-ionnsaighean clisgeadh seo a’ tachairt gu tric, cuideachd a’ faighinn eòlas air na h-ionnsaighean clisgeadh seo air an oidhche. Mar sin, ma tha seo a’ tachairt dhut, cuimhnich nach eil thu nad aonar.

Dè an diofar eadar uamhasan oidhche agus uamhasan cadail?

A-nis is dòcha gu bheil cuid a’ smaoineachadh, ‘O, an e seo mu dheidhinn nan cloinn bheaga sin a’ sgreuchail le eagal air an oidhche?’ Tha eadar-dhealachadh mòr eadar sin agus seo. Na tha sinn a’ gairm ‘uamhasan oidhche’ anns na cloinn bheaga sin. Tha sin cuideachd na dhuilgheadas co-cheangailte ri cadal, agus gu meidigeach, tha e a’ tighinn fo roinn ‘parasomnias’.

Faodaidh uamhasan oidhche comharraidhean coltach ri comharraidhean ionnsaigh panic a nochdadh cuideachd. Ach, is e mothachadh am prìomh eadar-dhealachadh .

• Tha neach aig a bheil uamhasan oidhche na chadal dha-rìribh. Chan eil e no i mothachail air na tha a’ tachairt dha no dhi. Is dòcha gum bi e coltach gu bheil sùilean fosgailte aige no aice, gun sgreuch e no i, no gun ruith e no i a-mach às an leabaidh. Ach tha e no i na chadal. Tha e duilich a dhùsgadh, agus chan eilear a’ moladh sin a dhèanamh. Nuair a bhios an tachartas seachad, bidh e no i a’ tilleadh a chadal. Nuair a dhùisgeas e no i sa mhadainn, is dòcha nach bi cuimhne aige no aice air. Tha uamhasan oidhche as cumanta ann an clann òga, ach faodaidh iad tachairt ann an inbhich cuideachd.
• Ach, ann an ionnsaigh clisgeadh oidhcheil (‘Ionnsaigh Clisgeadh Oidhche’), bidh thu air do dhùsgadh bho chadal. Tha thu gu math mothachail air d’ eagal agus comharraidhean eile. Faodaidh e ùine mhòr a thoirt gus tuiteam na chadal a-rithist. Bidh na ‘Ionnsaighean Clisgeadh Oidhche’ seo a’ toirt buaidh sa mhòr-chuid air daoine òga agus seann daoine.

Carson a tha seo a’ tachairt air an oidhche? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Chan eil adhbhar cinnteach ann carson a bhios uamhasan oidhche aig cuid de dhaoine. Tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil ar n-eanchainn agus ar siostam nearbhach ann an dòigh air choireiginTuig gu bheil buaidh aig mar a dhèiligeas tu riutha air eagal agus iomagain. Gu tric, bidh ionnsaighean clisgeadh tron ​​latha a’ tachairt nuair nach eil dad ann airson a bhith fo eagal, ach tha an eanchainn air an teachdaireachd a leughadh ceàrr. San aon dòigh, chan eil na h-ionnsaighean clisgeadh oidhche seo air adhbhrachadh le adhbhar sam bith bhon taobh a-muigh aig an àm. Bidh iad dìreach a’ tachairt gu h-obann.

Cò a tha ann am barrachd cunnart?

Ma bhios ionnsaighean clisgeadh ort tron ​​latha, tha e nas dualtaiche gum bi iad agad air an oidhche. A bharrachd air an sin, chaidh a lorg gu bheil daoine leis na cumhaichean a leanas ann an cunnart nas àirde:

• Ma tha duilgheadasan agad le fearg tric agus giùlan ionnsaigheach.
• Eas-òrdugh iomagain, is e sin , cumhaichean co-cheangailte ri iomagain .
• Is e staid inntinn a th’ ann an trom-inntinn .
• Duilgheadasan cadail (insomnia) no apnea cadail , suidheachadh a dh’adhbhraicheas tachdadh rè cadail.
• Is e eas-òrdugh obsessive-compulsive (OCD) suidheachadh anns a bheil thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh mu rudan nach eilear ag iarraidh agus a’ faireachdainn gu bheil feum agad an dèanamh.
• Tràilleachd dhrogaichean, droch dhìol deoch làidir (a’ gabhail a-steach ‘Eas-òrdughan cleachdaidh stuthan’, ‘eas-òrdugh cleachdaidh deoch làidir’).

Dè na comharraidhean a tha an lùib seo?

Tha uamhasan oidhche coltach ri uamhasan tron ​​latha leis gu bheil iad ag adhbhrachadh nan aon chomharran. Ach, tha rannsachadh a’ moladh gum faodadh daoine a bhios gan fulang air an oidhche barrachd gann an anail fhaighinn. Is dòcha gum bi duilgheadas aca anail a tharraing, a’ faireachdainn mar gu bheil iad a’ tachdadh, no a’ faireachdainn mar gu bheil grèim-cridhe orra.

Seo cuid de na comharran cumanta a th’ aig uamhasan oidhche:

• Pian no teannachadh sa chiste , teannachadh.
• A’ faireachdainn fuar agus a’ crith.
• A’ faireachdainn eagal no uamhas do-ruigsinneach.
• A’ faireachdainn tinn, mì-chofhurtachd stamag.
• Cus fallas (uaireannan bidh dotairean a’ gairm ‘hyperhidrosis’ air seo).
• Cridhe a’ bualadh gu làidir (mar gum biodh e gu bhith a’ leum a-mach às do bhroilleach).
• Tha bàrr nam corragan is nan òrdagan a’ faireachdainn gun fhaireachdainn, no mar gum biodh iad gu tur gun fhaireachdainn.
• Tha mo chorp gu lèir a’ crith agus a’ bualadh.

Dè cho fada ’s a mhaireas an suidheachadh seo?

Is e an deagh naidheachd nach eil seo fìor an-còmhnaidh. Mar as trice bidh na comharraidhean seo a’ ruighinn an ìre as àirde ann an nas lugha na 10 mionaidean agus an uairsin a’ crìonadh mean air mhean. Ach, faodaidh e greis a thoirt mus tuit thu nad chadal a-rithist. Leis nach eil e furasta tuiteam nad chadal gu sgiobalta leis an eagal a dh’èirich aig an àm sin.

Ciamar a dh’aithnicheas tu seo gu dìreach?

Nuair a chì thu dotair, nì e no i sgrùdadh an toiseach gus faicinn a bheil tinneasan corporra eile ann a tha ag adhbhrachadh nan comharraidhean seo. Mar eisimpleir, galar cridhe no galar thyroid.Faodaidh na comharraidhean seo a bhith air adhbhrachadh le rudan mar: Mar sin, faodar cuid de dheuchainnean a dhèanamh gus an cuir às. Mura lorgar adhbhar corporra, tha coltas ann gun dèan an dotair agad breithneachadh ort le 'Ionnsaigh Clisgeadh Oidhche' stèidhichte air na comharraidhean agad agus na factaran cunnairt a th’ agad.

An urrainn dhut stad a chuir air ionnsaigh panic nuair a thig e?

Is e an fhìrinn, aon uair ‘s gun tòisich ionnsaigh clisgeadh, gu bheil e duilich stad a chuir air gu tur. Mar as trice, chan eil agad ach feitheamh gus an tèid na comharraidhean seachad. Ach, faodaidh cuid de dhaoine cho dona ‘s a tha an suidheachadh a lughdachadh le bhith a’ dèanamh rudan mar anail dhomhainn, fo smachd no eacarsaichean fois fèithean . Cuideachd, faodaidh dotair cuid de chungaidh-leigheis òrdachadh gus do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran.

Ciamar a thèid seo a làimhseachadh? Ciamar a thèid a riaghladh?

Nuair a bhios tu a’ beachdachadh air mar a làimhsicheas tu agus a stiùireas tu an suidheachadh seo, is dòcha gun molaidh an dotair agad measgachadh de chungaidh-leigheis agus leigheas . Is iad sin na h-aon leigheasan a thathas a’ cleachdadh airson ionnsaighean clisgeadh tron ​​latha.

• Leigheasan an-aghaidh trom-inntinn agus cungaidhean an-aghaidh iomagain : Faodaidh na cungaidhean seo tricead agus dèinead ionnsaighean clisgeadh a lughdachadh. Faodaidh iad eadhon cuideachadh le bhith a’ cuir às don t-suidheachadh gu tur. Ach, faodaidh e sia gu ochd seachdainean a thoirt airson na cungaidhean seo obrachadh gu ceart. Feumaidh tu a bhith foighidneach.
• Benzodiazepines : Faodaidh an clas dhrogaichean seo (me, alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) faochadh a thoirt do chomharran dona gu sgiobalta. Ach, leis gum faod na drogaichean seo a bhith addictive , cha bu chòir an cleachdadh ach airson ùine ghoirid, fo stiùireadh meidigeach. Thar ùine, faodaidh a’ bhodhaig fulangas corporra a leasachadh don druga, agus faodaidh seo a dhèanamh duilich stad a ghabhail.
• Luchd-bacadh beta : Mar eisimpleir, cungaidhean-leighis mar propranolol (Inderal™). Faodaidh iad sin comharraidhean corporra ionnsaighean clisgeadh a lughdachadh (leithid bualadh cridhe agus crith). Faodaidh do dhotair na cungaidhean-leighis seo òrdachadh dhut nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil ionnsaigh clisgeadh ort.
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) : 'S e seòrsa de leigheas-inntinn a tha seo (ris an canar cuideachd leigheas-còmhraidh). Coinnichidh tu ri comhairliche no eòlaiche-inntinn teisteanasach, a chuidicheas tu gus na smuaintean agus na giùlan (brosnachaidhean) a tha ag adhbhrachadh do phobias aithneachadh. Tro CBT, ionnsaichidh tu na smuaintean agus na giùlan sin atharrachadh agus dèiligeadh nas fheàrr ris an duilgheadas. Thar ùine, is dòcha gum bi na phobias agad nas ainneimhe, no eadhon a’ falbh gu tur.

Dè na duilgheadasan eile a dh’ fhaodadh seo adhbhrachadh?

Tha dùsgadh air an oidhche mar seo na bhacadh mòr air do chadal math.Faodaidh an t-eagal “An tachair e a-rithist a-nochd?” toirt ort fuireach suas fadalach no eadhon fulang le insomnia.

Faodaidh dìth cadail gu leòr buaidh a thoirt air do shlàinte ann an iomadh dòigh. Mar eisimpleir:

• Dh’fhaodadh iomagain agus trom-inntinn àrdachadh.
• Faodaidh e bhith duilich fòcas a chur air rudan agus rudan a chuimhneachadh .
• Dh’fhaodadh cuideam agus irioslachd àrdachadh.
• Dh’fhaodadh tricead ionnsaighean clisgeadh àrdachadh tron ​​latha cuideachd.
• Dh’fhaodadh gum bi laigsean ann an coileanadh obrach no sgoile .
• Tha cothrom ann cuideachd gum bi cuideam ort .

Nach gabh seo a chasg?

Ged nach gabh casg a chur air gu tur, tha grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cunnart a lughdachadh:

• Ith daithead fallain . Cuir crìoch air deochan anns a bheil caffeine (leithid cofaidh is tì làidir) , gu h-àraidh san fheasgar. Dèan eacarsaich gu cunbhalach .
• Lorg dòighean air cuideam a riaghladh, leithid meòrachadh , tai chi , eacarsaichean anail, no bruidhinn ri caraid.
• Ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh luibheil no cungaidhean thar-chunntair, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach, oir faodaidh cuid dhiubh sin iomagain a mheudachadh.

Mar sin, an gabh seo a leigheas?

'S e, is e seo an naidheachd as fheàrr! Tha an phobia seo ri làimhseachadh . Bidh mòran dhaoine a’ faighinn faochadh mòr bho na comharraidhean aca tro chomhairleachadh agus cungaidh-leigheis. Cho luath ‘s as urrainn dhut smachd a chumail air na h-ionnsaighean clisgeadh agad tron ​​latha, bu chòir tricead agus dèinead nan ionnsaighean clisgeadh agad tron ​​oidhche lùghdachadh.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha gin de na rudan seo ort, na cuir dàil air dotair fhaicinn:

• Ma bhios duilgheadas agad le anail a tharraing gu tric.
• Ma tha pian sa bhroilleach ort (dh’ fhaodadh seo a bhith na chomharradh air tinneas cridhe eile, mar sin bu chòir dhut dotair fhaicinn sa bhad).
• Ma tha e gu math duilich fòcas a chumail .
• Ma tha irioslachd do-ruigsinneach ort.
• Ma mhaireas an insomnia .
• Ma mhaireas ionnsaigh panic barrachd air 15 mionaidean .
• Ma tha iomagain leantainneach ort a chuireas bacadh air gnìomhan làitheil agus cadal.
• Ma tha comharraidhean ort leithid srann àrd agus gann an anail fhad ’s a tha thu nad chadal (dh’ fhaodadh gur iad sin comharraidhean ‘Apnea Cadail’).

Dè na ceistean a bu chòir dhut faighneachd don dotair?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn an dotair, na biodh eagal ort ceistean sam bith a th' agad fhaighneachd. Mar eisimpleir:

• "Carson, a Dhotair/A' Bh-Uas, a bhios na trom-laighean seo agam air an oidhche?"
• 'Dè an làimhseachadh as fheàrr airson na h-uamhasan oidhche seo?'
• 'Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi leigheas fhaighinn?'
• 'Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi an cungaidh-leigheis a ghabhail? Dè na fo-bhuaidhean a th’ ann?'
• 'Am feum mi a bhith mothachail air duilgheadasan eile a dh'fhaodadh èirigh bhon t-suidheachadh seo?'

Mura h-eil thu cinnteach a bheil na h-uamhasan oidhche seo ort, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mun deidhinn. Cuidichidh iad thu gus an adhbhar a lorg agus leigheasan a thoirt dhut a dh’ fhaodadh a bhith feumail. Cuimhnich, ma dh’ fhaodas tu casg a chuir air uamhasan tron ​​latha, bidh thu ann an suidheachadh nas fheàrr airson uamhasan oidhche a sheachnadh.

Mar sin, dè na rudan as cudromaiche a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh?

'S e eòlas eagallach a th' ann an ionnsaigh clisgeadh oidhche , ach chan e rudeigin a bu chòir dhut a bhith agad leat fhèin . 'S e suidheachadh a th' ann a dh'fhaodas buaidh a thoirt air mòran dhaoine.

’S e an rud as cudromaiche comhairle mheidigeach iomchaidh iarraidh ma tha na comharraidhean seo ort. Na gabh nàire no eagal. Le làimhseachadh agus comhairleachadh ceart, faodar an suidheachadh seo a smachdachadh gu math, agus is dòcha eadhon a leigheas gu tur. Tha do shlàinte inntinn dìreach cho cudromach ri do shlàinte corporra. Mar sin thoir aire dhi. A’ guidhe slànachadh luath dhut!

Ionnsaigh Panic Oidhche, ionnsaigh panic, cadal, iomagain, eagal, uamhasan oidhche, làimhseachadh, comharraidhean, slàinte inntinn, duilgheadas anail,