Is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn ri beagan notaichean a chall. No is dòcha gu bheil thu a’ feuchainn ri tòrr cuideam a chall. Is dòcha gu bheil grèim-cridhe air a bhith agad agus a-nis feumaidh tu a bhith nas faiceallaiche mu na dh’itheas tu. Ge bith dè an adhbhar, tha daithead math riatanach airson beatha fhallain.
Dè a th' ann an daithead Ornish?
Tha seo air a thoirt a-steach le dotair leis an ainm Dean Ornish. Tha e ag ràdh, an àite riaghailtean teann a dhèanamh mar “Na ith na biadhan seo, ith dìreach iad seo”, gum feum sinn dèiligeadh ris a’ chùis seo ann an dòigh shùbailte.
Canar "daithead an Speictream" ris a' phlana daithead aige. Gu sìmplidh, tha e a' roinn biadhan ann an 5 prìomh roinnean.
- Buidheann 1: Tha seo a’ toirt a-steach na biadhan as buannachdail agus as fhallaine airson ar cuirp.
- Buidheann 5: Tha seo a’ toirt a-steach na biadhan air nach bu chòir dhuinn mòran ithe, no co-dhiù an cuingealachadh.
Is e am beachd gur ann as motha a bhios tu a’ leantainn a dh’ionnsaigh biadhan sa chiad bhuidheann, ’s ann as motha na buannachdan slàinte agad, leithid call cuideim agus lùghdachadh ann an cunnart galar cridhe.
Nas cudromaiche buileach, chan eil an daithead seo dìreach mu dheidhinn biadh. Tha Mgr Ornish a’ cur cuideam air gu bheil an dòigh-beatha fhallain seo cuideachd a’ toirt a-steach cho gnìomhach ‘s a tha thu, mar a dhèiligeas tu ri cuideam, agus an gaol agus an taic a gheibh thu bho theaghlach is charaidean.
Dè bu chòir dhuinn ithe agus cuingealachadh a dhèanamh air an daithead seo?
Chan eil dad gu tur toirmisgte sa phlana daithead seo. Ach, a rèir do amasan (call cuideim, smachd air tinneas cridhe), is dòcha gum feum thu cuingealachadh a dhèanamh air an ìre de bhiadh a bhios tu ag ithe. Feuch sinn dè na rudan sin.
| Ith Barrachd | Cuir crìoch gu mòr air |
|---|---|
| Measan is glasraich ùra | Olaichean agus geir |
| Cnòthan sgoltach (m.e. lentil, chickpeas, pònairean uaine) | A h-uile feòil (a’ gabhail a-steach cearc) agus biadh mara |
| Gràinean slàn (me, rus donn, bucan-fraoich, coirce) | Cnòthan agus sìol |
| Toraidhean stèidhichte air tofu agus soy | Buidheag ugh |
| Gealagan ugh | Biadhan àrd-geir mar chnò-chnò agus avocado |
| Tì uaine | Toraidhean bainne làn-geir (iogart, càise, bainne) |
| Milseagan gun geir | Caffeine (ach a-mhàin tì uaine) agus deoch làidir |
A bheil seo duilich a leantainn?
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gum faod thu co-dhùnadh dè cho teann ‘s a tha thu airson a’ phrògram seo a leantainn. Faodaidh tu tòiseachadh le atharrachadh beag, no atharrachadh mòr a dhèanamh airson amas nas motha.
Dè na dùbhlain a th’ ann?
Dha cuideigin aig a bheil gaol air feòil is iasg, agus a tha cleachdte ri biadhan giullaichte, faodaidh seo a bhith beagan duilich atharrachadh. Gu h-àraidh ma tha tinneas cridhe ort, is dòcha gum bi barrachd chuingealachaidhean agad air an ìre geir as urrainn dhut a chur ris an daithead agad.
Garradhachd agus ceannach
Bidh an dòigh seo gu tric a’ brosnachadh cleachdadh ghlasraich is mheasan ùra, ràitheil bhon mhargaidh. Gheibhear reasabaidhean blasta, furasta an leantainn, air prògram Mgr Ornish cuideachd.
Eacarsaich agus sunnd inntinn
Tha e a’ moladh eacarsaich shìmplidh, meadhanach, leithid coiseachd luath airson 20-30 mionaid gach latha, a bharrachd air cleachdaidhean riaghlaidh cuideam leithid yoga agus meòrachadh.
Dè a' bheachd a th' aig na dotairean?
Tha, tha a’ mhòr-chuid de dhotairean den bheachd gu bheil an daithead Ornish seo gu math èifeachdach.Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil seo gu sònraichte math dha daoine le galar cridhe no dhaibhsan a tha ann an cunnart galar cridhe fhaighinn.
Gu bunaiteach, ’s e daithead glè ìosal ann an geir a th’ ann agus àrd ann an gualaisgean iom-fhillte, leithid measan, glasraich agus gràinean slàn. Tha seo ga dhèanamh na dhaithead àrd ann am fibre agus ìosal ann an calaraidhean.
Ged a tha cuid de dhotairean den bheachd gum faod an daithead ìosal-geir, àrd-charbohydrate seo ìrean triglyceride fala a mheudachadh, tha rannsachadh fad-ùine a’ sealltainn gum faod call cuideim co-cheangailte ris an daithead seo cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air triglycerides, siùcar fala agus bruthadh-fala.
Ach cuimhnich, ’s e an rud as sàbhailte agus as fheàrr a th’ ann an-còmhnaidh bruidhinn ri dotair teaghlaich airson comhairle mus tòisich thu air daithead sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneas leantainneach ort leithid tinneas an t-siùcair, cholesterol àrd, no galar cridhe.
Dè na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib an daithead seo?
Is e am prìomh dhùbhlan leis an seo a chumail suas san fhad-ùine. Mura h-eil thu cleachdte ri bhith a’ dealbhadh bhiadh ro-làimh agus a’ còcaireachd aig an taigh, bidh seo na atharrachadh mòr dhut. Cuideachd, faodaidh e a bhith beagan duilich cumail ris a’ phàtran ithe seo nuair a bhios tu ag ithe a-muigh no aig àm subhachais. Air sgàth seo, is dòcha gum bi cuid de dhaoine sgìth dheth às deidh greis.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e daithead Ornish le riaghailtean teann a tha ag ràdh "na ith na rudan seo," ach dòigh sùbailte a tha a’ roinn biadhan ann an roinnean agus a’ cur cuideam air na rudan math.
- Tha am fòcas air biadhan stèidhichte air lusan leithid glasraich, measan, gràinean slàn, agus cnothan. Tha geir agus toraidhean bheathaichean air an cuingealachadh gu mòr.
- Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil an dòigh seo glè èifeachdach ann a bhith a’ cumail smachd air tinneas cridhe agus a’ call cuideam.
- Feumaidh seo tòrr dìcheall agus planadh do bhiadhan, gu h-àraidh airson cuideigin a tha cleachdte ri bhith ag ithe feòil agus biadhan giullaichte.
- Tha e deatamach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha tinneas ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris