Le dòigh-beatha trang an latha an-diugh, tha e air fàs gu math duilich ithe agus òl ann an àm. Aig amannan bidh sinn a’ seachnadh bracaist is lòn. No bidh sinn ag ithe rudeigin mì-fhallain bhon bhùth oir tha sinn acrach. Mar fhuasgladh luath aig amannan mar seo, agus cuideachd dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall, tha còmhradh an-còmhnaidh ann mu “Meal Replacement Shakes”. Mar sin an-diugh, leig dhuinn sùil a thoirt air dè a th’ anns na Meal Replacement Shakes seo, dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th’ annta, agus dè na rudan a dh’ fheumas sinn a bhith faiceallach mu dheidhinn ma chleachdas sinn iad.
Dè dìreach a th’ anns na Crith-chrithichean Ath-chur Bidhe seo?
Gu sìmplidh, 's e deoch beathachaidh a th' ann an Crith-ath-chur-bìdh a ghabhas òl an àite do phrìomh bhiadh, is e sin, bracaist, lòn no dìnnear. Is e rud sònraichte mu na deochan sin gu bheil tòrr nas lugha de chalaraidhean annta na tha do bhodhaig a’ faighinn bho bhiadh àbhaisteach, agus aig an aon àm tha iad beairteach ann am beathachadh riatanach.
Gu cuibheasach, bidh fireannach inbheach fallain ag ithe eadar 2,000 agus 3,000 calaraidh gach latha. Bidh boireannach ag ithe eadar 1,600 agus 2,400 calaraidh. Tha ar dotairean a’ moladh gum bu chòir na leanas a bhith nar daithead:
- Glasraich ùra
- Measan ùra
- Gràinean slàn
- Biadhan bainne mar bhainne, càise, agus iogart
- Pròtainean mar fheòil, iasg, uighean agus cnothan
- Olaichean agus geir fallain
Ach gu tric chan eil na glasraich, na measan no na gràinean a bhios sinn ag ithe mar as trice anns na crathaidhean bìdh seo. Ach tha beathachadh annta leithid vitamain agus mèinnirean bho na biadhan sin. ’S fheàrr crath a thaghadh a tha àrd ann am pròtain , gu h-àraidh ma tha thu airson cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an acras agad.
Ciamar a bheir iad seo buaidh air a’ chorp?
Is e pròtain am prìomh rud an seo. Leis gu bheil na crathaidhean seo àrd ann am pròtain, bidh thu a’ faireachdainn làn eadhon an dèidh dhut beagan òl. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air acras tric agus in-ghabhail chalaraidhean neo-riatanach.
Is e aon de na buannachdan as motha a tha an lùib seo gu bheil e gad chuideachadh le cuideam a chall le bhith a’ losgadh geir neo-riatanach gun chron a dhèanamh air do mhais fèithe.
Tha cuid de chreathaidhean bìdh-ionaid rim faighinn ann am botail ro-dhèanta. Chan eil agad ach greim fhaighinn orra. Tha cuid eile ann an cruth pùdar. Faodaidh tu a mheasgachadh le bainne no uisge gus do chuid fhèin a dhèanamh.
Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann an crathadh-bìdh an àite bìdh?
Coltach ri rud sam bith eile, tha buannachdan agus eas-bhuannachdan ann. Tha e glè chudromach gum bi sinn a’ tuigsinn seo gu soilleir.
| Buannachdan | Eas-bhuannachdan |
|---|---|
| Goireasach agus beathachail: Ma tha thu glè thrang agus nach urrainn dhut biadh ullachadh ann an àm, 's e roghainn eile nas fheàrr a tha seo an àite biadh mì-fhallain a cheannaicheas tu bhon bhùth. Leis gu bheil e a' toirt don bhodhaig am beathachadh a tha a dhìth. | Grìtheidean Fuadain: Tha grìtheidean fuadain agus stuthan-gleidhidh annta seo gus an gleidheadh agus an luach beathachaidh a mheudachadh. Dh’fhaodadh siùcar a bharrachd a bhith annta cuideachd gus am blas a neartachadh. |
| Ìosal ann an calaraidhean: Tha seo na chuideachadh mòr dha cuideigin a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall oir tha e a’ lughdachadh acras agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an ìre iomlan de chalaraidhean a thèid a ghabhail a-steach airson an latha. | Bi faiceallach mu chàileachd: Chan eil a h-uile toradh air a’ mhargaidh den aon chàileachd. Tha cuid ìosal ann am pròtain agus àrd ann an siùcar. Mar sin, feumaidh tu an leubail a leughadh gu faiceallach. |
| Fibre a bharrachd: Tha fibre a bharrachd ann am mòran de chreathaidhean. Bidh seo a’ cuideachadh le cnàmhadh agus a’ cur casg air tinneasan mar constipation. | *Ro* ìosal ann an calaraidhean: Tha lughdachadh chalaraidhean math airson call cuideim. Ach tha cus lughdachadh chalaraidhean cunnartach. Nuair a bhios tu a’ cur dìreach crathadh an àite biadh, feumaidh tu smaoineachadh a bheil thu a’ faighinn an ìre as lugha de chalaraidhean a dh’ fheumas do bhodhaig. |
| Fianais gu bheil iad a’ cuideachadh le call cuideim: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn, nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, gun urrainn dhaibh cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim. | Chan eil iad nan àite biadh fìor: Ge bith dè cho beathachail 's a tha iad, chan eil iad a' toirt seachad gu h-iomlan am maitheas nàdarra, an snàithleach, agus beathachadh eile a lorgar ann an glasraich is measan ùra. |
Ciamar a roghnaicheas tu crathadh math an àite bìdh?
Ma thaghas tu toradh mar seo, leugh an leubail agus thoir aire shònraichte do na puingean seo:
- Fibre: Bu chòir co-dhiù 3 graman de fiber a bhith ann an aon seirbheis.
- Pròtain agus gualaisgean: Bu chòir an ìre de phròtain a tha ann a bhith nas motha na no co-ionann ris an ìre de gualaisgean .
- Siùcar: Tagh toraidhean le cho beag de shiùcar a bharrachd 's as urrainn dhut.
Dè eile a bu chòir dhut beachdachadh mus cleachd thu iad sin?
Smaoinich air alergidhean
Tha seo glè chudromach. Ma tha aileardsaidhean agad ri bainne agus toraidhean bainne, no ma tha neo-fhulangas lactose agad, thoir sùil dhùbailte air an leubail mus ceannaich thu crathadh mar seo. Tha mòran chrathadh pròtain air an dèanamh le pròtain meadhg-chìche . Leis gu bheil iad sin air an dèanamh à bainne bò, is dòcha gu bheil aileardsaidh agad dha. Dha na daoine sin, faodaidh tu crathadh a thaghadh air an dèanamh le pròtainean stèidhichte air planntrais leithid soy no chickpeas.
Bruidhinn ris an dotair.
Seo an rud as cudromaiche. Mus tòisich thu a’ cleachdadh crathadh bìdh mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
Gu h-àraidh ma tha tinneas an t-siùcair no tinneasan meidigeach eile ort, chan eilear a’ moladh an cleachdadh gun bruidhinn ri dotair. Chan urrainn ach don dotair agad an comhairle as cruinne a thoirt dhut a thaobh a bheil seo freagarrach airson do shlàinte, dè an seòrsa a thaghas tu, agus dè an ìre a ghabhas tu gach latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha Crithidhean Cuir an Àite Bidhe nan inneal goireasach airson call cuideim agus clàran-ama trang, chan e fuasgladh draoidheil airson a h-uile càil.
- Mus ceannaich thu, leugh an leubail gu faiceallach agus thoir aire don ìre de phròtain, snàithleach, agus gu sònraichte siùcar a bharrachd.
- Na cuir iad seo an àite do bhiadh uile. Tha e cudromach daithead cothromach ithe.
- Chan e fuasglaidhean fad-ùine a tha seo. Is e an dòigh as fheàrr air do chuideam a riaghladh gu fallain cleachdaidhean ithe fallain agus eacarsaich a ghabhail os làimh.
- Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air rud sam bith mar seo, gu sònraichte ma tha tinneasan meidigeach eile ort.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris