A bheil do dheugaire a’ faighinn cadal gu leòr? (Cadal Deugairean) Feuchaidh sinn ri seo a làimhseachadh!

A bheil pàiste agad aig an taigh a tha beagan nas sine a-nis, is e sin, a’ dol don sgoil, a’ tighinn faisg air òigeachd? Tha uimhir de rudan a’ dol nam beatha aig an àm seo, ceart? Obair-sgoile, cabadaich le caraidean, cur-seachadan ùra... Leis a h-uile càil seo, faodaidh e bhith na dhùbhlan mòr uaireannan cadal math, comhfhurtail fhaighinn dhaibh. Ach an robh fios agad, tha cadal riatanach airson leasachadh corporra is inntinn pàiste den aois seo. Mar sin, bruidhnidh sinn an-diugh mu mar a chuidicheas tu do dheugaire gus cadal gu leòr fhaighinn?

Carson a tha cadal cho cudromach dha ar clann òga?

Chan e dìreach mu bhith a’ dùnadh do shùilean a tha cadal. ’S e àm luachmhor a th’ ann airson ar cuirp agus ar n-inntinn ath-lìonadh agus a chàradh. Tha seo gu sònraichte cudromach rè òigeachd.

Airson fàs corporra agus slàinte

An robh fios agad gur e ar bodhaig a bhios a’ dèanamh a’ mhòr-chuid de ‘Hormòn Fàis’ nuair a bhios sinn a’ cadal? Bidh an hormona seo a’ cuideachadh a’ phàiste gus fàs nas àirde, corp nas motha a leasachadh, agus fèithean a neartachadh. Chan e a-mhàin sin, ach nuair a gheibh sinn cadal math, bidh an siostam dìon againn cuideachd a’ fàs nas làidire. An uairsin, tha sinn nas dualtaiche a bhith tinn. Mura faigh sinn cadal gu leòr, is dòcha gum bi ar leanabh tinn nas trice agus a’ faireachdainn leisg.

Airson sunnd inntinn agus gnìomhachd eanchainn

Tha cadal glè chudromach airson ar n-inntinn cuideachd. Bidh cadal a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an ‘cuideam’ no an eallach inntinn a bhios a’ cruinneachadh tron ​​latha. Nuair a bhios pàiste a’ cadal gu math, tha e nas fhasa dhaibh coimhead air rudan gu deimhinneach agus smachd a chumail air na faireachdainnean aca. Cuideachd, tha cuimhneachain air an stòradh san eanchainn, agus cuidichidh e sinn le bhith a’ tuigsinn rudan nas fheàrr agus a’ cur fòcas rè cadal. Tha an hormone ‘Melatonin’ cuideachd co-cheangailte ri cadal, oir bidh e a’ cumail smachd air ar cearcall cadail-dùisg.

Dèan ionnsachadh soirbheachail

Obair-sgoile, teagasg, deuchainnean... feumaidh seo uile gum bi eanchainn pàiste ag obair gu math, ceart? Nuair a gheibh pàiste cadal gu leòr, bidh an comas aca leasanan a chuimhneachadh, rudan ùra ionnsachadh, agus duilgheadasan fhuasgladh ag àrdachadh. Ciamar as urrainn do phàiste leasanan a thuigsinn fhad ‘s a tha iad nan cadal, ceart?

Dè an ìre cadail a dh’fheumas deugaire gach latha?

Gu cuibheasach, tha dotairean ag ràdh gum feum deugaire eadar aois 13 agus 18 eadar 8 agus 10 uairean a thìde de chadal gach latha . Ach, faodaidh seo atharrachadh beagan bho leanabh gu leanabh. Is dòcha gum feum cuid de chloinn 8 uairean a thìde, agus cuid eile timcheall air 9 uairean a thìde. Is e an rud as cudromaiche faicinn a bheil do phàiste ùraichte agus nach eil e sgìth nuair a dhùisgeas e sa mhadainn.

Carson a tha e uaireannan duilich dhaibh cadal gu leòr fhaighinn?

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Ma tha feum againn air uiread de chadal, carson nach eil ar clann a’ cadal gu math?” Dh’ fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson sin.

Atharrachaidhean bodhaig

’S e àm atharrachaidhean mòra sa bhodhaig a th’ ann an òigeachd. Rè na h-ùine seo, bidh an ‘Circadian Rhythm’ aca, cearcall cadail is dùsgadh nàdarrach a’ chuirp, beagan dàil. Gu sìmplidh, is dòcha gum bi e nas duilghe dhaibh tuiteam nan cadal air an oidhche agus gum bi e nas duilghe dhaibh dùsgadh sa mhadainn. Chan e an coire-san a tha seo, tha e nàdarrach.

Foghlam agus gnìomhan taobh a-muigh na sgoile

Le obair-dachaigh sgoile, pròiseactan, ionnsachadh airson deuchainnean, clasaichean teagaisg, spòrs, clasaichean ciùil... tha e duilich do chloinn ùine a lorg airson cadal. Air cuid de làithean, is dòcha gum bi iad ag ionnsachadh gu anmoch air an oidhche.

Beatha shòisealta agus ùine sgrion

Aig an aois seo, tha e glè chudromach dhaibh bruidhinn ri caraidean, a bhith air na meadhanan sòisealta, agus geamannan bhidio a chluich. Mar sin, faodaidh fuireach air an fhòn no an laptop agad gu anmoch air an oidhche dàil a chuir air do chadal. Bidh an solas gorm a thig bho na scrionaichean sin a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona ‘Melatonin’ , a chuidicheas tu gus cadal.

Strus

Faodaidh iomagain, air adhbhrachadh le rudan mar dheuchainnean, duilgheadasan le caraidean, agus draghan mun àm ri teachd, no uaireannan eadhon trom-inntinn, cadal a chuir às a chèile. Ciamar as urrainn dhut cadal gu math nuair a tha duilgheadas nad inntinn?

Ciamar a bhios fios agad mura h-eil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr?

Tha cuid de shoidhnichean ann a chuidicheas tu gus faighinn a-mach nach eil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr:

• Tha e glè dhoirbh dùsgadh sa mhadainn, agus tha mi a’ faireachdainn cadalach eadhon an dèidh dhomh èirigh.
• Bidh mi an-còmhnaidh cadalach tron ​​latha, eadhon a’ tuiteam nam chadal sa chlas.
• Bidh mi a’ fàs feargach, troimh-chèile mu na rudan as lugha, agus bidh mo shunnd ag atharrachadh gu cunbhalach.
• Tha e duilich rudan a chuimhneachadh, agus chan urrainn dhomh fòcas a chumail.
• Bidh tinneasan beaga mar fhuachd orm gu tric.
• Ag ithe nas lugha no barrachd bìdh na bha e roimhe.
• Bidh ùidh ann an gnìomhan ionnsachaidh a’ lùghdachadh, agus bidh ìrean a’ tuiteam.

"Cuimhnich, tha e ceart gu leòr aon no dhà oidhche a bhith agad. Ach ma mhaireas na comharraidhean seo, feumaidh tu a bhith draghail."

Ciamar as urrainn dhuinn cuideachadh mar phàrantan?

Ceart gu leòr, a-nis chì sinn ciamar as urrainn dhuinn cuideachadh leis an t-suidheachadh seo. Ma dh’obraicheas sinn còmhla ris a’ phàiste agus ma thig sinn suas le plana, faodaidh an duilgheadas seo a dhol air adhart gu mòr.

1. Bruidhnidh sinn gu fosgailte.

Is e a’ chiad rud a nì thu bruidhinn ri do phàiste mu dheidhinn seo ann an dòigh shàmhach is ghràdhach . Faighnich dhaibh carson nach urrainn dhaibh cadal agus dè na duilgheadasan a th’ aca. An àite a bhith gan peanasachadh, leig fios dhaibh gu bheil thu ann gus an cuideachadh.

2. Cruthaich àrainneachd a tha càirdeil do chadal

Bu chòir seòmar-cadail na cloinne a bhith na àite freagarrach airson cadal.

• Bu chòir don t-seòmar a bhith dorcha, sàmhach, agus beagan fionnar .
• Bu chòir an leabaidh, am matrais, agus a’ chluasag a bhith comhfhurtail.
• Brosnaich do phàiste gus fuireach air falbh bho scrionaichean leithid fònaichean, tablaidean, agus telebhiseanan co-dhiù uair a thìde mus tèid iad dhan leabaidh. ’S fheàrr ma ghabhas an cumail taobh a-muigh an t-seòmar-cadail.

3. Clàr-ama cadail cunbhalach

Tha e glè chudromach cleachdadh fhaighinn a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Fiù ‘s aig deireadh-sheachdainean, feuch gun a bhith ag atharrachadh nan amannan sin cus. (Mar eisimpleir, gun a bhith nas fhaide na uair a thìde às dèidh sin). Canar ‘slàinteachas cadail’ math ris an seo.

4. Cleachdaidhean fois mus tèid thu dhan leabaidh

Brosnaich do phàiste rudeigin a dhèanamh a shocraicheas an inntinn agus a bheir fois don bhodhaig mus tèid e dhan leabaidh.

• A' nighe ann an uisge teth.
• A’ leughadh leabhar aotrom (chan ann air scrion!).
• Ag èisteachd ri ceòl socair.
• A’ dèanamh rudeigin mar eacarsaichean anail.

5. Smachd air caffeine agus siùcar

Seachain tì, cofaidh, agus cuid de dheochan bog anns a bheil caffeine a thoirt seachad san fheasgar agus air an oidhche. Cuideachd, seachain biadhan is deochan anns a bheil siùcar àrd air an oidhche. Faodaidh iad sin cadal a mhilleadh.

6. Cudromachd eacarsaich

Faodaidh eacarsaich tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach, chan e deagh bheachd a th’ ann eacarsaich làidir a dhèanamh dìreach ron leabaidh, oir faodaidh e cus brosnachaidh a thoirt don bhodhaig agad. Tha geama no cuairt san fheasgar math.

7. Riaghladh ùine sgrion

Seo aon de na dùbhlain as motha a tha romhainn an-diugh. Bruidhinn ri do phàiste agus cuir crìochan air ùine sgrion . Faodaidh tu rudeigin mar “cuirfew didseatach” a thoirt a-steach a chuireas stad air cleachdadh innealan leithid fònaichean is tablaidean co-dhiù uair a thìde ron dol dhan leabaidh.

8. Cobhair le riaghladh ùine

Cuidich do phàiste gus cothromachadh a dhèanamh eadar obair-sgoile, cur-seachadan agus gnìomhan cur-seachad. Thoir orra an cleachdadh a dhèanamh de bhith a’ dealbhadh an latha agus ag eagrachadh an gnìomhan. San dòigh sin, cha bhith mòran obrach aca a’ cruinneachadh gus anmoch air an oidhche.

9. Biodh sinn cuideachd nar deagh eisimpleir.

Ma bhios sinn suas fadalach a’ coimhead Tbh agus air na fònaichean againn, ciamar as urrainn dhuinn deagh chleachdaidhean a theagasg dha na cloinn againn? ’S e deagh eisimpleir a th’ ann dha na cloinn againn deagh chleachdaidhean cadail a leantainn cho mòr ’s as urrainn dhaibh.

Cuin a bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh?

Ma tha thu air na rudan seo uile fheuchainn, ach gu bheil duilgheadasan cadail aig do phàiste fhathast, no ma tha iad ro chadalach no iomagaineach, ’s fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle . Dh’fhaodadh adhbhar meidigeach eile a bhith ann airson an insomnia no eas-òrdugh cadail . Cuideachd, faodaidh cùisean slàinte inntinn leithid iomagain no trom-inntinn buaidh a thoirt air cadal cuideachd.

Puingean goirid ri chuimhneachadh

Tha cadal gu leòr a thoirt do phàiste òg na thasgadh mòr anns an slàinte san àm ri teachd.

• Tha cadal math riatanach airson leasachadh corporra agus inntinn.
• Feumaidh deugairean 8-10 uairean a thìde de chadal gach latha.
• Tuig adhbharan insomnia agus lorg fuasglaidhean còmhla ri do phàiste .
• Tha clàr-cadail cunbhalach, àrainneachd càirdeil do chadal , agus smachd air ùine sgrion glè chudromach.
• Thoir gaol, tuigse agus taic don leanabh agad.
• Mura h-eil an duilgheadas ann fhathast, na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.

Cuimhnich, chan eil thu nad aonar air an turas seo. Le beagan foighidinn agus tuigse, faodaidh tu gu cinnteach do phàiste a chuideachadh gus cadal comhfhurtail, iomchaidh fhaighinn.

Cadal Deugairean, Cadal Chloinne, Duilgheadasan Cadail, Insomnia, Molaidhean Phàrantachd, Cadal Deugairean Sri Lanka, Slàinteachas Cadail