Ciamar a nì thu greim-bìdh fallain airson do phàiste bheag? Feuchaidh sinn!

Nuair a bhios do phàiste a’ ruith mun cuairt agus a’ cluich fad an latha, bidh iad an-còmhnaidh acrach, ceart? Mar sin tha na biadhan beaga a bheir sinn aig an àm seo, is e sin, greimean-bìdh, glè chudromach. Ach tha e nas cudromaiche na dìreach rudeigin a thoirt seachad airson an stamag a lìonadh, tha e nas cudromaiche gum faigh an leanabh deagh bheathachadh bhuaithe. An-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de bhiadhan-bìdh fallain a ghabhas dèanamh gu furasta aig an taigh, a tha math airson corp an leanaibh, agus a tha blasta.

Carson a tha greim-bìdh fallain cudromach do phàiste?

Gu sìmplidh, is e pàiste cuideigin a tha gnìomhach fad an latha. Feumaidh iad lùth airson an cluich, an cuid ionnsachaidh, agus a h-uile càil seo. Gheibh iad an lùth sin bho na greimean-bìdh sin a thèid a thoirt seachad eadar prìomh bhiadhan. Cuideachd, cuidichidh na greimean-bìdh sin le bhith a’ toirt seachad na beathachadh a tha a dhìth airson fàs pàiste, leithid vitamain agus mèinnirean .

Ach, chan eil e gu leòr dìreach siùcar is ola a bhith anns a’ bhiadh-bìdh a bheir sinn. Bu chòir dha a bhith cothromach . Gu sònraichte, bu chòir dhuinn fòcas a chuir air dà bheathachadh a tha riatanach airson slàinte pàiste. Is iad sin snàithleach agus pròtain . Nuair a thèid an dà rud seo a thoirt seachad gu ceart, bidh am pàiste fallain agus làn lùth.

Dè a th' ann am fibre? Carson a dh'fheumas pàiste e?

Smaoinich air san dòigh seo: Tha snàithleach coltach ri broom beag a bhios ag obair taobh a-staigh ar cuirp. Bidh am snàithleach anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a’ toirt air ar clann a bhith a’ faireachdainn làn gu sgiobalta. Tha seo a’ lughdachadh an t-acras airson biadh agus biadhan siùcair. Chan e a-mhàin sin, tha snàithleach cudromach cuideachd airson siostam cnàmhaidh a’ phàiste obrachadh gu ceart agus casg a chuir air duilgheadasan leithid cuing. Tha snàithleach pailt ann am measan, glasraich agus gràinean slàn.

Cudromach: Nuair a bhios tu a’ toirt biadh àrd ann am fibre don leanabh agad, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gun òl iad tòrr uisge cuideachd. Chan fhaigh thu làn bhuannachdan an t-fibre ach an uairsin. Rud eile, dh’ fhaodadh gum bi mì-chofhurtachd stamag ort.

Mar sin dè thachras do phròtain?

Tha pròtain riatanach airson fàs pàiste. Dìreach mar a tha feum air breigichean airson taigh a thogail, tha pròtain riatanach airson fèithean pàiste fàs, cnàmhan a bhith làidir, agus craiceann, ìnean agus falt a bhith fallain. Bidh pròtain cuideachd a’ cuideachadh pàiste gus lùth fhaighinn tron ​​latha. Tha pròtain glè chudromach airson pàiste faighinn seachad gu sgiobalta nuair a dh’fhàsas iad tinn agus gus an dìonachd aca a chumail aig ìre mhath. Tha pròtain pailt ann am biadhan mar uighean, feòil, iasg, toraidhean bainne agus cnothan.

Mar sin, ciamar a nì thu am biadh-bìdh fallain seo?

Tha seo glè fhurasta. Chan eil agad ach dà bhiadh bho na còig buidhnean bìdh a chur ris – measan, glasraich, gràn, biadh làn phròtain, agus bainne – agus an toirt don leanabh agad. Is e aon dhiubh snàithleach.Feumaidh e a bhith pailt, agus feumaidh pròtain a bhith pailt.

Smaoinich air mar dhà charaid. Bidh dithis ag obair nas fheàrr còmhla na leotha fhèin. Sin mar a bhios an dà bhiadh seo ag obair còmhla. Bidh buannachdan aon dhiubh air an neartachadh leis an fhear eile.

Ceum 1: Tagh biadh àrd-fiber

An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air biadh a thaghadh a tha beairteach ann am fibre a lìonas stamag do phàiste agus a chuidicheas iad gus cnàmhadh nas fheàrr. Faodaidh tu aon de na leanas a thaghadh:

• Measan: Measan sam bith as toil le do phàiste. Mar eisimpleir, banana, pìos mango, pìos papaya, orainds, beagan fhìon-dhearcan, pìos watermelon. Is toil le clann iad seo air sgàth am binneas nàdarra. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad tòrr bhiotamain.
• Glasraich: Sliseagan cucuimbir, curran (amh no bruichte), tomato, sliseagan piobair-chlog, msaa. ’S fheàrr an ithe amh. Airson clann òga, faodar an goil beagan agus am pronnadh. Tha eadhon pìos leitis ceart gu leòr.
• Gràn: Sliseag de aran làn-ghràin, cuid de bhriosgaidean làn-ghràin, no gràn-bhiadh ìosal ann an siùcar. Nuair a thaghas tu iad sin, coimhead airson na faclan "gràn slàn" air a’ phacaid. Tha seo a’ ciallachadh gràinean leis a’ bhràn annta. Tha eadhon beagan coirce ceart gu leòr.

Ceum 2: Cuir biadh làn phròtain ris

A-nis, còmhla ris a’ bhiadh làn snàithleach a thagh sinn na bu thràithe, leig dhuinn biadh làn phròtain a chur ris gus neart a thoirt don leanabh agus cuideachadh le fàs.

• Biadhan làn phròtain: Beagan ìm cnò-bhainne (mura h-eil aileirdsidh aig a’ phàiste), ugh bruichte, cnothan bruichte mar chickpeas, pònairean uaine, no peasairean, no beagan chnothan mar almoin agus cnòthan-càise (faodaidh iad sin a bhith nan cunnart tachdadh nuair a thèid an toirt do chloinn bheaga, agus mar sin bu chòir an toirt seachad ann am pùdar no mar ìm, agus le rabhadh). Faodaidh tu cuideachd beagan èisg no cearc bruichte a thoirt seachad.
• Biadhan bainne: Glainne bainne (bainne ùr no pùdar bainne làn-uachdair), iogart ìosal ann an geir, agus pìos càise. Bidh iad sin cuideachd a’ toirt beathachadh don leanabh agad leithid calcium a neartaicheas na cnàmhan aca. Tha bainne sgimichte cuideachd na dheagh roghainn.

Chì thu? Tha e gu math sìmplidh, nach eil? Nuair a chuireas tu snàithleach agus pròtain ris san dòigh seo, bidh am beathachadh a gheibh do phàiste air a mheudachadh gu h-iomlan. Cuideachd, cha bhith thu a’ cur do phàiste sgìth le bhith a’ toirt an aon seòrsa bìdh dhaibh.

Beagan bhiadhan fallain a tha furasta an dèanamh

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air beagan bheachdan airson greimean-bìdh fallain as urrainn dhut a dhèanamh gu sgiobalta aig an taigh, a chòrdas ri do chlann. Chan eil iad sin a’ toirt mòran ùine airson an dèanamh.

• Arbhair ìosal ann an siùcar agus bainne ìosal ann an geir:

Smaoinich gu bheil do phàiste beag a’ tighinn dhachaigh bho bhith a’ cluich agus ag ràdh gu bheil e acrach. Seo rudeigin as urrainn dhut a thoirt dha sa bhad. Cuir mu 8 unnsa (240 ml) de bhainne ri cupa arbhair. Ach, nuair a thaghas tu arbhair, dèan cinnteach gu bheil e glè ìosal ann an siùcar.Dèan cinnteach gun tagh thu measgachadh. Mar eisimpleir, tha gràn-bhiastagan mar Cheerios, Kix, agus Wheaties math. Tha snàithleach annta, a chuidicheas le bhith gad lìonadh, agus tha am bainne a’ toirt seachad pròtain.

• Measan agus iogart:

Tha seo cuideachd na mheasgachadh glè bhlasta is beathachail. Cuir pìos measan meud ball teanas (me, ubhal, orainds) ri cupa iogart (mu 8 unnsa), no mu 1/2 cupa de na pìosan measan as fheàrr leat. Bidh iogart a’ toirt seachad pròtain agus calcium, agus bidh measan a’ toirt seachad snàithleach agus vitamain. Nuair a chuireas do phàiste measan dathte ris, bidh iad gan ithe nas deònaiche. Tha bananathan, mangoes, agus papayas cuideachd glè bhlasta.

• Tortilla cruithneachd slàn agus ìm cnò-bhainne:

Seo seòrsa greim-bìdh eadar-dhealaichte. Gabh tortilla cruithneachd slàn, sgaoil spàin-bùird no dhà de ìm cnò-bhainne air, agus an uairsin rolaig suas e agus geàrr e ann an cuibhlichean biorach. Is toil le clann na cumaidhean seo. Tha an tortilla a’ toirt seachad snàithleach, agus tha an t-ìm cnò-bhainne a’ toirt seachad pròtain. Ach cuimhnich, na toir ìm cnò-bhainne ach ma tha fios agad nach eil aileirdsidh aig do phàiste dha. No faodaidh tu beagan càise uachdair a sgaoileadh air.

• Glasraich agus Càise:

Gearr glasraich mar chucumearan agus piopairean-clag ann an sliseagan tana, cuir beagan sliseagan tomato ris, agus fritheil le pìos càise (mu mheud do mheur-chlàr, mu 1 unnsa). Bheir càise pròtain agus calcium, agus bheir glasraich snàithleach agus vitamain. Faodaidh clann nas sine glasraich amh mar churranan agus soilire ithe cuideachd. Is toigh leotha cuideachd an ithe le bainne.

• Tòsta cruithneachd slàn agus ugh bruichte:

Is e greim-bìdh glè luath is furasta a tha seo. Tòstaich sliseag de thòsta cruithneachd slàn (no dìreach lom) agus bruich ugh. Sin agad e! Tha an t-aran a’ toirt seachad snàithleach, agus tha an ugh a’ toirt seachad pròtain. Ma tha e a’ còrdadh ri do phàiste, faodaidh tu an ugh a ghearradh ann am pìosan beaga agus an cur air an aran. No faodaidh tu beagan salad ugh a dhèanamh agus a fhrithealadh leis an aran.

Beachd beag: Nuair a bhios tu a’ frithealadh biadh do chloinn, tha e glè chudromach cuideachd a thaisbeanadh gu breagha. Nuair a chleachdas tu glasraich is measan dathte, agus nuair a ghearras tu am biadh ann an diofar chumaidhean (me, mar rionnag no cridhe), bidh an ùidh ann an ithe a’ meudachadh eadhon nas motha. Faodaidh tu na greimean-bìdh seo a dhèanamh còmhla ri do phàiste. An uairsin chan e a-mhàin gun còrd e riutha a bhith ag ithe na tha iad air a dhèanamh, ach gheibh iad deagh eòlas air biadh cuideachd.

Mar sin, dè na rudan as cudromaiche a dh’fheumas sinn a chuimhneachadh? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Cha bu chòir don bhiadh-bìdh a bheir thu do do phàiste a bhith dìreach rudeigin a shàsaicheas an acras. Bu chòir dha am beathachadh a tha a dhìth orra airson an slàinte agus an fhàs a thoirt dhaibh. Ma chumas sinn na rudan seo nar n-aire, bidh e glè fhurasta.

• Gu sìmplidh, ’s e an dòigh as fheàrr air do chù a bhiadhadh daithead àrd-fhìbreil a chur còmhla ri daithead àrd-phròtain. ’S e seo an riaghailt òir.
• Tha measan, glasraich, agus gràinean slàn nan deagh eisimpleirean de bhiadhan àrd ann am fibre. Cuir iad sin a-steach gu cunbhalach ann an daithead do phàiste.
• Bidh rudan mar uighean, toraidhean bainne, cnothan, ìm cnò-bhainne (mura h-eil aileardsaidhean agad), feòil agus iasg a’ toirt seachad pròtain.
• Tha e glè mhath airson slàinte do phàiste lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de bhiadhan a cheannaichear sa bhùth aig a bheil tòrr siùcair, geir, blasan fuadain, agus dathan. An àite sin, thoir dhaibh biadhan sìmplidh, fallain, dèanta aig an taigh mar seo.
• Nuair a bhios tu ag ullachadh greimean-bìdh fallain mar seo còmhla ri do phàiste, cuidichidh e iad gus deagh bheachd a leasachadh a thaobh biadh agus blasan ùra fheuchainn.

Mar sin, feuch ri greimean-bìdh fallain a dhèanamh airson do phàiste bheag leis na dòighean sìmplidh seo bhon latha an-diugh. Chan eil toileachas nas motha na bhith a’ faicinn do phàiste fallain agus toilichte, ceart? Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, faodaidh tu faighneachd don dotair teaghlaich agad no do neach-beathachaidh.

` Biadh do chloinn, greimean-bìdh fallain, beathachadh, snàithleach, pròtain, biadh chloinne, biadh càileachd