A bheil do phàiste aois-sgoile a’ faighinn cadal gu leòr? (Cadal Cloinne) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Halò! Tha do phàiste a tha a’ dol don sgoil glè thrang na làithean seo, nach eil? Bho mhadainn gu oidhche, bidh e ag obair gun stad. Sgoil, obair-dachaigh, spòrs, gnìomhan taobh a-muigh na sgoile... Leis a h-uile càil seo, uaireannan bidh sinn a’ dìochuimhneachadh smaoineachadh a bheil ar leanabh a’ faighinn cadal gu leòr . Ach an robh fios agad, tha cadal math riatanach airson slàinte corporra, leasachadh inntinn agus gnìomhachd làitheil pàiste. Dìreach mar bhiadh beathachail, tha cadal riatanach cuideachd.

Dè an ìre cadail a dh’fheumas pàiste a tha a’ dol don sgoil?

Gu sìmplidh, feumaidh pàiste aois-sgoile, eadar aois 6 agus 13, eadar 9 agus 12 uairean a thìde de chadal gach oidhche . Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Càite am faigh e uiread de chadal?” Tha sin fìor, oir le dòighean-beatha trang an latha an-diugh, tha e air a bhith na dhùbhlan mòr an uiread seo de chadal fhaighinn.

Smaoinich, nuair a thig do phàiste dhachaigh bhon sgoil, tha e fhathast glè anmoch. Is dòcha gum feum iad a dhol gu clasaichean a bharrachd a-rithist nuair a thilleas iad. No is dòcha gum feum iad tòrr obair-dachaigh a dhèanamh. A bharrachd air an sin, faodaidh coimhead air Tbh, cluich gheamannan coimpiutair, agus a bhith air a’ fòn (can sinn ris an ùine sgrion seo) dàil a chuir air cadal chloinne. Aig amannan, leis cho trang ‘s a tha na h-inbhich aig an taigh, chan eil aire cheart ga thoirt do chadal chloinne.

Mar sin, dè thachras mura faigh leanabh cadal gu leòr?

• Greannachd, fearg luath: Bidh sinn uile a’ fàs mar sin an dèidh latha gun chadal math, ceart? Bidh eadhon clann bheaga a’ fàs mar sin. Tha ùine dhoirbh aca smachd a chumail air na faireachdainnean aca.
• Hipear-ghnìomhachd: Bidh cuid de chloinn a’ fàs hipear-ghnìomhach leis gu bheil iad cadalach. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad a’ gluasad air seachran, a’ ruith, agus a’ leum mun cuairt gun fuireach ann an aon àite.
• Cùisean giùlain: Is dòcha gun mothaich thu atharrachaidhean ann an giùlan, leithid caoineadh gu tric agus gun a bhith ag èisteachd ris na thathar ag ràdh.
• Duilgheadasan ionnsachaidh: Duilgheadas a bhith a’ toirt aire do leasanan san sgoil. Duilgheadas ag ionnsachadh agus a’ cuimhneachadh rudan ùra. Smaoinich, nuair a thèid do mhac don sgoil an ath latha às deidh dha cadal tron ​​oidhche, an tèid na rudan a theagaisgeas an tidsear dha a bhith na cheann? Am bi e comasach dha fòcas a chuir air matamataigs a dhèanamh no leasan ùr a thuigsinn? Tha e duilich, nach eil?
• Buaidhean air slàinte corporra: Faodaidh dìth cadail fad-ùine siostam dìon pàiste a lagachadh, gan dèanamh nas buailtiche do thinneas.

"Chan e sòghalachd a th' ann an cadal, tha e riatanach airson leasachadh pàiste."

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar leanabh a chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr?

Fiù 's ma tha do phàiste beagan nas sine, tha e fhathast cudromach an cur dhan leabaidh aig àm suidhichte agus cleachdadh àm-cadail a stèidheachadh . Cruthaichidh seo deagh àrainneachd inntinn is corporra airson do phàiste ullachadh airson cadal.

Smaoinich air na rudan seo a dhèanamh le do phàiste a h-uile h-oidhche aig 8:30f:

• An toiseach, nigh do bhodhaig no gabh amar.
• An ath rud, bruis do fhiaclan gu mionaideach.
• An uair sin rachaibh dhan leabaidh agus leughaibh leabhar còmhla ribh, no innisibh sgeulachd shàmhach a tha a’ còrdadh ri ur pàiste. Bu chòir seo a thoirt mu 30 mionaid .

Nuair a nì thu an seòrsa cleachdadh seo a h-uile latha, thèid comharra a chur gu eanchainn is corp do phàiste, ag ràdh, “Tha an t-àm ann cadal.” An uairsin bidh iad a’ tuiteam nan cadal nas fhasa.

Fuirichidh sinn air falbh bho na scrionaichean! (Sgrionaichean dheth!)

Seo aon de na dùbhlain as motha nar linn. Ach, feumaidh tu an telebhisean, a’ choimpiutair, am fòn, agus an taba a chuir dheth co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. A bheil fios agad carson?

Tha an solas gorm bho na scrionaichean seo ag innse dhan eanchainn againn “fuirich nar dùisg, tha e fhathast tron ​​latha.” Tha seo a’ lughdachadh cinneasachadh melatonin, hormona nàdarrach a chuidicheas sinn gus cadal. Is e melatonin a tha gar dèanamh cadalach. Mar sin nuair a tha melatonin air a lughdachadh air sgàth solas gorm, bheir e nas fhaide tuiteam na chadal.

Mar sin,

• Na cùm rudan mar telebhiseanan, coimpiutairean, agus siostaman gheamannan bhidio ann an seòmar-cadail do phàiste.
• Na fàg am fòn faisg air do phàiste aig àm na leapa. Ma ghabhas e dèanamh, fàg e gus a bhith air a ghearradh taobh a-muigh an t-seòmair.

Beagan rudan cudromach eile

Airson deagh oidhche cadail, thoir aire do na rudan seo:

• Suidhich àm leabaidh is dùsgadh: Obraich a-mach dè an uair a dh’fheumas do phàiste dùsgadh airson na sgoile sa mhadainn. An uairsin, cunnt air ais 9-12 uairean bhon àm sin agus suidhich àm leabaidh. Feuch ri do phàiste a chur a chadal aig an àm seo a h-uile latha.
• Cùm na h-amannan seo cho tric 's as urrainn dhut aig deireadh-sheachdainean: Tha e ceart gu leòr leigeil le do phàiste cadal beagan nas fhaide air Disathairne agus Didòmhnaich. Ach, 's fheàrr na h-amannan leabaidh is dùsgadh agad a chumail co-dhiù uair a thìde bho chèile air làithean seachdaineach. San dòigh sin, cha bhith e duilich do do phàiste dùsgadh tràth a-rithist air làithean seachdaineach.
• Suidhich àrainneachd an t-seòmair-cadail: Bu chòir an seòmar far a bheil do phàiste a’ cadal a bhith dorcha, fionnar is sàmhach. Chan urrainn do dhuine sam bith cadal gu math ann an àite le cus solais, teas no fuaim.
• Seachain biadhan is deochan anns a bheil caffeine: Tha caffeine na stuth-brosnachaidh. Bidh e a’ toirt air a’ bhodhaig a bhith furachail agus a’ cur casg air codal. Tha caffeine ann an cofaidh, tì, cuid de dheochan sòda, agus seoclaid. Na toir iad seo don leanabh agad san fheasgar no air an oidhche. Faodaidh sin a dhèanamh gu math duilich tuiteam na chadal air an oidhche.
• Eacarsaich mhath tron ​​latha: Faic a bheil do phàiste a’ cluich gu math tron ​​latha, a’ ruith mun cuairt agus a’ faighinn eacarsaich. Às deidh dhaibh cluich gu math tron ​​latha agus a bhith a’ faireachdainn sgìth, tha e nas fhasa tuiteam na chadal nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Ach cuimhnich, chan eil e math toirt air do phàiste ruith mun cuairt agus do phutadh ro chruaidh nuair a tha e faisg air àm na leapa. Ma thachras sin, bidh a’ bhodhaig ‘ro-bhrosnaichte’, a’ ciallachadh gum bi e nas brosnaichte na tha riatanach, agus is dòcha gum bi e nas duilghe tuiteam na chadal. Is e eacarsaich tron ​​latha as fheàrr.

Dè ma tha duilgheadasan cadail aig mo phàiste?

Uaireannan, eadhon ged a nì sinn a h-uile càil ceart, is dòcha gum bi duilgheadas cadail aig ar pàiste fhathast. Chan e do choire-sa a th’ ann. Bidh duilgheadasan cadail aig cuid de chloinn. Tha e àbhaisteach duilgheadas cadail a bhith agad airson latha no dhà a-nis is a-rithist. Ach, do phàiste,

• Ma bheir e ùine mhòr ort gu tric a bhith a’ tuiteam na chadal às dèidh dhut a dhol dhan leabaidh,
• Ma chumas tu a’ dùsgadh air an oidhche,
• Ma tha thu a’ srannadh gu h-àrd,
• Ma tha thu a’ faireachdainn cus cadail tron ​​latha,

Dh’fhaodadh iad sin a bhith nan comharran air duilgheadas cadail.

Seo cuid de na duilgheadasan cadail cumanta a chithear am measg clann:

• Insomnia: Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal no a’ fuireach na chadal.
• Uamhasan na h-oidhche: Tha seo eadar-dhealaichte bho trom-laighe. Dh’ fhaodadh an leanabh sgreuchail, caoineadh, agus strì nan cadal gu h-obann, ach gun chuimhneachadh air an ath mhadainn.
• Trom-laighean: A’ dùsgadh bho bhruadar eagallach. Is e seo rudeigin a bhios an leanabh tric a’ cuimhneachadh.
• Coiseachd-cadail: A’ faighinn a-mach às an leabaidh agus a’ coiseachd fhad ’s a tha thu nad chadal.
• Apnea Cadail: Suidheachadh anns am bi anail a’ stad agus a’ tòiseachadh a-rithist rè cadal. Faodaidh seo cadal a chuir às a chèile air an oidhche agus codal tron ​​latha adhbhrachadh.

Ma tha thu an amharas gu bheil rudeigin mar seo aig do phàiste, na gabh dragh. Tha leigheasan agus fuasglaidhean ann airson mòran de na rudan sin.

Mar sin dè a nì sinn? (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn a-nis cho cudromach sa tha cadal ann am beatha pàiste. Tha e cho riatanach ri ithe, òl agus cluich airson leasachadh cothromach pàiste.

• An toiseach, thoir aire shònraichte a bheil do phàiste a’ faighinn cadal gu leòr. Ma tha sin riatanach, cùm clàr den àm a thèid do phàiste dhan leabaidh, a dhùisgeas e, agus a bhios e cadalach tron ​​latha airson beagan làithean.
• Teagaisg deagh chleachdaidhean cadail (slàinteachas cadail) don leanabh agad. Feuch ri na rudan air an do bhruidhinn sinn a thoirt a-steach don bheatha agad.
• Bi foighidneach. Chan urrainn dhut a h-uile càil atharrachadh thar oidhche. Bruidhinn ri do phàiste, tuig e, agus dèan na rudan seo.
• Ma tha ceistean, draghan no draghan sam bith agaibh mu chadal ur pàiste, bruidhinn ris an dotair teaghlaich no lighiche-chloinne agaibh. Faodaidh iad an cuideachadh a dh’ fheumas sibh fhèin agus ur pàiste a thoirt dhuibh. Na bi leisg comhairle mheidigeach iarraidh.

Cuimhnich, gus pàiste fallain, toilichte a thogail, ’s e do dhleastanas a th’ ann cadal iomchaidh, comhfhurtail a thoirt dhaibh. Tha sinn an dòchas gu bheil an t-eòlas agus an taic a dh’ fheumas tu agad airson sin a dhèanamh!

Cadal, cadal chloinne, clann-sgoile, duilgheadasan cadail, cadal math, àm leabaidh, cleachdadh cadail