Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn “slàinte”, dè a thig nad inntinn sa bhad? Is dòcha rudan mar Bruthadh-fala, Siùcar, Colastairòl. Tha sin dìreach mu dheidhinn slàinte corporra, ceart? Ach tha rudeigin eile ann a tha mòran againn a’ dìochuimhneachadh, ach a tha dìreach cho cudromach. Is e sin slàinte ar n-inntinn, no slàinte tòcail . Gu dearbh tha ceangal mòr eadar slàinte ar n-inntinn agus slàinte ar cuirp. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ gairm seo mar “(ceangal inntinn-corp)”. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an slàinte inntinn agus mar a chumas sinn i suas.
Dè dìreach a th’ ann an slàinte tòcail?
Gu sìmplidh, tha slàinte tòcail na pàirt de ar slàinte inntinn iomlan. ’S e sin, ar comas dèiligeadh ri, fulang, agus a bhith mothachail air, faireachdainnean adhartach is àicheil, leithid toileachas, bròn, fearg agus eagal. Tha dòighean math aig neach a tha fallain gu tòcail air dèiligeadh ri bròn agus duilgheadasan nuair a thig iad tarsainn orra. Tha fios aca cuideachd mura h-urrainn dhaibh smachd a chumail air na rudan seo leotha fhèin, gum bu chòir dhaibh cuideachadh iarraidh bho phroifeasanta.
Smaoinicheamaid air a’ cheangal eadar slàinte inntinn agus slàinte chorporra. Smaoinich gu bheil cuideigin fo tòrr cuideam. Is dòcha gu bheil e air sgàth dhuilgheadasan obrach, eas-aonta teaghlaich, no duilgheadasan ionmhais. Aig amannan mar seo, bidh cuid de dhaoine a’ feuchainn ris an cuideam sin a lughdachadh le bhith a’ smocadh thoitean no ag òl deoch làidir. Ach dè an ìre gu bheil seo a’ meudachadh cunnart ghalaran dona leithid aillse agus tinneas cridhe? Mar sin chì thu mar a dh’ fhaodadh duilgheadasan inntinn leantainn gu tinneasan corporra.
Is e an rud cudromach gu bheil dà rud ann a bheir air cuideigin a bhith a’ faireachdainn tinn gu inntinn agus gu bheil droch shlàinte tòcail aca. Faodaidh adhbharan nas doimhne a bhith aig tinneas inntinn uaireannan, leithid mì-chothromachadh ceimigeach sa bhodhaig no tachartasan duilich san àm a dh’ fhalbh. Ach is e slàinte tòcail an comas faireachdainnean a riaghladh. Tha leasachadh nan sgilean sin cho cudromach do dhaoine le tinneas inntinn ’s a tha e do dhaoine às aonais.
Soidhnichean gu bheil feum air aire do shlàinte tòcail
Aig amannan, faodaidh ar slàinte inntinn crìonadh gun fhios dhuinn eadhon. Aig amannan mar sin, bheir ar giùlan agus ar beatha làitheil beagan fiosrachaidh dhuinn. Thoir sùil gus faicinn a bheil gin de na rudan sin agad cuideachd.
| Soidhne airson aire a thoirt dha | Dè tha seo a’ ciallachadh? |
|---|---|
| Uaigneas | Bidh mi a’ feuchainn ri fuireach nam aonar, air falbh bho charaidean, teaghlach, agus daoine aig an obair. |
| Lùth ìosal | Tha mi a’ faireachdainn nas leisg na an àbhaist, agus chan eil ùidh agam ann a bhith a’ dèanamh dad. |
| Atharrachaidhean cadail | An dàrna cuid bidh thu a’ cadal cus, no chan urrainn dhut cadal ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuchas tu. |
| Atharrachaidhean ann an daithead | Tha thu air do mhiann a chall, no tha thu ag ithe cus gun smachd. |
| Àrdachadh ann an cleachdadh dhrogaichean | Tha cleachdadh rudan mar smocadh agus deoch làidir air a dhol am meud gun fhios dhaibh. |
| Smuaintean a’ sruthadh gu cunbhalach | Chan urrainn dhomh m’ inntinn a chumail ann an aon àite, tha aon rud às dèidh rud eile a’ tighinn nam inntinn. |
| Briseadh obrach | Tha èifeachdas aig an obair no an sgrùdadh air a dhol sìos. |
| Còmhstri le daoine eile | Bidh duilgheadasan agus còmhstri le daoine eile ag èirigh nas trice na an àbhaist. |
| Faireachdainnean àicheil | Tha thu feargach fad na h-ùine, a’ faireachdainn ciontach mu do dheidhinn fhèin, agus a’ faireachdainn nach eil dòchas ann. |
| Dearmad air slàinteachas pearsanta | Tha iad air fàs nas lugha draghail mu na h-aodach aca agus mu ghlanachd am cuirp. |
Ciamar a leasaicheas tu slàinte inntinn?
Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar slàinte inntinn a chumail suas agus a leasachadh.
Cruthaich dòigh-beatha chothromach
Cùm cothromachadh math eadar obair is beatha phearsanta. Cuideachd, feumaidh tu ùine a bhith gnìomhach agus ùine airson fois a ghabhail. Ith, òl, obraich, agus faigh spòrs . Dèan seo uile le mothachadh.
Cùm ceanglaichean sòisealta.
Tha sinn nar creutairean sòisealta. Mar sin, cùm ann an conaltradh ri do charaidean is do theaghlach. Cuir fòn thuca co-dhiù aon uair san t-seachdain, agus mas urrainn dhut, dèan ùine airson coinneachadh ri chèile airson cupa tì. Tha ceanglaichean brìgheil math, ach tha comhfhurtachd coinneachadh is còmhraidh eadhon nas motha.
Meòraich.
'S e cleachdadh a th' ann am meòrachadh a tha a' toirt a-steach a bhith a' coimhead air na smuaintean agus na faireachdainnean agad bho astar. Faodaidh e do chuideachadh le bhith nas mothachail air na faireachdainnean agad. Tha eadhon dìreach 10 mionaidean san latha gu leòr.
Bi faiceallach ciamar a bhruidhneas tu riut fhèin.
A bheil thu tric ag ràdh rudan riut fhèin mar, “Chan urrainn dhomh seo a dhèanamh,” “Tha mi cho fàilligeadh”? Chan eil an còmhradh àicheil seo ach gad thoirt sìos. An àite sin, cleachd smaoineachadh agus bruidhinn gu deimhinneach mu do dheidhinn fhèin. Cleachd a bhith ag ràdh rudan mar, “Tha mi a’ feuchainn,” agus “Tha mi air leasan ionnsachadh bhon seo.”
Suidhich amasan agus bi toilichte nuair a choileanas tu iad.
Suidhich amasan beaga nad bheatha. Bi toilichte leat fhèin nuair a ruigeas tu na h-amasan sin. Meudaichidh seo do fhèin-spèis.
Smachd air drogaichean is deoch làidir
Uaireannan bidh sinn a’ tionndadh gu deoch làidir gus dìochuimhneachadh mu bhròn no duilgheadas. Ma lorgas tu thu fhèin a’ cleachdadh nan stuthan seo barrachd air an àbhaist, smaoinich a bheil an t-adhbhar na dhuilgheadas nad inntinn.
Leasaich seasmhachd ri duilgheadasan
Canaidh sinn ath-fhàs ris an seo cuideachd. Tha e a’ ciallachadh a’ chomas èirigh a-rithist gun tuiteam nuair a bhios duilgheadas no bròn-chluich romhainn. Bidh mòran de na rudan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh a’ chomas seo.
Caidil gu math.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dìth cadail a’ lughdachadh ar comas smachd a chumail air ar faireachdainnean agus faireachdainnean chàich a thuigsinn. Mar sin feuch ri co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha.
Eacarsaich.
Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Chan fheum e a bhith na eacarsaich mhòr. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ dol air cuairt no a’ dannsa ri òran aig an taigh. Bidh eacarsaich a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean toileachais sa bhodhaig.
Lorg brìgh nam beatha
Do chuid, bheir an obair aca tòrr brìgh nam beatha. Ach chan e sin a h-uile rud. Eadhon rudeigin cho beag ri bhith a’ gabhail cùram de pheata no obair shaor-thoileach a dhèanamh airson seirbheis coimhearsnachd air a bheil thu measail, faodaidh e adhbhar agus toileachas mòr a chur ri beatha.
Iarr cuideachadh far a bheil feum agad air.
Chan fheum thu a h-uile càil a dhol tro leat fhèin. Chan e laigse a th’ ann a bhith ag aithneachadh gu bheil feum agad air cuideachadh agus ga iarraidh, ’s e neart a th’ ann . Ma tha thu fhathast a’ strì leis na tha gu h-àrd, na bi leisg iarraidh cuideachadh bho phroifeasanta slàinte inntinn . Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad an toiseach. Bidh e no i comasach air an stiùireadh a dh’ fheumas tu a thoirt dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha do shlàinte tòcail dìreach cho cudromach ri do shlàinte chorporra. Tha ceangal mòr eadar an dà rud.
- Tha e glè chudromach na faireachdainnean agad (toil-inntinn, bròn, fearg) aithneachadh, gabhail riutha, agus ionnsachadh dèiligeadh riutha ann an dòigh fhallain.
- Bidh buaidh mhath aig dòigh-beatha chothromach, deagh dhàimhean sòisealta, cadal gu leòr, agus eacarsaich air do shlàinte tòcail.
- Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ riaghladh do fhaireachdainnean leat fhèin, na bi leisg a-riamh cuideachadh proifeasanta iarraidh. ’S e bruidhinn ris an dotair agad a’ chiad cheum as fheàrr.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris