A bheil duilgheadas agad cuideachd cadal air an oidhche nuair a tha thu an dùil ri leanabh? (Insomnia Torrachas) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Ma tha thu nad mhàthair ri teachd, is dòcha gum bi duilgheadas agad cuideachd gun a bhith comasach air cadal air an oidhche. Aig amannan, às deidh dhut a dhol dhan leabaidh, chan urrainn dhut tuiteam nad chadal airson uairean a thìde, ceart? No an tuit thu nad chadal agus an dùisg thu ann am meadhan na h-oidhche? Is e seo rudeigin a thachras do mhòran mhàthraichean. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dhuilgheadas insomnia rè torrachas, is e sin, `(Insomnia Torrachas)`.

Dè an insomnia seo a thachras rè torrachas?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an insomnia torrachais a thachras air sgàth atharrachaidhean nad bhodhaig rè torrachas. Aig an àm seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìth agus cadalach tron ​​latha leis nach eil thu a’ faighinn cadal càileachd gu leòr.

Chan eil dìth cadail math airson ar slàinte a-riamh. Ach rè torrachas, tha dìth cadail gu sònraichte cudromach. Tha seo air sgàth gu bheil feum agad air barrachd cadail na an àbhaist gus do bhodhaig a chumail ùraichte. Ged a tha dotairean a’ moladh seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach latha airson an inbheach cuibheasach, tha iad a’ moladh ochd gu deich uairean a thìde de chadal rè torrachas.

Mar sin, tha e glè chudromach an duilgheadas insomnia seo a riaghladh airson do shlàinte fhèin agus do phàisde.

Dè cho cumanta 's a tha seo am measg mhàthraichean a tha trom le leanabh?

Gu dearbh, feumaidh mòran mhàthraichean a tha trom le leanabh dèiligeadh ris a’ chùis seo de insomnia aig àm air choreigin nam beatha.

Mar a bhios an torrachas agad a’ dol air adhart, bidh na cothroman agad gum bi insomnia ort a’ dol am meud. Ged a bhios aon às gach ceathrar mhàthraichean (mu 25%) a’ fulang le insomnia rè a’ chiad tritheamh, ron treas tritheamh, bidh mu 80% de mhàthraichean ag aithris comharran insomnia.

Dè na comharran a th’ ann an insomnia rè torrachas?

Nuair a thig e gu insomnia, is e an duilgheadas nach eil e a’ tachairt ge bith dè an ìre gu bheil thu airson cadal gu math. Is dòcha gum bi duilgheadas agad tuiteam na chadal, no is dòcha gun dùisg thu tron ​​oidhche. Is dòcha gun dùisg thu tràth sa mhadainn, a’ call a-mach air na h-uairean luachmhor sin de chadal a gheibh thu mus èirich a’ ghrian.

Dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn cadalach tron ​​latha. Dh’fhaodadh tu cuideachd rudan mar seo fhaighinn:

• Glè fheargach.
• A’ faireachdainn mar gu bheil rudan gan dèanamh ro luath, agus a bhith slaodach air freagairt.
• A’ faireachdainn mar gu bheil “ceò eanchainn” ort. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e duilich smaoineachadh gu soilleir, rudan a chuimhneachadh, agus fòcas a chumail.

Aig an ìre seo, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Carson a tha seo a’ tachairt dhomh nuair a tha mi a’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh ceart agus na riaghailtean a leantainn?” Tha e gu math àbhaisteach, agus na gabh dragh mu bhith a’ faireachdainn mar seo.

Carson nach urrainn dhut cadal air an oidhche rè torrachas?

Faodaidh atharrachadh ann an ìrean hormona agus mar a bhios a’ bhodhaig ag atharrachadh ris an leanabh a tha a’ fàs grunn phiantan is goirteas adhbhrachadh rè torrachas. ’S e insomnia aon dhiubh sin.

Buaidh nan hormonaichean

'S e ìrean nas àirde de na hormonaichean estrogen agus progesterone as coireach ri insomnia tràth san torrachas. Bidh na hormonaichean seo a' toirt buaidh air na pàtrain anail agad agus diofar chuairtean cadail .

Mì-chofhurtachd corporra

Is e cuideam an leanaibh a tha a’ fàs am prìomh adhbhar airson insomnia aig deireadh an torrachas. Bidh cuideam an leanaibh a’ cur cuideam air na h-altan, an spine, agus an lamhnan agad. Smaoinich dè cho fada ’s a bheir e gus suidheachadh cadail comhfhurtail a lorg! Fiù ma shoirbhicheas leat suidheachadh mar sin a lorg agus tuiteam nad chadal, feumaidh tu fual a dhèanamh a dh’ aithghearr ... agus èirigh a-rithist.

Am measg rudan eile a dh’ fhaodadh do chadal a mhilleadh tha:

• Le bolg a tha a’ fàs, faodaidh e bhith duilich suidheachadh comhfhurtail a lorg air sgàth na mì-chofhurtachd a tha thu a’ faireachdainn.
• Meadhrachd agus cuir a-mach (ged a canar "tinneas na maidne" ris an seo, faodaidh e tachairt air an oidhche cuideachd).
• A bhith a’ fualachadh gu tric air an oidhche (‘Nocturia’).
• Pian anns na casan no faireachdainnean mì-chofhurtail leithid roiligeadh neònach.
• Pian cùil agus pian ligament cruinn.
• Uaireannan bidh giorrachaidhean no gluasadan àrda an leanaibh ann.
• Duilgheadas le anail.
• Meudachadh ann an ìre cridhe.
• Losgadh-cridhe.

Strus agus iomagain

Nuair a tha thu an dùil ri leanabh, faodaidh an hormone cuideam ‘(Cortisol)’ àrdachadh nad bhodhaig air sgàth nan draghan agus na h-eagal a th’ ort mun àm ri teachd, breith chloinne, agus mar a choimheadas tu às dèidh an leanaibh. Faodaidh seo cuideachd do chomas cadail a lughdachadh. Nuair a bhios tu nad laighe san leabaidh agus nach urrainn dhut cadal, a’ smaoineachadh, ‘O, chan urrainn dhomh cadal, cia mheud duilgheadas slàinte a dh’ adhbharaicheas seo,’ bidh d’ inntinn eadhon nas iomagaineach agus bidh cadal a’ fàs nas fhaide air falbh.

Dè na factaran a tha ag àrdachadh a’ chunnart?

Bidh mòran bhoireannaich a’ faighinn eòlas air insomnia airson a’ chiad uair rè torrachas. Gu dearbh, chan eil duine dìonach bhuaithe. Ach, ma tha eas-òrdugh cadail agad a bh’ ann roimhe, leithid insomnia, faodaidh e fàs nas miosa rè torrachas.

Am measg nan suidheachaidhean a dh’ fhaodadh fàs nas miosa rè torrachas tha:

• Apnea Cadail Bacach (OSA): 'S e seo nuair a bhios an t-slighe-adhair àrd agad air a bhacadh fhad 's a tha thu nad chadal, a' cur casg air an èadhar bho bhith a' sruthadh gu saor. Tha seo ga dhèanamh duilich anail a tharraing. Faodaidh àrdachadh cuideim rè torrachas, dùmhlachd nasal tric, agus duilgheadas le anail comharraidhean OSA a dhèanamh nas miosa.
• Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS) agus Pian nan Casan: Nuair a tha RLS ort, bidh thu a’ faireachdainn tòrr mì-chofhurtachd nad chasan, agus tha thu a’ faireachdainn mar gum feum thu do chasan a ghluasad. Gu tric, bidh boireannaich le RLS a’ faighinn barrachd chomharran rè torrachas. Is dòcha gu bheil an faireachdainn neònach seo de phian is crathadh nad chasan mar thoradh air gainnead anns a’ bheathachadh folate. Tha seo air sgàth gu bheil feum aig do bhodhaig air barrachd folate na an àbhaist rè torrachas.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air insomnia rè torrachas?

Am measg nan duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith aig torrachas co-cheangailte ri insomnia tha:

• Cuingealachadh Fàs Intrauterine.
• Tinneas an t-siùcair rè torrachas (‘Tinneas an t-siùcair gestational’).
• Preeclampsia (bruthadh-fala àrd rè torrachas).
• Breith ro-luath.
• Saothair nas fhaide.
• A bhith a' breith le gearradh cesarean (lìbhrigeadh le earrann C).

Chan e a-mhàin sin, faodaidh dìth cadail cur ri iomagain agus trom-inntinn (‘Trom-inntinn às dèidh Breith’) a dh’ fhaodadh tachairt aig deireadh an torrachas agus às dèidh don leanabh a bhith air a bhreith.

Ciamar a bhios dotair a’ breithneachadh a’ chumha seo?

Nì an dotair agad ath-sgrùdadh air an eachdraidh mheidigeach agad. Nì e no i sgrùdadh gus faicinn a bheil duilgheadasan cadail sam bith agad roimhe no a bheil thu a’ gabhail cungaidhean-leighis sam bith a dh’ fhaodadh bacadh a chur air do chadal. Faighnichidh e no i cuideachd mu na comharraidhean agad. Mar eisimpleir:

• Dè an duilgheadas a th’ agad (duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal, a’ dùsgadh gu tric air an oidhche, a’ dùsgadh tràth sa mhadainn)?
• Cuin a thòisich an insomnia seo?
• Dè cho tric ’s a thig a’ cheist seo am bàrr?
• Ciamar a tha thu a’ faireachdainn tron ​​latha?
• Ciamar a tha an dìth cadail seo air buaidh a thoirt air na gnìomhan làitheil agad?

Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chur air insomnia rè torrachas?

’S e atharrachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh air do dhòigh-beatha an làimhseachadh as fheàrr. Leis gu bheil am fuasgladh as fheàrr an urra ris an adhbhar nach urrainn dhut cadal air an oidhche. Faodaidh do dhotair do dhuilgheadas a dhearbhadh agus fuasgladh a thoirt dhut a tha ag obair dhut. Dh’fhaodadh iad rudan mar seo a mholadh:

Rudan ri dhèanamh ron leabaidh

• Tagh gnìomhan làitheil a nì e nas fhasa dhut tuiteam na chadal. Mar eisimpleir, faodaidh eacarsaich aotrom tron ​​latha do shlàinte a leasachadh agus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche. Faodaidh cadal goirid (gun a bhith nas fhaide na 30 mionaid!) tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha de chadal. Ach na bi a’ cadal ro fhadalach, gu h-àraidh feasgar no anmoch air an oidhche. Le bhith a’ dèanamh sin, cuiridh sin casg ort bho bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche.
• Lùghdaich losgadh-cridhe air an oidhche. Ith grunn bhiadhan beaga tron ​​latha an àite trì biadhan mòra. Seachain biadhan a bhios ag àrdachadh losgadh-cridhe, leithid biadhan olach is spìosrach. Ma tha `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux) ort, faigh làimhseachadh air. Na bi a’ dol dhan leabaidh airson co-dhiù dà uair a thìde às dèidh ithe.
• Tagh na biadhan ceart. Faodaidh cuid de bhiadhan cuideachadh le comharraidhean. Mar eisimpleir, airson pian cas, cuir biadhan anns a bheil `(Calcium)` agus `(Magnesium)` ris an daithead agad, leithid gràinean slàn, pònairean, measan tiormaichte, agus cnothan.
• Lùghdaich an ìre de lionntan a bhios tu ag òl faisg air àm na leapa. Lùghdaich an àireamh thursan a thèid thu don taigh-beag air an oidhche, agus seachain uisge òl mus tèid thu dhan leabaidh. Ma tha thu a’ faireachdainn tioram no tartmhor, na òl barrachd air glainne uisge dà uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Òl ann an slugaichean beaga.
• Seachain stuthan brosnachaidh mus tèid thu dhan leabaidh. Seachain caffeine (cofaidh, tì, msaa.) airson co-dhiù ochd uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.Seachain a bhith a’ coimhead air scrionaichean (fònaichean, tablaidean, telebhiseanan) a bhios a’ leigeil a-mach solas gorm. Bidh iad ag innse don eanchainn agad fuireach na dhùisg. Tha seo a’ ciallachadh nach e deagh bheachd a th’ ann sùil a thoirt air na meadhanan sòisealta no tapadh air an fhòn agad mus tèid thu a chadal, gu h-àraidh san leabaidh.
• Bi mothachail air na rudan a tha nad inntinn a tha a’ cur dragh air do chadal. Bruidhinn ri do chompanach, ri deagh charaid, no ri comhairliche mu na h-eagal agus na h-imcheistean sin. Sgrìobh sìos iad sin ann an leabhar, agus an uairsin bruidhinn ris an dotair agad.

Aig àm na leapa

• Lean deagh shlàinteachas cadail: Tha seo a’ toirt a-steach do bhodhaig a chleachdadh a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Cùm ris a’ chlàr cadail seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean. Cuideachd, dèan do sheòmar-cadail na àite math airson cadal. Cùm e fionnar, dorcha agus sàmhach. Cleachd bobhstair comhfhurtail no cluasag torrachais. Smaoinich air inneal-fuaime a chleachdadh a chluicheas fuaimean nàdarra (leithid fuaim allt no ceòl eun).
• Cadal ann an suidheachadh comhfhurtail: Feuch ri cadal air do thaobh chlì le cluasag eadar do chasan agus cluasag fo do stamag. Cuidichidh an suidheachadh seo le bhith a’ cumail do bhodhaig co-thaobhach agus a’ leasachadh cuairteachadh fala. Ma tha seo duilich, feuch suidheachaidhean eile a tha nas fhasa dhut.
• Feuch dòighean fois: eacarsaichean anail, sìneadh, meòrachadh, yoga, amar teth a ghabhail, no massage a thoirt don chompanach agad. Cleachd ceòl socair no app a chluicheas fuaimean. Ach na bi a’ coimhead air scrion do fhòn, oir faodaidh seo casg a chuir ort bho bhith a’ tuiteam na chadal.
• Na bi dìreach nad laighe san leabaidh agus a’ smaoineachadh: Faodaidh laighe nad dhùisg san leabaidh agus a’ coimhead air a’ mhullach teagasg don eanchainn agad nach e àite airson cadal a th’ anns an leabaidh, ach àite airson dragh a ghabhail. Ma dhùisgeas tu agus nach urrainn dhut tuiteam na chadal a-rithist, èirich agus dèan rudeigin socair, leithid meòrachadh no leabhar a leughadh (fo sholas lag).

Leigheasan sònraichte

Mura toir na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo faochadh, faodaidh do dhotair leigheasan eile a mholadh:

• Cungaidhean-leighis: Faodaidh e bhith beagan duilich cungaidh-leighis a lorg airson insomnia rè torrachas, leis nach deach mòran chungaidhean-leighis a dhearbhadh airson sàbhailteachd ann am boireannaich a tha trom le leanabh. Ach, ma tha thu ann an cunnart duilgheadasan torrachas bho insomnia, is dòcha gum bi buannachdan cungaidh-leighis nas motha na na cunnartan. Bheir do dhotair comhairle dhut a bheil feum agad air cungaidh-leighis.
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Mura h-urrainn dhut faighinn thairis air seo leat fhèin, tha an t-àm ann leasaiche fhaicinn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dha CBT cuideachadh le màthraichean aig a bheil duilgheadas cadail rè torrachas cadal nas fheàrr.
• Inneal `CPAP`:Ma tha OSA agad, is dòcha gum feum thu inneal CPAP gus na slighean-adhair agad a chumail fosgailte.
• Folaid: Ma tha Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach ort, is dòcha gum feum thu barrachd folaid a ghabhail.

Dè cho fada ’s a mhaireas insomnia rè torrachas?

Bidh na h-atharrachaidhean nad bhodhaig, leithid na rudan a chumas tu nad dhùisg air an oidhche, a’ tilleadh gu àbhaisteach an ceann greis an dèidh dhut an leanabh a bhith agad.

Ach, chan eil càileachd cadail a’ fàs nas fheàrr thar oidhche. Leis na dleastanasan a tha an lùib a bhith a’ toirt cùram do leanabh ùr-bhreith (nach eil eòlach fhathast gur e an oidhche an t-àm cadail), bidh pàrantan ùra tric a’ strì ri cadal tron ​​oidhche.

Thar ùine, bidh do phàtran cadail a’ fàs nas fheàrr. Gus an uairsin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ cur ùine an dàrna taobh airson fois a ghabhail agus sùil a chumail air do shlàinte.

An gabh casg a chur air insomnia rè torrachas?

Chan urrainnear casg a chur air insomnia rè torrachas an-còmhnaidh. Ach faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus na cleachdaidhean cadail agad a riaghladh. Faodaidh mòran de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a thathas a’ cleachdadh gus insomnia a làimhseachadh cuideachadh le casg a chuir air call cadail sa chiad àite cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha dìth cadail a’ toirt buaidh ort cho mòr is nach urrainn dhut obrachadh tron ​​latha , dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad. Tha e cudromach riaghladh dìth cadail chan ann a-mhàin airson do shlàinte, ach cuideachd gus casg a chuir air duilgheadasan torrachas.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

Seo cuid de cheistean as urrainn dhut faighneachd don dotair agad:

• Cuin a bhios an insomnia agam na chunnart slàinte?
• A bheil rudeigin a tha mi a’ dèanamh a tha gam chasg bho bhith a’ cadal gu math?
• A bheil `(OSA)` neo `(RLS)` a’ toirt buaidh air mo dh’insomnia?
• Dè na leigheasan a tha thu a’ moladh?
• Cuin a bu chòir dhomh eòlaiche cadail fhaicinn?

Mu dheireadh, cuimhnich air seo.

Tha insomnia rè torrachas coltach ri neach-tadhail tric (ach mì-fhàilteachail). Ach chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu gabhail ris mar dheireadh do làithean fois. Gu dearbh, faodaidh gabhail ri insomnia mar an “gnàth-shìde ùr” a bhith cronail do do shlàinte agus do do thorrachas.

Bruidhinn ris an dotair agad mu na cleachdaidhean cadail agad. Ged nach urrainn dhut rudan mar atharrachaidhean hormonail agus àrdachadh cuideim atharrachadh, faodaidh tu smachd a chumail air na cleachdaidhean cadail agad. Faodaidh tu a bhith gnìomhach ann a bhith a’ cruthachadh chleachdaidhean a chuidicheas tu gus cadal gu leòr, càileachd fhaighinn. Na gabh dragh, tha fuasglaidhean ann!

` Insomnia rè Torrachas, Insomnia, Slàinte Torrachas, Cadal rè Torrachas, Màthair is Leanabh, Duilgheadasan Cadail