Smaoinich gun deach thu a choimhead dotair, agus gun do choimhead e air na h-aithisgean agad agus gun tuirt e, “Tha ro-dhiabhatas ort.” Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu ann an cunnart mòr airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan eagallach agus clisgeadh nuair a chluinneas tu seo. Ach is e an deagh naidheachd nach e seo an deireadh. Chan eil seo ach rabhadh. Tha e coltach ris an t-solas buidhe a thig air ron t-solas dearg air an rathad. Faodaidh tu fhathast seo atharrachadh agus mòran a dhèanamh gus fuireach sàbhailte bho thinneas an t-siùcair.
’S e an rud as cudromaiche as urrainn dhuinn a dhèanamh fòcas a chur air na rudan as urrainn dhuinn atharrachadh. Tha sin a’ ciallachadh rudan mar ar daithead agus gnìomhachd chorporra. Chan eil puing ann a bhith draghail mu na rudan nach urrainn dhuinn atharrachadh, leithid ar n-aois no eachdraidh teaghlaich de thinneas an t-siùcair. Bruidhinn ris an dotair agad, faigh dealbh soilleir den t-suidheachadh agad, agus tòisich an-diugh gus faighinn a-mach dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh seo atharrachadh.
Dè dìreach a th’ ann an ro-dhiabetes?
Gu sìmplidh, tha ro-dhiabhatais a’ ciallachadh gu bheil ìrean siùcar fala nas àirde na an àbhaist, ach chan eil iad àrd gu leòr airson a bhith air an ainmeachadh mar thinneas an t-siùcair làn-sgèile. Is e seo an raon cunnart. Aig an ìre seo, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a’ freagairt gu dona ris an hormone insulin, no chan eil e a’ dèanamh insulin gu leòr.
Tha seo coltach ri ‘rabhadh mu dheireadh’ do chuirp. Ma nì thu gnìomh a-nis, tha cothrom math agad casg a chuir air tinneas an t-siùcair gu tur.
Òrdaichidh an dotair agad deuchainn fala, leithid HbA1c, gus seo a dhearbhadh. Faodaidh seo deagh bheachd a thoirt dhut air na h-ìrean siùcar fala cuibheasach agad thairis air na 2-3 mìosan a dh’fhalbh.
Na ceumannan as cudromaiche: cuideam, daithead, agus eacarsaich
Seo na trì buill-airm as cumhachdaiche as urrainn dhut a chleachdadh gus casg a chur air an t-slighe gu tinneas an t-siùcair. Is iad call cuideim, daithead fallain a ghabhail os làimh, agus fuireach gnìomhach na ceumannan as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail.
1. A’ cumail smachd air cuideam a’ chuirp
Faodaidh eadhon daoine nach eil reamhar tinneas an t-siùcair fhaighinn. Ach, tha cus cuideim, gu h-àraidh reamhrachd meadhanach , na phrìomh fhactar cunnairt airson tinneas an t-siùcair. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eadhon lùghdachadh beag ann an cuideam bodhaig de 5%-10% an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair a lùghdachadh gu mòr.
Smaoinich dè an diofar a dh’ fhaodadh a bhith ann ma chailleas tu 4 no 8 cileagram ma tha thu 80 cileagram de chuideam. Chan eil seo do-dhèanta.
2. Atharrachadh mòr ann an daithead
’S e seo an rud as duilghe do mhòran dhaoine, ach an rud as cudromaiche. Chan eil “atharrachadh do chleachdaidhean ithe” a’ ciallachadh a bhith a’ leigeil seachad biadh blasta. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ taghadh biadh gu ciallach.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daithead ìosal ann an geir agus làn snàithleach glè chuideachail ann a bhith a’ cur casg air tinneas an t-siùcair. Seo mar as urrainn dhuinn seo a thoirt a-steach don daithead againn:
| Rudan math airson barrachd ithe | Rudan ri lughdachadh cho mòr 's as urrainn |
|---|---|
| A h-uile seòrsa uaine agus glasraich duilleach (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Siùcar (ann an tì, cofaidh) agus deochan bog |
| Glasraich làn snàithleach (pònairean, currain, biatas, pumpkin) | Biadh olach (greimean-bìdh, biadh friochte, rus friochte) |
| Rus donn (rus dearg), bucan-cruithneachd, coirce | Biadhan làn flùir (aran, tòsta, bunan, nùdail, pasta) |
| Measan ìosal ann an siùcar (guava, orainds, peach, mango) | Biadhan air an dèanamh milis gu saorga leithid cèicean, briosgaidean, toffees, agus reòiteag |
| Iasg, cearc gun chraiceann, uighean, lentil, chickpeas | Feòil phròiseasaichte agus feòil geir |
3. Caith beagan ùine gach latha a’ dèanamh eacarsaich.
Nuair a chanas tu “eacarsaich,” chan fheum thu a dhol dhan gym. Is e an rud a tha cudromach do bhodhaig a chumail gnìomhach . Is e an t-amas rudeigin a dhèanamh a bheir ort fallas airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain .
- A’ coiseachd gu luath
- Ruith-ruith
- Rothaireachd
- Snàmh
- A’ dèanamh obair gàrraidh aig an taigh
- A’ cluich spòrs air a bheil thu dèidheil
Tha gin de na rudan seo math. Is e an rud cudromach cumail orra gan dèanamh. Cuidichidh rudeigin mar a bhith a’ dol air cuairt le caraid thu gus cumail orra gan dèanamh.
A bheil feum agad air cungaidh-leighis?
Ann an cuid de chùisean, ma tha an dotair agad den bheachd gu bheil an cunnart agad gu math àrd, faodaidh e no i moladh cungaidh-leigheis a thòiseachadh a chuidicheas le smachd a chumail air (cur dàil air) toiseach tinneas an t-siùcair còmhla ri atharrachaidhean air dòigh-beatha.
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gum faod cuid de chungaidh-leigheis airson tinneas an t-siùcair, leithid metformin , còmhla ri dòigh-beatha fhallain an cunnart bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair a lùghdachadh mu 31%.
Ach is e an rud as cudromaiche a dh’fheumas sinn uile a thuigsinn gu bheil atharrachadh nad dhòigh-beatha ceud mìle uair nas cumhachdaiche na pill . Chan eil ann an leigheas ach taic. Tha an fhìor atharrachadh, an fhìor smachd, nad làmhan fhèin.
Mar sin, tha e glè chudromach bruidhinn ri neach-daithead gus plana daithead a chruthachadh agus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach dhut. Bruidhinn air seo uile leis an dotair agad agus dèan e fo a stiùireadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan eil ro-dhiabetes a’ ciallachadh gu bheil tinneas an t-siùcair ort. ’S e soidhne rabhaidh a th’ ann. Faodaidh tu seo atharrachadh fhathast.
- Is e atharrachaidhean a dhèanamh air dòigh-beatha an dòigh as cumhachdaiche air casg a chur air tinneas an t-siùcair. Tha sin a’ ciallachadh daithead fallain agus eacarsaich làitheil.
- Fiù 's ma chailleas tu dìreach 5% de chuideam a' chuirp, faodaidh sin an cunnart bho thinneas an t-siùcair a lùghdachadh gu mòr.
- Lùghdaich biadhan àrd ann am flùr, siùcar agus ola cho mòr 's as urrainn dhut agus ith barrachd ghlasraich, uainean agus mheasan làn fibre .
- Mus tòisich thu air cungaidh-leigheis sam bith no mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhòigh-beatha, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Na gabh dragh, leis an stiùireadh ceart agus na h-oidhirpean agad fhèin, faodaidh tu an cath seo a bhuannachadh gu cinnteach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris