Dè cho sgìth ’s a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich? Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a th’ ann an Ìre an Obrachaidh a thathar a’ Faicinn (RPE)!

Nuair a bhios tu a’ ruith aig an gym, a’ rothaireachd baidhsagal, no eadhon a’ coiseachd gu brìoghmhor timcheall a’ ghàrraidh, bidh thu a’ faireachdainn sgìth, nach eil? Air cuid de làithean smaoinichidh tu, “O, tha mi uabhasach sgìth an-diugh.” Air làithean eile bidh thu a’ faireachdainn, “O, chan eil mi cho sgìth sin an-diugh.” Sin an ìre oidhirp a tha thu a’ faireachdainn, ris an can sinn dìreach ‘Ìre an Obrachaidh a thathar a’ Beachdachadh (RPE). Seallaidh sinn air dè a th’ ann, ciamar a thèid a thomhas, agus cò dha a tha e cudromach.

Dè dìreach a th’ ann an RPE?

Gu sìmplidh, 's e tomhas a th' ann an RPE air cho cruaidh 's a tha thu agus cho sgìth 's a tha thu a' faireachdainn nuair a nì thu eacarsaich. 'S e rud gu math pearsanta a tha seo. Tha sin a' ciallachadh nach eil thu a' faireachdainn an aon sgìths 's a tha mise nuair a bhios mi a' dèanamh an aon eacarsaich. 'S e an sgìths a tha thu a' faireachdainn a th' anns an RPE agad.

Chaidh bun-bheachd RPE a thoirt a-steach an toiseach anns na 1960an le neach-rannsachaidh às an t-Suain leis an ainm Gunnar Borg. Sin as coireach gu bheil e uaireannan air ainmeachadh mar “rangachadh Borg air oidhirp a thathar a’ faicinn.” Chan eil feum air faclan eireachdail, canaidh sinn RPE ris.

Dè na factaran a tha a’ dearbhadh RPE?

Tha grunn nithean ann a tha a’ dearbhadh a bheil eacarsaich a’ faireachdainn “duilich” no “furasta.” Is iad na prìomh nithean a tha a’ dearbhadh luach RPE:

• An ìre anail agad: Dè cho cruaidh 's a tha thu ag anail, a bheil duilgheadas agad ag anail, no an urrainn dhut anail a tharraing gu h-àbhaisteach.
• Do bhuille cridhe: An ìre aig a bheil do bhroilleach a’ bualadh. A bheil e a’ bualadh gu math luath no aig astar cunbhalach?
• Sgìths fèithe: A bheil na fèithean nad bhuill-bodhaig a’ goirteachadh, a’ fàs gun fhaireachdainn, no a’ faireachdainn ro sgìth airson eacarsaich a dhèanamh tuilleadh?
• Dè an ìre de fallas a bhios tu a’ fallas: ge bith a bheil thu a’ fallas mòran, beagan, no nach eil thu a’ fallas idir.

Tha seo uile còmhla gad dhèanamh a’ faireachdainn mar “Rinn mi tòrr eacarsaich an-diugh” no “Cha do rinn mi eacarsaich gu leòr an-diugh.”

Cò dha a tha e cudromach fios a bhith agad mun RPE seo?

Gu dearbh, tha e feumail dha neach sam bith a bhios ag eacarsaich a bhith mothachail air RPE, ach dha cuid de dhaoine tha e gu sònraichte cudromach.

• Do dhaoine le galairean cardiovascular sònraichte: Mar eisimpleir, faodaidh daoine le tinneasan leithid bruthadh-fala àrd a bhios a’ gabhail chungaidh-leigheis a lughdaicheas an ìre cridhe aca RPE a chleachdadh gus an cuideachadh a’ faicinn a bheil iad ag eacarsaich nas fhaide na na crìochan aca. Cha bu chòir do dhaoine mar sin cus cuideam a chuir air na cuirp aca.
• Dhaibhsan a tha ùr do dh’eacarsaich: Ma tha thu ùr do rothaireachd, ruith no snàmh, faodaidh RPE do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn dè an ìre as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh.
• Dhaibhsan a tha a’ trèanadh airson farpais shònraichte: Tha seo cudromach do chuideigin a tha a’ trèanadh airson spòrs mar ruith marathon, criogaid no ball-coise gus smachd ceart a chumail air dian an trèanaidh.
• Dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri dian eacarsaich a mheudachadh:Ma tha thu airson seasmhachd do chuirp a mheudachadh no barrachd chalaraidhean a losgadh, faodaidh tu sùil a thoirt air an RPE gus dian an eacarsaich agad a mheudachadh mean air mhean.
• Dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòn no tinneas: Ge bith an ann às dèidh tubaist no obair-lannsa mhòr, bidh RPE a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chuirp aig an ìre cheart gun a bhith ga dhèanamh ro dhoirbh.
• Dhaibhsan a fhuair comhairle bho dhotair fuireach ann an raon ìre cridhe sònraichte: Aig amannan innsidh an dotair agad dhut do ìre cridhe a chumail aig an ìre seo fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich. Tha e cudromach cuideachd a bhith mothachail air RPE aig an àm sin.

Smaoinich gu bheil caraid agad aig a bheil bruthadh-fala àrd. Tha an dotair air innse dha coiseachd beagan a h-uile latha, ach gun a bhith ga phutadh fhèin chun na h-ìre gu bheil e sgìth. Faodaidh e an dòigh RPE seo a chleachdadh gus astar a choiseachd atharrachadh a rèir dè cho sgìth 's a tha e a' faireachdainn.

Dè na dòighean a th’ ann airson RPE a thomhas?

Tha dà phrìomh sheòrsa sgèile RPE ann airson dian, no cruas, an eacarsaich agad a thomhas. Bheir an dà chuid àireamh dhut airson mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich.

1. Sgèile Borg RPE (`(sgèile Borg RPE)`)

’S e seo a’ chiad sgèile a thug an t-Urr. Gunnar Borg a-steach. Tha àireamhan ann bho 6 gu 20 .

• Tha àireamh 6 a’ ciallachadh gun oidhirp, mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair.
• Is e an àireamh 20 an oidhirp as motha. Tha e a’ ciallachadh gu bheil thu cho sgìth is nach urrainn dhut an eacarsaich sin a dhèanamh eadhon mìlemeatair a bharrachd.
• Thathas den bheachd gu bheil luach eadar 12 agus 14 meadhanach sa chumantas, a’ ciallachadh gur e ìre eacarsaich meadhanach duilich is fulangach a th’ ann. Is e seo an ìre a thathar a’ moladh as trice airson inbheach fallain.

Smaoinich, tha thu a’ coiseachd mun cuairt sa ghàrradh, a’ bruidhinn ri caraid. Dh’fhaodadh e bhith timcheall air 9-11. Tha thu a’ coiseachd beagan luath, le anail beagan cruaidh, ach faodaidh tu bruidhinn. Dh’fhaodadh e bhith 12-14. Tha thu a’ ruith, glè sgìth, agus chan urrainn dhut facal a ràdh. Dh’fhaodadh e bhith timcheall air 17-19.

Tha an sgèile seo air a dhealbhadh gus a bhith co-cheangailte gu garbh ri do reat cridhe. Mar eisimpleir, ma thaghas tu RPE de 13, dh’ fhaodadh do reat cridhe a bhith timcheall air 130 buille sa mhionaid. Ach chan eil seo an aon rud dha na h-uile, agus tha e ag atharrachadh a rèir aois is slàinte.

2. Sgèile RPE Borg CR10 atharraichte (`(Sgèile RPE Borg CR10 atharraichte)`)

Is e seo dreach beagan atharraichte den sgèile roimhe. Tha àireamhan ann bho 0 gu 10 .

• Tha an àireamh 0 a’ ciallachadh gun oidhirp sam bith, mar a bhith aig fois.
• Tha an àireamh 10 a’ ciallachadh oidhirp as motha, as motha. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh a h-uile boinne lùth mu dheireadh sa bhodhaig.

Bithear a’ cleachdadh an sgèile CR10 seo gu tric gus RPE a dhearbhadh stèidhichte air an ìre anail agad, no gann an anail.

A-nis is e a’ cheist, dè de na dà sgèile seo a tha nas fheàrr?

Tha e dha-rìribh an urra ri nàdar an eacarsaich agad.

• Ma tha thu a’ dèanamh eacarsaichean cardio, leithid ruith, leum no rothaireachd, agus ma tha thu airson sùil a chumail air ìre do chridhe, ’s fheàrr dhut seann sgèile Borg RPE (6-20) a chleachdadh.
• Ma tha thu a’ dèanamh trèanadh togail-bodhaig no neart, leithid togail chuideaman, tha an sgèile ùr “Modified Borg CR10 RPE scale” (0-10) nas freagarraiche.

Ciamar a chleachdas tu sgèile RPE?

Tha e glè shìmplidh. Fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, thoir measadh dhut fhèin air mar a tha thu a’ faireachdainn. An uairsin tagh an àireamh air an sgèile iomchaidh (6-20 no 0-10) a fhreagras ort as fheàrr. Leigidh seo leat dian an eacarsaich agad a mheudachadh no a lùghdachadh a rèir do amasan.

Mar eisimpleir, ma tha an t-amas agad a bhith an sàs ann an eacarsaich meadhanach dian (timcheall air 12-14 air sgèile Borg RPE):

• Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil rudan mar an ìre anail agad agus sgìths fèithe gu math aotrom (mar nas lugha na 9 air sgèile “Borg RPE”), àrdaich astar no dian an eacarsaich agad beagan.
• Ma tha thu ag anail gu cruaidh, a’ fallas gu mòr, ma tha do chridhe a’ bualadh gu luath, no ma tha na fèithean agad gu math goirt (mar eisimpleir, os cionn 17 air sgèile Borg RPE), lughdaich dian an eacarsaich agad beagan.
• Ma tha thu a’ faireachdainn dìreach cho sgìth ’s a bha thu a’ smaoineachadh a bhiodh tu, cùm suas an astar.

Is e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig, agus chan eil RPE ach inneal gus do chuideachadh le sin a dhèanamh.

Ciamar a bhios dotairean a’ cleachdadh sgèile RPE?

Bidh dotairean agus proifeiseantaich slàinte cuideachd a’ cleachdadh sgèile RPE gus slàinte do chridhe agus do sgamhanan a mheasadh, a bharrachd air do shlàinte chorporra iomlan.

Mar eisimpleir, an robh “deuchainn cuideam eacarsaich” agad a-riamh? Tha e a’ toirt a-steach tomhas ìre do chridhe fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich air treadmill no baidhsagal eacarsaich. Rè na h-ùine sin, is dòcha gun iarr an dotair agad, “Dè cho cruaidh ‘s a tha thu a’ faireachdainn?” agus gun clàraich e an RPE agad. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lorg cuid de thinneasan cridhe.

Am measg nan proifeiseantaich cùram slàinte a bhios a’ cleachdadh sgèile RPE tha:

• Caird-eòlaichean
• Eòlaichean ath-ghnàthachaidh cridhe
• Fiseòlaichean eacarsaich
• Leasaichean-cuirp
• Lighichean-pulmonaidh
• Eòlaichean ath-ghnàthachaidh sgamhain

Dè cho ceart 's a tha sgèile RPE dha-rìribh?

Is e deagh cheist a tha seo. Leis gur tomhas fèin-aithriste a th’ ann an RPE, is dòcha nach eil thu gad mheasadh fhèin gu ceart uaireannan.

• Dh’fhaodadh gum bi neach a tha ùr do dh’eacarsaich a’ faireachdainn gu bheil iad a’ cur barrachd oidhirp orra fhèin na tha an ìre cridhe no an ìre anail aca a’ nochdadh. Faodaidh eadhon beagan oidhirp a bhith a’ faireachdainn uamhasach.
• Cuideachd, is dòcha gum bi lùth-chleasaiche gu math fallain, a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach, a’ smaoineachadh, “Tha seo àbhaisteach dhomhsa,” eadhon nuair a tha iad aig an ìre RPE as àirde aca.

Mar sin chan eil seo ag obair?

Chan eil. Tha sgèile RPE na dhòigh mhath air deagh bheachd fhaighinn air oidhirp chorporra. Faodaidh an ìre cridhe agad atharrachadh a rèir d’ aois, ìre fallaineachd iomlan, agus cungaidhean sam bith a bhios tu a’ gabhail.

Is e an rud cudromach gur e dòigh mhath, shìmplidh a tha seo air èisteachd ri do bhodhaig agus dian an eacarsaich agad a smachdachadh, eadhon às aonais inneal teicneòlais mar uaireadair fallaineachd.

Ma tha dragh sam bith ort mu do reat cridhe no seasmhachd, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.

Is e an rud as cudromaiche a tha sinn airson a thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gu bheil deagh bheachd agad a-nis mun RPE (Ìre an Easbhaidh a thathar a’ Beachdachadh) air an do bhruidhinn sinn an-diugh.

• ’S e RPE dòigh shìmplidh air tomhas dè cho cruaidh ’s a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich. Chan eil feum air uidheamachd sònraichte sam bith, ’s e dìreach mar a tha thu a’ faireachdainn a tha cudromach.
• Leigidh seo leat do phrògram eacarsaich a leasachadh, a chumail aig an aon ìre, no eadhon a lughdachadh beagan ma tha sin riatanach.
• Dh’fhaodadh do dhotair innse dhut an sgèile RPE seo a chleachdadh cuideachd, gu h-àraidh ma tha galar cridhe no duilgheadasan analach ort.
• Tha sgèile Borg RPE (6-20) agus sgèile Borg CR10 RPE atharraichte (0-10) le chèile nan dòighean ceart sa chumantas airson do chuideachadh le bhith a’ measadh dè cho cruaidh ’s a tha do bhodhaig ag obair. Tagh an sgèile a fhreagras as fheàrr air na feumalachdan agad.

Mar sin, an ath thuras a nì thu eacarsaich, èist ri do bhodhaig. Ciamar a tha thu a’ faireachdainn? Stiùiridh an RPE thu!

Eacarsaich , sgìths, RPE, sgèile Borg, ìre cridhe, fallaineachd, slàinte