Nach eil faochadh sam bith ann airson do chasan? 8 molaidhean sìmplidh airson smachd a chumail air Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach (RLS)

A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn faireachdainn neònach, do-mhìnichte, a’ priobadh nad chasan nuair a tha thu gu bhith a’ tuiteam na chadal air an oidhche, no nuair a tha thu air a bhith nad shuidhe airson greis? Tha e a’ faireachdainn mar gum biodh cnuimhean a’ snàgadh a-staigh nad chasan, no gu bheil cuideigin a’ gluasad nad bhroinn, agus tha thu a’ faireachdainn gum feum thu do chasan a ghluasad? Is dòcha gu bheil Sionndrom nan Casan Neo-sheasmhach ort , no RLS goirid, suidheachadh cumanta ach caran draghail a bhios mòran dhaoine a’ fulang. Chan e suidheachadh a tha a’ bagairt beatha a th’ ann, ach faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air do bheatha. Ach is e an deagh naidheachd gum faod thu smachd a chumail air a’ chumha seo gu ìre mhòr le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha làitheil.

Dè dìreach a th’ ann an RLS?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an RLS a tha co-cheangailte ris an t-siostam nearbhach. Tha e air a chomharrachadh le miann do-ruigsinneach na casan a ghluasad fhad 's a tha thu a' gabhail fois, gu h-àraidh san fheasgar no air an oidhche. Tha cuid a' toirt cunntas air an mì-chofhurtachd seo mar ticeadh, faireachdainn losgaidh, faireachdainn tarraing, no faireachdainn losgaidh. Smaoinich gu bheil thu a' coimhead film ann an talla taigh-dhealbh. Às deidh leth uair a thìde, bidh do chasan a' tòiseachadh a' dannsa agus tha thu a' faireachdainn nach urrainn dhut suidhe fhathast. No nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche a chadal, bidh thu a' call cadal gu tur air sgàth an mì-chofhurtachd seo nad chasan. Is e seo nàdar RLS.

Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air dè na rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh leinn fhìn gus an suidheachadh duilich seo a riaghladh.

8 cleachdaidhean a bu chòir dhut a chur ris an dòigh-beatha agad

Ma chuireas tu na cleachdaidhean seo a-steach do do bheatha, bidh e comasach dhutsa cuideachd faochadh mòr fhaighinn bho chomharran RLS.

1. Cleachd teas agus fuarachd

Faodaidh amar blàth a ghabhail mus tèid thu dhan leabaidh do chuideachadh le bhith a’ socrachadh fèithean do chasan agus a’ lughdachadh chomharran RLS. Faodaidh tu cuideachd botal uisge teth no fuar a chuir air do chasan nuair a tha thu mì-chofhurtail. Faodaidh an diofar teòthachd seo an dòigh anns a bheil an eanchainn agad a’ giullachd nam faireachdainnean atharrachadh, agus faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ cur às don fhaireachdainn draghail. Ann am faclan eile, faodaidh e do tharraing air falbh.

2. Gluais, suathadh gu math

’S e suidhe gun ghluasad an rud as duilghe do chuideigin le RLS. Mar sin, ’s e an fhuasgladh as fheàrr sa bhad èirigh agus coiseachd mun cuairt cho luath ’s a bhios tu a’ faireachdainn mì-chofhurtail.

• Dèan beagan eacarsaichean sìneadh mus tèid thu dhan leabaidh. Sìn gu sònraichte raon na laoigh le bhith a’ gluasad do adhbrannan suas is sìos mar gum biodh tu a’ roiligeadh do chasan.
• Ma tha thu a’ dol a dh’àiteigin mar bhus no talla taigh-dhealbh, tagh suidheachan aig an trannsa cho faisg ‘s a ghabhas. San dòigh sin, bidh e nas fhasa dhut èirigh agus gluasad timcheall uair sam bith a thogras tu.
• Tha deagh massage coise glè bhuannachdail cuideachd. Bheir seo brosnachadh an aghaidh a’ phian agus lughdaichidh e an mì-chofhurtachd.

3. Bruidhinn ris an dotair agad mu na cungaidhean a tha thu a’ gabhail (tha seo glè chudromach!)

Innis don dotair agad mu na cungaidhean-leighis uile a bhios tu a’ gabhail, a’ gabhail a-steach cungaidhean thar-chunntair, chan e dìreach cungaidhean òrdaichte . Faodaidh cuid de chungaidhean comharraidhean RLS a dhèanamh nas miosa.

Na gabh dragh, tha roghainnean eile ann airson na rudan sin uile. Òrdaichidh an dotair agad cungaidh-leigheis eadar-dhealaichte a tha ceart dhut agus nach toir buaidh air an RLS agad. Na tòisich no na stad a-riamh a’ gabhail cungaidh-leigheis gun bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.

4. Dèan eacarsaich, ach chan eil cus!

Coltach ri gach neach eile, tha eacarsaich riatanach airson do shlàinte. Ach, ma tha RLS ort, bu chòir dhut atharrachaidhean obann a sheachnadh air do chleachdadh eacarsaich. Mar eisimpleir, faodaidh trèanadh gu h-obann airson marathon no stad gu h-obann air do chleachdadh eacarsaich àbhaisteach comharraidhean RLS a dhèanamh nas miosa. Is e an rud as fheàrr dha daoine le RLS ìre cunbhalach de ghnìomhachd a chumail suas.

5. Fuirich air falbh bho chaffeine.

Faodaidh a bhith a’ seachnadh rudan mar cofaidh, tì, seoclaid, agus sòdaichean caffeine do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn agus a’ faighinn cadal math air an oidhche. Is dòcha nach bi e comasach do neach le RLS dona caffeine a thoirt air falbh gu tur. Ach , ma tha an suidheachadh tlàth, faodaidh stad a chuir air caffeine diofar mòr a dhèanamh.

6. Sguir de bhith a’ cleachdadh deoch làidir.

Ged a dh’ fhaodadh deoch làidir cadal a thoirt ort, faodaidh e do dhùsgadh ann am meadhan na h-oidhche. Nuair a dhùisgeas tu, is dòcha gum bi na comharraidhean RLS agad nas miosa na an àbhaist. Mar sin is fheàrr deoch làidir a sheachnadh gu tur.

7. Ith daithead fallain

Tha daithead cothromach, beathachail glè chudromach dha cuideigin le RLS. Tha cuid de chùisean de RLS ceangailte ri gainnead iarainn . Tha iarann ​​riatanach airson ceimigeach ris an canar dopamine a dhèanamh, a bhios a’ giùlan teachdaireachdan neoni san eanchainn. Thathas a’ creidsinn gu bheil atharrachaidhean anns na h-ìrean dopamine seo a’ cur ris a’ chumha.

Mar sin, ma nì an dotair agad deuchainn fala agus ma dhearbhas e gu bheil ìrean iarainn ìosal agad, is dòcha gun molaidh iad stuthan-leasachaidh iarainn a ghabhail. Is dòcha gun cuidich stuthan-leasachaidh magnesium cuideachd.

8. Leasaich do chleachdaidhean cadail

Leis gum faod RLS buaidh mhòr a thoirt air cadal, tha e cudromach a h-uile rud a dhèanamh gus cadal math fhaighinn. Canar ‘Slàinteachas Cadail’ ris an seo.

• Rach dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, dùisg aig an aon àm.
• Ith dinnear 2-3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh.
• Dèan do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach .
• Seachain a bhith a’ coimhead Tbh no a’ cleachdadh do fhòn mus tèid thu dhan leabaidh. An àite sin, dèan rudeigin socair mar leabhar a leughadh.

Ma nì thu na cleachdaidhean seo nam pàirt de do bheatha, leasaichidh sin càileachd do chadail agus cuidichidh iad thu gus comharraidhean RLS a riaghladh.