An urrainn do dhuine le tinneas an t-siùcair milseagan a sheachnadh? Feuchaidh sinn a-mach a bheil e fìor no nach eil!

Tha mòran dhaoine den bheachd ma gheibh iad tinneas an t-siùcair, nach bi e comasach dhaibh milseagan ithe a-rithist. Nuair a chì iad pìos cèic no pìos cèic, bidh am beul a’ cur uisge, ach chan eil iad ga ithe oir tha eagal orra a bhith tinn. Tha cuid de dhaoine den bheachd nach eil tinneas an t-siùcair ag iarraidh ach biadhan sònraichte, sgìth ithe. Ach an e sin a’ chùis dha-rìribh? An e tinneas an t-siùcair dha-rìribh galar a dh’ fheumas tu stad a chuir air biadh a mhealtainn gu tur? Chan eil. Is e an rud as cudromaiche tuigse cheart a bhith agad air dè a dh’itheas tu, dè an ìre a dh’itheas tu, agus cuin a dh’itheas tu. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu soilleir.

A bheil biadh milis gu tur toirmisgte?

Seo aon de na beachdan ceàrr as motha mu thinneas an t-siùcair. San àm a dh’fhalbh, bhiodh dotairean ag ràdh nach bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair milseagan ithe, leithid siùcairean, cèicean, agus paidhean. Ach a-nis tha an creideas sin air atharrachadh. Tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach nach e a-mhàin na tha sinn a’ smaoineachadh mar shiùcair, ach cuideachd biadhan stalcach, leithid buntàta agus aran, as urrainn ìrean glùcois fala àrdachadh gu luath.

Gu sìmplidh, tha do bhodhaig a’ smaoineachadh air siùcar agus stalc mar an aon rud. Is iad sin na tha sinn a’ gairm charbohydrates .

Smaoinich gun deach thu gu banais. An sin faodaidh tu pìos beag cèic ithe. Ach ma nì thu sin, feumaidh tu an ìre de rus, buntàta no aran a bha thu an dùil ithe aig an àm sin a lughdachadh. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ cur gualaisg an àite aon charbohydrate le fear eile.

Ach ma tha fiacail milis agad, faodaidh tu deochan, milseagan agus milseagan a thaghadh air an dèanamh le milsearan fuadain (ionadan siùcair) . Chan eil gualaisg no calaraidhean ann am mòran dhiubh sin. Mar sin cha bhith buaidh mhòr aca air do phlana bìdh.

Ach tha rud math eile ann. Ma chuireas tu crìoch air an t-siùcar agus na biadhan milis agad airson beagan sheachdainean, bidh do bhodhaig agus do bhlas a’ fàs cleachdte ris. Às deidh sin, cha bhith thu a’ faireachdainn uiread de dh’iarrtas airson milseagan ’s a b’ àbhaist dhut. Fiù ’s ma bhios tu ag ithe measan ùra, tòisichidh blas milis is riarachail orra.

A bheil e ceart gu leòr beagan deoch làidir òl?

Is e seo ceist a bhios aig mòran dhaoine cuideachd. Is e am freagairt, tha e ceart gu leòr a ghabhail taobh a-staigh chrìochan . Ach tha cumhaichean ann airson sin cuideachd.

Ma bhios tu ag òl deoch làidir, bu chòir dhut a bhith mothachail air na rudan seo gu cinnteach:

• Feumaidh tu smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad. Faodaidh e bhith cunnartach deoch làidir òl nuair a tha an siùcar fala agad a-mach à smachd.
• Ma tha milleadh neoni ort mar thoradh air tinneas an t-siùcair, bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh òl deoch làidir.
• Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad agus cead fhaighinn mus òl thu deoch làidir.

Ma leigeas an dotair leat, faodaidh tu glè bheag a ghabhail. Is e seo an ìre a thathar a’ moladh san fharsaingeachd:

• Do bhoireannaich: aon deoch àbhaisteach gach latha
• Do fhir: dà dheoch àbhaisteach gach latha

Mìnichidh sinn dè a th’ ann an “deoch àbhaisteach”.

A bheil e fìor gu bheil ithe barrachd snàithleach a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala?

'S e, tha an sgeulachd seo fìor. Faodaidh daithead làn snàithleach (barrachd air 50 gram gach latha) cuideachadh le bhith a' lughdachadh ìrean siùcar fala.

Ciamar a tha sin a’ tachairt?

Tha e sìmplidh. Bheir e nas fhaide airson ar cuirp biadhan làn snàithleach a chnàmh. Mar sin, thèid an glùcois (seòrsa de shiùcair) anns na biadhan sin a ghabhail a-steach mean air mhean, seach a bhith air a leigeil a-mach don t-sruth fala aig an aon àm. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air spìcean siùcar fala.

Tha buannachdan eile ann bho bhith ag ithe barrachd snàithleach:

• A’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol san fhuil.
• Cuidichidh e thu le cuideam a chall.
• Tha ithe gun fheum fo smachd oir tha thu a’ faireachdainn làn eadhon an dèidh dhut beagan ithe.
• A’ cur às do dhuilgheadasan leithid constipation.

Dè na biadhan a tha àrd ann am fibre?

• Measan is glasraich ùra (gu h-àraidh glasraich)
• Aran agus briosgaidean air an dèanamh le gràn slàn
• Lusan leithid pònairean, peasairean, lentil
• Eòrna, coirce

A bheil e cunnartach cus pròtain ithe?

Tha pròtain riatanach airson ar cuirp. Ach, faodaidh daithead àrd-phròtain a bhith cunnartach dha cuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair. Gu sònraichte, ma tha duilgheadasan dubhaig agad, feumaidh tu a bhith gu math faiceallach mu dheidhinn seo.

Tha eadhon buidhnean mòra mar Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach ag ràdh ma tha duilgheadasan dubhaig aig cuideigin, nach bu chòir dhaibh ach eadar 15% agus 20% de na calaraidhean làitheil iomlan aca fhaighinn bho phròtain.

Ach, gus faighinn a-mach dè dìreach an ìre de phròtain a tha ceart dhutsa, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.

Dèan deagh roghainnean nuair a thig e gu pròtain. An àite pìosan feòla geir, tagh:

• Lusan-lusan leithid pònairean agus peasairean
• Iasg
• Cearc gun chraiceann

Ma tha thu airson cuideam a chall, chan eil agad ach na calaraidhean làitheil agad a lughdachadh le mu 500 fhad ‘s a bhios tu ag ithe daithead cothromach. Cuidichidh seo thu le bhith a’ call mu 10% de chuideam do chuirp gun a bhith a’ cur do dh’ dubhagan ann an cunnart.