A bheil duilgheadas agad cadal? A bheil thu a’ faireachdainn ìosal? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn trom-inntinn agus cadal.

Uaireannan bidh sinn dìreach a’ faireachdainn brònach, aonaranach, agus chan eil sinn airson dad a dhèanamh, ceart? Tha e gu math àbhaisteach dha-rìribh. Bidh na làithean sin aig a h-uile duine nam beatha. Ach ma dh’fhanas an t-bròn seo, an fhalamh seo, nad inntinn airson làithean, seachdainean, agus ma ruigeas e a’ phuing far a bheil e a’ cur dragh air do chadal, do bhiadh, agus do ghnìomhachdan làitheil, feumaidh sinn a bhith beagan draghail mu dheidhinn. Leis gum faodadh e a bhith nas motha na dìreach bròn sìmplidh, dh’ fhaodadh e a bhith na staid mheidigeach a dh’ fheumas làimhseachadh. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.

Dè a th' ann an trom-inntinn? Dè na comharraidhean a th' ann?

Gu sìmplidh, 's e tinneas a th' ann an trom-inntinn a bheir buaidh air ar faireachdainn. Chan e dìreach faireachdainn bròin a th' ann. Tha e a' toirt buaidh air mar a smaoinicheas sinn, mar a bhios sinn ag obair, agus eadhon air ar cuirp. Thoir sùil gus faicinn a bheil gin de na comharraidhean seo ort.

A rèir dhotairean, ma tha co-dhiù còig de na comharraidhean seo ort airson barrachd air dà sheachdain, canar ‘Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr’ ris. Ach, ma tha nas lugha na còig comharraidhean ort, ach gu bheil e ga dhèanamh duilich dhut obrachadh nad bheatha làitheil, tha e cudromach leigheas fhaighinn.

Dè an dàimh a tha eadar cadal agus trom-inntinn?

Tha ceangal làidir eadar an dà rud seo, mar dhà thaobh den aon bhuinn.

Faodaidh insomnia, no na chanas sinn insomnia ris, a bhith na phrìomh chomharradh air trom-inntinn. Bidh an duilgheadas seo aig a’ mhòr-chuid de dhaoine le trom-inntinn. Cuideachd, uaireannan (mu 15%) tha cus cadail cuideachd na chomharradh air trom-inntinn.

Cuimhnich, chan eil dìth cadail leis fhèin ag adhbhrachadh trom-inntinn. Ach, ma tha dìth cadail ort airson ùine mhòr, ge bith an ann air sgàth tinneas eile no cùisean pearsanta, faodaidh e an trom-inntinn agad a dhèanamh nas miosa. Mar sin, faodaidh dìth cadail leantainneach a bhith na phrìomh fhactar ann an trom-inntinn.

Dè na h-adhbharan airson trom-inntinn?

Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Carson a thachair seo dhomh?” Chan eil aon adhbhar singilte ann dha-rìribh airson trom-inntinn. Faodaidh mòran nithean a bhith ann a chuireas ris.

• Eachdraidh teaghlaich: Ma tha na cumhaichean slàinte inntinn seo air a bhith aig cuideigin nad theaghlach roimhe, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart cuideachd.
• Atharrachaidhean ceimigeach san eanchainn: Faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le atharrachaidhean ann an gnìomhachd cheimigean sònraichte (neurotransmitters) san eanchainn a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn.
• Tinneasan eile: Faodaidh tinneasan corporra fad-ùine no tinneasan inntinn eile trom-inntinn adhbhrachadh cuideachd.
• Stress: Tha cus cuideam bho obair, teaghlach agus foghlam cuideachd na phrìomh adhbhar.
• Cleachdadh deoch làidir is dhrogaichean: Chan eil iad sin a’ toirt faochadh ach airson ùine ghoirid. San fhad-ùine, faodaidh iad trom-inntinn adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.
• Leigheasan sònraichte: Faodaidh trom-inntinn tachairt mar bhuaidh taobh de chungaidh-leigheis sònraichte cuideachd.
• Dìth taic shòisealta: Tha buaidh aig dìth taic bho theaghlach is charaidean cuideachd.

Ciamar a thèid a làimhseachadh?

Is e an deagh naidheachd gur e tinneas a ghabhas leigheas gu tur a th’ ann an trom-inntinn. Tha measgachadh de leigheasan rim faighinn. A rèir cho dona ‘s a tha do staid, co-dhùinidh an dotair agad dè an làimhseachadh as fheàrr dhut.

Tha dà phrìomh dhòigh làimhseachaidh ann:

1. Leigheas-inntinn: Canar ‘leigheas-còmhraidh’ ris an seo cuideachd. An seo, faodaidh tu bruidhinn mu na duilgheadasan agad le eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, no comhairliche teisteanasach, agus ionnsachadh mar a dh’atharraicheas tu na pàtrain smaoineachaidh agad agus mar a dhèiligeas tu ris na duilgheadasan agad.

• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ comharrachadh phàtranan smuaintean àicheil, no dona, a thig nad inntinn agus gad chuideachadh gus an atharrachadh.
• Leigheas Eadar-phearsanta: Cuidichidh an leigheas seo thu gus tuigsinn mar a bheir duilgheadasan anns na dàimhean agad le teaghlach is caraidean buaidh air do bhròn agus mar as urrainn dhut na dàimhean sin a leasachadh.

2. Cungaidhean-leighis: Tha mòran chungaidhean-leighis adhartach is sàbhailte rim faighinn a-nis airson trom-inntinn a làimhseachadh. Bidh na cungaidhean-leighis seo ag obair le bhith a’ cothromachadh nan ceimigean a chaidh ainmeachadh san eanchainn.

• “SSRIan” (Bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach)
• SNRIan (bacadh ath-ghabhail serotonin / norepinephrine)
• Leigheasan-an-aghaidh trom-inntinn tricyclic
• Leigheasan ùr-nodha eile

A bheil feum agam air cungaidh-leigheis air leth airson insomnia?

Aig amannan, faodaidh an dotair agad cungaidh-leigheis hipnotach geàrr-ùine òrdachadh còmhla ris a’ chungaidh-leigheis antidepressant agad. Ach, cha bu chòir na pìoban cadail seo a chleachdadh ach airson ùine ghoirid. Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis a bhith addictive. Na gabh na cungaidhean-leigheis seo a-riamh às aonais comhairle an dotair agad, no le deoch làidir.

Rudan as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus do chadal a leasachadh

A bharrachd air cungaidh-leigheis, faodaidh tu càileachd do chadail a leasachadh le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean beaga air do dhòigh-beatha.

• Cleachd dòighean socair: Cleachd dòighean socair leithid meòrachadh mothachail agus eacarsaichean anail domhainn mus tèid thu dhan leabaidh.
• Na smaoinich air obair a-màireach: Sgrìobh liosta de na gnìomhan a dh'fheumas tu a dhèanamh a-màireach air pìos pàipeir agus cuir an dàrna taobh e. Abair riut fhèin, "Smaoinichidh mi air seo a-màireach."
• Eacarsaich: Tha e math eacarsaich a dhèanamh a h-uile latha, ach seachain eacarsaich làidir beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Seachain iad seo air an oidhche: Seachain a bhith a’ cleachdadh rudan mar cofaidh, tì (caffeine), deoch làidir, agus nicotine (nicotine) às dèidh dorchadas.
• Na bi a’ tionndadh is a’ tilgeil san leabaidh: Mura h-urrainn dhut cadal, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, agus dèan rudeigin foisneach (leithid leabhar a leughadh). Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach, till air ais dhan leabaidh.
• Cùm do leabaidh airson cadal a-mhàin: Na suidh san leabaidh agus coimhead Tbh, cleachd am fòn agad, no rach a dh’obair. An uairsin aithnichidh d’ eanchainn gur e “àite cadail a th’ anns an leabaidh.”