A bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil thu a’ fuireach beatha fhallain? A dh’aindeoin beagan mhearachdan beaga, tha a’ mhòr-chuid againn den bheachd gu bheil sinn ag ithe gu math agus ag eacarsaich nuair a bhios ùine againn, agus mar sin tha sinn fallain. Ach an e sin dha-rìribh a h-uile rud a dh’ fheumar gus a bhith air ar lipéadachadh mar ‘fallain’? Gu iongantach, lorg sgrùdadh mòr o chionn ghoirid nach eil ach ceudad glè bheag de dh’inbhich, mu 3 às gach 100, a’ coinneachadh ris na riatanasan bunaiteach airson beatha fhallain.
Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air na ceithir rudan bunaiteach seo a tha riatanach airson beatha fhallain. Faodaidh tu thu fhèin a thomhas leis na beagan rudan seo.
Na 4 prìomh phuingean airson beatha fhallain
A rèir luchd-rannsachaidh, tha na ceithir factaran seo riatanach ann a bhith a’ dearbhadh a bheil neach fallain. Seallaidh sinn orra ann an clàr.
| A’ phuing as ìsle | Smaoinich a bheil e a’ buntainn riut. |
|---|---|
| 1. Seachain smocadh | A bheil thu a’ smocadh? Mura robh thu a-riamh tràilleach do smocadh, ’s e sin euchd mhòr. Ma tha thu nad neach-smocaidh, a bheil thu a’ feuchainn ri stad? |
| 2. A’ cumail cuideam fallain | A bheil thu comasach air do BMI (Clàr-amais Tomad Bodhaig) a chumail eadar 18-25? No a bheil thu a’ feuchainn ri faighinn chun chuideam sin? |
| 3. Gu leòr mheasan is ghlasraich | A bheil thu ag ithe co-dhiù 5 cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha? (Mar eisimpleir, is e aon cuibhreann banana meadhanach mòr, ubhal, no leth chupa de ghlasraich bruichte). |
| 4. Dèan eacarsaich gu cunbhalach | A bheil thu a’ dèanamh eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain? (m.e. coiseachd luath, ruith, baidhsagal). |
Dè do bheachd air na ceithir rudan seo? Cia mheud dhiubh a bhios tu a’ dèanamh dha-rìribh? Tha e soilleir nach eil smocadh dìreach dona dhutsa, ach cuideachd dhaibhsan mun cuairt ort. Is e feuchainn ri faighinn cuidhteas a’ chleachdadh an cuideachadh as motha as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin. Is iad na trì rudan eile, is iad sin cuideam fallain, deagh bhiadh, agus eacarsaich, bunait beatha fhallain. Ma tha teagamh sam bith agad mu dheidhinn seo no ma tha thu airson faighinn a-mach mun chuideam agus an daithead a tha ceart dhutsa, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.
Chan eil seo gu leòr! Tha barrachd rudan ann...
Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn mu na ceithir rudan bunaiteach sin. Ach tha rudan eile ann a tha dha-rìribh a’ dol a-steach do bheatha fhallain, thoilichte. Chan e dìreach riaghailtean a tha seo, tha iad nan deagh chleachdaidhean as urrainn dhuinn a thoirt a-steach do ar beatha. Feuch sinn dè a th’ annta.
| Deagh chleachdadh | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| Bruiseadh fhiaclan làitheil | Tha seo riatanach gus fiaclan is gomaichean a chumail fallain agus gus dìon an aghaidh ghalaran. |
| Cadal math dhut. | Faodaidh neach a bhios a’ cadal gu math dèiligeadh nas fheàrr ri cuideam. Cuideachd, nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh na hormonaichean acrais againn a’ fàs mì-chothromach, agus mar thoradh air sin bidh sinn ag ithe cus. |
| Ag ithe còmhla ris an teaghlach | Is e seo an t-àm do phàrantan deagh eisimpleir a shuidheachadh, fàs cleachdte ri biadh beathachail, agus còmhraidhean math a bhith aca. Tha fuireach faisg air teaghlach is caraidean na phàirt chumhachdach de bheatha fhallain. |
| Gàire, bi toilichte. | Dèan gàire a-mach grunn thursan san latha. Coimhead air no leugh sgeulachd èibhinn. Soilleaichidh e do shunnd agus bheir e dhut an neart gus aghaidh a thoirt air duilgheadasan. |
| Smaoinich, socraich d’ inntinn. | Caith 10-20 mionaid gach latha a’ dèanamh rudeigin gus d’ inntinn a shocrachadh. Faodaidh meòrachadh, cleachdadh cràbhach, no dìreach a bhith sàmhach do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn agus a’ cumail smachd air do bhruthadh-fala. |
| Coisich cho mòr 's as urrainn dhut. | Mura h-eil ùine agad airson eacarsaich a dhèanamh, coisich cho mòr 's as urrainn dhut tron latha. Coisich don bhùth, chun stad bus. Bidh seo a’ losgadh chalaraidhean, a’ lughdachadh cuideam, agus a’ meudachadh fèin-mhisneachd. |
| Cùm do dhruim dìreach. | Smaoinich, ma chumas tu do dhruim dìreach agus fèithean do bhoilg teann, bidh thu a’ coimhead nas caol na tha thu an-dràsta. Smaoinich “dìreach, teann” a h-uile uair a choisicheas tu. |
| Feuch rudeigin mar yoga. | Bheir yoga neart, sùbailteachd agus cothromachadh don bhodhaig, rud a tha gu sònraichte cudromach mar a bhios sinn ag aois. |
| Ith biadhan beairteach ann am pròtain. | ’S e beathachadh riatanach a th’ ann am pròtain. Leis gu bheil e a’ fuireach san stamag nas fhaide, nuair a thèid ithe le biadh làn snàithleach, cuidichidh e thu gus a bhith a’ faireachdainn nas sàthaichte le nas lugha de chalaraidhean. Cuir biadhan mar chnothan, bainne ìosal ann an geir, pònairean, feòil agus iasg nad dhaithead. |
| Smaoinich gu deimhinneach. | Seall air a h-uile càil mar gum biodh “an glainne leth làn.” Creid annad fhèin. Smaoinich “Is urrainn dhomh, is urrainn dhomh…” agus tòisich ag obair. |
Tha a h-uile càil air a cho-dhùnadh leatsa.
Dh’fhaodadh gum bi an liosta agad de chleachdaidhean fallain eadar-dhealaichte bhon liosta agamsa. Chan eil dad ceàrr air sin. Is e an rud cudromach cuimhneachadh gur tusa an tè as urrainn diofar a dhèanamh nad shlàinte is nad shunnd .
Gabh smachd air do bheatha. Smaoinich air atharrachaidhean beaga a dh’ fhaodadh do dhòigh-beatha a dhèanamh nas fhallaine. Na feuch ri rudan mòra a dhèanamh uile aig an aon àm. Tòisich beag.
Mar eisimpleir, a’ tòiseachadh a-màireach, tòisich a’ coiseachd gu brìoghmhor airson 10 mionaidean gach latha. Meudaich an àireamh de mheasan a bhios tu ag ithe gach latha le aon. Cuir am fòn agad air falbh leth uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Is iad atharrachaidhean beaga mar seo an fheadhainn a bheir builean mòra thar ùine.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e bunait beatha fhallain a bhith a’ seachnadh smocadh, a’ cumail cuideam fallain, ag ithe daithead beathachail, agus ag eacarsaich gu cunbhalach.
- A bharrachd air na rudan bunaiteach sin, tha e glè chudromach cuideachd cadal gu leòr, sunnd inntinn, deagh dhàimhean ri teaghlach is caraidean, agus deagh bheachd a bhith agad.
- Tha smachd agad air do shlàinte. An àite a bhith a’ feuchainn ri atharrachaidhean mòra a dhèanamh uile aig an aon àm, tòisich le cleachdaidhean beaga, sìmplidh as urrainn dhut a thoirt a-steach do do bheatha làitheil.
- Ma tha draghan no ceistean sam bith ort mu do chuideam, daithead no eacarsaich, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad (GP).
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris