Na dh’fheumas tu a bhith eòlach air geir subcutaneous!

An robh thu a-riamh air beagan craiceann a phronnadh air do ghàirdean no do stamag? Canar geir fon chraiceann ris an rud a tha a’ faireachdainn mar gu bheil e fon chraiceann agad, no ris an canar gu meidigeach “geir fon chraiceann”. Is e seo rudeigin a tha aig a h-uile duine anns a’ bhodhaig aca agus a dh’ fheumas sinn uile gu ìre. Ach, dè thachras ma tha cus dheth againn? Ciamar a bheir e buaidh air ar slàinte? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach an-diugh.

Dè a th’ anns a’ gheir seo fon chraiceann ris an canar “geir subcutaneous”?

Gu sìmplidh, is e seo sreath de gheir a tha dìreach fon chraiceann agad. An robh fios agad gu bheil ar craiceann air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid de thrì sreathan?

1. Epidermis: Is e seo an còmhdach as fhaide a-muigh den chraiceann a chì sinn bhon taobh a-muigh.

2. Dermis: An ìre mheadhanach fon epidermis. 'S ann an seo a tha rudan mar follicles fuilt agus fàireagan fallas suidhichte.

3. Saill fon chraiceann: Is e seo an còmhdach a tha domhainn fon dermis. Is e seo a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh mar ‘saill fon chraiceann’.

A-nis, chì sinn dè na seirbheisean a tha an ‘saill fho-chraicinn’ seo a’ toirt don bhodhaig againn:

• Dìon: Bidh an sreath geir seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh milleadh air na fèithean agus na cnàmhan agad ma thuiteas tu no ma bhuaileas tu rudeigin. Bidh e ag obair mar bhobhstair bheag gus do dhìon.
• Co-òrdanachadh: A’ toirt seachad slighe shàbhailte airson soithichean fala agus nearbhan bhon chraiceann agad chun fhèithean agad.
• Smachd teòthachd: Cuidichidh seo le bhith a’ riaghladh teòthachd a’ chuirp. ’S e sin, ma tha an àrainneachd fuar, chan eil a’ bhodhaig a’ fuarachadh sìos gu luath, agus ma tha i teth, chan eil a’ bhodhaig a’ teasachadh suas gu luath.
• Ceangal: Bidh an sreath geir seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ ceangal sreath mheadhanach do chraicinn (an dermis) ris na fèithean agus na cnàmhan agad tro fhigheagan ceangail sònraichte.

Dè an diofar eadar geir subcutaneous agus geir visceral?

Ged is e seòrsa geir a th’ anns an dà chuid, tha eadar-dhealachadh mòr eatorra.

• Saill fon chraiceann: Is e seo an geir air an do bhruidhinn sinn na bu tràithe, a tha suidhichte fon chraiceann agus a ghabhas suathadh agus a bhrùthadh. Mar as trice lorgar e anns na cnapan, na cnapan, na sliasaidean, agus timcheall air an stamag.
• Saill bhroinn: Tha seo beagan cunnartach. Tha seo suidhichte taobh a-staigh ar cuas bhoilg, is e sin, sreath de gheir a tha air a thasgadh timcheall air na buill-bodhaig cudromach taobh a-staigh a’ bhroinn (mar eisimpleir, an stamag, an grùthan, na caolan). Chan fhaic sinn seo bhon taobh a-muigh agus chan urrainn dhuinn suathadh ris. Ach is e an ‘saill bhroinn’ seo a tha a’ toirt a’ bhuaidh as miosa air slàinte.

Is e an rud as cudromaiche ma tha tòrr geir fon chraiceann aig neach, tha e coltach gu bheil an geir visceral aca a’ dol am meud cuideachd.

Carson a bhios geir subcutaneous a’ cruinneachadh fon chraiceann?

Tha meud sònraichte de ‘gheir fon chraiceann’ air a’ bhodhaig aig a h-uile duine. Tha e air a dhearbhadh leis na ginean againn. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh cuid de dhaoine a bhith air am breith le claonadh beagan nas àirde geir a chruinneachadh.

Ach, is e na prìomh nithean a bheir buaidh air àrdachadh anns an t-susbaint geir seo thar ùine ar dòigh-beatha agus factaran àrainneachdail.

• Daithead mì-fhallain: Ma bhios tu ag ithe biadhan àrd ann an ola, siùcar, flùr, biadh luath agus deochan milis gu cunbhalach, gheibh a’ bhodhaig barrachd chalaraidhean na tha a dhìth air, agus thèid na calaraidhean a bharrachd a stòradh mar gheir.
• Gainnead eacarsaich: Ma bhios tu a’ leantainn dòigh-beatha neo-ghnìomhach, a’ suidhe ann an aon àite fad an latha gun eacarsaich sam bith a dhèanamh, cruinnichidh tu geir leis gum bi an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu ìosal.
• Gainnead mais fèithe: Ma tha beagan mais fèithe agad, faodaidh do metabolism slaodadh sìos, agus faodaidh sin leantainn gu cruinneachadh geir.
• Tinneas an t-siùcair no strì an aghaidh insulin: Faodaidh ìrean nas àirde de gheir fon chraiceann a bhith aig daoine leis na cumhaichean sin cuideachd.

Dè na cunnartan slàinte a tha an lùib cus geir fon chraiceann?

Mar a thuirt sinn roimhe, tha meud sònraichte de ‘gheir fo-chraicinn’ math airson ar cuirp. Tha e a’ toirt dìon agus neart. Ach, ma dh’àrdaicheas e cus, faodaidh e a bhith cronail don t-slàinte againn. Cuimhnich, gu tric tha àrdachadh ann an ‘geir fo-chraicinn’ na chomharra gu bheil an ‘geir visceral’ cunnartach cuideachd a’ meudachadh sa bhodhaig.

Seo cuid de na duilgheadasan slàinte dona a dh’ fhaodadh èirigh nuair a bhios an ìre de ‘saill visceral’ ag àrdachadh:

• Cansearan sònraichte: Bidh geir a bharrachd a’ meudachadh chunnart cuid de sheòrsan aillse a leasachadh.
• Tinneasan grùthan geir: 'S e seo nuair a chruinnicheas geir san grùthan. Tha e coltach gum bi an grùthan againn 'geir'.
• Galairean a’ ghallbladder: Cumhaichean leithid clachan-gall agus cholecystitis.
• Galar cridhe: Diofar ghalaran a bheir buaidh air gnìomhachd a’ chridhe.
• Hipirtheannas: Tha an cuideam a thachras nuair a bhios fuil a’ sruthadh tro na soithichean fala nas àirde na an àbhaist.
• Galar nan dubhagan: Milleadh air na dubhagan agus gnìomhachd lag.
• Osteoarthritis: Suidheachadh air a chomharrachadh le pian, at, agus gluasad cuibhrichte anns na joints.
• Apnea cadail: Anail neo-riaghailteach no stad air anail rè cadal.
• Stròc: Briseadh obann air solar fala don eanchainn air adhbhrachadh le bacadh no briseadh soitheach fala a tha a’ solarachadh fala don eanchainn.
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2: Suidheachadh air adhbhrachadh le ìrean àrda siùcar fala.

Ciamar a tha fios agad dè an ceudad àbhaisteach de ‘saill fo-chraicinn’?

Tha mu 90% de gheir iomlan a’ chuirp aig a’ mhòr-chuid de dhaoine mar ‘gheir fo-chraicinn’. Is e ‘gheir visceral’ an 10% a tha air fhàgail. Tha grunn dhòighean ann as urrainn dhut beachd garbh fhaighinn air ceudad geir do chuirp aig an taigh:

• Clàr-amais mais a’ chuirp (BMI): Bidh seo a’ tomhas a bheil thu aig cuideam fallain airson d’ àirde.
• Ma tha do BMI eadar 25 agus 29.9, faodaidh tu a ràdh gu bheil thu beagan ro throm.
• Ma tha do BMI 30 no nas àirde, is dòcha gu bheil thu reamhar.

Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu dheidhinn seo bho dhotair.

• Cearcall-thomhas a’ chom: Gabh teip-thomhais agus cuir e timcheall do chom, dìreach os cionn cnàimh do chrom (mar as trice aig cnàimh a’ chrom).
• Do bhoireannaich, tha cuairt-thomhas meadhan de 35 òirleach no barrachd a’ cur cunnart slàinte.
• Do fhir, tha an luach seo 40 òirleach no barrachd, rud a tha cunnartach.
• Co-mheas àirde-chrios: Roinn cuairt-thomhas do chrios (ann an ceudameatairean) leis an àirde agad (ann an ceudameatairean). Chan eil co-mheas fallain nas motha na 0.5.

Gu sìmplidh, tha seo a’ ciallachadh gum bu chòir cuairt-thomhas do chom a bhith nas lugha na leth d’ àirde .

Ged a dh’ fhaodadh na tomhasan seo beachd garbh a thoirt dhut, ’s fheàrr comhairle mheidigeach iarraidh airson measadh ceart.

Ciamar a lughdaicheas tu an ‘saill fo-chraicinn’ seo?

Is e an rud as cudromaiche dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Le bhith a’ leantainn daithead losgaidh geir agus plana eacarsaich, faodaidh tu na h-ìrean geir fon chraiceann agad a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha cadal gu leòr fhaighinn agus cuideam a riaghladh glè chudromach cuideachd airson call geir.

• Daithead:
• Feuch ri nas lugha de chalaraidhean ithe na loisgeas tu gach latha.
• Cuir barrachd phròtainean caola (iasg, cearc, gealagan ugh), gràinean slàn (rus donn, buc-chruithneachd, coirce), toraidhean bainne ìosal ann an geir, measan agus glasraich nad dhaithead. Cuidichidh pròtain thu gus a bhith a’ faireachdainn nas sàthaichte airson ùine nas fhaide.
• Lùghdaich na tha thu ag ithe de charbohydrates (leithid aran, rus, nùdail), siùcar, salann, agus feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann).
• Eacarsaich:
• Bidh do bhodhaig a’ stòradh lùth ann an geir fon chraiceann. Mar sin feumaidh tu an lùth sin a losgadh. Tha sin a’ ciallachadh gum feum thu calaraidhean a losgadh.
• Seo na h-eacarsaichean a dh’ fhaodas calaraidhean a losgadh:
• Gnìomhachd aerobic: Rudan mar coiseachd luath, ruith, baidhsagal agus snàmh.
• Trèanadh neart: Rudan mar togail cuideam.
• Eacarsaich cardio (Cardio)
• Trèanadh Eadar-ama Àrd-Dian (HIIT): Tha seo a’ toirt a-steach eacarsaich aig an dian as motha airson ùine ghoirid, fois ghoirid a ghabhail, agus an uairsin eacarsaich aig an dian as motha a-rithist.

’S fheàrr eacarsaich a dhèanamh gus am bi fallas ort airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain.

• Faigh cadal math air an oidhche:
• Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh na hormonaichean acrais agad air an gnìomhachadh, agus mar sin bidh thu ag iarraidh biadh àrd ann an gualaisg agus calaraidhean.
• Na bi a’ coimhead air scrionaichean mar fhònaichean-làimhe is tablaidean mus tèid thu dhan leabaidh. Cuideachd, na ith biadh trom faisg air àm na leapa.
• Lùghdaich cuideam:
• Nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh ar cuirp a’ dèanamh hormona ris an canar “Cortisol.” Ma bhios cus den hormona “cortisol” seo againn, dh’ fhaodadh ar comas cuideam a chall lùghdachadh. Leis gu bheil e ag innse don bhodhaig geir a bharrachd a stòradh.
• Faodaidh rudan mar meòrachadh, yoga, èisteachd ri ceòl, agus cur-seachad cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Tha e cudromach dotair fhaicinn gu cunbhalach gus fuireach fiosraichte mu do shlàinte. Faodaidh do dhotair sùil a chumail air rudan mar cheudad geir do bhodhaig agus ìrean geir fon chraiceann.

Ma tha na tomhais agad aig an taigh (me BMI, cuairt-thomhas na meadhan) a’ nochdadh gu bheil ìrean geir do chuirp nas àirde na thathar a’ moladh, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair. Faodaidh an dotair agad bruidhinn mu na cunnartan slàinte agad agus plana daithead is eacarsaich a mholadh a tha ceart dhut.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Mar sin, ’s e sreath de gheir a tha fon chraiceann againn a th’ ann an “geir fo-chraicinn”. Ged a tha feum aig ar cuirp air gu ìre, ma dh’fhàsas e cus, faodaidh e a bhith na chomharradh gu bheil sinn cuideachd air seòrsa cunnartach de gheir ris an canar “geir visceral” fhaighinn taobh a-staigh ar cuirp. Faodaidh an geir a bharrachd seo grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.

Ach na gabh dragh! Le bhith a’ leantainn daithead fallain agus ag eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh tu na calaraidhean a bharrachd seo a losgadh agus an ìre de gheir fon chraiceann a tha air a stòradh nad bhodhaig a lughdachadh. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil beagan cus geir bodhaig agad, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair airson comhairle. Cuidichidh e no i thu san dòigh as fheàrr a ghabhas.

` Geir, geir fon chraiceann, geir fo-chraicinn, geir visceral, call cuideim, dòigh-beatha fhallain, BMI, eacarsaich, beathachadh