Ciamar a tha do fhèin-spèis? An urrainn dhuinn bruidhinn beagan mu dheidhinn seo?

Bidh sinn uile a’ cluinntinn am facal ‘fèin-spèis’ fad na h-ùine, nach eil? Thathas ag ràdh gu bheil buaidh mhòr aig an fhèin-spèis seo air ar sonas agus ar soirbheachas nar beatha. Ach uaireannan, do chuid de dhaoine, is e rudeigin a th’ anns an fhèin-spèis seo a ghabhas atharrachadh eadhon le rudan beaga. Faodaidh seo tachairt an seo agus an sin air sgàth rudan mar na daoine nar beatha agus na guthan a thig bhon taobh a-staigh againn. Mar sin, smaoinich mi gum biodh e math bruidhinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne.

Dè a th' ann am fèin-spèis?

Gu sìmplidh, is e fèin-spèis an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin, an luach a bheir thu dhut fhèin. Tha e a’ ciallachadh a bheil thu a’ gabhail riut fhèin leis na neartan agus na laigsean agad, a bheil gaol agad ort fhèin, agus a bheil spèis agad dhut fhèin. Tha e coltach ri sgàthan nar n-inntinn. Ma tha an sgàthan sin gar sealltainn gu soilleir agus gu math, tha ar fèin-spèis àrd. Ach ma tha e doilleir agus gar sealltainn mar dhaoine nas ìsle, is urrainn dhuinn a ràdh gu bheil fèin-spèis ìosal againn, nach eil thu a’ tuigsinn? Mar sin, tha e glè chudromach fèin-spèis mhath a bhith agad . Tha e coltach ri bunait làidir. Bidh e gar cuideachadh gus aghaidh a thoirt air na dùbhlain a thig nar beatha, rudan ùra a thòiseachadh, agus deagh dhàimhean a chumail ri daoine eile. Nuair a tha fèin-spèis ìosal, bidh sinn draghail mu na rudan as lugha eadhon, a’ call misneachd annainn fhèin, agus a’ faireachdainn eagal rudan ùra a dhèanamh. Sin as coireach gu bheil e cudromach a bhith mothachail air seo.

Dè na rudan a bheir buaidh air ar fèin-spèis?

A-nis seall, chan e rudeigin a tha ann an aon àite agus san aon dòigh a th’ anns an fhèin-spèis seo. Faodaidh e a dhol suas is sìos. Bidh diofar rudan a’ toirt buaidh air. Feuch sinn dè na prìomh rudan a bheir buaidh air.

An guth a thig bho ar cridheachan (An Guth a-staigh)

An do bhruidhinn thu riut fhèin a-riamh? 'S e sin a nì sinn uile. 'S e seo a chanas sinn ris a ' 'ghuth a-staigh' . Aig amannan bidh an guth seo glè chaoimhneil, ag ràdh rudan mar 'faodaidh tu', 'tha seo math'. Ach aig amannan bidh an guth seo glè gharbh, ag ràdh rudan àicheil mar 'faodaidh tu', 'tha thu gòrach', 'chan eil feum agad air'. Mar sin ma chluinneas sinn an guth àicheil seo fad na h-ùine, tòisichidh ar fèin-spèis a’ crìonadh. Gus a bhith mionaideach, ma bhios sinn gar càineadh fhèin cus, chan eil e math airson ar fèin-spèis.

Daoine nar Beatha

Tha buaidh mhòr aig na daoine mun cuairt oirnn air ar fèin-spèis cuideachd. Do theaghlach, do charaidean, do chèile, na daoine san àite-obrach agad... Bidh faclan is gnìomhan a h-uile duine a’ toirt buaidh oirnn. Smaoinich, nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin le dìoghras, cho toilichte ’s a bhiodh e nan tigeadh cuideigin thugad agus ag ràdh, ‘O, is urrainn dhut sin a dhèanamh, tha thu cho math!’ Bidh sin a’ neartachadh ar fèin-spèis eadhon nas motha. Ach, ma tha thu an-còmhnaidh air do chuairteachadh le daoine a bhios a’ càineadh na nì thu agus a’ bruidhinn sìos riut, faodaidh do fhèin-mhisneachd crìonadh mean air mhean. Ma dh’fheumas tu aghaidh a thoirt air rudan mar burraidheachd, tha sin cuideachd na bhuille mhòr don fhèin-spèis agad.

Eòlasan Beatha

Bidh sinn uile a’ fulang diofar eòlasan nar beatha. Tha cuid toilichte, cuid eile brònach. Na coileanaidhean a choileanas sinnBidh an aithneachadh a gheibh sinn a’ neartachadh ar fèin-spèis. Ach, faodaidh rudan mar chall, briseadh-dùil, agus tachartasan duilich buaidh a thoirt air ar fèin-spèis. Is e an rud as cudromaiche mar a dh’èireas sinn às deidh eòlasan mar sin. Bidh cuid de dhaoine a’ tuiteam às a chèile eadhon às deidh dhaibh mearachd bheag a dhèanamh. Ach bidh cuid ag ionnsachadh bhuapa agus a’ fàs nas làidire.

Meadhanan Sòisealta

An-diugh, tha na meadhanan sòisealta air buaidh mhòr a thoirt air ar fèin-spèis. Air rudan mar Facebook agus Instagram, chan fhaic sinn ach na taobhan as fheàrr agus as brèagha de bheatha dhaoine eile, ceart? Nuair a tha coltas toilichte agus soirbheachail air a h-uile duine, uaireannan faodaidh sinn a bhith diombach annainn fhìn. ‘Carson a tha mo bheatha mar seo?’ Is dòcha gun smaoinich sinn. Tha cothrom mòr aig na coimeasan neo-riatanach seo ar fèin-spèis a lughdachadh. Mar sin, feumaidh sinn a bhith gu math faiceallach nuair a bhios sinn a’ cleachdadh nam meadhanan sòisealta.

Slàinte Corporra agus Coltas

Tha ar slàinte corporra agus mar a tha sinn a’ faireachdainn mu ar coltas ceangailte ri fèin-spèis cuideachd. Ma tha sinn a’ fulang le tinneas no ma tha sinn a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, faodaidh e buaidh a thoirt air ar faireachdainn agus ar fèin-spèis. Cuideachd, bidh cuid de dhaoine a’ gabhail cus dragh mun choltas aca (leithid àirde, cuideam, dath craicinn) agus gan coimeas fhèin ri daoine eile agus a’ faireachdainn mì-thoilichte. Tha e cudromach tuigsinn gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte agus gu bheil a h-uile duine brèagha na dhòigh fhèin .

Dè na comharran a th’ ann air fèin-spèis ìosal?

Ceart gu leòr, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh a-nis, ‘Chan eil fhios agam a bheil fèin-spèis ìosal agam.’ Ma tha thu a’ smaoineachadh san dòigh sin, gabh mionaid gus faicinn a bheil na feartan sin agadsa cuideachd.

• A’ cur a’ choire ort fhèin an-còmhnaidh: Ma tha thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh rudan àicheil mar ‘Chan urrainn dhomh’, ‘Chan eil mi math gu leòr’.
• A’ seachnadh dhùbhlain: Ma tha eagal ort rudeigin ùr a thòiseachadh, gnìomh duilich a ghabhail os làimh, no ma tha thu an-còmhnaidh a’ smaoineachadh, ‘Dè nì mi ma dh’fhailicheas orm?’
• Leisg gabhail ri molaidhean: Ma chanas cuideigin rudeigin snog riut, bidh thu ga sheachnadh le bhith ag ràdh, ‘O chan eil, chan eil sin cho mòr.’
• Ma bhios tu an-còmhnaidh gad choimeas fhèin ri daoine eile, a’ smaoineachadh rudan mar: ‘Tha seo aige, chan eil agamsa’, agus ma tha thu a’ faireachdainn brònach.
• Cus eagal mu mhearachdan: Ma smaoinicheas tu cus air mearachd bheag agus ma tha thu a’ faireachdainn diombach annad fhèin.
• A’ toileachadh dhaoine: A bhith ag ràdh ‘tha’ ri a h-uile càil, eadhon ged nach toil leat e, oir nì e cron air faireachdainnean dhaoine eile.
• Cus cugallachd ri càineadh: Ma nì cuideigin càineadh beag, gabhaidh tu gu cridhe e agus smaoinichidh tu air airson làithean.
• A’ faireachdainn gun luach: Ma tha faireachdainnean agad mar ‘Chan fhiach mi dad do dhuine sam bith’, ‘Chan fhiach mi dad airson a bhith ann’.

Tha e àbhaisteach aon no dhà de na feartan seo a bhith agad. Ach ma tha mòran dhiubh a’ buntainn riut, agus ma tha thu a’ strì leis na faireachdainnean seo fad na h-ùine, tha an t-àm ann sùil a thoirt air do fhèin-spèis.

Ciamar a thogas tu agus a dhìonas tu do fhèin-spèis?

Is e an deagh naidheachd gur e rud a th’ ann an fèin-spèis as urrainn dhuinn a leasachadh. Dìreach mar a bhith ag eacarsaich agus a’ togail ar cuirp, is urrainn dhuinn ar n-inntinnean a neartachadh cuideachd. Seallaidh sinn air cuid de na rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cuideachadh.

1. Dùbhlan smuaintean àicheil

Bha mi a’ bruidhinn mun ghuth àicheil nar n-inntinn. Nuair a thig an guth sin, na gabh ris a-mhàin, ach cuir dùbhlan air. Faighnich ceistean dhut fhèin mar, ‘An e mise a tha sin dha-rìribh?’, ‘A bheil fianais sam bith ann airson seo?’, ‘Nach urrainn dhomh smaoineachadh mu dheidhinn ann an dòigh eadar-dhealaichte?’ Smaoinich gu robh ùine dhoirbh agad air deuchainn. An àite a bhith a’ smaoineachadh, ‘Tha mi gòrach,’ faodaidh tu smaoineachadh, ‘Cha do rinn mi gu math an turas seo, ach feuchaidh mi nas cruaidhe an ath thuras,’ ceart? Faodaidh dòighean a thathas a’ teagasg ann an leigheasan leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) cuideachadh leis an seo uaireannan.

2. Cleachd fèin-thròcair

Ciamar a dhèiligeas tu ri do charaid as fheàrr nuair a tha e no i brònach? A bheil thu ga chronachadh no ga càineadh? Nach eil? A bheil thu a’ bruidhinn ris no rithe le coibhneas agus tuigse. Sin mar a bu chòir dhut dèiligeadh riut fhèin. Bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan, tha laigsean againn uile. An àite a bhith gad choireachadh fhèin aig an àm sin, smaoinich, ‘Tha e ceart gu leòr, tha mise daonna cuideachd.’ Tha a bhith coibhneil riut fhèin glè chudromach airson fèin-spèis a thogail.

3. Suidhich Amasan Reusanta

Nuair a dh’fheuchas sinn ri amasan mòra a choileanadh uile aig an aon àm, bidh sinn gu luath a’ fàs diombach ma dh’fhailicheas oirnn. Mar sin, suidhich amasan beaga as urrainn dhut a choileanadh . Nuair a choileanas tu aon de na h-amasan sin, comharraich e. ​​Bheir e ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin agus creidsinn annad fhèin. Bidh buadhan beaga a’ rèiteachadh na slighe airson buadhan mòra.

4. Cuir fòcas air na neartan agad

Tha tàlant againn uile, beagan neart. Is dòcha gu bheil thu math air tarraing, no is dòcha gu bheil thu math air còcaireachd, no is dòcha gu bheil thu math air daoine eile a chuideachadh. An àite a bhith a’ smaoineachadh air na laigsean agad, faigh a-mach dè na neartan a th’ agad . Leasaich iad. Nuair a nì thu rudan air a bheil thu math, bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

5. Tog Dàimhean Deimhinneach

Cuir timcheall ort fhèin daoine a tha gad chuideachadh, gad bhrosnachadh, agus gad dhèanamh a’ faireachdainn math nuair a bhios tu còmhla riutha. ’S fheàrr fuireach air falbh bho dhaoine a bhios gad chàineadh agus gad chur sìos fad na h-ùine. Suidhich crìochan . Na feuch ri bhith nad a h-uile rud dha na h-uile agus na caill thu fhèin.

6. Thoir aire dhut fhèin (Fèin-chùram)

Tha seo glè chudromach. Feumaidh do bhodhaig agus d’ inntinn fois is beathachadh math. Ith gu math, òl uisge gu leòr gach latha, faigh cadal gu leòr, agus dèan eacarsaich . Lorg ùine airson rudeigin a dhèanamh as toil leat. Dèan rudeigin a bheir toileachas dhut, leithid leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl, no beagan gàirnealaireachd a dhèanamh. Nuair a bhios sinn gar làimhseachadh fhèin, bidh sinn a’ faireachdainn math mu ar deidhinn fhìn.

7. Ionnsaich a ràdh Chan eil

Bidh sinn tric ag ràdh ‘tha’ ri a h-uile càil, eadhon ged a tha e duilich dhuinn, air eagal ’s gun goirtich sinn daoine eile. Ach chan eil sin ach gar cur fo chuideam. Ma tha rudeigin ann nach urrainn dhut a dhèanamh no nach eil thu airson a dhèanamh, na biodh eagal ort ‘chan eil’ a ràdh . Sàbhalaidh e ùine agus lùth dhut, agus tha e a’ sealltainn gu bheil thu a’ toirt urram dhut fhèin.

8. Gabh ri neo-fhoirfeachdan

Chan eil duine foirfe. Tha lochdan agus mearachdan againn uile. Chan eil feuchainn ri bhith foirfe (Foirfeachdas) ach a’ cur cuideam oirnn fhìn. Gabh riut fhèin leis na lochdan agad. Ma nì thu mearachd, ionnsaich bhuaithe agus gluais air adhart.

9. Cuidich Daoine Eile

Bidh sinn a’ faighinn toileachas mòr bho bhith a’ dèanamh beagan math dha cuideigin eile. Bheir e oirnn faireachdainn math mu ar deidhinn fhìn agus mu ar luach. Dèan obair shaor-thoileach , cuidich nàbaidh, cuidich cuideigin ann an dòigh sam bith as urrainn dhut.

10. Iarr Cobhair Proifeasanta ma tha Feum agad air

Aig amannan, ge bith dè cho cruaidh ’s a dh’fheuchas sinn, faodaidh e bhith duilich faighinn thairis air na faireachdainnean àicheil seo. Aig amannan mar sin, tha e glè chudromach cuideachadh iarraidh bho chomhairliche proifeasanta no eòlaiche-inntinn/eòlaiche-inntinn . Chan e laigse a th’ ann, is e rudeigin a bhios neach a tha a’ gabhail cùram mu dheidhinn fhèin a’ dèanamh. Tha e coltach ri bhith a’ dol a dh’fhaicinn dotair nuair a tha fiabhras oirnn.

Na rudan as cudromaiche dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, tha do fhèin-spèis na phàirt glè chudromach de do shlàinte inntinn. Tha e coltach ri lus luachmhor, feumaidh sinn deagh aire a thoirt dha, a bheathachadh, agus a dhìon.

Tha thu luachmhor. Gràdhaich thu fhèin, thoir spèis dhut fhèin, agus creid annad fhèin.

Chan e rud a thèid a thogail thar oidhche a th’ ann am fèin-spèis. Bheir e ùine agus oidhirp. Ach chan eil e do-dhèanta. Feuch ri na rudan seo a thoirt a-steach do do bheatha mean air mhean. Bidh e duilich cuid de làithean, cuid eile bidh e furasta. Ach na toir suas. Ma tha thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, bidh an neart agad gus aghaidh a thoirt air rud sam bith a thilgeas beatha ort. Tha do thoileachas nad làmhan fhèin!

---

Fèin-spèis, Fèin-spèis, Slàinte inntinn, Sonas, Soirbheachas, Smuaintean àicheil, Fèin-chùram