A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu bheil do mhuineal is do ghuailnean teann? Tha e coltach gu bheil thu a’ giùlan cuideam trom, le teannachadh is pian. Mar as trice, bidh sinn ga chur às leth ar cluasag no ar suidheachadh obrach. Ach an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun phrìomh charactar air cùl a’ phian seo. Sin fèithe an trapezius. Canar “na ribe” ris cuid de dhaoine cuideachd.
Dè a th' ann am fèithean Trapezius?
Gu sìmplidh, 's e fèith mhòr a th' anns an trapezius anns a' chùl àrd agad. Coltach ris na fèithean eile nad bhodhaig, tha e na phàirt den t-siostam fèitheach agad. 'S e fèith uachdarach a th' ann. Tha seo a' ciallachadh gur e fèith a th' ann a tha dìreach fon chraiceann.
Tha an fhèith seo a’ faighinn a h-ainm bhon chumadh a th’ aice. Nuair a choimheadas tu air an dà fhèith seo air gach taobh de do dhruim, bidh iad a’ cruthachadh trapesoid. Ann am faclan eile, tha iad air an cumadh mar chlaidheamh . Bidh iad a’ tòiseachadh aig bonn do mhuineil, a’ dol tro do ghuailnean, agus a’ sìneadh fad na slighe sìos do dhruim.
Is e fèith glè thrang a tha seo. Tha e air a chleachdadh airson mòran de na rudan a nì thu tron latha. Sin as coireach ma tha milleadh sam bith air, bidh sinn ga faireachdainn gu làidir.
Dè na buannachdan a tha aig an fheòil seo dhuinn?
Coltach ris na fèithean eile nad dhruim, tha fèithean an trapezius a’ toirt taic don bhodhaig agad agus gad chuideachadh le gluasad. Seallaidh sinn air cuid de na prìomh rudan a bhios e a’ dèanamh.
| Gnìomh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Gluasad amhaich is cinn | A’ cuideachadh le bhith a’ gluasad a’ chinn suas is sìos agus ga thionndadh bho thaobh gu taobh. |
| A’ cumail suas suidheachadh | Cuidichidh e thu gus seasamh dìreach, lùbadh air adhart, agus mar sin air adhart. ’S e sin a chumas smachd air do sheasamh. |
| Gluasad gualainn | A’ cuideachadh le bhith a’ togail (a’ crathadh a’ ghuailnean) agus a’ tarraing air ais na guailnean. |
| A' cuideachadh le làmh a thogail | Nuair a thogas tu gàirdean no a thilgeas tu rudeigin, bidh am fèith seo a’ cuideachadh leis a’ ghluasad sin le bhith a’ putadh air do lann-ghualainn (scapula). |
| Cuairteachadh stoc | Bidh am fèith seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ tionndadh do bhodhaig àrd bho thaobh gu taobh. |
Smaoinich, fhad ’s a tha thu a’ leughadh an artaigil seo, fhad ’s a tha thu a’ gluasad air ais is air adhart nad chathair, fhad ’s a tha thu a’ tionndadh do mhuineil beagan, gu bheil do fhèith trapezius ag obair airson gach gluasad beag. Ged nach eil sinn a’ smaoineachadh mu dheidhinn gu mothachail, tha e ag obair fad na h-ùine.
Dè na pàirtean agus na ceanglaichean a tha an lùib seo?
Tha an aon fhèith trapezius seo air a roinn ann an trì prìomh phàirtean.
- Earrann àrd: Seo far a bheil do chlaigeann agus do dhruim ceirbheacsach a’ ceangal.
- Earrann mheadhanach: Tha an earrann seo ceangailte ris a’ chnàimh-droma thoracach.
- Earrann ìochdarach: Tha an earrann seo cuideachd a’ ceangal ris a’ phàirt ìosal de na cnhaimh droma thoracach.
Tha na trì pàirtean seo ceangailte ri chèile ris a’ chnàimh-ghualainn agad (scapula) agus an cnàimh-choilleir (clavicle).
Gu sìmplidh, tha am fèith seo ag obair mar dhrochaid a tha a’ ceangal cnàmhan do chlaigeann, do dhruim, do ribs agus do ghuailnean.
Tha an comharra airson gluasad, is e sin, airson obrachadh, air a thoirt don fhèith seo le nearbh sònraichte a thig bhon eanchainn againn. Canar nearbh taiceil an droma ris. Bidh am fèith seo cuideachd a’ faighinn faireachdainn bho na nearbhan C3 agus C4 san amhaich.
Carson a tha mo fhèithean trapezius a’ goirteachadh?
Ma tha am fèith seo air a mhilleadh no air a irioslachadh, faodaidh diofar sheòrsaichean pian tachairt.
| Comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt co-cheangailte ris a’ fhèith trapezius | |
|---|---|
| Seòrsachan pian | Comharraidhean eile |
| - Pian àrd-chùil | - Duilgheadas gluasad (neo-chomas guailnean a thogail) |
| - Pian amhaich | - Stiùir amhaich is gualainn |
| - Ceann goirt (gu h-àraidh ann an cùl a’ chinn) | - Laigse fèithe |
| - Spasmaichean no cràimpean fèithe | - At, bruiseadh, no pian nuair a thèid a bhualadh |
| - Pian eadar na lannan gualainn | |
Na prìomh adhbharan airson pian
- Cuideam: Seo am prìomh adhbhar. Nuair a tha thu fo chuideam, bidh thu buailteach do ghuailnean a thogail agus do mhuineal a theannachadh gun fhios dhut eadhon. Aig an àm sin, bidh na fèithean sin a’ fàs teann gun fheum. Seo na tha mòran dhaoine ag ràdh mu bhith “a’ cur cuideam air do ghuailnean.”
- Sìneadh fèithean: Faodaidh na fèithean seo a bhith air an sìneadh rè spòrs no nuair a nì thu an aon ghluasad a-rithist is a-rithist (leòn sìneadh ath-aithriseach). Mar eisimpleir, ag obair aig coimpiutair airson ùine mhòr le droch sheasamh.
- Cùisean suidheachaidh: Ma bhios tu an-còmhnaidh a’ cromadh air adhart fhad ’s a tha thu ag obair aig deasc, a’ dràibheadh, no a’ laighe air an t-sòfa, faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean sin agus pian adhbhrachadh.
- Milleadh nearbhach: Ma tha milleadh sam bith air na nearbhan a tha ceangailte ris a’ fhèith trapezius, faodaidh am pian a thig às a sin sgaoileadh air feadh na fèithe seo.
Ciamar a chumas tu am fèith seo fallain?
Gus fèithean do trapezius a chumail fallain, feumaidh tu aire a thoirt do do shlàinte iomlan. Seo beagan rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh:
- Eacarsaich agus fuirich sùbailte: Dèan sìneadh sìmplidh airson do ghuailnean agus do mhuineal. Faodaidh rudan mar yoga agus Pilates do chuideachadh le bhith a’ neartachadh do fhèithean agus gan cumail sùbailte. Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad.
- Cùm deagh sheasamh: Bi mothachail air do sheasamh fhad ’s a tha thu nad shuidhe, nad sheasamh agus ag obair. Cleachd suidhe dìreach.
- Gabh fois rè na h-obrach: Gu h-àraidh ma bhios tu ag obair san aon suidheachadh airson ùine mhòr (mar eisimpleir, air beulaibh coimpiutair), èirich co-dhiù a h-uile leth uair a thìde agus coisich timcheall beagan, gluais do mhuineal agus do ghuailnean gu slaodach, agus dèan beagan sìneadh.
- Cùm cuideam fallain: Mar a bhios cuideam do chuirp ag àrdachadh, faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dè a th’ ann an cuideam fallain dhutsa.
- Blàthachadh mus dèan thu eacarsaich: Blàthaich gu mionaideach mus dèan thu eacarsaich sam bith. Cuidichidh seo gu mòr le casg a chur air leòntan fèithean.
Mar sin tha thu a-nis a’ tuigsinn cho cudromach sa tha fèithean an trapezius nar beatha làitheil, agus mar a dh’ fhaodadh eadhon duilgheadas beag leis buaidh a thoirt air ar beatha. Bidh cha mhòr a h-uile duine a’ faighinn pian-droma bho àm gu àm. Ach, ma tha pian nad dhruim àrd, nad amhaich no nad cheann airson barrachd air seachdain, na leig seachad e. Dèan cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair gus faighinn a-mach dè tha ga adhbhrachadh agus dè a nì thu mu dheidhinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e fèith mhòr, chudromach a th' anns an trapezius a ruitheas bhon amhaich agad gu meadhan do dhruim.
- Faodaidh teannachadh san fhèith seo a bhith na phrìomh adhbhar airson pian anns an amhaich, na guailnean, agus uachdar a’ chùil.
- Is e cuideam, droch sheasamh, agus a bhith ag obair san aon suidheachadh airson ùine mhòr na prìomh nithean a tha a’ cur ris a’ phian seo.
- Faodar an suidheachadh seo a smachdachadh gu ìre mhòr le bhith a’ dèanamh eacarsaichean sìmplidh gu cunbhalach, a’ toirt aire do sheasamh, agus a’ faighinn fois gu leòr.
- Mura mair am pian nas fhaide na seachdain no ma tha e dona, na leig seachad e agus faic dotair gu cinnteach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris