A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn trom, brònach, agus aonaranach? A’ faireachdainn nach eil thu airson dad a dhèanamh, mar gu bheil thu sgìth leis a h-uile càil... Is e seo a chanas sinn ri trom-inntinn. Ged a tha pills ann airson a’ chumha seo, tha leigheas eile ann a tha glè chumhachdach a bheir faochadh agus a neartaicheas ar n-inntinnean. Is e sin leigheas-inntinn, no rud ris an can sinn ‘leigheas-còmhraidh’. Chan e dìreach bruidhinn a tha seo, tha e na rudeigin tòrr nas doimhne. Feuch sinn mar as urrainn dha seo do chuideachadh.
Dè thachras dha-rìribh ann an leigheas-inntinn?
Gu sìmplidh, ’s e dòigh a th’ ann an leigheas-inntinn air bruidhinn mu na duilgheadasan, na faireachdainnean agus na smuaintean agad le proifeasanta le trèanadh agus an neart agus na ro-innleachdan ionnsachadh gus dèiligeadh riutha. ’S e làimhseachadh glè èifeachdach a tha seo airson trom-inntinn.
Aig amannan , is dòcha nach bi leigheas-inntinn leis fhèin gu leòr airson cuideigin le trom-inntinn mhòr . Ach, nuair a thèid a chur còmhla ri cungaidh-leigheis, tha na toraidhean glè àrd. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean ùra air dèiligeadh ri factaran cuideam nad bheatha làitheil agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Bidh e cuideachd a’ toirt deagh chuimhneachan agus brosnachadh dhut do chungaidh-leigheis a ghabhail ann an àm.
Tha mòran sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air feadh an t-saoghail air dearbhadh nuair a thèid leigheas-còmhraidh a chur còmhla ri cungaidh-leigheis, gu bheil astar faighinn seachad air comharran trom-inntinn ag àrdachadh gu mòr.
Dè na buannachdan a tha an lùib an dòigh làimhseachaidh seo?
Tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a’ faighinn leigheas-inntinn. Chan e dìreach leigheas airson tinneas a th’ ann, ach spionnadh mòr airson do bheatha gu lèir.
- A’ lughdachadh cuideam: ’S e faochadh mòr a th’ ann a bhith comasach air bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu rudan a tha gad chuideamachadh.
- Faodaidh tu duilgheadasan fhaicinn ann an dòigh ùr: Nuair a smaoinicheas sinn san aon dòigh, bidh duilgheadasan a’ coimhead nas motha. Ach nuair a bhruidhneas tu ri leasaiche, gheibh thu an cothrom sùil a thoirt air na duilgheadasan sin bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Gheibh thu an neart gus leantainn air adhart leis an làimhseachadh: Aig amannan faodaidh e a bhith sgìth an cungaidh-leigheis a ghabhail. Ach bidh an leasaiche gad bhrosnachadh, a bheir tòrr neart dhut gus leantainn air adhart leis an làimhseachadh gun stad letheach slighe.
- Faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ri fo-bhuaidhean cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean fo-bhuaidhean beaga adhbhrachadh. Gheibh thu stiùireadh air mar a dhèiligeas tu riutha agus mar a bhruidhneas tu ris an dotair agad mun deidhinn.
- Faodaidh tu ionnsachadh mar a mhìnicheas tu do staid do chàch: Tha eagal air cuid de dhaoine innse do theaghlach is do charaidean, “Tha trom-inntinn orm.” Ach gheibh thu tuigse nas fheàrr air an dòigh cheart air bruidhinn mu dheidhinn, agus mar a bheir thu orra tuigsinn.
- Faodaidh tu comharran trom-inntinn a’ tilleadh aithneachadh tràth: Às dèidh làimhseachadh, gheibh thu tuigse nas fheàrr air pàtrain beatha agus faireachdainnean do bheatha, agus mar sin bidh e comasach dhut aithneachadh agus gnìomh a dhèanamh nuair a tha trom-inntinn gu bhith a’ nochdadh a-rithist.
A bheil diofar sheòrsaichean de leigheas-inntinn ann?
'S e, tha diofar sheòrsaichean leigheas-inntinn ann a dh'fhaodar a dhealbhadh a rèir feumalachdan gach neach. Cuidichidh an dotair no an eòlaiche-inntinn agad thu gus an dòigh as fheàrr a fhreagras ort a thaghadh. Tha cuid de na prìomh sheòrsaichean air an liostadh sa chlàr gu h-ìosal.
| Seòrsa Leigheis | Dè tha seo a’ dèanamh? (Dè a nì e) |
|---|---|
| Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) | Tha seo ag amas air mar a bheir do smuaintean agus do ghiùlan buaidh air do trom-inntinn. Cuidichidh e thu le bhith ag aithneachadh phàtranan smuaintean àicheil, gan atharrachadh, agus ag ionnsachadh dhòighean ùra air dèiligeadh ri duilgheadasan. Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort rudan a dhèanamh mar leabhar-latha a chumail mar “obair-dachaigh”. |
| Leigheas Eadar-phearsanta (IPT) | Tha seo ag amas air mar a bheir do dhàimhean ri daoine eile buaidh air do shlàinte inntinn. Bidh e gad chuideachadh le bhith a’ fuasgladh dhuilgheadasan le teaghlach, caraidean, agus daoine aig an obair, agus gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh giùlan mì-fhallain. |
| Leigheas-inntinn-dhinimigeach | ’S e dòigh-obrach car traidiseanta a tha seo. Bidh sinn a’ bruidhinn gu domhainn air na brosnachaidhean fo-mhothachail, eòlasan san àm a dh’fhalbh, gu h-àraidh traumaichean òige, a bheir buaidh air do ghiùlan gun fhios dhut eadhon, agus a’ sgrùdadh mar a tha iad a’ cur ris an trom-inntinn a th’ agad an-dràsta. |
Dòighean air comhairle fhaighinn
A bharrachd air sin, tha diofar shuidheachaidhean ann far am faigh thu comhairle:
- Comhairleachadh Pearsanta: Chan eil seo ach thusa agus an leasaiche. Faodaidh e a bhith glè chuideachail bruidhinn mu na duilgheadasan agad ann an dòigh gu math pearsanta, adhbharan sònraichte airson do trom-inntinn a chomharrachadh, agus duilgheadasan fhuasgladh aig an taigh no aig an obair.
- Comhairleachadh Teaghlaich: Chan eil trom-inntinn a’ toirt buaidh air aon neach a-mhàin. Tha e a’ toirt buaidh air an teaghlach gu lèir. Aig amannan, eadhon ged a dh’ fheuchas buill teaghlaich ri cuideachadh le deagh rùintean, faodaidh an aineolas an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Tha comhairleachadh teaghlaich na dhòigh math airson do theaghlach ionnsachadh mu dheidhinn trom-inntinn agus na comharraidhean aige. Leigidh e le gach neach tighinn còmhla agus bruidhinn gu fosgailte mu na tha air an inntinn.
- Comhairleachadh Buidhne: Bheir seo cothrom dhut coinneachadh ri daoine eile a tha a’ strì le trom-inntinn mar thusa. Bheir e ort faireachdainn nach eil thu nad aonar. Faodaidh tu tòrr ionnsachadh bho eòlasan dhaoine eile agus na dòighean a bhios iad a’ cleachdadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.
Ciamar a lorgas mi leasaiche-inntinn teisteanasach?
Is e ceist glè chudromach a tha seo. Feumaidh tu cuideigin aig a bheil deagh thrèanadh agus teisteanasan san raon seo. Tha sin a’ ciallachadh cuideigin mar eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn no comhairliche .
’S e an dòigh as fheàrr agus as fhasa faighneachd don dotair teaghlaich agad mu dheidhinn . Faodaidh e no i do stiùireadh gu proifeasanta iomchaidh. A bharrachd air an sin, gheibh thu na seirbheisean seo bho Chlinigean Slàinte Inntinn a tha suidhichte ann am prìomh ospadalan riaghaltais ann an Sri Lanka.
Dè ma dh’fhàilligeas an làimhseachadh roimhe? A bheil e fhiach feuchainn a-rithist?
Is dòcha gu bheil thu air an seòrsa leigheis seo fheuchainn roimhe, ach cha do dh’obraich e cho math ’s a bha thu an dòchas. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Chan eil puing ann a bhith a’ feuchainn a-rithist.’ Ach fuirich mionaid. Mus feuch thu a-rithist, smaoinich air na rudan seo:
1. Carson nach do dh’obraich e an turas mu dheireadh? Dè na h-uireasbhaidhean a bha thu a’ smaoineachadh a bh’ ann? Nach d’ fhuair thu na bha dùil agad? Smaoinich air gu h-onarach.
2. Dè tha thu an dùil bhon làimhseachadh seo a-nis? A bheil cùisean sònraichte sam bith ann a tha thu airson dèiligeadh riutha? A bheil thu airson bruidhinn mu thachartasan san àm a dh’fhalbh? Suidhich amas soilleir.
3. Smaoinich air coinneachadh ris an t-seann leasaiche agad. Chan e coire an leasaiche gu riatanach nach do dh’obraich an làimhseachadh a’ chiad uair. Ma thèid thu a-steach le amasan soilleir an turas seo, is dòcha gum bi an t-eòlas eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi e eadhon nas fhasa leis gu bheil fios aige no aice air an eachdraidh agad.
4. Feuch cuideigin ùr. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu dèidheil air an leasaiche agus ga urramachadh. 'Maidseadh' math eadar thu fhèin agus an leasaiche (cliog)Feumaidh gu bheil. Rud eile, tha e nas dualtaiche nach bi an làimhseachadh soirbheachail. Mar sin is dòcha gur e deagh bheachd a bhiodh ann cuideigin ùr fheuchainn. Is dòcha gum biodh tu airson bruidhinn ri beagan dhaoine mus tagh thu cuideigin.
5. Thoir ùine dha. Dìreach mar an stuth-leigheis a dh’òrdaicheas dotair, bheir e ùine airson leigheas-inntinn toraidhean a thoirt gu buil. Na toir suas às dèidh dìreach beagan sheiseanan. Bi foighidneach agus gabh pàirt anns an làimhseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha leigheas-inntinn na leigheas dearbhte gu saidheansail agus air leth èifeachdach airson trom-inntinn. Tha na toraidhean gu sònraichte math nuair a thèid a chur còmhla ri cungaidh-leigheis.
- Chan e dìreach còmhradh a tha seo. Faodaidh tu na sgilean a dh’ fheumas tu ionnsachadh gus do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do dhàimhean a riaghladh.
- Tha diofar sheòrsaichean leigheis ann (leithid CBT agus IPT). Cuidichidh an dotair no an leasaiche agad thu gus an tè a tha ag obair as fheàrr dhut a thaghadh.
- Tha e glè chudromach airson soirbheachas an làimhseachaidh neach-leigheis a lorg a tha na "fhreagarrachd" mhath dhut agus as urrainn dhut earbsa a chur ann.
- Bi foighidneach. Dh’fhaodadh gun toir e greis mus faic thu toraidhean. Mar sin na toir suas letheach slighe. Gabh na ceumannan seo airson do shunnd inntinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris