A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn trom, brònach, agus aonaranach? A’ faireachdainn nach eil thu airson dad a dhèanamh, mar gu bheil thu sgìth leis a h-uile càil... Is e seo a chanas sinn ri trom-inntinn. Ged a tha pills ann airson a’ chumha seo, tha leigheas eile ann a tha glè chumhachdach a bheir faochadh agus a neartaicheas ar n-inntinnean. Is e sin leigheas-inntinn, no rud ris an can sinn ‘leigheas-còmhraidh’. Chan e dìreach bruidhinn a tha seo, tha e na rudeigin tòrr nas doimhne. Feuch sinn mar as urrainn dha seo do chuideachadh.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Dè thachras dha-rìribh ann an leigheas-inntinn?
Gu sìmplidh, ’s e dòigh a th’ ann an leigheas-inntinn air bruidhinn mu na duilgheadasan, na faireachdainnean agus na smuaintean agad le proifeasanta le trèanadh agus an neart agus na ro-innleachdan ionnsachadh gus dèiligeadh riutha. ’S e làimhseachadh glè èifeachdach a tha seo airson trom-inntinn.
Aig amannan , is dòcha nach bi leigheas-inntinn leis fhèin gu leòr airson cuideigin le trom-inntinn mhòr . Ach, nuair a thèid a chur còmhla ri cungaidh-leigheis, tha na toraidhean glè àrd. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean ùra air dèiligeadh ri factaran cuideam nad bheatha làitheil agus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan. Bidh e cuideachd a’ toirt deagh chuimhneachan agus brosnachadh dhut do chungaidh-leigheis a ghabhail ann an àm.
Tha mòran sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air feadh an t-saoghail air dearbhadh nuair a thèid leigheas-còmhraidh a chur còmhla ri cungaidh-leigheis, gu bheil astar faighinn seachad air comharran trom-inntinn ag àrdachadh gu mòr.
Dè na buannachdan a tha an lùib an dòigh làimhseachaidh seo?
Tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a’ faighinn leigheas-inntinn. Chan e dìreach leigheas airson tinneas a th’ ann, ach spionnadh mòr airson do bheatha gu lèir.
- A’ lughdachadh cuideam: ’S e faochadh mòr a th’ ann a bhith comasach air bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu rudan a tha gad chuideamachadh.
- Faodaidh tu duilgheadasan fhaicinn ann an dòigh ùr: Nuair a smaoinicheas sinn san aon dòigh, bidh duilgheadasan a’ coimhead nas motha. Ach nuair a bhruidhneas tu ri leasaiche, gheibh thu an cothrom sùil a thoirt air na duilgheadasan sin bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Gheibh thu an neart gus leantainn air adhart leis an làimhseachadh: Aig amannan faodaidh e a bhith sgìth an cungaidh-leigheis a ghabhail. Ach bidh an leasaiche gad bhrosnachadh, a bheir tòrr neart dhut gus leantainn air adhart leis an làimhseachadh gun stad letheach slighe.
- Faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ri fo-bhuaidhean cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean fo-bhuaidhean beaga adhbhrachadh. Gheibh thu stiùireadh air mar a dhèiligeas tu riutha agus mar a bhruidhneas tu ris an dotair agad mun deidhinn.
- Faodaidh tu ionnsachadh mar a mhìnicheas tu do staid do chàch: Tha eagal air cuid de dhaoine innse do theaghlach is do charaidean, “Tha trom-inntinn orm.” Ach gheibh thu tuigse nas fheàrr air an dòigh cheart air bruidhinn mu dheidhinn, agus mar a bheir thu orra tuigsinn.
- Faodaidh tu comharran trom-inntinn a’ tilleadh aithneachadh tràth: Às dèidh làimhseachadh, gheibh thu tuigse nas fheàrr air pàtrain beatha agus faireachdainnean do bheatha, agus mar sin bidh e comasach dhut aithneachadh agus gnìomh a dhèanamh nuair a tha trom-inntinn gu bhith a’ nochdadh a-rithist.
A bheil diofar sheòrsaichean de leigheas-inntinn ann?
'S e, tha diofar sheòrsaichean leigheas-inntinn ann a dh'fhaodar a dhealbhadh a rèir feumalachdan gach neach. Cuidichidh an dotair no an eòlaiche-inntinn agad thu gus an dòigh as fheàrr a fhreagras ort a thaghadh. Tha cuid de na prìomh sheòrsaichean air an liostadh sa chlàr gu h-ìosal.
| Seòrsa Leigheis | Dè tha seo a’ dèanamh? (Dè a nì e) |
|---|---|
| Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) | Tha seo ag amas air mar a bheir do smuaintean agus do ghiùlan buaidh air do trom-inntinn. Cuidichidh e thu le bhith ag aithneachadh phàtranan smuaintean àicheil, gan atharrachadh, agus ag ionnsachadh dhòighean ùra air dèiligeadh ri duilgheadasan. Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort rudan a dhèanamh mar leabhar-latha a chumail mar “obair-dachaigh”. |
| Leigheas Eadar-phearsanta (IPT) | Tha seo ag amas air mar a bheir do dhàimhean ri daoine eile buaidh air do shlàinte inntinn. Bidh e gad chuideachadh le bhith a’ fuasgladh dhuilgheadasan le teaghlach, caraidean, agus daoine aig an obair, agus gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh giùlan mì-fhallain. |
| Leigheas-inntinn-dhinimigeach | ’S e dòigh-obrach car traidiseanta a tha seo. Bidh sinn a’ bruidhinn gu domhainn air na brosnachaidhean fo-mhothachail, eòlasan san àm a dh’fhalbh, gu h-àraidh traumaichean òige, a bheir buaidh air do ghiùlan gun fhios dhut eadhon, agus a’ sgrùdadh mar a tha iad a’ cur ris an trom-inntinn a th’ agad an-dràsta. |
Dòighean air comhairle fhaighinn
A bharrachd air sin, tha diofar shuidheachaidhean ann far am faigh thu comhairle:
- Comhairleachadh Pearsanta: Chan eil seo ach thusa agus an leasaiche. Faodaidh e a bhith glè chuideachail bruidhinn mu na duilgheadasan agad ann an dòigh gu math pearsanta, adhbharan sònraichte airson do trom-inntinn a chomharrachadh, agus duilgheadasan fhuasgladh aig an taigh no aig an obair.
- Comhairleachadh Teaghlaich: Chan eil trom-inntinn a’ toirt buaidh air aon neach a-mhàin. Tha e a’ toirt buaidh air an teaghlach gu lèir. Aig amannan, eadhon ged a dh’ fheuchas buill teaghlaich ri cuideachadh le deagh rùintean, faodaidh an aineolas an duilgheadas a dhèanamh nas miosa. Tha comhairleachadh teaghlaich na dhòigh math airson do theaghlach ionnsachadh mu dheidhinn trom-inntinn agus na comharraidhean aige. Leigidh e le gach neach tighinn còmhla agus bruidhinn gu fosgailte mu na tha air an inntinn.
- Comhairleachadh Buidhne: Bheir seo cothrom dhut coinneachadh ri daoine eile a tha a’ strì le trom-inntinn mar thusa. Bheir e ort faireachdainn nach eil thu nad aonar. Faodaidh tu tòrr ionnsachadh bho eòlasan dhaoine eile agus na dòighean a bhios iad a’ cleachdadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.
Ciamar a lorgas mi leasaiche-inntinn teisteanasach?
Is e ceist glè chudromach a tha seo. Feumaidh tu cuideigin aig a bheil deagh thrèanadh agus teisteanasan san raon seo. Tha sin a’ ciallachadh cuideigin mar eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn no comhairliche .
’S e an dòigh as fheàrr agus as fhasa faighneachd don dotair teaghlaich agad mu dheidhinn . Faodaidh e no i do stiùireadh gu proifeasanta iomchaidh. A bharrachd air an sin, gheibh thu na seirbheisean seo bho Chlinigean Slàinte Inntinn a tha suidhichte ann am prìomh ospadalan riaghaltais ann an Sri Lanka.
Dè ma dh’fhàilligeas an làimhseachadh roimhe? A bheil e fhiach feuchainn a-rithist?
Is dòcha gu bheil thu air an seòrsa leigheis seo fheuchainn roimhe, ach cha do dh’obraich e cho math ’s a bha thu an dòchas. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, ‘Chan eil puing ann a bhith a’ feuchainn a-rithist.’ Ach fuirich mionaid. Mus feuch thu a-rithist, smaoinich air na rudan seo:
1. Carson nach do dh’obraich e an turas mu dheireadh? Dè na h-uireasbhaidhean a bha thu a’ smaoineachadh a bh’ ann? Nach d’ fhuair thu na bha dùil agad? Smaoinich air gu h-onarach.
2. Dè tha thu an dùil bhon làimhseachadh seo a-nis? A bheil cùisean sònraichte sam bith ann a tha thu airson dèiligeadh riutha? A bheil thu airson bruidhinn mu thachartasan san àm a dh’fhalbh? Suidhich amas soilleir.
3. Smaoinich air coinneachadh ris an t-seann leasaiche agad. Chan e coire an leasaiche gu riatanach nach do dh’obraich an làimhseachadh a’ chiad uair. Ma thèid thu a-steach le amasan soilleir an turas seo, is dòcha gum bi an t-eòlas eadar-dhealaichte. Is dòcha gum bi e eadhon nas fhasa leis gu bheil fios aige no aice air an eachdraidh agad.
4. Feuch cuideigin ùr. Is e an rud as cudromaiche gu bheil thu dèidheil air an leasaiche agus ga urramachadh. 'Maidseadh' math eadar thu fhèin agus an leasaiche (cliog)Feumaidh gu bheil. Rud eile, tha e nas dualtaiche nach bi an làimhseachadh soirbheachail. Mar sin is dòcha gur e deagh bheachd a bhiodh ann cuideigin ùr fheuchainn. Is dòcha gum biodh tu airson bruidhinn ri beagan dhaoine mus tagh thu cuideigin.
5. Thoir ùine dha. Dìreach mar an stuth-leigheis a dh’òrdaicheas dotair, bheir e ùine airson leigheas-inntinn toraidhean a thoirt gu buil. Na toir suas às dèidh dìreach beagan sheiseanan. Bi foighidneach agus gabh pàirt anns an làimhseachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha leigheas-inntinn na leigheas dearbhte gu saidheansail agus air leth èifeachdach airson trom-inntinn. Tha na toraidhean gu sònraichte math nuair a thèid a chur còmhla ri cungaidh-leigheis.
- Chan e dìreach còmhradh a tha seo. Faodaidh tu na sgilean a dh’ fheumas tu ionnsachadh gus do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do dhàimhean a riaghladh.
- Tha diofar sheòrsaichean leigheis ann (leithid CBT agus IPT). Cuidichidh an dotair no an leasaiche agad thu gus an tè a tha ag obair as fheàrr dhut a thaghadh.
- Tha e glè chudromach airson soirbheachas an làimhseachaidh neach-leigheis a lorg a tha na "fhreagarrachd" mhath dhut agus as urrainn dhut earbsa a chur ann.
- Bi foighidneach. Dh’fhaodadh gun toir e greis mus faic thu toraidhean. Mar sin na toir suas letheach slighe. Gabh na ceumannan seo airson do shunnd inntinn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.