Carson a tha bhiotamain A cho cudromach dhuinn? (Ionnsaicheamaid mu easbhaidh bhiotamain A)!

A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn gu bheil beagan trioblaid agad a bhith a’ faicinn air an oidhche? No a bheil do chraiceann uaireannan a’ faireachdainn tioram is sgoltach? Ma tha pàiste beag agad, am bi e no i tinn fad na h-ùine? Is dòcha gur iad sin rudan a dh’ fhaodadh tachairt nuair nach eil gu leòr bhiotamain A aig do bhodhaig. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an Easbhaidh Bhiotamain A, dè a tha ga adhbhrachadh, agus mar a dhìonas sinn sinn fhèin.

Dè a th' ann am bhiotamain A? Carson a tha feum againn air?

Gu sìmplidh, 's e beathachadh a th' ann am bhiotamain A a bhios a' coileanadh gnìomh glè chudromach nar bodhaig. Tha e coltach ri neach-obrach beag nar bodhaig. Tha bhiotamain A riatanach airson deagh fhradharc a chumail suas, craiceann fallain, ar siostam dìon a chumail làidir agus ar dìon bho ghalaran, agus airson leasachadh cheallan agus metabolism. Chan urrainn don bhodhaig againn bhiotamain A a dhèanamh leis fhèin. Mar sin, feumaidh sinn fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe.

Smaoinich, gus am faic ar sùilean air an oidhche, feumaidh iad dathan sònraichte a dhèanamh taobh a-staigh na sùla. Bidh bhiotamain A a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh nan dathan sin. Mura h-eil gu leòr bhiotamain A ann, bidh cinneasachadh nan dathan sin a’ lùghdachadh. ’S ann aig an àm seo a thachras suidheachadh ris an canar dall-oidhche . ’S e sin, bidh an lèirsinn air a lùghdachadh ann an àrainneachdan le solas ìosal air an oidhche.

San aon dòigh, tha feum air bhiotamain A cuideachd gus taiseachd a chumail nar sùilean agus gus pàirt shoilleir aghaidh na sùla, an cornea, a dhìon bho bhith a’ tiormachadh. Ma thiormaicheas an cornea, faodaidh i milleadh a dhèanamh, is dòcha eadhon leantainn gu dall.

Chan e a-mhàin seo, bidh vitimín A cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail lìnigeadh ar craicinn, ar sgamhanan, ar caolan, agus ar slighe urinary fallain. Tha e cuideachd glè chudromach ann a bhith a’ sabaid bacteria agus gar dìon bho ghalaran.

Tha dà sheòrsa bhiotamain A ann, nach e?

'S e, tha dà sheòrsa de bhiotamain A ann sa mhòr-chuid.

1. Bhiotamain A ro-chruthaichte (Retinol): Faodar seo a ghabhail a-steach gu dìreach a-steach don bhodhaig againn mar bhiotamain A. Gheibhear e gu tric ann am biadh bheathaichean. Mar eisimpleir, mairtfheòil, cearc, iasg, gu sònraichte grùthan, agus uighean. Tha e cuideachd air a chur ri cuid de thoraidhean bainne agus gràn.

2. Carotenoids Provitamin A: Lorgar iad sin ann am biadh planntrais. Is iad na carotenoids seo a bheir na dathan buidhe, orains is dearga do ghlasraich is mheasan. Nuair a bhios sinn gan ithe, bidh ar cuirp gan tionndadh gu bhiotamain A. Is e beta-carotene am fear as ainmeile dhiubh sin. Lorgar iad sin gu pailt ann am biadhan mar churranan, pumpkins agus buntàta milis.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt mura h-eil gu leòr bhiotamain A agad?

Mura faigh a’ bhodhaig gu leòr bhiotamain A, faodaidh diofar dhuilgheadasan tachairt. Feuchaidh sinn dè a th’ annta:

• Duilgheadasan sùla: Mar a bhruidhinn sinn mu thràth, tha vitimín A glè chudromach airson fradharc. Faodaidh e leantainn gu dall-oidhche, sùilean tioram (xerophthalmia), cruthachadh spotan foamy air geal na sùla (spotan Bitot), othrasan corneal, agus mu dheireadh dall-shealladh.
• Duilgheadasan craicinn:Dh’fhaodadh an craiceann a bhith tioram, sgàileach, agus tachasach.
• Neo-thorrachas: Tha feum air bhiotamain A cuideachd airson obrachadh fallain an t-siostam gintinn. Mura h-eil e gu leòr, dh’ fhaodadh duilgheadasan tachairt le bhith a’ faighinn clann.
• Maill air fàs ann an clann: Dh’ fhaodadh dàil a bhith air fàs is leasachadh ann an clann òga.
• Galaran an t-slighe analach: Faodaidh galairean a’ bhroilleach is an amhaich (galaran an t-slighe analach) tachairt gu tric air sgàth dìonachd nas lugha.

Cudromach: Tha gainnead bhiotamain A ann an clann òga na phrìomh adhbhar airson doille air feadh an t-saoghail. Bidh milleanan de chloinn a’ dol dall gach bliadhna air sgàth seo. Mar sin tha e glè chudromach aire a thoirt dha seo.

Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh bhiotamain A? Ciamar a dh’aithnicheas tu e?

Is e dall-oidhche (nictalopia) aon de na ciad shoidhnichean air gainnead bhiotamain A. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e duilich fhaicinn anns an dorchadas agus ann an àiteachan le solas lag. Ach, tha an sealladh àbhaisteach ann an solas soilleir.

Mar a dh’fhàsas an suidheachadh nas miosa, faodaidh na sùilean tiormachadh agus stad a chur air cinneasachadh deòir. Canar ‘xerophthalmia’ ris an seo. Faodaidh spotan bitot nochdadh air geal na sùla. Ann an cùisean nas cruaidhe, faodaidh othrasan corneal leasachadh, no faodaidh an cornea fàs tioram agus sgòthach (keratomalacia) agus dh’fhaodadh dall a bhith mar thoradh air.

A bharrachd air an sin, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, faodaidh comharraidhean leithid craiceann tioram, tinneas tric, agus fàs stunted ann an clann tachairt cuideachd.

Carson a tha dìth bhiotamain A oirnn? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Is e am prìomh adhbhar nach eil sinn a’ faighinn gu leòr bhiotamain A bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Ann an dùthchannan fo leasachadh, chan eil daoine bochda a’ faighinn gu leòr de bhiadhan beairteach ann am bhiotamain A. Sin an duilgheadas as motha. Chithear an suidheachadh seo ann an cuid de phàirtean de Sri Lanka cuideachd.

A bharrachd air sin, tha adhbharan eile ann:

• Eas-òrdughan grùthan: Bidh ar bodhaig a’ stòradh a’ mhòr-chuid de bhiotamain A san grùthan. Mar sin, ma tha galar sam bith san grùthan, faodar an stòradh seo a bhriseadh.
• Droch-ghabhail geir: Tha bhiotamain A na bhiotamain a tha soluble ann an geir. Mar sin, ma tha galar ort a chuireas casg air na caolan bho bhith a’ gabhail a-steach geir gu ceart, bidh an ìre de bhiotamain A a ghabhas tu a lùghdachadh cuideachd. Eisimpleirean:
• Ma tha a' bhuinneach leantainneach ort
• Galar celiac
• Fibrosis cystic
• cuid de ghalaran a’ phàncreas
• Bacadh duct bile
• Easbhaidh sinc no iarainn
• cuid de lannsaireachd call cuideim (lannsaireachd seach-rathad a’ bhroinn bhig no lannsaireachd bariatric)
• Eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir
• Ma tha thu air lannsaireachd fhaighinn air do bhroinn no do pancreas.

Ciamar a bhios fios agad gu cinnteach a bheil seo agad? (Breithneachadh)

Ma tha dotair an amharas gu bheil rudeigin ceàrr stèidhichte air na comharraidhean agad, nì e no i sgrùdadh ort. Mar as trice bidh deuchainn fala an lùib seo.

• Deuchainn retinol serum: Faodaidh seo tomhas a dhèanamh air meud bhiotamain A san fhuil. Ach, leis gu bheil ar cuirp a’ stòradh tòrr bhiotamain A, chan eil ìrean fala de bhiotamain A a’ lùghdachadh ach nuair a tha an easbhaidh dona.
• Sgrùdadh sùla: Ma tha comharraidhean ort leithid dall-oidhche, faodaidh an dotair agad deuchainn sùla sònraichte a dhèanamh cuideachd, leithid electroretinography , a bhios a’ coimhead air mar a tha na ceallan mothachail air solas (fotoreceptors) anns an reitine ag obair.

Aig amannan, faodar easbhaidh a dhearbhadh le bhith a’ faicinn a bheil comharraidhean a’ fàs nas fheàrr às deidh beagan stuthan-leasachaidh bhiotamain A a thoirt seachad.

Ciamar a dhèiligeas tu ri easbhaidh bhiotamain A?

Ma dh’aithnicheas dotair an suidheachadh seo, is dòcha gun toir e no i dòsan àrda de stuthan-leasachaidh bhiotamain A dhut airson beagan làithean. An uairsin, lughdaich an dòs mean air mhean agus lean ort ga ghabhail gus am bi do lèirsinn agus do chraiceann a’ fàs nas fheàrr.

Faodaidh na pilltean bhiotamain A seo doille na h-oidhche a leigheas agus sùilean tioram a lughdachadh agus taiseachd ath-nuadhachadh. Ach, ma chailleas tu sealladh air sgàth sgarfaichean air adhbhrachadh le othrais corneal, tha e duilich a leigheas. Sin as coireach gu bheil e cudromach seo aithneachadh tràth agus làimhseachadh fhaighinn.

Rabhadh: Chan eil e math dòsan mòra de bhiotamain A a thoirt do naoidheanan aig an aon àm, oir faodaidh e a bhith puinnseanta dhaibh. Ach, faodar clàran bhiotamain A a thoirt do chloinn anns an dòs cheart a rèir comhairle meidigeach. Tha an dòs air a dhearbhadh le lighiche-chloinne.

Cuideachd, cuidichidh an dotair thu le daithead cothromach a dhealbhadh anns a bheil biadhan beairteach ann am bhiotamain A.

Ma tha ìrean bhiotamain A san fhuil agad os cionn ìre àraidh (me, 30 mcg/dL), chan eil mòran buannachd ann a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh. Anns a’ chùis sin, is fheàrr biadhan ithe a tha beairteach ann am bhiotamain A. Oir, eadhon ged a gheibh thu cus bhiotamain A, faodaidh e a bhith puinnseanta.

Ciamar as urrainn dhuinn sinn fhèin a dhìon bho easbhaidh bhiotamain A? (Casg)

Is e an dòigh as fheàrr air seo a sheachnadh daithead cothromach ithe anns a bheil biadhan beairteach ann am bhiotamain A. Dè na biadhan sin anns a bheil bhiotamain A?

• Glasraich uaine: spionag, càl, glasraich collard, broccoli, msaa.
• Glasraich orains is buidhe: currain, pumpkin, buntàta milis, squash.
• Measan orains is buidhe: oraindsearan, mangoes, papayas, cantaloupe.
• Bainne agus toraidhean bainne.
• Grùthan, mairtfheòil, cearc.
• Seòrsachan èisg mar bradan.
• Uighean.
• Gràinean, rus, buntàta, aran, pònairean soighe neartaichte le bhiotamain A.

Smaoinich, chan ann gun adhbhar a tha ar màthraichean gar sparradh gu bhith ag ithe currain is glasraich bho aois òg. Tha e air sgàth 's gu bheil iad a' toirt dhuinn beathachadh cho luachmhor.

Ma tha feum air, faodaidh tu cuideachd stuth-leasachaidh bhiotamain A a ghabhail air comhairle meidigeach.

Dè as urrainn dhut a bhith an dùil ma tha gainnead bhiotamain A agad?

Ma mheudaicheas tu an ìre de bhiotamain A a bhios tu ag ithe, tòisichidh cuid de bhuaidhean gainnead a’ dol air ais. Bidh rudan mar dall-oidhche agus sùilean tioram a’ fàs nas fheàrr. Ach, mar a chaidh a ràdh roimhe, chan urrainnear an sgarradh a tha air adhbhrachadh le leòintean corneal a chàradh.

Mar sin, tha e glè chudromach gu leòr bhiadhan ithe anns a bheil bhiotamain A. Ma tha sin riatanach, gabh stuth-cuideachaidh anns a bheil bhiotamain A. Leis gum faod droch bhuaidhean fad-ùine a bhith aig dìth bhiotamain A, leithid call lèirsinn.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Tha bhiotamain A na bheathachadh glè chudromach airson ar fradharc, ar craiceann, ar dìonachd agus ar fàs. Mura faigh thu gu leòr dheth, faodaidh e duilgheadasan mòra adhbhrachadh, bho dhall-oidhche gu dall-inntinn.

• Thoir aire don daithead agad. Cuir biadhan làn bhiotamain A ris an daithead làitheil agad, leithid currain, pumpkin, buntàta milis, glasraich uaine, measan, grùthan, uighean agus bainne.
• Ma tha comharraidhean ort leithid atharrachaidhean ann an sealladh na h-oidhche no craiceann tioram, faigh comhairle mheidigeach. Dh’fhaodadh e bhith mar thoradh air gainnead bhiotamain A.
• Bi gu sònraichte mothachail air feumalachdan bhiotamain A mhàthraichean a tha trom le leanabh, màthraichean-altraim, agus clann òga.
• Na gabh pilltean bhiotamain A gun fheum às aonais comhairle meidigeach. Chan eil cus de rud sam bith math gu leòr.

Tha do shlàinte nad làmhan fhèin. Le daithead fallain, faodaidh tu thu fhèin a dhìon bho na seòrsaichean easbhaidhean seo.

` Bhiotamain A, easbhaidh bhiotamain A, beathachadh, fradharc, galairean craicinn, dìonachd, slàinte chloinne