Am bi thu ag ithe pìos cèic milis sa mhadainn agus an uairsin ag iarraidh rudeigin milis a-rithist dà uair a thìde às deidh sin? Am bi thu ag ithe bàr seoclaid gus faighinn cuidhteas an sgìths agus an codal a thig leis an fheasgar, agus an uairsin ag òl deoch milis gus faighinn cuidhteas an leisg a thig leis? Ma tha thu cuideachd airson barrachd den aon bhiadh milis ithe às deidh dhut biadh cho milis ithe, chan eil thu nad aonar. Bidh mòran againn a’ fulang leis an eòlas seo.
Nuair a bhios sinn ag ithe biadh milis anns a bheil gualaisg shìmplidh, is e sin, às aonais pròtain no geir, falbhaidh an t-acras againn gu sgiobalta agus gheibh a’ bhodhaig lùth sa bhad. Ach aig an aon àm, bidh sinn acrach a-rithist gu sgiobalta agus bidh sinn ag iarraidh rudeigin milis ithe a-rithist. Mar sin ciamar a gheibh sinn cuidhteas an t-iarrtas siùcair seo, no an “t-iarrtas siùcair” seo gu bràth? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Carson a tha sinn cho dèidheil air siùcairean?
Tha grunn adhbharan ann carson a tha sinn cho dèidheil air milseagan.
Dh’fhaodadh seo a bhith na rud a thig gu nàdarrach dhan bhodhaig againn. Mar a chanas dotairean, “Is e milis a’ chiad bhlas as toil le duine bho àm breith.” Bidh gualaisgean a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin , ceimigeach san eanchainn againn a tha gar dèanamh toilichte agus fallain. Tha siùcar cuideachd na sheòrsa de charbohydrate. Ach lorgar na gualaisgean seo ann an gràinean slàn, measan agus glasraich, a tha beairteach ann am fibre agus beathachadh. Is iadsan a tha math dha-rìribh airson ar cuirp.
Cuideachd, nuair a bhios sinn ag ithe milseagan, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar endorphins . Bidh iad sin gar toirt gu bhith a’ faireachdainn socair agus socair. Tha e coltach ri “àrdachadh” nàdarrach.
A bharrachd air seo uile, tha biadh milis gu math blasta. Mar sin nuair a dh'itheas sinn rudeigin milis nuair a tha sinn toilichte, no mar thiodhlac dhuinn fhìn, bidh e na chleachdadh agus bidh sinn ga iarraidh eadhon nas motha. A’ beachdachadh air seo uile, a bheil e na iongnadh gu bheil sinn ag iarraidh siùcar?
Chan e an duilgheadas gu bheil sinn ag ithe rudeigin milis a-nis is a-rithist. Is e an duilgheadas gu bheil sinn ag ithe cus de bhiadh milis.
Tha siùcar a bharrachd ann am mòran de na biadhan giullaichte a bhios sinn ag ithe an-diugh. Tha siùcar falaichte ann an aran, iogart, deochan mheasan, agus sàsaichean eadhon. A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh, thathas a’ moladh gum bi boireannaich a’ cuingealachadh an ìre de shiùcar a bharrachd a bhios iad ag ithe gu 6 spàinean-tì gach latha agus fir gu 9 spàinean-tì. Ach bidh mòran dhaoine ag ithe tòrr a bharrachd na sin.
Molaidhean luath airson smachd a chumail air miann siùcair
Ma tha thu gu h-obann a’ faireachdainn miann airson rudeigin milis, seo beagan dhòighean air smachd a chumail air. Tha iad sin glè phractaigeach.
| Modh | Is e rud sìmplidh a dh’fheumas tu a dhèanamh... |
|---|---|
| Ith beagan agus smachdaich do mhiannan. | Ith pìos beag den bhiadh as fheàrr leat, leithid briosgaid bheag no pìos seoclaid. Bheir seo ort faireachdainn nas fheàrr nad inntinn na gun a bhith ag ithe idir. Ach feuch ri fuireach taobh a-staigh crìoch 150 calaraidh. |
| Ith le rudeigin fallain. | Ma tha thu ag iarraidh seoclaid, tum banana ann an sabhs seoclaid agus ith e. No measgaich beagan almoin le beagan chriomagan seoclaid agus ith e. San dòigh sin, thèid do mhiann a shàsachadh agus gheibh do bhodhaig deagh bheathachadh. |
| Stad sa bhad (Rach gu Fuar-Turcaidh) | Bidh an dòigh seo ag obair do chuid de dhaoine, ach tha a’ chiad 48-72 uair a thìde beagan duilich. Às dèidh beagan làithean, is dòcha gun lùghdaich an t-acras airson siùcair. |
| Cagnadh pìos guma. | Ma tha thu airson siùcar a sheachnadh gu tur, cagnaidh guma. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cagnaidh guma a’ lughdachadh ana-miann. |
| Ith toradh. | Nuair a tha thu ag iarraidh rudeigin milis, cùm pìos measan faisg ort. Gheibh thu am binneas a bharrachd air snàithleach agus beathachadh. Tha rudan mar reasanan agus deitichean math cuideachd. |
| Tarraing aire | Nuair a bhios tu a’ faireachdainn gu bheil thu airson siùcar ithe, èirich suas agus falbh. Rach a-mach airson cuairt, èist ri ceòl, no cuir fòn gu caraid. Cuiridh seo às do chiall bhon mhiann. |
| Tagh càileachd. | Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh rudeigin milis ithe, tagh rudeigin math, càileachdail. Mar eisimpleir, an àite bàr seoclaid mòr, tagh pìos de sheoclaid dhorcha mhath agus faigh tlachd às. |
| Ith ann an àm. | Nuair a bhios an ùine eadar biadh a’ dol am meud, bidh sinn buailteach a bhith ag iarraidh biadh àrd ann an siùcar is geir. Mar sin faodaidh ithe rudeigin a h-uile 3-5 uairean a thìde cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach. Tagh biadh àrd ann am pròtain agus snàithleach. |
An toir ithe ann an àm ort barrachd ithe?
Chan eil. Faodaidh tu do phrìomh bhiadh a bhriseadh sìos ann an earrannan nas lugha. Mar eisimpleir, ith cuibhreann den bhricfeasta agad (mar sliseag arain) agus ith a’ chòrr den iogart agad timcheall air 10m. Ma bhriseas tu do lòn san aon dòigh, faodaidh tu casg a chuir air codal agus sgìths tron latha. Cuideachd, smaoinich air na bhios tu ag òl. Tha deochan milis, cofaidh, agus deochan mheasan nan rudan a chuireas tòrr siùcair ris a’ bhodhaig agad. An àite sin, fàs cleachdte ri bhith ag òl uisge no uisge leaghte.
Fuasglaidhean fad-ùine airson faighinn thairis air miann siùcair
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh stad a chur air miann siùcair mus tachair iad. Seo beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh le sin a dhèanamh.
1. Seachain milsearan fuadain: Chan eil iad sin a’ lughdachadh miann siùcair. Chan eil buaidh mhòr aca air smachd a chumail air ar reamhrachd nas motha.
2. Thoir tiodhlac dhut fhèin: Cho luath ‘s a bhios tu air smachd a chumail air do mhiann airson siùcair, thoir tiodhlac beag dhut fhèin. Dh’ fhaodadh e a bhith na leabhar, film, no rudeigin. Ach cha bu chòir don tiodhlac a bhith na bhiadh milis. Bheir seo deagh bhrosnachadh dhut cumail a’ dol leis an seo.
3. Bi Planail: Cùm sùil air na tha thu ag iarraidh airson siùcair airson seachdain. Smaoinich air na bhios tu ag ithe agus cuin a tha thu ga iarraidh as motha. Gu tric, bidh sinn ag ithe rudan air ar n-adhbhar, nuair a bhios sinn acrach, leis nach eil plana againn. Mar sin dealbhaich do bhiadh ro-làimh.
4. Faigh taic tòcail: Bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu milseagan nuair a tha iad a’ faireachdainn cuideam, brònach no feargach . Ach chan eil biadh a’ fuasgladh ar duilgheadasan tòcail. Beachdaich a bheil adhbhar tòcail aig do mhiann airson siùcair. Ma tha sin riatanach, bruidhinn ri caraid earbsach no ball den teaghlach. No, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus comhairle proifeasanta fhaighinn.
5. Feuch diofar ro-innleachdan: Chan eil aon dòigh-obrach ann a fhreagras air a h-uile duine airson smachd a chumail air tart siùcair. Is dòcha nach obraich na bhios ag obair aon seachdain an ath sheachdain. Is e an rud cudromach grunn ro-innleachdan a chumail nad inntinn airson feuchainn. Feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa.
Mu dheireadh, na bi cruaidh ort fhèin. Is e cleachdadh a tha seo. Bheir atharrachadh cleachdadh ùine. Chan eil e furasta. Mar sin gabh e gu slaodach, bi foighidneach, agus lean na molaidhean seo. Faodaidh tu am blàr seo a bhuannachadh!
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air tart air siùcair agus tha e co-cheangailte ri pròiseasan ceimigeach sa bhodhaig (leithid serotonin).
- An àite biadh a sheachnadh gu tur, faigh tlachd à pìos beag, càileachdail de rudeigin as toil leat (me seoclaid dorcha).
- Ma tha thu ag ithe rudeigin milis, cuir rudeigin fallain mar mheasan no chnothan còmhla ris.
- Faodaidh ithe biadhan làn phròtain is fibre a h-uile 3-5 uairean a thìde cuideachadh le casg a chur air tart neo-riatanach airson siùcair.
- Bi mothachail a bheil thu airson siùcar ithe air sgàth faireachdainnean leithid cuideam no bròn. Iarr comhairle mheidigeach ma tha sin riatanach.
- Chan e fuasgladh fad-ùine a th’ ann am milsearan fuadain airson seo.
- Bheir e ùine cleachdaidhean atharrachadh, mar sin bi foighidneach leat fhèin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris