Bidh sinn uile a’ faireachdainn brònach agus trom-inntinn aig àm air choreigin nar beatha. Tha e gu math àbhaisteach. Ach dè ma bhios am bròn seo a’ falbh gu bràth, a’ fàs na eallach mhòr air d’ inntinn latha às dèidh latha, agus gad chuir ann an suidheachadh far nach urrainn dhut eadhon na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh ceart? Chan e bròn àbhaisteach a tha sin. Is e suidheachadh dona a th’ ann ris an can sinn gu meidigeach e. Can sinn Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr (MDD) ris an seo. Faodaidh an suidheachadh seo buaidh mhòr a thoirt air gach taobh de do bheatha, do dhàimhean, do chur-seachadan, agus gu sònraichte d’ obair.
Aig amannan faodaidh an trom-inntinn seo a bhith cho dona is nach bi e comasach dhut d’ obair a dhèanamh gu h-èifeachdach tuilleadh no obrachadh cho dìoghrasach agus cho èifeachdach ’s a b’ àbhaist dhut. Aig amannan mar seo, tha e glè chudromach a bhith mothachail air a’ chumha seo agus an fhaochadh a tha ri fhaotainn dhut.
Dè dìreach a tha anns an trom-inntinn seo?
Gu sìmplidh, 's e tinneas slàinte inntinn is meidigeach cumanta a th' ann an trom-inntinn a bheir buaidh air do shunnd, do fhaireachdainnean agus do ghiùlan. Bidh e gad dhèanamh gu math brònach no neo-chùramach mu do bheatha làitheil.
A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO), tha mu 5% de dh’inbhich san t-saoghal a’ fulang le seòrsa air choreigin de trom-inntinn. Mar sin faodaidh tu smaoineachadh cho cumanta sa tha an suidheachadh seo.
A rèir an Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), stiùireadh breithneachaidh a bhios dotairean air feadh an t-saoghail a’ cleachdadh, gus trom-inntinn mhòr a dhearbhadh, feumaidh co-dhiù dà sheachdain de bhròn leantainneach, call ùidh ann an gnìomhan làitheil, agus a’ mhòr-chuid de na comharraidhean a leanas a bhith aig neach:
Dè na comharran a th’ air trom-inntinn?
Faodaidh comharran trom-inntinn atharrachadh gu mòr bho dhuine gu duine. Tha cho dona ‘s a tha na comharraidhean ag atharrachadh cuideachd. Seallaidh sinn air na prìomh chomharran a chithear.
| Comharradh | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Ceò eanchainn | Duilgheadas le smaoineachadh, fòcas a chumail, co-dhùnaidhean a dhèanamh. A’ faireachdainn mar gu bheil ceò na h-eanchainn ort. |
| Atharrachaidhean ann am miann | Call obann air miann bìdh no cus ithe. |
| An-còmhnaidh a’ faireachdainn brònach | A bhith an-còmhnaidh brònach no diombach, le no às aonais adhbhar. |
| A’ faireachdainn gun luach mu do dheidhinn fhèin | A bhith an-còmhnaidh a’ smaoineachadh gu bheil neach gun luach agus gur ann leotha fhèin a tha mearachdan neach. Aithreachas mu rudan a thachair san àm a dh’fhalbh. |
| Fearg gun adhbhar | A’ fàs feargach gu luath, a’ fàs mì-fhoighidneach, agus a’ sgreuchail eadhon aig na rudan as lugha. |
| Sgìths bodhaig | A’ faireachdainn gun chumhachd airson dad a dhèanamh, sgìth an-còmhnaidh. |
| Duilgheadasan cadail | Insomnia no cus cadail. |
| Slaodadh ghluasadan agus cainnt | Gluasadan bodhaig agus astar labhairt nas slaodaiche. |
| Atharrachaidhean cuideam | Meudachadh no call cuideim gun adhbhar sam bith eile. |
| Beachdan mu bhith a’ cur crìoch air do bheatha | Beachdan mu bhàs no fèin-mharbhadh (is e seo comharradh glè dhona) |
Is e an rud cudromach gum faod na comharraidhean seo a bhith air adhbhrachadh le cumhaichean eile cuideachd (m.e. duilgheadasan thyroid). Mar sin, ma tha na comharraidhean seo ort, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.Tha e glè chudromach an adhbhar ceart fhaighinn a-mach.
Dè a tha ag adhbhrachadh trom-inntinn?
Tha e doirbh aon adhbhar airson trom-inntinn a chomharrachadh. Faodaidh mòran nithean a bhith an sàs.
- Ceimigeachd na h-eanchainn: Feumaidh ar n-eanchainn ceimigean sònraichte (neurotransmitters) anns na meudan ceart gus obrachadh gu ceart. Nuair a tha na ceimigean sin a-mach à cothromachadh, faodaidh tinneasan inntinn leithid trom-inntinn tachairt.
- Gintinneachd: Ma tha trom-inntinn aig cuideigin nad theaghlach, is dòcha gu bheil thu ann an cunnart beagan nas àirde cuideachd.
- Factaran àrainneachdail: Faodaidh fuireach ann an àrainneachd far a bheil droch dhìol, fòirneart agus bochdainn tric trom-inntinn adhbhrachadh.
- Feartan pearsantachd: Tha daoine aig a bheil pearsantachd a tha dubhach mu dheidhinn a h-uile càil agus a tha furasta an cur fo chuideam nas dualtaiche trom-inntinn a leasachadh.
- Faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd le atharrachaidhean mòra ann am beatha: sgaradh-pòsaidh, bàs neach gaoil, no call obrach.
A bheil leigheas sam bith ann?
'S e, gu cinnteach! 'S e tinneas a th' ann an trom-inntinn a ghabhas làimhseachadh agus a riaghladh gu math. Mar as trice bidh cungaidh-leigheis, leigheas-inntinn, no measgachadh den dà chuid an sàs ann an làimhseachadh. Ach, is dòcha nach obraich na tha ag obair do aon neach do neach eile. Mar sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an roghainn làimhseachaidh as fheàrr dhutsa.
A bheil trom-inntinn air a mheas mar chiorram?
Is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Ann an dùthchannan mar na Stàitean Aonaichte, tha laghan sònraichte ann (Achd nan Ameireaganach le Ciorraman - ADA) a tha ag aithneachadh trom-inntinn mar chiorram. Ged nach eil lagh den aon ainm san dùthaich againn, thathas ag aithneachadh gur e suidheachadh meidigeach dona a th’ ann an trom-inntinn a bheir buaidh air gnìomhan làitheil neach, gu sònraichte an obair, chun na h-ìre far nach urrainn dhaibh cumail orra .
Gu sìmplidh, ma tha do trom-inntinn a’ toirt buaidh ort chun na h-ìre far nach urrainn dhut prìomh dhleastanasan beatha a choileanadh (me, obair, ionnsachadh, no do chuid obrach fhèin a dhèanamh), thathas den bheachd gur e ciorram a th’ ann.
Nì dotair co-dhùnadh dè cho dona 's a tha do staid le bhith a' beachdachadh air nithean leithid:
| Mar a nì thu tomhas air cho dona ‘s a tha an suidheachadh | |
|---|---|
| An toiseach, feumaidh clàran meidigeach 5 no barrachd de na comharraidhean seo a dhearbhadh: | |
| - Faireachdainn trom-inntinn - Call ùidh anns a h-uile càil - Atharrachaidhean ann am miann agus cuideam - Duilgheadasan cadail - Neo-sheasmhachd corporra no slaodachd | - Lùth ìosal - Faireachdainnean ciontach - Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas - Smuaintean bàis no fèin-mharbhadh |
| San dàrna àite, ciamar a tha na feartan sin air buaidh a thoirt air do choileanadh? | |
Feumaidh cuingealachadh mòr no cuingealachadh follaiseach a bhith ann an aon no dhà de na comasan a leanas:
| |
Ma tha duilgheadas agad a bhith ag obair air sgàth trom-inntinn, faodaidh tu aithisg mheidigeach fhaighinn bhon dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn leis an fhastaiche agad. Tro sin, faodaidh tu an saor-làithean meidigeach a dh’ fheumas tu no beagan faochadh fhaighinn aig an obair.
Dè na buannachdan a tha rim faighinn san àite-obrach?
Dh’fhaodadh an àite-obrach atharrachaidhean reusanta a thoirt seachad gus cuideachadh le neach-obrach le tinneas inntinn, leithid trom-inntinn, an dleastanasan a choileanadh gu ceart. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ri roinn ghoireasan daonna (HR) no manaidsear na buidhne agad mu dheidhinn seo. Seo beagan eisimpleirean:
- Clàr-ama sùbailte: Atharrachadh uairean obrach, obair pàirt-ùine.
- Obair bhon taigh: A’ leigeil le daoine obair bhon taigh nuair as urrainnear.
- Ùine fois: A’ leigeil leat fois a ghabhail mar a dh’ fheumar, gun a bhith ceangailte ri clàr-ama suidhichte.
- Roinneadh obrach: An àite obair mhòr a thoirt do dhuine aig an aon àm, bris sìos e ann am pàirtean nas lugha.
- Lùghdaich draghan neo-riatanach: Cuidich le bhith a’ lughdachadh draghan (m.e., thoir seachad àite sàmhach, cleachd fònaichean-cluaise a chuireas às do fhuaim).
- Saor-làithean slàinte inntinn: Leig le saor-làithean tinneis a bhith air an cleachdadh airson cùisean slàinte inntinn.
Cuimhnich, chan e comharradh laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh. ’S e ceum làidir a th’ ann a ghabhas tu gus aire a thoirt dhut fhèin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach bròn a th’ ann an trom-inntinn, ’s e fìor thinneas a th’ ann a dh’ fheumas làimhseachadh.
- Ma tha comharraidhean trom-inntinn ort, na bi a’ fulang leat fhèin, ach faic dotair earbsach. Leis an làimhseachadh cheart, faodar an suidheachadh seo a smachdachadh gu math.
- Nuair a tha trom-inntinn dona, faodar a mheas mar staid ciorramach a chuireas casg ort bho bhith a’ leantainn air adhart leis an obair agad.
- Ma tha do shlàinte inntinn a’ toirt buaidh air an obair agad, na biodh eagal ort bruidhinn mu na goireasan agus na goireasan a tha rim faighinn aig an àite-obrach agad, le cuideachadh bhon dotair agad.
- Chan eil thu nad aonar. Tha cobhair fhaighinn na chomharradh air neart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris