Smaoinich, tha thu a’ feuchainn ris an taigh fhàgail agus chan urrainn dhut iuchraichean do chàir a lorg... a-rithist! No coinnichidh tu ri cuideigin aig pàrtaidh agus dìochuimhnicheas tu an t-ainm taobh a-staigh còig mionaidean. Aig amannan, nuair a thig thu a-mach às a’ mhòr-bhùth agus a tha thu coltach, “O mo Dhia, càit an do phàirceadh mi mo chàr?”, chan urrainn dhut eadhon cuimhneachadh. A bheil seo a’ tachairt dhut fad na h-ùine? Nuair a thachras sin, bidh beagan eagail ort, nach eil? Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “A bheil mi tinn?” Na gabh dragh. Chan eil cuimhne 100% foirfe aig duine sam bith. Mar sin, eadhon ged a tha thu fhathast òg , tha e àbhaisteach rudan beaga mar seo a dhìochuimhneachadh.
A bheil seo àbhaisteach? Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach.
Gu dearbh, ’s e na rudan ùra a dh’ionnsaicheas sinn a dhìochuimhnicheas sinn as luaithe. Smaoinich air ainm an neach sin a choinnich thu aig a’ phàrtaidh sin. Cha do ghabh e fada gus an do shìn e a-steach don eanchainn agad. Mar sin tha e glè chumanta a dhìochuimhneachadh.
Tha e an aon rud ri dìochuimhneachadh càite an do chuir thu rudeigin, no dìochuimhneachadh coinneamh. Bidh a’ mhòr-chuid de na rudan seo a’ tachairt leis nach robh thu a’ toirt aire aig an àm . Is dòcha gu robh thu nas fòcas air do ghlainne fìona a chumail seasmhach na bhith ag ionnsachadh ainm an neach ùir sin. No is dòcha gu robh thu nas fòcas air liosta a dhèanamh de rudan ri thoirt dhachaigh na bhith a’ smaoineachadh càite an do phàirceadh tu do chàr. An d’ fhuair thu e?
Gu sìmplidh, chan urrainn don eanchainn againn ach fòcas a chuir air àireamh chuingealaichte de rudan aig an aon àm. Nuair a lùghdaicheas aire , bidh cuimhne a’ lagachadh cuideachd.
A bharrachd air an sin, tha e glè chumanta rudan a dhìochuimhneachadh nuair a tha thu glè sgìth, tinn no fo tòrr cuideam .
Beagan chleasan sìmplidh gus do chuimhne a gheurachadh
Ach tha deagh naidheachd ann! Faodaidh tu an cuimhne seo a gheurachadh le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean beaga air do bheatha làitheil. Is dòcha gum feum thu dìreach do bheatha a chur ann an òrdugh beagan. Feuch sinn dè as urrainn dhut a dhèanamh.
| An Cleas | Dè a nì thu |
|---|---|
| Bi sgiobalta. | Cuir aon àite an dàrna taobh nad dhachaigh airson rudan a chailleas tu gu tric, leithid iuchraichean, fònaichean agus sgàthan. Cruthaich dubhan airson na h-iuchraichean agad a chrochadh agus àite maireannach airson am fòn agad a ghearradh. San dòigh sin, bidh nas lugha de chothrom ann gun caill thu iad. |
| Sgrìobh sìos e. | Sgrìobh sìos rudan mar an obair agad, àireamhan fòn, co-làithean breith, msaa. ann an leabhar notaichean. Fiù mura coimhead thu air a-rithist, cuidichidh an gnìomh a bhith a’ sgrìobhadh rudeigin sìos thu ga chuimhneachadh. |
| Cleachd mìosachan. | Sgrìobh sìos na coinneamhan, na coinneamhan, agus na turasan teaghlaich agad uile air mìosachan balla no leabhar-latha. Mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche, thoir sùil air na gnìomhan agad airson an ath latha. San dòigh sin, cuimhnichidh tu rudan. |
| Abair e a-rithist. | Abair rudeigin, nad inntinn no nad bheòil, grunn thursan, leithid ainm cuideigin a choinnich thu o chionn ghoirid no slighe a tha thu airson a ghabhail. Tha an ath-aithris seo glè chudromach airson cuimhne. |
| Dùbhlan don eanchainn | Na leig le d’ eanchainn dad a dhèanamh. Ionnsaich cànan ùr, leugh leabhraichean agus bruidhinn mun deidhinn le caraidean, dèan tòimhseachain-croise anns a’ phàipear-naidheachd, msaa. Tha iad sin nan deagh eacarsaichean airson an eanchainn. |
| Bi sòisealta. | Cùm conaltradh ri caraidean is càirdean. Gabh pàirt ann an obair shaor-thoileach. Tha eanchainn nas gnìomhaiche aig daoine a tha sòisealta. |
An ceangal eadar do dhòigh-beatha agus do chuimhne
Bidh buaidh dhìreach aig do dhòigh-beatha air do chuimhne. Feuchaidh sinn ciamar.
Biadh is deoch
Tha do dhaithead glè chudromach. Ma tha ìrean do cholesterol, bruthadh-fala, agus siùcar fala àrd, faodaidh na soithichean fala a bhios a’ giùlan fuil don eanchainn a bhith air am bacadh agus air am milleadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuimhne nas miosa aig daoine a bhios ag ithe barrachd geir shàthaichte, a lorgar ann am feòil agus toraidhean bainne, na an fheadhainn a bhios ag ithe nas lugha dheth.
Ma ghabhas e dèanamh, feuch daithead Meadhan-thìreach.Fàs cleachdte ris. Tha sin a’ ciallachadh barrachd iasg làn omega-3 ithe, ola ollaidh a tha math don chridhe, agus measan is glasraich ùra. Tha e air a shealltainn gu bheil an daithead seo a’ dìon cuimhne agus sgilean smaoineachaidh.
Eacarsaich, cadal agus cleachdaidhean eile
Tha eacarsaich cunbhalach math airson do chuimhne, dìreach mar a tha e airson a’ chòrr de do bhodhaig. Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bidh seo a’ leasachadh sruth fala don eanchainn.
Agus sin cadal math . ’S ann nuair a bhios tu nad chadal a bhios d’ eanchainn a’ stòradh fiosrachadh agus cuimhneachain an latha. ’S ann an uairsin a bhios e nas fhasa an cuimhneachadh nas fhaide air adhart.
- Ma bhios tu a’ smocadh, sguir sa bhad. Bidh e a’ dèanamh cron air soithichean fala.
- Ma bhios tu ag òl deoch làidir gu cunbhalach, lughdaich e. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod òl cus cron a dhèanamh air a’ chuimhne. Ach, faodaidh òl meadhanach deoch làidir (gun a bhith nas motha na 1 deoch gach latha do bhoireannaich agus 2 dheoch gach latha do fhir) cuimhne a dhìon cuideachd.
Aosachadh agus call cuimhne
Tha e àbhaisteach gum bi cuimhne beagan nas laige mar a bhios sinn ag aois. Gu dearbh, bidh na ceallan eanchainn againn a’ tòiseachadh a’ crìonadh mean air mhean bho na 20an againn. Bidh na ceimigean a dh’ fheumas na ceallan sin a’ crìonadh cuideachd. Mar sin, tha e àbhaisteach nach bi a’ chuimhne gheur a bh’ againn aig aois 25 ann tuilleadh aig aois 55 no 75.
Ach cuimhnichibh, chan e galar Alzheimer a th’ ann an gach cùis de chall cuimhne dona. Dh’ fhaodadh adhbharan eile a bhith ann. Mar eisimpleir:
- Cumhaichean stròc
- Buillean cruaidh air a’ cheann
- Easbhaidhean bhiotamain (gu h-àraidh bhiotamain B12)
- Duilgheadasan co-cheangailte ri cadal
- Fo-bhuaidhean cuid de na cungaidhean-leigheis a tha thu a’ gabhail
Ma tha teagamh sam bith ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh dotair fhaicinn agus a’ chùis a shoilleireachadh.
Brataichean Dearga a bu chòir dotair fhaicinn sa bhad
Tha cuid de chomharran ann a tha a’ nochdadh gum faodadh seo a bhith na rud nas cunnartaiche na dìreach dìochuimhne àbhaisteach. Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ fulang leis seo, tha e riatanach comhairle mheidigeach iarraidh.
- Ma dhìochuimhnicheas tu rudan an-còmhnaidh: Tha e coltach ri bhith an-còmhnaidh a’ dìochuimhneachadh càite an do phàirceadh tu do chàr.
- Ma chuireas e bacadh air beatha làitheil: Mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut na bilean taighe agad a phàigheadh, no ma dhìochuimhnicheas tu mar a chòcaicheas tu biadh a bhios tu an-còmhnaidh a’ còcaireachd.
- Ma dhìochuimhnicheas tu daoine air a bheil thu eòlach: Ma dh’innseas do theaghlach no do charaidean dhut nach do dh’aithnich thu iad.
- Atharrachaidhean pearsantachd agus troimh-chèile: Ma dh’atharraicheas giùlan no pearsantachd cuideigin leis a bheil thu a’ fuireach gu h-obann, no ma tha coltas gu bheil iad troimh-chèile mu càit a bheil iad no dè a’ bhliadhna a th’ ann, faic dotair sa bhad.
Ann an suidheachadh mar sin, le bhith a’ faicinn dotair gun eagal no nàire, faodaidh tu an adhbhar ceart fhaighinn a-mach agus an làimhseachadh riatanach iarraidh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha e cumanta rudan beaga a dhìochuimhneachadh. Is e na prìomh adhbharan airson seo dìth fòcas, sgìths agus cuideam.
- Bidh daithead math, eacarsaich cunbhalach, agus cadal gu leòr a’ dol fada ann a bhith a’ dìon do chuimhne.
- Faodaidh tu do chuimhne a gheurachadh le bhith a’ cumail do bheatha eagraichte, a’ sgrìobhadh rudan sìos, agus a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan a chuireas dùbhlan air d’ eanchainn.
- Ma tha call do chuimhne a’ cur bacadh air na gnìomhan làitheil agad, no ma tha thu a’ faighinn eòlas air comharran rabhaidh dona, faic an dotair agad gun leisg.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment