Eacarsaichean furasta dha deugairean: Am bruidhnidh sinn?

Obair-sgoile, teagasg, a bhith còmhla ri caraidean... O mo chreach, tha e duilich ùine a lorg airson eacarsaich leis a h-uile càil seo, nach eil? Is e seo duilgheadas a tha aig mòran agaibhse, a dhaoine òga. Ach a bheil fios agaibh cho luachmhor 's a tha e beagan eacarsaich fhaighinn?

Carson a tha eacarsaich cho cudromach dhuibhse, a dhaoine òga?

Gu sìmplidh, tha eacarsaich riatanach airson do bhodhaig agus d’ inntinn a chumail fallain. Tha e coltach ri connadh airson càr. Bheir an eacarsaich a nì thu aig an aois seo tòrr lùth dhut airson an ama ri teachd. Smaoinich, bidh na fèithean agad nas làidire, bidh na cnàmhan agad nas làidire, agus bidh do chomas seasamh an aghaidh ghalaran ag àrdachadh . Chan e a-mhàin sin, ach tha e cuideachd glè mhath airson do shlàinte inntinn. Bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, agus gad chuideachadh le bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail. Mar sin, is fhiach beagan ùine a lorg airson eacarsaich!

Dè na h-eacarsaichean a tha freagarrach dhuibhse, a dhaoine òga?

A-nis is dòcha gu bheil sibh a’ faighneachd, ‘Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?’ Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir do dhaoine òga co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra fhaighinn gach latha. Bu chòir a’ mhòr-chuid dheth seo a bhith na ghnìomhachd aerobic meadhanach gu làidir. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut cuideachd ùine a dhèanamh airson trèanadh neart agus eacarsaichean sùbailteachd . Feuchaidh sinn ri sùil a thoirt air gach aon dhiubh sin air leth, ceart gu leòr?

Dè a th’ ann an gnìomhachd aerobic?

’S e seo a chanas sinn ri “(Gnìomhachd Aerobic)”. Gu sìmplidh, tha e a’ toirt a-steach gnìomhachd sam bith a chuireas do chridhe suas agus a bheir ort anail a chall beagan. Smaoinich air baidhsagal, ruith gu luath, dannsa, snàmh, spòrs a chluich as toil leat (leithid ball-coise, ball-lìn). Ma nì thu na rudan seo, bidh do chridhe agus do sgamhanan ag obair nas cruaidhe. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil barrachd ocsaidean aig do bhodhaig gu lèir. Tha mòran bhuannachdan ann bho seo:

• Bidh an cridhe a’ fàs fallain.
• Bidh gnìomh nan sgamhan a’ fàs nas fheàrr.
• Thèid geir bodhaig nach eilear ag iarraidh a losgadh agus faodar cumadh a’ chuirp a chumail suas gu breagha.
• Bidh e a’ leasachadh do shunnd agus gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas toilichte .
• Cadal math dhut.

Mar sin, bu chòir dhut a’ mhòr-chuid den ùine eacarsaich làitheil agad a choisrigeadh don t-seòrsa seo de ‘(Gnìomhachd Aerobic)’. Co-dhiù 30-45 mionaid.

Dè thachras le trèanadh neart?

Canar “(Trèanadh Neart)” ris an seo. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ neartachadh do fhèithean agus a’ luathachadh metabolism do chuirp. Nuair a bhios do fhèithean làidir, faodaidh tu obair sam bith a dhèanamh gu furasta. Gheibh thu tòrr neart airson rudan mar rudan a thogail agus staighre a dhìreadh. Cuideachd, bidh do chnàmhan a’ fàs nas làidire, agus mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh thu a’ lughdachadh a’ chunnart bho ghalaran mar “(Osteoporosis)” a leasachadh.

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn nach fheum thu a dhol dhan gym gus na seòrsaichean eacarsaichean seo a dhèanamh. Tha rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Mar eisimpleir:

• Push-ups - Faodaidh tu tòiseachadh le bhith nad lùbadh an aghaidh balla no le do ghlùinean air an làr.
• Squats - Dèan mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
• Lunges
• Suidh-suas
• Eacarsaichean mar ‘Suidh air ais’, air am bruidhinn sinn nas fhaide air adhart.

Tha e gu leòr an seòrsa eacarsaich seo a dhèanamh airson 15-20 mionaid dà no trì latha san t-seachdain.

Cudromachd a bhith a’ meudachadh sùbailteachd

Is e an treas fear sùbailteachd, a tha a’ ciallachadh “Sùbailteachd”. Tha seo a’ ciallachadh gum faod na h-altan agus na fèithean agad gluasad gu furasta. Nuair a tha deagh shùbailteachd agad, tha nas lugha de chothrom ann gun tèid dochann a dhèanamh ort . Cuideachd, tha do bhodhaig a’ faireachdainn nas aotroime agus faodaidh tu gnìomhan làitheil a dhèanamh gu furasta.

Is e yoga a dhèanamh aon de na dòighean as fheàrr air sùbailteachd a mheudachadh. A bharrachd air sin, faodaidh tu eacarsaichean sìneadh cunbhalach a dhèanamh cuideachd. Tha e glè mhath beagan sìneadh a dhèanamh ro agus às dèidh eacarsaich.

Seallaidh sinn air beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

A-nis tha thu is dòcha a’ tuigsinn cho cudromach sa tha eacarsaich agus dè an seòrsa eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air beagan eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, gun uidheamachd sònraichte sam bith , gun airgead a chosg air a dhol don gym, agus gun a bhith a’ toirt cus ùine. Ach cuimhnich, mus tòisich thu air na h-eacarsaichean seo, tha e riatanach faighneachd don dotair, tidsear spòrs na sgoile, no coidse agad gus dèanamh cinnteach gu bheil iad freagarrach dhut .

Mar a nì thu suidhe air ais

Is e eacarsaich gu math sìmplidh a tha seo.

• Ceum 1: An toiseach, suidh air an làr. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr. Cùm do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh.
• Ceum 2: A-nis teannaich do bhroinn agus lùb do bhodhaig air ais mean air mhean. Mar gum biodh tu gu bhith a’ laighe sìos air an làr, ach chan ann gu tur. Rach air ais cho fada ‘s as urrainn dhut, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin thig air ais suas.
• Ceum 3: Dèan seo 8 gu 12 uair ann an sreath. Gabh fois ghoirid, agus an uairsin dèan cuairt eile. Bu chòir dà no trì chuairtean a bhith gu leòr.

Neartaichidh seo na fèithean bunaiteach agad.

Planc - eacarsaich mhath airson a' chuirp gu lèir

’S e eacarsaich eile a tha glè luachmhor a th’ ann am planc. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh fèithean do bhroinn, ach cuideachd fèithean do ghàirdeanan, do chasan agus do dhruim.

• Mar a nì thu e: Laigh aghaidh sìos air an làr. A-nis cuir do uilleanan agus do ro-ghàirdeanan air an làr agus tog do bhodhaig. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean. Coltach ri planc.
• Teann do stamag agus feuch ri cumail san t-suidheachadh seo cho fad 's as urrainn dhut. Tòisich le 20-30 diogan agus mean air mhean àrdaich an ùine.
• Dèan seo dà no trì tursan san latha.

Squats - Neart airson casan is cnapan

’S e squats aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson fèithean nan casan agus nan cnapan a neartachadh.

• Mar a nì thu e: Seas dìreach. Cuir do chasan leud do ghuailnean bho chèile.
• A-nis lùb do ghlùinean gu slaodach agus leig sìos thu fhèin mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair. Brùth do mhuineal air ais. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Rach cho ìosal 's as urrainn dhut agus thig air ais suas.
• Dèan seo 10-15 uair, dà no trì cuairtean.

Cudromach: Tha e glè chudromach deagh chruth a chumail nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Faodaidh a dhèanamh gu ceàrr leantainn gu leòn. Mar sin, ’s fheàrr dhut cleachdadh air beulaibh sgàthan no le cuideigin air a bheil thu eòlach.

Beagan mholaidhean airson eacarsaich a dhèanamh na chleachdadh

Ceart gu leòr, a-nis tha tòrr fiosrachaidh agad mu eacarsaich. Ach ’s e a bhith ga dhèanamh na chleachdadh an rud as duilghe. Seo beagan cuideachaidh leis an sin:

• Tagh rudeigin as toil leat: Chan fheum eacarsaich a bhith sgìth. Tagh rudeigin as toil leat. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ dannsa, a’ cluich le caraidean, no a’ rothaireachd baidhsagal. An uairsin cha bhith thu sgìth ga dhèanamh.
• Thig còmhla ri caraid: Tha e nas spòrsail a dhèanamh le caraid, bràthair no piuthar, no eadhon do mhàthair no d’ athair na tha e a dhèanamh leat fhèin. Caillidh tu nas lugha nuair a nì thu e le cuideigin eile.
• Suidhich amasan beaga: Na suidhich amasan mòra uile aig an aon àm. Ma thòisicheas tu le bhith ag ràdh, ‘Ruithidh mi airson uair a thìde gach latha,’ is dòcha gum bi thu diombach mura h-urrainn dhut a dhèanamh. An àite sin, tòisich le amasan beaga mar, ‘Coisichidh mi airson 15 mionaidean an-diugh.’ Mean air mhean àrdaich an ùine agus an dian.
• Dèan ùine: Dìreach mar a nì thu ùine airson do chlas teagaisg, cuir beagan ùine an dàrna taobh nad latha airson eacarsaich. Na cuir gnìomhan eile ris an ùine sin.
• Mura h-eil thu ag obair còmhla riut, na gabh dragh: Is dòcha nach bi e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh air cuid de làithean. Tha sin ceart gu leòr. Na gabh dragh mu dheidhinn, dìreach tòisich a-rithist an ath latha. Is e an rud as cudromaiche cumail a’ dol.
• Thoir tiodhlac beag dhut fhèin: Nuair a choileanas tu amas, thoir tiodhlac beag dhut fhèin. Dh’ fhaodadh e bhith na leabhar, dh’ fhaodadh e bhith na bhiadh as toil leat. Nì e barrachd brosnachaidh dhut.

An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh

Mar sin, tha mi an dòchas gun do dh’ionnsaich sibhse, a dhaoine òga, rudeigin ùr bhon rud a thuirt mi an-diugh. Tha eacarsaich na thasgadh math chan ann a-mhàin nad shlàinte chorporra, ach cuideachd nad shlàinte inntinn.

Cuimhnich, ge bith dè cho beag 's a tha e, 's e an rud cudromach a bhith an sàs ann an beagan gnìomhachd chorporra a h-uile latha.

Dèan eacarsaich cho mòr 's as urrainn dhut, cho mòr 's as toil leat. Chan e dìreach eacarsaich a th' ann, 's e tiodhlac luachmhor a bheir thu dhut fhèin. Mar sin, tòisichidh sinn beagan an-diugh, ceart gu leòr?

Eacarsaich òigridh, gnìomhachd chorporra, eacarsaich aig an taigh, slàinte òigridh, eacarsaich shìmplidh, neart fèithe, eacarsaich cardio