Queres evitar as enfermidades cardíacas? Vaia, falemos disto!

Pode que penses que as enfermidades cardíacas son algo que non podemos previr. Pero a verdade é que, na maioría dos casos, podemos evitalas ou, polo menos, atrasar a súa progresión. Existen moitos tipos diferentes de enfermidades cardíacas, e todas elas afectan á función e á estrutura do corazón. A enfermidade cardíaca máis común da que oímos falar e vemos é a enfermidade arterial coronaria ( EAC ) .

Se tes enfermidade coronaria, significa que se acumularon depósitos de graxa chamados placa nas arterias coronarias, que transportan sangue rico en osíxeno ao corazón. Pensa niso como unha tubaxe de auga atascada, o que reduce o fluxo de auga. Cando o fluxo sanguíneo está restrinxido, o corazón non recibe o osíxeno que necesita. É entón cando comezan a aparecer síntomas como dor no peito , como a anxina de peito estable. Se esta afección empeora, pode incluso provocar un ataque cardíaco .

De feito, é difícil deter por completo a acumulación de graxa nestas veas. A maioría das veces, estas cousas comezan cando somos novos, quizais mesmo na nosa xuventude. Non obstante, podemos frear este proceso, é dicir, podemos controlar esta acumulación. Entón podemos evitar que se produzan complicacións ou, polo menos, atrasalas durante moito tempo.

Entón, como nos protexemos destas enfermidades cardíacas?

Hai moitas cousas que podemos facer para protexernos das enfermidades cardíacas. Algunhas delas son hábitos que debes incorporar á túa vida diaria. Ás veces, tamén pode ser necesario medicar. A continuación, amósanse algúns cambios no estilo de vida que poden axudarche a previr ou atrasar as enfermidades cardíacas.

1. Mantéñase definitivamente lonxe de fumar, vapear e outros produtos do tabaco.

O consumo de tabaco é o factor de risco prevenible máis importante para as enfermidades cardíacas e os accidentes cerebrovasculares. Non é doado deixar de fumar. Pero é unha das cousas máis importantes que podes facer para protexer o teu corazón e os teus vasos sanguíneos. Se consumes produtos do tabaco, asegúrate de falar co teu médico sobre as formas de deixalo.

Por que é isto tan importante? Ten en conta o seguinte: unha persoa fumadora ten máis do dobre de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que unha persoa non fumadora. Fumar tamén é o maior factor de risco de morte súbita cardíaca. Mesmo se fumas un ou dous cigarros ao día, o risco de sufrir un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular é moi alto. Mesmo se non fumas, aínda podes correr o risco de sufrir un fume de segunda man cando outra persoa fuma.

2. Limitar o consumo de alcol

Se bebes alcol, intenta absterte o máximo posible.

Por que é importante isto? Beber demasiado alcol pode causar diversos problemas no corazón e nos vasos sanguíneos. Por exemplo:

• Latidos cardíacos irregulares (fibrilación auricular)
• Insuficiencia cardíaca
• presión arterial alta
• Accidente cerebrovascular

3. Adopta unha dieta saudable para o corazón

Terás que facer algúns cambios na túa dieta. Podes buscar axuda dun médico/dietista para iso. Así saberás que cambios podes facer rapidamente.

Aquí tes algúns consellos para unha dieta saudable para o corazón:

Engade máis destas cousas á túa dieta:

• Alimentos ricos en ácidos graxos omega-3 (que son graxas boas). Exemplos: peixe azul, salmón, liñaza, améndoas, noces.
• Froitas e verduras frescas. Estas achegan moitos nutrientes. Tamén son ricas en fibra soluble, o que reduce o risco de enfermidades cardíacas .
• Bos aceites, por exemplo (aceite de oliva virxe extra) . Non obstante, cando os uses para cociñar, fritir ou saltear, úsaos en cantidades moderadas.
• Cereais integrais. Exemplos: pan de farelo, arroz integral.

Reduce ou elimina por completo estas cousas:

• Alimentos procesados ​​(como comidas preenvasadas) e comida rápida. Estes alimentos adoitan ter un alto contido en graxas saturadas , graxas trans e sodio (sal). Ademais, reduce o consumo de carne vermella. Come polo ou peixe magro no seu lugar.
• Retirar o sal da mesa. Evitar engadir sal ao cociñar. Escoller produtos baixos en sodio.
• Moitos alimentos etiquetados como sen graxa poden parecer nutritivos, pero poden ter un alto contido en azucre. Lea atentamente a etiqueta e escolla sobremesas baixas en azucre ou froita fresca.
• Os aceites baixos en nutrientes, como o aceite de palma, teñen un alto contido en graxas saturadas, o que é prexudicial para a saúde.Pode aumentar os niveis de colesterol LDL . Os aceites hidroxenados, que se atopan nalgunhas margarinas e graxas vexetais, tampouco son bos.

Por que é tan importante comer estes alimentos? Os alimentos saudables para o corazón proporcionan os nutrientes que o teu corazón necesita. Unha dieta saudable limita as cousas que aumentan a presión arterial e constriñen as arterias. Unha dieta con beneficios probados é a dieta mediterránea .

4. Baixa os niveis de colesterol total, colesterol LDL (malo) e triglicéridos.

Un panel lipídico é unha proba que mide os tipos de graxas do sangue, concretamente o colesterol e os triglicéridos. En xeral, tenta manter os resultados do panel lipídico dentro destes rangos:

• Colesterol total: Menos de 200 mg/dL.
• Colesterol LDL: Menos de 70 mg/dL se padeces enfermidades cardiovasculares.
• Colesterol LDL: Menos de 100 mg/dL se tes un alto risco de padecer enfermidades cardiovasculares.
• Colesterol LDL: Menos de 130 mg/dL para todos os demais.
• Triglicéridos: Menos de 150 mg/dl.

Fala co teu médico sobre o significado destas cifras e, se non están nun nivel saudable, fala sobre o que podes facer para melloralas.

Por que é importante isto? O colesterol LDL é "malo" porque contribúe á acumulación de graxa nas arterias (aterosclerose). Ademais, os científicos descubriron que os niveis elevados de colesterol total e triglicéridos tamén aumentan o risco de enfermidades cardíacas.

5. Aumenta os teus niveis de colesterol HDL (bo)

Ao falar do colesterol HDL, tenta mantelo nestes niveis:

• Para homes: Polo menos 45 mg/dL.
• Para as mulleres: Polo menos 55 mg/dL.
• Para todos os adultos, a mellor protección contra as enfermidades cardíacas é superior a 60 mg/dL.

Por que é importante isto? O colesterol HDL é o colesterol "bo". Axuda a eliminar o exceso de colesterol LDL malo do corpo. Se os niveis de HDL son altos, pode protexer contra enfermidades cardíacas. Se os niveis son baixos, o risco é maior.

6. Controlar a presión arterial alta

Tenta manter a presión arterial en 120/80 mmHg ou por debaixo. Non obstante, o teu médico pode axustar este obxectivo en función da túa idade e outras doenzas.

Fai estas cousas para controlar a túa presión arterial:

• Come unha dieta baixa en sodio.
• Mantén un peso saudable que che conveña.
• Limitar o consumo de alcol.
• Se o médico o receita, tome o medicamento exactamente.

Por que é importante isto?A presión arterial é a presión que o sangue exerce sobre as arterias cada vez que latexa o corazón. Cando a presión aumenta, o corazón e os riles teñen que traballar máis. Se se mantén así durante moito tempo, aumentan os seguintes riscos:

• Ataque cardíaco
• Insuficiencia cardíaca
• Enfermidade renal
• Accidente cerebrovascular

7. Controlar a diabetes

Fala co teu médico sobre os teus niveis obxectivo de azucre no sangue e hemoglobina A1c. Despois, fai un plan para acadar ese obxectivo.

Por que é importante isto? As persoas con diabetes teñen un maior risco de desenvolver enfermidades cardíacas. Isto débese a que a diabetes aumenta o risco de desenvolver afeccións como:

• presión arterial alta
• Colesterol alto
• Colesterol LDL (malo) alto
• Triglicéridos altos
• Colesterol HDL baixo (bo)

8. Manteña un peso saudable que lle conveña.

Fala co teu médico sobre o que é un peso saudable para ti.

En xeral, teña en conta estes obxectivos:

• O índice de masa corporal (IMC) está entre 18,5 e 24,9. (Este obxectivo de IMC pode variar segundo a poboación. Fale co seu médico sobre o seu obxectivo.)
• Circunferencia da cintura inferior a 40 polgadas para os homes.
• Circunferencia da cintura inferior a 35 polgadas para as mulleres.

Por que é importante isto? Levar un exceso de peso corporal (especialmente graxa arredor da cintura) exerce unha presión sobre o corazón e os vasos sanguíneos. Pode provocar afeccións como:

• presión arterial alta
• Colesterol alto
• Triglicéridos altos
• Maior risco de desenvolver diabetes.

9. Mantéñase un pouco activo ao longo do día.

Practica actividade física de intensidade moderada durante polo menos 30 minutos ao día, cinco días á semana. Isto pode incluír cousas como camiñar a paso lixeiro ou nadar. Ou realiza unha actividade física vigorosa (como correr) durante 25 minutos ao día, tres días á semana. Mesmo se non o fas todo á vez, senón en pequenas ráfagas de 10-15 minutos, segue sendo beneficioso.

Ademais, busca xeitos de engadir máis movemento á túa rutina diaria:

• Levántate cada hora, estira o corpo e camiña un pouco.
• Cando vaias de compras, aparca o coche un pouco máis lonxe da entrada.
• Usa as escaleiras en vez do ascensor.
• Camiña en vez de conducir sempre que sexa posible.

Importante: Fale co seu médico antes de comezar calquera nova actividade física ou de cambiar o seu nivel de actividade. En xeral, o máis seguro é aumentar o nivel de actividade gradualmente.

Por que é importante isto?A actividade física é moi importante para previr as enfermidades cardíacas porque:

• Mellora a eficiencia do corazón á hora de bombear sangue por todo o corpo.
• Axuda a previr ou controlar moitos factores de risco de enfermidades cardíacas (presión arterial alta, colesterol alto, sobrepeso/obesidade).

10. Tome a súa medicación exactamente como lle foron prescritas.

Tome o medicamento exactamente como lle indique o seu médico, á hora correcta e na orde correcta. Para sacar o máximo proveito do medicamento, tómeo á mesma hora todos os días e siga calquera outra instrución.

Por que é importante isto? Ás veces, necesitas medicación para controlar afeccións que che poñen en risco, como a presión arterial alta ou o colesterol alto. Se é así, fala co teu médico sobre que medicamentos necesitas e por que os necesitas.

11. Se necesitas axuda, fala diso.

Se tes algún obstáculo para previr enfermidades cardíacas (por exemplo, atopar alimentos saudables para comer ou non ter tempo para facer exercicio), é boa idea falar co teu médico ao respecto. El ou ela pode derivarte a lugares como:

• Programas de alimentos ou bancos de alimentos a nivel comunitario.
• Servizos de asesoramento.
• Dietistas.
• Lugares que ofrecen información sobre cociña e planificación de comidas.
• Grupos de apoio.

Por que é importante isto? Aínda que podes reducir o risco de enfermidades cardíacas cos teus propios esforzos, o simple feito de querer facer cambios non é suficiente. O acceso limitado a alimentos saudables e a falta doutros recursos poden afectar a túa capacidade para tomar decisións saudables para o corazón.

12. Fai unha revisión médica polo menos unha vez ao ano.

Pide cita co teu médico todos os anos. El ou ela controlarache os signos vitais e avaliará o teu estado de saúde xeral. Tamén che indicará a frecuencia coa que debes facerte análises de sangue para medir o colesterol, o azucre no sangue e outros niveis importantes.

Por que é importante isto? Cando vas ao médico con regularidade, este pode detectar os primeiros signos dunha enfermidade cardíaca. Como ocorre con moitas enfermidades, canto antes se detecte a enfermidade, máis probabilidades hai de recibir un tratamento exitoso.

13. Controla o teu estrés.

Reduce os teus niveis de estrés facendo cousas como exercicio, meditación, ioga ou escoitar música. Estas son mellores alternativas a comer en exceso ou beber alcol como resposta ao estrés. Respirar profundamente e estirar o corpo tamén pode axudar a reducir o estrés. Xogar coa túa mascota durante 10 minutos tamén pode axudar.

Por que é importante isto? Cando te sentes estresado, a túa presión arterial pode subir.

14. Durme o que necesitas.

Un adulto necesita durmir de sete a nove horas cada noite. Isto pode ser difícil para moitas persoas con vidas axitadas. Para axudarche a durmir mellor, intenta facer algo de actividade física durante o día e evita mirar pantallas electrónicas antes de deitarte.

Por que é importante isto? Non durmir o suficiente aumenta o risco de desenvolver doenzas que poden provocar enfermidades cardíacas, como diabetes, IMC alto e presión arterial alta.

Pódese reverter ou curar a enfermidade cardíaca?

Unha vez que tes unha enfermidade arterial coronaria, non se pode reverter. E non hai cura. Pero os cambios no estilo de vida e os medicamentos poden axudar a controlar ou mesmo deter o empeoramento da enfermidade. Os científicos investigan constantemente novos fármacos e tratamentos. Xa temos motivos para ter esperanza:

• Hai moitas cousas que podes facer para previr ou atrasar as enfermidades cardíacas.
• Os tratamentos poden axudarche a vivir máis tempo e ter unha mellor calidade de vida.

Previr as enfermidades cardíacas é o máis importante. Pero, debido a que hai factores de risco que non se poden cambiar, pode que non sempre sexa posible. E todos nos enfrontamos a limitacións nos nosos esforzos.

É importante aprender a previr as enfermidades cardíacas e tomar medidas para facelo. Pero lembra que, se os teus mellores esforzos non producen os resultados que desexas, hai tratamentos dispoñibles para axudar.

Cales son os factores de risco das enfermidades cardíacas que non podemos cambiar?

Hai moitos factores de risco para as enfermidades cardíacas. É posible que escoitaches ao teu médico falar de "factores de risco non modificables". Trátase de factores de risco que non podes cambiar. Por exemplo, envellecer, pasar pola menopausa, ter antecedentes familiares de enfermidades cardíacas ou padecer certas doenzas crónicas.

Aínda que non poidas cambiar estes factores de risco, é importante saber se os tes. Porque cando estes factores de risco se acumulan, o risco xeral aumenta. Se tes estes factores de risco inalterables, é aínda máis importante controlar os factores de risco relacionados co teu estilo de vida.

Que outras doenzas aumentan o meu risco de enfermidades cardíacas?

Algunhas doenzas aumentan o risco de sufrir enfermidades cardíacas. Entre elas inclúense:

• Latidos cardíacos irregulares (fibrilación auricular)
• Enfermidade renal crónica (ERC)
• Diabetes (tanto tipo I como tipo II – `(Diabetes – tipo I e tipo II)`)
• Enfermidades inflamatorias crónicas (por exemplo, enfermidades autoinmunes ou VIH)
• Diabetes gestacional
• presión arterial alta
• Colesterol alto
• cardiomiopatía periparto
• Preeclampsia e outras complicacións do embarazo que aumentan o risco de enfermidade cardiovascular aterosclerótica
• Apnea do sono
• Demencia vascular

Se tes algunha destas doenzas, fala co teu médico sobre como podes reducir o risco de sufrir unha enfermidade cardíaca.

. , . , . , , ‍ .

Saber que podes previr ou atrasar as enfermidades cardíacas é un poderoso factor de motivación. Pero se os teus mellores esforzos non producen os resultados que desexas, podes sentirte desanimado. Se é así, fala co teu médico sobre outros cambios que podes probar. Ademais, pregunta se a medicación pode axudar a pechar a brecha entre onde estás e onde queres estar.

En resumo, cousas que debemos lembrar (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, polo que falamos, debería quedarche claro que as enfermidades cardíacas non son algo que se deba esperar e ver.

Hai cousas que podes comezar a facer hoxe mesmo para protexer o teu corazón!

• Deixa de fumar por completo. É o mellor que podes facer.
• Adopta unha dieta saudable. Reduce o sal, o azucre e o aceite e come máis froitas, verduras e alimentos ricos en fibra.
• Exercicio. É moi importante mover o corpo un pouco todos os días.
• Controla o teu peso.
• Manteña a presión arterial, o colesterol e os niveis de azucre baixo control. Se precisa medicación para isto, tómea como se debe.
• Reducir o estrés.
• Durme ben.
• Consulta un médico polo menos unha vez ao ano para unha revisión.

Pode parecer difícil facer todo isto á vez. Pero comeza pouco a pouco. Cambia só un hábito. Fará unha gran diferenza. O teu corazón agradecerácho!