Estás canso dos pensamentos negativos e medos que che veñen á mente algúns días? Atópaste pensando cousas como: "Non estou ben" ou "Non podo facer isto?". En realidade, todos temos estes pensamentos. É moi normal. Pero que pasa se estes pensamentos comezan a controlar as nosas vidas? É nese momento cando necesitamos axuda. Hoxe imos falar dun tipo de psicoterapia que pode ser moi útil en momentos coma estes.
Que é este ACT?
ACT é a abreviatura de Terapia de Aceptación e Compromiso . É unha forma de psicoterapia. En poucas palabras, esta terapia implica aprender a aceptar e deixar de loitar contra os teus pensamentos e sentimentos negativos. Despois, en lugar de deixar que te controlen, céntrase en traballar nas cousas que son realmente importantes para ti (os teus valores) .
Imaxina que tes que facer unha presentación na oficina. É normal pensar: "Oh, teño medo, vou suspender isto". O método ACT ensínache a aceptar este pensamento en lugar de loitar contra el. Ensínache a pensar: "Vale, teño medo, iso é normal. Pero practicarei e gañarei confianza antes da presentación".
Con este método, aprendemos que as nosas emocións forman parte de quen somos como seres humanos. En vez de loitar contra esas emocións, aprendemos a vivir con elas.
En que afeccións axuda este tratamento?
A terapia ACT pode axudar a aliviar unha variedade de problemas de saúde mental, incluíndo:
- Adicción
- Trastorno por consumo de alcol
- Trastornos de ansiedade
- Depresión
- Trastornos alimentarios
- Pensamentos e accións non desexadas (trastorno obsesivo-compulsivo - TOC)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno de ansiedade social
- Estrés
Ademais, este método de tratamento é moi útil para alguén que vive cunha enfermidade crónica como o cancro e, polo tanto, que se enfronta aos desafíos que a vida supón.
Pero lembra que este tratamento non adoita ser a primeira liña de tratamento para estas doenzas. Adoita usarse como tratamento adxunto ou de segunda liña , xunto con outros medicamentos que che poida recetar o teu médico.
Os 6 pasos principais da terapia ACT
A terapia ACT baséase en seis procesos básicos. O proceso implica practicalos un por un e integralos na túa vida. É coma facer malabarismos. Primeiro, practicas suxeitar unha pelota. Unha vez que te acostumes, engades outra. Co tempo, serás capaz de controlar as 6 pelotas á vez. Vexamos cales son estes 6 pasos.
| Proceso central | Entendémolo de xeito sinxelo (explicación sinxela) |
|---|---|
| 1. Aceptación | Aceptar que terás pensamentos e sentimentos de calquera tipo, bos, malos ou normais. Permitir que veñan sen loitar contra eles. |
| 2. Defusión cognitiva | Entender que os malos pensamentos son só "pensamentos", non "realidade". Cando chegue un pensamento, practica velo como algo alleo, dicindo: "Estou a ter este pensamento". |
| 3. Vivir no presente (Estar presente) | Centrarse no que está a suceder no momento presente, sen preocuparse polo que pasaría se... Practicar a atención plena. |
| 4. Es máis grande que os teus pensamentos (Eu como contexto) | Comprender que non es só unha persoa feita das túas experiencias, pensamentos ou sentimentos. Es unha persoa que experimenta e observa todo isto. |
| 5. Identificación de valores | Que é realmente importante para ti na vida? (por exemplo, ser amable, ser un bo amigo, ser creativo). Identificar os teus propios valores, sen a influencia dos demais. |
| 6. Acción comprometida | Establece obxectivos que marquen a diferenza na túa vida, en liña cos valores que identificaches, e traballa para conseguilos. Mesmo se te sentes asustado ou triste, segue adiante por eses valores. |
Cales son os beneficios deste tratamento?
O principal beneficio da terapia ACT é o desenvolvemento da flexibilidade psicolóxica . É dicir, a capacidade de vivir coas túas emocións e de acordo cos teus valores, en lugar de deixar que estas controlen a túa vida.
Outras vantaxes son:
- Ter unha mente clara
- Redución dos síntomas de depresión, ansiedade e estrés
- Ter o desexo de fixarse obxectivos na vida e traballar para conseguilos
- Mellora da calidade de vida e da capacidade para realizar as actividades cotiás
Hai algún risco neste tratamento?
Como ocorre con calquera tratamento de psicoterapia, pediráselle que exprese pensamentos e sentimentos aos que pode non querer enfrontarse e que ás veces poden facerlle sentir incómodo, canso ou triste . Isto é moi normal.
Con algunhas doenzas mentais, pode haber risco de pensamentos suicidas. Se tes estes pensamentos durante o tratamento, é moi importante que llo digas ao teu terapeuta ou médico. Nunha situación tan difícil, vai inmediatamente ás urxencias do hospital máis próximo ou fala con alguén de confianza. Lembra que non estás só nesta viaxe.
Canto tempo será necesario este tratamento?
Non hai un prazo exacto para isto, xa que varía dunha persoa a outra. O teu terapeuta darache unha idea aproximada disto durante a túa primeira sesión. Normalmente, pode que teñas que reunirte unha vez por semana, durante unhas semanas ou durante uns meses.
O máis importante é que os resultados que obteñas disto se baseen no esforzo que dediques. Isto non é maxia. É coma practicar un deporte. Non podes gañar un partido sen practicar. Tamén necesitas practicar estas cousas que aprendes na casa. Só así estes métodos se converterán en parte da túa vida.
Mensaxe para levar a casa
- A ACT é unha terapia que che ensina a deixar de loitar contra os pensamentos e sentimentos negativos, aceptalos e vivir segundo os teus valores.
- Este é un proceso que require formación e implica 6 pasos principais.
- Isto non é algo que che dará resultados da noite para a mañá. A túa dedicación e práctica son esenciais para ter éxito.
- É normal sentirse emocionalmente esgotado e incómodo durante o tratamento. Pero non estás só. Fálao sempre abertamente co teu terapeuta ou médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario