Ti tamén estás estresado/a? Falemos de como xestionar este estrés mental (Xestión do estrés)!

Estás aburrido de todo estes días? Enfádaste por cousas pequenas? Sentes que tes abrumado e non tes liberdade mental? De feito, estas son cousas que todos experimentamos nalgún momento das nosas vidas. Isto é o que simplemente chamamos " estrés " ou presión mental . Aínda que isto é normal, se non se xestiona axeitadamente, pode ter un grande impacto na nosa saúde física e mental. Así que hoxe, imos falar do que é o estrés, como nos afecta e, o máis importante, de como desfacernos del e manter a mente tranquila.

Que é a xestión do estrés?

En poucas palabras, o estrés é unha resposta normal do noso corpo e da nosa mente cando nos atopamos con novos cambios e desafíos (a estes chamámoslles factores estresantes) nas nosas vidas. Imaxina que estás a cambiar de traballo, que se achega un exame, que xorde un problema familiar... Nestes momentos, simplemente sentímonos presionados, non si? Iso é o estrés.

A xestión do estrés refírese ás técnicas que empregamos para mellorar a forma en que respondemos aos desafíos. Usando estas técnicas, podemos previr ou reducir os síntomas físicos e mentais causados ​​polo estrés.

Como afecta o estrés ao teu corpo e á túa mente?

Cando o estrés aumenta, os nosos corpos e mentes comezan a enviar diferentes sinais. É coma unha alarma que soa dentro dos nosos corpos. Algunhas persoas experimentan un ou dous destes síntomas, mentres que outras poden experimentar varios á vez.

Cales son os riscos se o estrés non se controla axeitadamente?

Cando o estrés se volve insoportable, algunhas persoas recorren a formas pouco saudables e pouco saudables de alivialo. Isto só empeora o problema.

• Adicción ao alcol.
• Voltando ao tabaco.
• Recorrendo a outras drogas.
• Trastornos alimentarios, por exemplo, os atracóns.

Como descubres cal é a causa do teu estrés?

Para librarse do estrés, o primeiro que debes facer é identificar exactamente que factores estresantes che están causando estrés.As grandes cousas como cambiar de traballo, mudarse de casa e divorciarse son fáciles de recoñecer. Pero as pequenas cousas que ocorren todos os días tamén poden ter un grande impacto en nós. Por exemplo, quedar atrapados no tráfico todos os días ou pequenos desacordos no traballo.

Unha boa maneira de facelo é levar un diario. Tenta escribir as seguintes cousas todos os días durante aproximadamente unha semana:

• Cando te sentiches estresado/a e cal foi o motivo? (por exemplo, discutiches co teu xefe/a esta mañá)
• Como te sentiches física e mentalmente nese momento? (por exemplo, dor de cabeza , ira)
• Como respondiches a iso? (por exemplo, seguiches enfadado e non llo dixeches a ninguén, ou entraches no teu cuarto e gritaches)

Cando escribes deste xeito, despois dun tempo daraste conta de que cousas che estresan máis e de como as lidas. É coma diagnosticar unha enfermidade.

Como xestionar o estrés con éxito?

O mellor que podes facer é incorporar estes métodos á túa vida diaria, sen esperar a que xurda un factor estresante. Empregar varios métodos á vez é máis eficaz que usar só un. Vexamos cales son estes métodos.

Formas de relaxar a mente

• Ri moito: Sabías que as investigacións demostraron que rir reduce os niveis de cortisol, unha hormona do estrés nos nosos corpos? Tamén mellora o noso estado de ánimo. Mira unha historia divertida, fala cun amigo que nos faga rir.
• Calma a mente: a atención plena, a meditación , os exercicios de respiración profunda e unha boa masaxe poden axudar a baixar o ritmo cardíaco e a calmar a mente. Escoitar a túa canción favorita ou os sons relaxantes da natureza (o son dun regato ou o canto dos paxaros) tamén son estupendos.

Cousas que podes facer fisicamente

• Exercicio: Saír a pasear ao aire libre ou facer exercicio cos amigos pode ser moi relaxante. Tamén é moi beneficioso realizar exercicios que impliquen a mente, como o ioga ou o taichí .
• Leva unha dieta saudable: come máis froitas e verduras frescas. Reduce na medida do posible os alimentos graxos , a cafeína e os alimentos azucrados.
• Establece unha rutina de sono: Un bo sono nocturno é a mellor medicina para o estrés. Deixa de mirar o móbil ou a televisión antes de deitarte. Crea un ambiente tranquilo, le un libro ou toma un baño quente antes de ir para a cama.

Formas de xestionar os teus pensamentos

• Fai tempo para ti: Fai polo menos unha cousa para ti cada día. Pode ser meditar, quedar cun amigo, ler un libro ou dedicarte a unha afección que che guste.
• Busca axuda: É importante buscar axuda profesional. Un conselleiro pode ensinarche xeitos de xestionar o estrés. A terapia cognitivo-conductual (TCC) é un tratamento moi eficaz para isto.
• Comparte os teus sentimentos: Cando te sintas abrumado/a, fala cun amigo/a ou familiar de confianza sobre os teus sentimentos. Pode ser un gran alivio escoitar a voz de alguén.
• Toma o control: Planifica o teu día. Se fas unha lista de tarefas a noite anterior, sentiráste máis en control. Ademais, aprende a dicir "non" ás peticións dos demais. Non te perdas a ti mesmo intentando facelo todo.

Cando necesitas ver un médico?

Se a túa presión arterial é demasiado alta para ser controlada con estes remedios caseiros ou se tes algún dos seguintes síntomas, definitivamente debes consultar co teu médico .