Aprendamos sobre a amígdala: a pequena parte do cerebro que controla as nosas emocións.

Sentiches algunha vez unha repentina onda de medo ou ira? Ou sentes unha emoción forte ao lembrar un evento antigo? Detrás de todo isto hai unha pequena pero moi importante parte agochada dentro do teu cerebro. Hoxe falamos desta parte chamada amígdala. É coma o centro de control das nosas emocións.

Que é esta amígdala?

En poucas palabras, a amígdala é unha pequena parte do cerebro con forma de améndoa. Forma parte do sistema límbico, que é a parte principal do noso cerebro que se encarga das emocións. A amígdala é moi importante para a nosa supervivencia, é dicir, para vivir. A razón é que nos axuda a recoñecer automaticamente os perigos. Tamén xoga un papel importante no noso comportamento, control emocional e aprendizaxe.

Que ocorre realmente coa amígdala?

Cando falamos da amígdala, a principal emoción que nos vén á mente é o medo . É moi importante para a nosa supervivencia. Imaxina que ves ou escoitas algo perigoso. Nese momento, a amígdala procesa esa información e aprende que é un perigo. Entón, se te atopas co mesmo de novo no futuro, actívase para facer que sintas medo ou teñas unha sensación similar.

Pero a investigación demostra que a amígdala non se limita ao medo ou á ansiedade. Contribúe a moitas outras cousas.

• Agresión: Isto tamén está relacionado co control da ira e a agresividade.
• Aprendizaxe a través de recompensas e castigos: esta é a parte que nos motiva a facer algo de novo cando produce un bo resultado e a deixar de facelo cando produce un mal resultado.
• Usando a memoria implícita: Lembras como aprendiches a montar en bicicleta ou a atar os cordóns dos zapatos? Agora non tes que pensar niso, simplemente faino. Do mesmo xeito, mesmo que non lembremos como o aprendemos, é esta memoria implícita a que nos axuda a lembrar como facer certas cousas. A amígdala tamén axuda a controlalo.
• Comunicación social: O xeito en que alguén fala e se comporta axúdanos a comprender as súas intencións.
• Afecto parental: Isto tamén está relacionado cos sentimentos de afecto e coidado polos fillos.
• Emocións asociadas ás lembranzas: Cando escoitamos certos cheiros ou cancións, sentimos emocións asociadas a vellas lembranzas, non si? A amígdala é a que establece esa conexión.
• Adicción: Isto tamén afecta os comportamentos aprendidos asociados coa adicción a cousas como as drogas.

Onde está isto no cerebro?

A amígdala está situada no lóbulo temporal do cerebro. En realidade, temos dúas destas partes, unha no lado dereito do cerebro e outra no esquerdo. Se sinalases o dedo directamente cara á tempa, que está paralela aos ollos e un pouco por diante das orellas, estaría alí.

Está situado moi preto dos nervios que transportan información dos nosos sentidos, especialmente do olfacto. Por iso, cando cheiramos certos cheiros, recordamos inmediatamente emocións asociadas con vellas lembranzas. Tamén está conectado coas partes do cerebro responsables da visión e da audición.

Cales son as condicións que afectan á amígdala?

Moitas doenzas que afectan á función da amígdala clasifícanse como enfermidades mentais ou neurolóxicas porque os cambios na función cerebral afectan directamente á nosa saúde mental. Para comprender estas doenzas con claridade, consulta a táboa seguinte.

Que é o "secuestro da amígdala"?

Este é un concepto moi interesante. Imaxina que andas pola rúa e, de súpeto, un coche vén cara a ti a gran velocidade. Antes de que o penses, saltas a un lado, non si? Que ocorre entón?

O que os teus ollos ven non ten tempo de ir ás partes pensantes do teu cerebro e decidir: "Oh, isto é un accidente, teño que apartarme agora mesmo". No seu lugar, a amígdala toma o control inmediatamente, enviando sinais de emerxencia e obrigándote a actuar. Do mesmo xeito que secuestrar un coche nunha emerxencia, a amígdala toma temporalmente o control do teu corpo. Isto chámase secuestro de amígdala .

Isto é moi importante para salvar as nosas vidas en tempos de perigo. Isto é o que desencadea a nosa "resposta de loita ou fuxida". Pero para alguén con trastornos como o trastorno de estrés postraumático, isto pode ser un problema. Porque entón, mesmo se vemos algo normal e inofensivo, a amígdala pode interpretalo erroneamente como un perigo e actuar deste xeito.

Como mantemos saudable a nosa amígdala?

Realmente non existen tratamentos específicos para a amígdala. Pero podemos mantela saudable facendo cousas que manteñan san todo o noso cerebro.

• Manter un peso saudable: isto é moi importante para previr doenzas como un accidente cerebrovascular. Podes pedir consello ao teu médico sobre isto.
• Leva unha dieta equilibrada: as deficiencias de vitaminas e minerais poden afectar negativamente á función cerebral.
• Protéxase das lesións na cabeza: o uso de medidas de seguridade como cascos e cintos de seguridade pode axudar a previr danos cerebrais.
• Controlar as enfermidades crónicas: se padece enfermidades como hipertensión, diabetes tipo 2 ou colesterol alto, siga as instrucións do seu médico á perfección .

Como calmar a amígdala?

Non podemos controlar directamente a amígdala como desexemos, pero si podemos controlar o medo e a ansiedade excesivos que xorden da súa actividade.

• Coida a túa saúde mental: se tes medo, ansiedade ou ataques de pánico constantemente, fala co teu médico sobre iso. Está aí para axudarte, non para xulgarte.
• Aprende a xestionar os ataques de pánico: hai xeitos de axudarche a recuperar o control da túa mente durante estes momentos. Algúns exemplos son exercicios de respiración e técnicas de conexión á terra.
• Atopa xeitos de xestionar o estrés e a ansiedade:Algunhas persoas recorren á terapia. Outras meditan, dedícanse a afeccións ou fan exercicio. Atopa o método que che funcione e úsao.

A amígdala é coma o sentinela do noso cerebro que se activa cando vemos perigo. É esencial para protexer as nosas vidas. Tamén axuda con cousas como as boas emocións, a memoria e a aprendizaxe. Polo tanto, comprender esta pequena parte é de gran axuda para coidar a nosa saúde mental. Entón poderemos gozar da vida sen medos innecesarios.