Imaxina poder controlar a túa frecuencia cardíaca, o teu patrón respiratorio ou a rixidez dos teus músculos. Por estraño que pareza, hai unha maneira de facelo. Este incrible método de tratamento que nos ensina a controlar moitas das cousas que ocorren nos nosos corpos sen que nos decatemos, co poder das nosas mentes, chámase biofeedback. É coma falar co teu corpo e cambiar o seu comportamento. Falemos disto en detalle hoxe.
Que é simplemente a biorretroalimentación?
En poucas palabras, a biorretroalimentación é un tratamento que emprega a retroalimentación sobre as actividades do teu corpo e ensínache a cambiar esas actividades usando esa información. É unha terapia mente-corpo.
Normalmente, cousas como os latexos do corazón, a respiración, a temperatura corporal e a tensión muscular ocorren sen que nos decatemos. Chámaselles "funcións involuntarias". Pero na terapia de biorretroalimentación, utilízase un equipo especial para medir a velocidade e o patrón destas funcións involuntarias e mostralas nunha pantalla de ordenador ou con son.
Imaxina que cando estás moi ansioso, a túa frecuencia cardíaca aumenta. A máquina de biorretroalimentación mide esa frecuencia e indícache mediante unha luz vermella que fai parpadear na pantalla. Despois, o terapeuta indícache como respirar lentamente. A medida que respiras deste xeito, a túa frecuencia cardíaca diminúe, a luz vermella apágase e acéndese unha luz verde.
A medida que continues adestrando deste xeito, serás capaz de controlar a túa frecuencia cardíaca sen a máquina, usando a túa mente. É coma aprender a montar en bicicleta primeiro con rodas de apoio e despois andar sen elas.
A miúdo non se emprega como tratamento independente. Úsase ademais doutros tratamentos, como medicación, fisioterapia ou psicoterapia, prescritos polo médico.
De quen podo obter este tratamento?
Hai profesionais que están especialmente adestrados para realizar terapia de biofeedback. Algúns deles inclúen:
- Psicólogos
- Fisioterapeutas
- O seu médico de cabeceira (Atención primaria)
O máis importante é comprobar se a persoa que realiza este tratamento está debidamente cualificada e certificada. Se estás a considerar este tipo de tratamento, o mellor é falar co teu médico sobre iso e elixir alguén que estea cualificado.
En que doenzas pode axudar o biofeedback?
As investigacións descubriron que a terapia de biorretroalimentación pode axudar a xestionar os síntomas dunha variedade de doenzas. Aínda que pode que non cure algunhas doenzas por completo, pode facilitar a vida.
| Enfermidade/Problema | Como axuda a biorretroalimentación (en resumo) |
|---|---|
| Ansiedade, depresión e trastorno de estrés postraumático (TEPT) | Ensínache a calmar a mente controlando a frecuencia cardíaca, a respiración e a tensión muscular. |
| Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH) | Axuda a mellorar a atención controlando as ondas cerebrais. (Neurofeedback) |
| Dor crónica: dor lumbar, migraña, fibromialxia | Ensínache a relaxar os músculos tensos debido á dor e a cambiar a resposta do corpo á dor. |
| presión arterial alta | As técnicas de relaxación que relaxan o corpo e a mente axudan a relaxar os vasos sanguíneos e a baixar a presión arterial. |
| Insomnio | Practican xeitos de calmar o corpo e a mente antes de ir durmir. |
| Dificultade para controlar os intestinos e a vexiga (incontinencia) | Fortalece os músculos do solo pélvico e ensínalles a controlalos. |
| Síndrome de Raynaud | Ensina a controlar a temperatura da pel para aumentar o fluxo sanguíneo ás mans e aos pés. |
O importante é que este tratamento non é unha solución universal. A miúdo úsase ademais dos tratamentos médicos que xa estás a recibir para que os seus resultados sexan máis eficaces.
Que ocorre realmente durante un tratamento de biofeedback?
Algunhas persoas poden sentir medo ao escoitar falar deste tratamento. Poden xurdir preguntas como: "A máquina fará algo no meu corpo? Doerá?". Pero en realidade trátase dun tratamento indoloro e moi seguro.
Paso un: Instalación dos sensores
O terapeuta colocará varios sensores pequenos e indoloros en diversas partes do teu corpo. Estes medirán e enviarán información sobre as diversas actividades do teu corpo a un ordenador.
| Que se está a medir | Dispositivo/sensor empregado |
|---|---|
| Frecuencia e patrón respiratorio | Os sensores están unidos como cintos arredor do estómago e do peito. |
| frecuencia cardíaca | Un pequeno clip que se fixa ao sensor do dedo (pulsómetro) ou ao EKG (electrocardiograma). |
| Movemento e rixidez muscular | Sensores que se colocan na superficie da pel sobre os músculos relevantes (sEMG - electromiografía de superficie). |
| Suor | Sensores conectados ás puntas dos dedos ou ás palmas das mans (GSR - resposta galvánica da pel). |
| Actividade eléctrica do cerebro | Un sensor conectado ao cranio (EEG - electroencefalograma). Isto tamén se denomina neurofeedback. |
| Temperatura da pel | Un sensor de temperatura colocado na pel. |
Paso dous: Obter comentarios
A información dos sensores é procesada polo ordenador e ofrécese ao instante dun xeito que podes comprender. Esta retroalimentación pode presentarse de diversas formas:
- Retroalimentación visual: o cambio dunha imaxe na pantalla dun ordenador, a subida e baixada dun gráfico ou o movemento dun personaxe nun videoxogo.
- Retroalimentación auditiva: cambiar a intensidade dun son, cambiar o tempo da música.
- Retroalimentación háptica: Sentir unha vibración dun dispositivo que levas posto.
Especialmente cando se trata de nenos pequenos, o uso de cousas como os videoxogos fai que estes estean moi dispostos a participar.
Paso tres: Aprender a controlar
Unha vez que recibas esta retroalimentación, o teu terapeuta ensinarache diferentes xeitos de cambiar o funcionamento do teu corpo. Por exemplo:
- Cambiar a postura: Podes reducir a rixidez muscular cambiando a forma en que te sentas e te levantas.
- Cambiar o patrón de respiración: Respirar profunda e lentamente pode reducir a ansiedade e controlar a frecuencia cardíaca.
- Relaxación muscular: Centrarse nun grupo muscular específico e practicar a súa relaxación deliberada pode axudar a aliviar cousas como a dor e o insomnio.
- Pensamentos e concentración: Podes pensar en diferentes cousas, imaxinar unha escena tranquilizadora e controlar a túa respiración ou a túa frecuencia cardíaca.
A medida que probas cada un destes métodos, podes ver e escoitar os efectos no teu corpo en tempo real a través do dispositivo de retroalimentación. A medida que continues practicando deste xeito, finalmente serás capaz de facer estas cousas pola túa conta, sen o dispositivo.
Como funciona este sistema? Vexámolo máis de cerca.
O biofeedback baséase no condicionamento operante .Nun método de aprendizaxe chamado "recompensa". En poucas palabras, trátase do acto de proporcionar unha recompensa para fomentar un determinado comportamento. Aquí, a recompensa é a "retroalimentación positiva" que recibes.
Por exemplo, supoñamos que estás a tratar a alguén con migrañas. A dor de cabeza empeora cando os músculos da fronte se tensan. Durante o tratamento, un sensor EMG está conectado á fronte. Cando os músculos da fronte se tensan, o ordenador emite un son desagradable. Cando o terapeuta fai os exercicios de relaxación e relaxa os músculos da fronte, o son desagradable para e comeza a soar unha música moi agradable.
Agora o cerebro aprende: «Ah... se relaxo os músculos da fronte, podo escoitar esta doce música». A medida que continúas practicando deste xeito, cando comeza a aparecer unha dor de cabeza, o cerebro aprende a relaxar os músculos da fronte sen esa música. Isto permítelle controlar a dor.
A miúdo non somos conscientes de como responden os nosos corpos á dor, ao estrés e á ansiedade. A biorretroalimentación "móstrache" estas respostas invisibles (aumento da frecuencia cardíaca, suor, tensión muscular). Unha vez que as ves, aprendes a cambialas. Co tempo, isto convértese nun hábito.
Cales son os beneficios e os riscos da terapia de biofeedback?
Beneficios
A maior vantaxe deste tratamento é que tomas o control da túa saúde. En lugar de tomar unha pílula e esperar a que a enfermidade remita, aprendes a intervir activamente e a xestionar os teus síntomas. Isto dáche moita forza mental e confianza en ti mesmo .
Pero para sacarlle o máximo proveito a isto, a túa participación activa e o teu interese en marcar a diferenza son esenciais. Estes exercicios deben practicarse non só durante o tratamento, senón tamén na casa.
Riscos
O mellor disto é que non hai riscos involucrados na terapia de biofeedback.
Isto non é invasivo, o que significa que non implica incisións como a cirurxía. Ademais, non hai efectos secundarios nin complicacións. Polo tanto, é un tratamento seguro que calquera pode facer sen medo.
Cando deberías consultar un médico?
Este é un punto moi importante. A biorretroalimentación é un complemento do tratamento médico, non un substituto del.
- Non demores o tratamento médico: se tes algunha condición médica, non demores a consulta cun médico pensando que a biorretroalimentación che proporcionará alivio. Primeiro, obtén un diagnóstico preciso e comeza o tratamento axeitado.
- Non deixes de tomar a medicación:Se estás a tomar medicación para unha afección, por exemplo, a presión arterial alta, non deixes de tomala sen consultar co teu médico, independentemente da eficacia do tratamento de biorretroalimentación.
- Fale co seu médico sobre todo: Antes de comezar a terapia de biofeedback e durante o tratamento, informe ao seu médico sobre isto.
A biorretroalimentación é unha forma marabillosa de aproveitar o poder do teu corpo e da túa mente para mellorar a túa saúde. Coa orientación e o adestramento axeitados, permíteche converterte no mestre do teu propio corpo.
Mensaxe para levar a casa
- O biofeedback é un método de tratamento que nos ensina a controlar as funcións corporais inconscientes (como a frecuencia cardíaca e a respiración) co poder da nosa mente.
- Este é un tratamento moi seguro sen dor, incisións nin efectos secundarios.
- Isto axuda a controlar os síntomas de moitas afeccións, como a ansiedade, a dor crónica, as migrañas e a presión arterial alta.
- A súa participación activa e o adestramento na casa son esenciais para o éxito deste tratamento.
- A biorretroalimentación non é un substituto do tratamento médico, senón un suplemento. Siga sempre as instrucións do seu médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment