Sentes ás veces moita incomodidade no estómago? Sentes como se tes o estómago inchado e apertado, non si? Algunhas persoas teñen o estómago tan inchado que se ve desde fóra. O curioso é que, ás veces, isto pode ocorrer mesmo se non comiches moito. En realidade, este é un problema moi común que ten moita xente. Polo tanto, a boa noticia é que, a maioría das veces, isto non é un sinal dunha enfermidade grave. Esta incomodidade pódese controlar con pequenos cambios na forma en que comemos e bebemos.
Como evitar comer en exceso?
Vexamos agora tres das principais causas da hinchazón e algunhas formas sinxelas de evitalas.
1. Comer en exceso
A causa principal e máis común da hinchazón é comer demasiado. Pensa niso, durante os festivais ou cando imos a unha festa, comemos un pouco máis. Entón o estómago ten dificultades para manexalo. A mellor solución para isto é reducir a cantidade de comida que comemos. En lugar de compartir un prato grande de arroz á vez, acostúmate a comer porcións pequenas .
2. Alimentos ricos en aceite e graxa
Comer moitos alimentos ricos e graxos, como frituras, leite e queixo, pode facer que te sintas cheo. Isto débese a que a graxa tarda máis en dixerirse que as proteínas e os carbohidratos . Por iso o estómago permanece cheo durante moito tempo. Para evitalo, limita a túa dieta diaria a tantos alimentos graxos e oleosos como sexa posible.
3. Comer comida rápida
Comer demasiado rápido tamén aumenta o risco de inchazo. A solución para isto é moi sinxela: comer devagar . O noso cerebro tarda uns 20 minutos en indicar que o estómago está cheo. Entón, cando comes demasiado rápido, aínda que o sinal chegue ao cerebro, acabas comendo demasiado. Moitas persoas que aconsellan perder peso tamén din que comer devagar evita comer innecesariamente.
Como reducir os gases no estómago?
A segunda causa máis común de inchazo son os gases nos intestinos. Aproximadamente a metade dos gases do noso sistema dixestivo proceden do aire que tragamos sen darnos conta . A outra metade prodúcense as bacterias dos intestinos que axudan a dixerir os alimentos. Se estes gases non se liberan correctamente, acumúlanse nos intestinos, causando inchazo e malestar.
Se a miúdo sentes gases, evita estes hábitos que che fan tragar demasiado aire:
- Beber cunha palla.
- Goma de mascar.
- Bebe bebidas carbonatadas como refrescos dun só grolo.
- Chupando caramelos duros.
Algunhas persoas tragan máis aire cando están nerviosas ou estresadas, sen sequera decatarse. Polo tanto, practicar a calma mediante exercicios de respiración pode axudar a reducir os gases e a inchazón.
Que alimentos causan inchazo?
Hai algúns alimentos que son un pouco difíciles de dixerir para os nosos corpos. Estes alimentos tamén poden causar gases e inchazo. Aquí tes algúns alimentos comúns.
| Tipo de comida | Por que se infla o estómago? (Unha breve explicación) |
|---|---|
| Fabas e lentellas (como as lentellas, os garavanzos, os chícharos e as xudías verdes) | Aínda que son moi beneficiosos, conteñen un tipo de azucre chamado oligosacáridos, que son difíciles de dixerir. Estes son dixirados polas bacterias do intestino. No proceso, prodúcense gases. |
| Froitas e verduras como a col, a coliflor, as coles de Bruxelas, as cenorias e as ameixas secas | Tamén son moi beneficiosos. Non obstante, algunhas persoas poden experimentar gases e inchazo debido ao azucre e aos amidóns que conteñen. |
| edulcorantes artificiais | Os edulcorantes artificiais como o sorbitol son indixeribles para o corpo. A frutosa, un tipo de azucre que se atopa nas froitas, tamén é difícil de dixerir para algunhas persoas cando se engade a alimentos envasados. |
| Produtos lácteos | Se tes dificultades para dixerir a lactosa, un azucre que se atopa no leite, podes experimentar inchazo e cólicas estomacais ao consumir produtos lácteos. |
| grans enteiros | Os alimentos como os grans integrais e o arroz con farelo son moi beneficiosos porque son ricos en fibra. Non obstante, a fibra é un carbohidrato non dixerible. Comer demasiada fibra dunha soa vez pode causar inchazo e estreñimento. Polo tanto, engade alimentos ricos en fibra á túa dieta gradualmente e non esquezas beber moita auga con ela. |
Cando debería consultar un médico?
É normal sentirse cheo de cando en vez e non hai necesidade de preocuparse por iso.
Non obstante, se tes este problema con frecuencia e interfire coas túas actividades diarias, o mellor é consultar co teu médico .
É especialmente importante buscar consello médico se tes un ou máis dos seguintes síntomas xunto coa inchazón:
- Dor de estómago intensa
- Perda de peso
- Diarrea
- Sangue nas feces
- Náuseas ou vómitos frecuentes
- Febre sen motivo.
En casos raros, a hinchazón persistente pode estar causada por unha obstrución física no tracto dixestivo ou por un mal funcionamento muscular do tracto dixestivo. Aínda máis raramente, pode ser un sinal dunha afección máis grave, como un órgano agrandado no abdome. Por iso, salientamos que se este problema persiste ou se tes os síntomas anteriores, definitivamente debes consultar un médico.
Outras cousas que podes facer para encher o estómago
Se os cambios na dieta mencionados anteriormente non solucionan o problema, hai algúns medicamentos que podes mercar na farmacia. Por exemplo, os comprimidos que conteñen simeticona ou os comprimidos que conteñen o encima alfa-D-galactosidase poden proporcionar alivio a algunhas persoas.
Non obstante, é moi importante falar co seu médico e obter a súa aprobación antes de usar calquera medicamento coma este.
Se es fumador/a, a hinchazón é outra boa razón para deixar de fumar. Fumar pode causar acidez e outros problemas dixestivos.
Mensaxe para levar a casa
- A maioría das veces, a hinchazón non é unha afección grave e pódese controlar con cambios sinxelos no estilo de vida.
- Controla o tamaño das porcións. Come pequenas cantidades de comida en vez de comer moito á vez.
- Mastiga ben os alimentos e come devagar. Isto evitará que tragues aire innecesario e comas en exceso.
- Limita os alimentos ricos en aceite e graxa. Tardan máis en dixerirse e son difíciles para o estómago.
- Non comeces a comer moitos alimentos ricos en fibra dunha soa vez. Comeza devagar e bebe moita auga.
- Se a hinchazón é persistente, grave ou vai acompañada doutros síntomas como perda de peso ou dor de estómago, non perda tempo e consulte o seu médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment