Ás veces sénteste triste, só ou pesado sen motivo? Sentes que todo é aburrido? Moitos de nós tivemos esta experiencia nalgún momento das nosas vidas. Isto é normal. Pero sabías que algúns dos alimentos que comemos poden mellorar a nosa saúde mental? Hoxe falamos de algo así. Esa é a conexión entre o nutriente Omega-3 e a nosa felicidade.
Que é o omega-3? Por que é importante para o noso cerebro?
En poucas palabras, os omega-3 son un tipo de ácido graxo que o noso corpo necesita. "Esencial" significa que o noso corpo non pode producilos por si só e debe obtelos dos alimentos que comemos. Considéranse graxas "boas".
O 60 % do noso cerebro está composto de graxa. Polo tanto, as graxas boas, como o omega-3, son esenciais para que as células cerebrais estean sans e funcionen correctamente. Pensa niso: as células nerviosas do noso cerebro intercambian mensaxes entre si. Para que este intercambio de mensaxes (neurotransmisión) se produza correctamente, estas células deben estar en bo estado de saúde. O omega-3 axuda moito con isto.
Estudos recentes descubriron que as persoas dos países que comen moito peixe teñen taxas máis baixas de depresión. Isto levou aos médicos a centrarse máis na relación entre o omega-3 e a saúde mental. Agora hai cada vez máis evidencias de que unha dieta rica en omega-3 pode ser particularmente beneficiosa para as persoas que padecen trastornos de saúde mental como a depresión e o trastorno bipolar.
Que di realmente a investigación?
Realizáronse varios estudos sobre isto. Nun estudo importante, déronse suplementos de omega-3 a pacientes con trastorno bipolar. O trastorno bipolar é unha condición na que o estado de ánimo alterna entre períodos de felicidade extrema (manía) e depresión. Despois deste estudo, observouse que os pacientes que tomaban omega-3 tiñan un número significativamente reducido de episodios depresivos.
O psiquiatra estadounidense, profesor en medicina Andrew Stoll, realizou unha extensa investigación sobre isto. Nun estudo que levou a cabo en 1999, deulles a 30 pacientes bipolares 10 gramos de omega-3 ao día. Esta é a cantidade que se atopa nunhas 30 latas de atún! Ao outro grupo déronlle cápsulas de aceite de oliva (placebo).
Despois de catro meses, os resultados foron sorprendentes. A metade das persoas que tomaron aceite de oliva recaeran. Pero das 15 persoas que tomaron Omega-3, só dúas recaeran . Estes resultados son tan prometedores que agora está a levar a cabo un estudo máis amplo de catro anos con 120 pacientes para confirmalo aínda máis.
«No estudo orixinal empregamos unha dose moi alta, pero agora parece que de 1 a 2 gramos de EPA, o principal ingrediente activo do aceite de peixe, ao día é suficiente», afirma o profesor Stoll.
Que alimentos son máis ricos en Omega-3?
Vale, agora probablemente esteas a pensar: "Entón, que alimentos conteñen Omega-3?" Por sorte para nós, estes son alimentos facilmente dispoñibles e baratos en Sri Lanka.
| Tipo de comida | Puntos e consellos especiais |
|---|---|
| Peixe de mar oleoso | Peixes como o salmón, a xarda, as sardiñas e as anchoas son as mellores fontes. Tenta incluír un destes peixes na túa dieta polo menos dúas veces por semana. |
| liñaza | Podes moelos e engadilos ao iogur, á ensalada ou á avea. O corpo absórbeos mellor cando se moen que cando se comen enteiros. |
| Noces | Comer un puñado de noces ao día é moi bo. Podes comelas soas ou engadidas a ensaladas. |
| Ovos ricos en omega-3 | Algúns ovos están feitos de galiñas alimentadas con alimentos especiais e conteñen máis omega-3. Estes pódense atopar nos supermercados. |
Se tomas suplementos de aceite de peixe...
Ás veces, pode que non sexamos capaces de obter suficiente Omega-3 só dos alimentos. Neses casos, algunhas persoas usan cápsulas de aceite de peixe. Pero hai algo co que ter moito coidado aquí.
Non todas as cápsulas de aceite de peixe do mercado son iguais. Polo tanto, é importante ler atentamente a etiqueta e observar o contido de EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosahexaenoico). O compoñente EPA é especialmente importante para a saúde mental. Escolle un suplemento que proporcione de 1 a 2 gramos de EPA ao día.
As cousas máis importantes a ter en conta
Con todo isto, hai varias cousas moi importantes que debemos entender.
1. O omega-3 non é un substituto: se xa estás a tomar medicación para a depresión ou outra enfermidade mental, o omega-3 nunca é un substituto desa medicación. Pode ser útil, pero non é unha razón para interromper o teu tratamento principal. Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar calquera suplemento. Estes poden interactuar con algúns medicamentos.
2. Outros beneficios para a saúde: Os omega-3 teñen moitos beneficios non só para a mente, senón tamén para o corpo. Descubriuse que axudan a protexer contra as enfermidades cardíacas. Está tan probado que mesmo a Asociación Americana do Corazón recomenda comer peixe como o salmón ou o atún polo menos dúas veces por semana. Os estudos tamén demostraron que poden proporcionar certo alivio para enfermidades articulares como a artrite reumatoide, enfermidades intestinais e algúns tipos de cancro.
3. Sen efectos secundarios: Non hai efectos secundarios importantes ao seguir unha dieta rica en omega-3. Isto significa que é moi segura. Non obstante, algunhas persoas poden experimentar lixeiras molestias estomacais e un sabor a peixe ao tomar cápsulas de aceite de peixe.
Entón, se te sentes un pouco abatido e deprimido, proba a engadir algúns alimentos ricos en omega-3 á túa dieta. É un bo investimento para a túa mente e o teu corpo. Pero lembra que, se o teu estrés é grave e difícil de controlar, é mellor consultar un médico cualificado e buscar consello en lugar de sufrir só.
Mensaxe para levar a casa
- As investigacións amosan que o omega-3 (especialmente o composto EPA) pode axudar coa saúde mental, especialmente con doenzas como a depresión e o trastorno bipolar.
- Os peixes azules como o salmón, as sardiñas e a xarda, as sementes de liñaza e as noces son boas fontes de omega-3.
- Se estás a tomar suplementos de aceite de peixe, comproba a etiqueta para asegurarte de que estás a recibir de 1 a 2 gramos de EPA ao día. Non todos os aceites de peixe son iguais.
- O máis importante: o Omega-3 non substitúe os medicamentos receitados por un médico.Fale co seu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento.
- O omega-3 ten moitos beneficios tanto para a felicidade mental como para a saúde cardíaca.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario