Coñeces este incrible reloxo que tes dentro do corpo (o ritmo circadiano)? Falemos del!

Probablemente xa escoitaches que todos temos un reloxo natural marabilloso dentro dos nosos corpos. Isto é o que en termos médicos chamamos ritmo circadiano . En poucas palabras, isto é o que lle indica aos nosos corpos cando durmir e cando espertar. É coma un pequeno condutor dentro dos nosos corpos, que guía os nosos procesos biolóxicos as 24 horas do día. Non é incrible?

Entón, que é isto (o ritmo circadiano)? Para ser precisos...

Chamámoslle a isto o reloxo interno do corpo . Funciona nun ciclo de 24 horas. Controla non só os nosos ciclos de sono e vixilia, senón tamén a nosa actividade hormonal, a dixestión e a temperatura corporal. Pensa, cando vas durmir, cando tes fame, cando te sentes canso, todo isto está influenciado por este reloxo interno.

Este (ritmo circadiano) é algo que o noso corpo axusta de forma natural e está guiado principalmente polo noso cerebro . Non obstante, factores externos, especialmente a luz , tamén poden cambiar este ritmo. Por exemplo, cando os ollos están expostos á luz, as células do noso cerebro envían unha mensaxe para deixar de producir melatonina (esta é a hormona que nos axuda a durmir). Isto significa que axuda a manternos espertos cando hai luz e a durmir cando hai noite.

Como funciona este (ritmo circadiano)?

A palabra latina "circadian" significa "arredor do día" (circa - arredor, diem - día). Isto significa que este ritmo axuda aos diversos procesos do noso corpo a funcionar coa máxima eficiencia durante un período de 24 horas.

Isto (ritmo circadiano) coordina os sistemas físico e mental do noso corpo. Por exemplo, o noso sistema endócrino controla hormonas como o cortisol, que son necesarias para queimar enerxía. Do mesmo xeito, o noso sistema dixestivo produce proteínas para adaptarse á hora en que comemos.

O noso ritmo circadiano está ligado a un reloxo interno no cerebro. Este reloxo interno está situado nun pequeno grupo de células chamado núcleo supraquiasmático (SCN) . O SCN está situado no hipotálamo do noso cerebro. Ao longo do día, o SCN envía sinais para controlar as actividades do noso corpo a través dos xenes do reloxo.

Este `(SCN)` é moi sensible á luz. A luz inflúe nos sinais que o `(SCN)` utiliza para coordinar os (ritmos circadianos) do noso corpo. Por iso estes (ritmos circadianos) están tan estreitamente ligados ao día e á noite.

Como é isto (o ritmo circadiano) en diferentes grupos de idade?

Vexamos como isto afecta a todos, desde bebés pequenos ata adultos.

Recén nacidos, nenos pequenos e nenos

Os bebés acabados de nacer non adoitan desenvolver un ritmo circadiano axeitado durante varios meses.É por iso que os seus patróns de sono son tan irregulares nos primeiros días, semanas e meses. Este ritmo comeza a desenvolverse lentamente a medida que o corpo do bebé cambia e se acostuma ao novo ambiente.

Os bebés adoitan comezar a producir melatonina arredor dos 3 meses de idade. A hormona cortisol desenvólvese entre os 2 e os 9 meses de idade. Unha vez que os bebés e os nenos desenvolven este ritmo circadiano, deberían ter un horario de sono bastante regular. En xeral, deberían durmir polo menos de 9 a 10 horas por noite.

Nenos pequenos (adolescentes)

O seu fillo pode experimentar un atraso na fase do sono cando é pequeno, arredor dos trece ou catorce anos. Isto significa que o seu ritmo circadiano cambia. Un neno que adoitaba durmir entre as 8 e as 9 da noite cando era pequeno agora pode estar esperto ata as 10 ou as 11 da noite sen sentir sono. Isto débese a que os seus niveis de melatonina aumentan máis tarde. Entón, como dormen ata tarde, necesitan espertar máis tarde pola mañá. Os nenos pequenos tamén necesitan durmir de 9 a 10 horas por noite. Isto é algo que nós, como pais, debemos entender e con o que debemos axudalos.

Adultos

Se os adultos seguen hábitos saudables, deberían ter un ritmo circadiano estable. Se traballas cun horario regular e dormes entre 7 e 9 horas por noite, podes manter unha hora consistente para deitarte e espertar.

Persoas maiores de 60 anos

As persoas maiores de 60 anos poden notar cambios no seu ritmo circadiano a medida que envellecen. É posible que te deites máis cedo e espertes máis cedo pola mañá. Isto é unha parte normal do envellecemento. Non hai nada do que preocuparse.

Que cousas poden afectar o noso (ritmo circadiano)?

Agora sabemos que a luz e a escuridade son as que máis impacto teñen nisto. Non obstante, moitas outras cousas poden afectalo:

• Hábitos alimentarios: As horas e as cousas que comemos poden afectar o noso sono. Facer unha comida pesada a altas horas da noite pode perturbar o noso sono.
• Estrés: Cando o estrés aumenta, non só o noso sono, senón todo este ritmo pode verse alterado.
• Actividade física: o exercicio é bo, pero o exercicio excesivo pola noite pode dificultar o sono.
• Temperatura: Do mesmo xeito que a temperatura ambiente, a temperatura corporal tamén inflúe no sono.
• Quendas de noite ou quendas de traballo irregulares: este é un gran problema para os que traballan por quendas. O reloxo biológico pode desequilibrarse por completo.
• Viaxes (especialmente viaxes internacionais): o `jet lag` é un bo exemplo disto.
• Algúns medicamentos: algúns medicamentos tamén poden causar cambios nos patróns de sono.
• Problemas de saúde mental: Os problemas de sono son máis propensos a ocorrer con afeccións como a depresión e a ansiedade.
• Afeccións de saúde relacionadas coa cabeza ou o cerebro.
• Malos hábitos de sono: cousas como usar o móbil antes de deitarse e ver a televisión ata altas horas da noite.

Condicións relacionadas co ritmo circadiano

Ás veces, os cambios no noso ritmo circadiano non son normais, senón que poden ser un síntoma dunha doenza máis grave chamada trastorno do ritmo circadiano . Existen varias doenzas deste tipo:

• Síndrome da fase de sono retardada: As persoas con esta condición tamén se denominan "noctámbulos". Isto significa que se deitan e espertan dúas horas ou máis tarde do normal.
• Trastorno avanzado da fase do sono: É o contrario do anterior. As persoas adormecen tres horas ou máis antes do normal e espertan cedo pola mañá. Isto é máis común nas persoas maiores, especialmente nas que padecen deterioro cognitivo/demencia.
• Desfase horario: unha afección que se produce cando se viaxa a través de tres ou máis fusos horarios á vez nun avión. Os síntomas poden incluír insomnio e fatiga.
• Trastorno do sono por quendas (TSQ): esta afección pode producirse se traballas en horarios irregulares ou pouco convencionais. Pode causar insomnio, dificultade para durmir e somnolencia diúrna.
• Trastorno irregular do sono e da vixilia: nesta condición, o corpo non é capaz de establecer un horario regular de sono e vixilia.

Importante: Se tes síntomas coma estes, é moi importante que consultes un médico.

Que ocorre se o noso ritmo circadiano se altera?

Manter o noso ritmo circadiano é moi importante para a nosa saúde. Se este ritmo se altera e non podemos durmir o suficiente, pode provocar unha serie de problemas de saúde a curto e longo prazo.

Posibles problemas a curto prazo:

• Curación tardía de feridas.
• Cambios nas hormonas.
• Problemas dixestivos.
• Flutuacións na temperatura corporal.
• Falta de enerxía.
• Perda de memoria.

Os problemas de saúde a longo prazo poden afectar varios sistemas do noso corpo:

• Sistema cardiovascular: pode aumentar o risco de enfermidades cardíacas.
• Metabolismo: Pode provocar doenzas como a diabetes mellitus e a obesidade.
• Sistema gastrointestinal: Problemas como inflamación do estómago e gastrite.
• Sistema endócrino: desequilibrios hormonais.
• Sistema nervioso: problemas de saúde mental, perda de memoria.

Como axusto o meu (ritmo circadiano)?

Para restablecer o teu ritmo circadiano, debes axudar ao teu corpo a seguir un horario saudable de 24 horas. Estes consellos axudarante:

• Crea unha rutina tanto como sexa posible. Tenta ir para a cama á mesma hora e espertar á mesma hora. Mantén isto tanto como sexa posible os fins de semana.
• Saia fóra cando faga luz. A exposición á luz solar, especialmente pola mañá, pode axudar a axustar o seu reloxo biológico. Isto tamén se denomina "terapia de luz". Non obstante, debe evitar a privación crónica do sono ao facelo, xa que pode empeorar a condición.
• Fai algo de actividade física todos os días, pero evita o exercicio excesivo pola noite.
• Crea un ambiente cómodo para durmir. O colchón no que durmas debe ser cómodo. Mantén a temperatura e a iluminación da habitación axeitadas para ti.
• Evita a cafeína, a nicotina e o alcol, especialmente pola noite e pola noite.
• Limita o uso de teléfonos, tabletas e televisión antes de deitarte. A luz azul que emiten pode perturbar o sono. No seu lugar, fai algo como ler un libro ou meditar.
• Non fagas a sesta pola tarde nin pola noite. Facelo podería perturbar o teu sono nocturno.

Cando debería consultar un médico?

Hai moitas razóns polas que deberías falar cun médico sobre o teu ritmo circadiano. Se algunha das seguintes cousas che afecta durante moito tempo, definitivamente deberías consultar un médico:

• Se tes problemas para durmir o suficiente todas as noites.
• Se non te durmiches con facilidade.
• Se espertas con frecuencia pola noite.
• Se tes problemas para espertar pola mañá.
• Se se sente excesivamente canso e somnolento durante o día.

Lembra que o teu ritmo circadiano é a forma en que o teu corpo te mantén nun reloxo de 24 horas. Axúdache a traballar nun horario saudable de sono e vixilia.

Para rematar, mensaxe para levar para casa:

O incrible reloxo interno do teu corpo, chamado ritmo circadiano, é crucial para a túa saúde en xeral. Podes axudar a manter este ritmo baixo control durmindo o suficiente e levando un estilo de vida activo e saudable.

Ás veces, este ritmo pode descontrolarse un pouco. Iso é normal. Non obstante, se tes constantemente problemas para durmir ou tes moita fatiga durante o día, nunca é tarde para falar cun médico ao respecto. Pode axudarche a volver ao bo camiño.

Entón, coida do teu reloxo biológico. El coidará de ti!

ritmo circadiano , sono, reloxo biológico, melatonina, problemas de sono, saúde, estilo de vida