Probablemente xa escoitaches falar do coláxeno, non si? Descubramos máis sobre el!

Hoxe en día, cando falamos de beleza e de manter a nosa pel fermosa, un dos nomes que aparecen case de inmediato é "coláxeno". Pode que viches cremas e suplementos que conteñen coláxeno ou que escoitases a alguén falar del. Pero que é exactamente o coláxeno? Que lle fai aos nosos corpos? É realmente importante para nós? Falemos diso en detalle e de forma sinxela hoxe.

Entón, que é este coláxeno?

En poucas palabras, o coláxeno é a proteína máis abundante nos nosos corpos. Pensade, o coláxeno constitúe arredor do 30 % do total de proteínas dos nosos corpos. É o principal compoñente básico dos tecidos conxuntivos como a pel, os músculos, os ósos, os tendóns e os ligamentos. Tamén se atopa no revestimento dos nosos órganos internos, vasos sanguíneos e intestinos.

Probablemente saibas que as proteínas están formadas por aminoácidos. Os aminoácidos que contribúen principalmente á formación de coláxeno son a prolina, a glicina e a hidroxiprolina . Estes aminoácidos combínanse para formar pequenas fibrilas proteicas, que teñen a forma dunha estrutura de tripla hélice. Non obstante, para que este proceso de produción de coláxeno teña éxito, o noso corpo tamén necesita recibir os nutrientes necesarios, como a vitamina C, o zinc, o cobre e o manganeso . Sen estes, o coláxeno non se pode formar correctamente.

Que lle fai o coláxeno ao noso corpo?

A función principal do coláxeno é proporcionar estrutura, forza e soporte a todo o noso corpo, do mesmo xeito que o cemento é necesario para construír unha casa.

Falemos dalgunhas das funcións específicas do coláxeno:

• A capa media da nosa pel, a derme, axuda a producir un tipo de célula chamada fibroblastos . Estes fibroblastos axudan a cultivar novas células.
• O coláxeno tamén xoga un papel importante na substitución das células mortas da pel por células novas.
• Proporciona unha cuberta protectora para os nosos órganos internos.
• O coláxeno dálle á pel a súa estrutura, forza e elasticidade . Isto é moi importante para que a pel permaneza tan flexible como cando era nova.
• Tamén axuda co proceso de coagulación do sangue. Isto significa que axuda a deter a hemorraxia cando se produce unha ferida.

Hai tipos de coláxeno?

Si, existen moitos tipos de coláxeno. Ata o de agora, os científicos identificaron uns 28 tipos de coláxeno. Estes difiren entre si na forma en que se ensamblan as súas moléculas, nos compoñentes celulares aos que se unen e en que parte do noso corpo se usa o coláxeno. Pero todas estas fibras de coláxeno teñen polo menos unha desas estruturas de tripla hélice que mencionei antes.

Vexamos agora os cinco tipos principais de coláxeno que son importantes:

• Tipo I (Tipo Un): Constitúe o 90 % do coláxeno do noso corpo.Imaxina, ¡canto! Este tipo está moi densamente compactado. Úsase principalmente para proporcionar estrutura á nosa pel, ósos, tendóns e ligamentos.
• Tipo II: Este tipo atópase na cartilaxe elástica. Axuda a proporcionar soporte ás articulacións.
• Tipo III (Tipo Tres): Pódese observar nos músculos, arterias e órganos internos.
• Tipo IV (tipo catro): este tipo atópase en diferentes capas da nosa pel.
• Tipo V (Tipo Cinco): Atópase na córnea dos ollos, nalgunhas capas da pel, no cabelo e no tecido placentario.

Que lle ocorre ao coláxeno a medida que envellecemos?

Esta é unha historia un pouco triste. A medida que envellecemos, os nosos corpos producen menos coláxeno. Ademais, a velocidade á que se descompón o coláxeno que xa temos aumenta. É máis, a calidade do coláxeno que producimos a medida que envellecemos tamén é menor que cando eramos máis novos.

A produción de coláxeno diminúe significativamente nas mulleres, especialmente despois da menopausa. É normal que todas as persoas experimenten unha diminución na produción de coláxeno despois dos 60 anos. Esta é unha das razóns polas que se producen engurras na pel e dores nas articulacións a medida que envellecemos.

Podes saber se o teu corpo está a perder coláxeno?

Os niveis de coláxeno non se poden medir cunha mostra de sangue. Non obstante, hai algúns signos que indican que os teus niveis de coláxeno están a diminuír. Se os ves, deberías preocuparte un pouco:

• Engurras, flacidez ou flacidez da pel.
• Aspecto afundido e con buratos arredor dos ollos e nalgunhas zonas da cara.
• Cólicas musculares, debilidade e dor muscular.
• Rixidez nos tendóns e ligamentos, diminución da flexibilidade.
• Dor articular ou osteoartrite causada polo desgaste da cartilaxe.
• Dificultade para moverse debido a danos ou rixidez nas articulacións, sensación de estar atascado ao camiñar.
• Problemas gastrointestinais causados ​​polo adelgazamento do revestimento do sistema dixestivo.
• Problemas de circulación sanguínea.

Non supoñas que tes pouco coláxeno só porque teñas un ou dous destes síntomas, pero se persisten, é boa idea buscar consello médico.

Que hábitos de vida danan o coláxeno?

Hai algúns hábitos diarios que facemos sen sabelo e que poden danar o coláxeno do noso corpo. Evitalos pode axudar a reducir o risco de danos no coláxeno. Estes son os seguintes:

• Fumar: Fumar reduce a produción de coláxeno. Non só iso, senón que tamén dana o coláxeno existente e outra proteína importante chamada elastina. É por iso que a pel se engurra rapidamente e as feridas tardan máis en curar. A nicotina fai que os vasos sanguíneos próximos á superficie da pel se constriñan. Isto reduce a cantidade de osíxeno e nutrientes que a pel necesita.
• Inxesta excesiva de azucre e carbohidratos refinados: o azucre únese ás proteínas do noso corpo,Fórmanse produtos finais da glicación avanzada (AGE), un tipo de molécula nociva. Estes AGE danan as proteínas próximas, facendo que o coláxeno sexa débil, seco e fráxil. Isto significa que é moi importante comer alimentos e bebidas azucradas con moderación.
• Exposición á luz ultravioleta: A exposición excesiva á luz solar reduce a produción de coláxeno e fai que o coláxeno se descompoña máis rápido. A luz ultravioleta é a principal causa das engurras. Polo tanto, evita a exposición excesiva ao sol. Usa protector solar (SPF 30 ou superior) sempre que saias á rúa.

Cales son as enfermidades e outras causas que danan o coláxeno?

Algunhas enfermidades tamén poden danar o coláxeno.

• Enfermidades autoinmunes: Trátase de doenzas nas que o sistema inmunitario do noso corpo ataca os nosos propios tecidos. Sábese que as enfermidades autoinmunes do tecido conxuntivo, como a artrite reumatoide, o lupus, a dermatomiosite e a esclerodermia, danan o coláxeno.
• Mutacións xenéticas: algunhas doenzas xenéticas tamén poden causar defectos na produción de coláxeno. A síndrome de Ehlers-Danlos e a osteoxénese imperfecta son tales doenzas.
• Envellecemento: Como se mencionou anteriormente, os niveis de coláxeno diminúen de forma natural a medida que envellecemos.

Que se pode facer para controlar os signos do envellecemento e a perda de coláxeno na pel?

Para axudar a controlar os efectos do envellecemento da pel, usa protector solar todos os días. Agora sabemos que a exposición á luz ultravioleta dana o coláxeno. Escolle un produto cun FPS (factor de protección solar) de 30 ou superior . Usa un sombreiro de aba ancha, lentes de sol con protección UV e roupa lixeira de manga longa cando esteas ao aire libre. Para unha protección adicional, escolle roupa cun factor de protección ultravioleta. Evita usar camas de bronceado.

Ademais, leva unha dieta equilibrada. Unha boa idea é unha rica en verduras, leguminosas, cereais integrais, froitos secos, froitas e cantidades moderadas de marisco, carne, aves, produtos lácteos e ovos.

Como se usa o coláxeno nos campos médico e cosmético?

Dado que o coláxeno pode ser descomposto, transformado e reabsorbido polo corpo, ten unha ampla gama de usos nos campos médico e cosmético. O coláxeno utilizado para fins médicos obtense de humanos, vacas, porcos ou ovellas. Estes son algúns usos:

• Recheos dérmicos:As inxeccións de coláxeno úsanse para encher cousas como fosas superficiais, engurras e liñas na pel.
• Apósito para feridas: o coláxeno axuda á cicatrización das feridas atraendo novas células da pel cara a elas.
• Periodoncia: o coláxeno actúa como unha barreira para evitar que o tecido das enxivas de crecemento rápido entre nunha ferida do dente, dándolle tempo ás células do dente para rexenerar.
• Próteses vasculares: Os enxertos de tecido de coláxeno de doantes empregáronse para reconstruír arterias, rexenerar nervios periféricos e crear próteses de vasos sanguíneos.

Comer alimentos ricos en coláxeno aumenta os niveis de coláxeno no corpo?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. A verdade é que os nosos corpos non poden absorber o coláxeno na súa totalidade. As proteínas de coláxeno que comemos son descompostas polo noso corpo en aminoácidos. Polo tanto, comer alimentos ricos en coláxeno non aumenta directamente os niveis de coláxeno no corpo.

Non obstante, hai moitos alimentos que achegan ingredientes que favorecen a produción de coláxeno. Pódense incluír como parte dunha dieta saudable. Estes alimentos conteñen os aminoácidos prolina e glicina que mencionei antes. Ademais, este proceso require nutrientes como a vitamina C, o zinc e o cobre . Estes son algúns alimentos que conteñen estes aminoácidos, vitaminas e minerais:

• Vitamina C: Laranxas, amorodos, pementos, brócoli, coles de Bruxelas, patacas.
• Prolina: cogomelos, col, espárragos, cacahuetes, trigo, peixe, claras de ovo, carne.
• Glicina: Carne vermella, pel de pavo, polo e porco, cacahuetes, granola.
• Cobre: ​​fígado, lagosta, ostras, cogomelos shiitake, froitos secos e sementes, vexetais verdes, tofu, chocolate negro.
• Cinc: ostras, carne vermella, polo, porco, leguminosas, chícharos, froitos secos, brócoli, verduras verdes, cereais integrais, produtos lácteos.

Entón, aínda que non é beneficioso comer coláxeno directamente, é moi importante comer alimentos nutritivos como estes que axudan a construír coláxeno.

Que son os péptidos de coláxeno?

Os péptidos de coláxeno son pequenos anacos de coláxeno animal. Como xa mencionei, o coláxeno non se absorbe enteiro. Necesita ser descomposto en péptidos ou aminoácidos máis pequenos. Os suplementos orais de coláxeno veñen en forma de pílulas e pós. Normalmente conteñen dous ou tres aminoácidos. Estes chámanse péptidos de coláxeno ou coláxeno hidrolizado.Véndese como tal. Estes péptidos de coláxeno absórbense a través do noso tracto gastrointestinal.

Que din as investigacións sobre o éxito dos suplementos de coláxeno?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. De feito, non hai suficientes ensaios controlados aleatorios (ECA) de suplementos dietéticos (a mellor maneira de comprobar a eficacia dos fármacos) para comprobar a súa eficacia. Os poucos estudos que se realizaron descubriron que os péptidos de coláxeno poden ser algo eficaces para mellorar a humidade e a elasticidade da pel. Tamén se descubriu que son algo eficaces para reducir a dor e mellorar a función articular en persoas con osteoartrite de xeonllo.

Non obstante, hai algunhas cousas importantes que debes saber sobre a ciencia que hai detrás destes suplementos:

• A Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) non regula os suplementos de coláxeno. Non require os ensaios aleatorios, dobre cego e controlados con placebo necesarios para a aprobación do medicamento.
• Os fabricantes de suplementos non teñen que demostrar que os seus produtos sexan seguros ou eficaces antes de poñelos no mercado.
• Moitos estudos sobre suplementos están financiados pola propia industria dos suplementos ou os autores do estudo teñen vínculos financeiros coa industria dos suplementos. Isto pode levar a sesgos.
• Aínda non está claro se os suplementos de coláxeno realmente fan o que promoven na etiqueta.

Finalmente, é importante lembrar que, independentemente de se obtés péptidos de coláxeno a partir de alimentos ou suplementos, non podes dirixilos onde queres. O teu corpo usa eses péptidos para o que precise nese momento, xa sexa para producir coláxeno ou outra proteína.

Entón, as cousas máis importantes que debemos lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, hoxe falamos moito sobre coláxeno, non si?

O coláxeno é unha proteína moi importante que proporciona estrutura, forza e soporte aos nosos corpos.

Aínda existe un debate sobre os beneficios dos suplementos de coláxeno. A cuestión é se hai tanta evidencia científica como a que se informa nos medios de comunicación. Necesítanse máis estudos de investigación publicados para demostrar os verdadeiros beneficios para a saúde dos suplementos de coláxeno.

Mentres tanto, sempre podes axudar ao teu corpo a producir coláxeno de forma natural seguindo unha dieta saudable e equilibrada . Unha dieta equilibrada inclúe cousas como polo, carne de vaca, peixe, produtos lácteos, ovos, leguminosas, verduras verdes, outras verduras, grans integrais e froitas cítricas.

Para minimizar os danos no coláxeno da túa pel, non fumes, evita o fume de segunda man e usa protector solar todos os días. Estes sinxelos pasos axudarán moito a manter a túa pel cun aspecto xuvenil.

`coláxeno, saúde da pel, envellecemento, proteínas, dor nas articulacións, alimentos, suplementos