Dores de estómago todos os días, molestias como ter o estómago cheo e dificultades para ir ao baño... Calquera que sufra de estreñimento sabe o difícil que é lidar con este problema. Pero moita xente pensa que se trata só dunha molestia física. De feito, tamén nos causa moito estrés e ansiedade, non si? Hoxe, imos falar da relación entre este estreñimento persistente e a nosa saúde mental .
Que é este estreñimento persistente?
En poucas palabras, se necesitas ir ao baño menos de tres veces por semana e, cando o fas, as túas feces están moi secas, duras e difíciles de expulsar, chámaselle estreñimento crónico . Ás veces, non se atopa ningunha causa. Medicamente coñécese como "estreñimento idiopático crónico (CIC)". Trátase dunha afección moi común, especialmente entre as mulleres.
Cal é a conexión entre o estreñimento e as nosas emocións?
Imaxina, hai unha enorme conexión entre o noso cerebro e o noso intestino, coma unha liña telefónica. Se hai un problema nun, o outro o notará sen dúbida. Esta conexión funciona en ambos os sentidos.
- O estrés aumenta o estreñimento: Cando se está estresado ou ansioso, os músculos do corpo térranse. Isto tamén ocorre cos músculos dos intestinos. Isto pode interromper o funcionamento normal dos intestinos e empeorar o estreñimento. Ademais, cando estamos estresados, o noso cerebro está en alerta máxima. Polo tanto, mesmo unha pequena molestia no estómago comeza a sentirse moito peor.
- O estreñimento causa estrés: Sentirse constantemente mal, non saber cando estará ben e ter medo de estar en público poden exercer moita presión sobre a túa mente. É coma un círculo vicioso. O estrés causa estreñimento e o estreñimento causa estrés.
Os científicos descubriron algo máis. Existe unha substancia química chamada " serotonina " que se produce nos nosos corpos. Moita xente pensa que isto é algo que só controla a nosa felicidade e o noso estado de ánimo. Pero, en realidade, a maior parte desta serotonina prodúcese nos nosos intestinos. E tamén afecta directamente ao funcionamento dos intestinos. Polo tanto, os desequilibrios nesta substancia química poden perturbar o noso estado de ánimo, así como o proceso de evacuación intestinal.
Como afecta esta situación ás nosas vidas?
Esta condición física chamada estreñimento crónico pode afectar gradualmente case todos os aspectos das nosas vidas.
- Preocupación e estrés constantes:"Poderei ir ao baño hoxe?", "Vou ter dor de barriga?", etc., poden facerte sentir inquedo todo o día.
- Interacción social reducida: Imaxina que recibes unha invitación á voda dun amigo ou a unha excursión familiar. Pero evitas a viaxe por mor da dor de estómago e do medo a "e se me meto en problemas?". Co tempo, isto pode incluso levar ao illamento social.
- Trastornos do sono: as molestias estomacais pola noite poden dificultar o sono axeitado. Cando non dormes o suficiente, ao día seguinte sénteste moi canso e non te sentes renovado.
- Impacto na vida sexual: a dor de estómago , as molestias e o estrés poden incluso reducir o interese polo sexo .
- Fatiga de todo o día: cando se combinan a incomodidade física e o estrés mental, podes sentirte tan esgotado física e mentalmente que non podes facer nada correctamente ao longo do día.
Este non é só o teu problema. Moitas persoas que padecen esta doenza enfróntanse a estas dificultades psicolóxicas. Así que non penses que estás só.
Entón, que facemos para controlar este estrés?
Afortunadamente, hai algunhas cousas sinxelas que podemos facer para reducir os nosos niveis de estrés, que poden axudar indirectamente co estreñimento.
| Que se pode facer (O consello) | Que fai? (Como axuda) |
|---|---|
| actividade física | Fai algún exercicio que che guste, como camiñar, nadar ou andar en bicicleta. O exercicio libera hormonas que reducen o estrés no corpo. Tamén estimula os movementos intestinais e axuda a aliviar o estreñimento. |
| Chatea cos amigos. | Non gardes os teus problemas encerrados no teu interior. Fala diso cun amigo ou familiar de confianza. Compartir as túas cargas con outra persoa pode ser un gran alivio. |
| Dedica tempo ao que che trae alegría. | Reserva un pouco de tempo cada día para facer algo que che guste, como xardinar, pintar ou escoitar música. Aficións como estas poden reducir o estrés e darlle un novo significado á vida. |
| Técnicas de atención plena | A meditación e o ioga poden axudar a reducir a cantidade de estrés que sentes. Dedica uns minutos ao día a sentarte nun lugar tranquilo e a concentrarte na túa respiración. Pode ser difícil concentrarse nunha cousa, pero non te preocupes por iso. Volve lentamente a túa atención á túa respiración. |
Cando é mellor buscar consello médico?
Se o estrés e a ansiedade non diminúen mesmo despois de facer os cambios no estilo de vida mencionados anteriormente, ou se che resultan tan molestos que non podes realizar nin sequera as tarefas diarias correctamente, non os ignores.
Definitivamente, consulta co teu médico e fala disto.
O teu médico probablemente che fará algunhas preguntas sobre o teu estado de ánimo, os teus sentimentos de tristeza e a túa ansiedade. É importante que as respondas con honestidade. É posible que teñas unha condición de saúde mental que precise tratamento, como ansiedade ou depresión . Se é así, o teu médico pode derivarte a un terapeuta que che poida axudar.
É importante coidar as nosas mentes así como os nosos corpos. Buscar consello médico non é un sinal de debilidade, é algo que te fai forte e autosuficiente.
Mensaxe para levar a casa
- O estreñimento crónico non é só un problema físico; tamén afecta gravemente a nosa saúde mental.
- O estrés pode aumentar o estrinximento, e o estrinximento pode aumentar o estrés. É coma un círculo vicioso.
- Cousas sinxelas como facer exercicio, facer algo que che faga feliz e falar cos amigos poden proporcionar un gran alivio deste estrés.
- Se aínda así non te sentes mellor despois de facer estas cousas, non sufras só e fala co teu médico. É moi importante buscar o tratamento axeitado.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario