Que se usa exactamente a creatina no ximnasio? Aprendámolo de xeito sinxelo!

Se vas ao ximnasio ou practicas deportes, probablemente xa escoitaches o nome "creatina". Quizais os teus amigos a estean a usar. Moita xente pensa que se trata dun tipo de substancia artificial que se supón que fai que os músculos sexan máis grandes. Pero a creatina é en realidade algo que os nosos corpos producen de forma natural e que nos dá enerxía. Así que hoxe imos falar do que é a creatina, se é boa para o corpo tomala como suplemento, que lle ocorre e o que debes saber antes de usala.

En poucas palabras, que é a creatina?

Pensa nos teus músculos como un vehículo. Este vehículo necesita combustible para funcionar. Do mesmo xeito, os nosos músculos necesitan enerxía para funcionar, especialmente cando facemos exercicio. A creatina é unha fonte de combustible natural que proporciona aos nosos músculos enerxía instantánea. É como unha batería externa para o teu teléfono. Axuda aos nosos músculos a traballar continuamente, sen cansarse.

Obtemos aproximadamente a metade da creatina que o noso corpo necesita dos alimentos que comemos, especialmente dos alimentos ricos en proteínas.

• Carne vermella: como a tenreira e o porco.
• Marisco: Cousas como peixe e crustáceos.
• Leite animal: Semellante ao leite de vaca e ao leite de cabra.

A outra metade prodúcese dentro dos nosos corpos, concretamente no fígado, nos riles e no páncreas. O 95 % desta creatina vai aos músculos esqueléticos. O resto vai ao corazón, ao cerebro e a outros tecidos.

Ademais destes métodos naturais, existen suplementos de creatina sintética. Estes son usados ​​por persoas que fan moito exercicio ou que non obteñen suficiente creatina da súa dieta. Estes pódense tomar en forma de po, comprimidos, cápsulas e líquidos.

É realmente seguro tomar creatina como suplemento?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. As investigacións demostraron que tomar creatina na dose correcta é xeralmente seguro para adultos sans. Non obstante, hai algunhas situacións nas que non é apropiado tomala en absoluto .

Tomar creatina pode ser arriscado se tes as seguintes condicións:

• Se estás embarazada ou en período de lactación.
• Se tes diabetes.
• Se tes unha enfermidade renal.
• Se padece unha enfermidade hepática.
• Se tes unha enfermidade mental como o trastorno bipolar, a creatina pode empeorar os síntomas.

Polo tanto, non empregues estes produtos baseándote no que digan os demais ou o que diga o ximnasio. Primeiro, consulta un médico e asegúrate de que isto é axeitado para o teu corpo.

A creatina realmente desenvolve músculo?

Isto depende da túa idade e do tipo de exercicio que fagas. Os estudos amosan que os mozos de entre 18 e 30 anos que practican halterofilia regularmente, como tomar creatina, poden axudarlles a desenvolver músculo.

Non obstante, aínda non hai probas suficientes para afirmar se a creatina ten o mesmo efecto en persoas maiores de 65 anos ou en aquelas con enfermidades que debilitan os músculos.

Entón, como funciona a creatina dentro do corpo?

É sinxelo: cando tomamos creatina, esta entra nos nosos músculos e axúdaos a producir unha molécula de enerxía chamada "ATP (trifosfato de adenosina)." O ATP é a fonte de enerxía instantánea nas nosas células. É coma a batería que alimenta o motor dun coche. Este ATP úsase cando necesitas enerxía instantánea, como cando levantas pesas ou corres rápido. O que fai a creatina é evitar que este subministro de ATP se esgote demasiado rápido.

Ademais disto, a creatina ten outros beneficios:

• Recuperación muscular: Cando facemos exercicio, as nosas fibras musculares dananse. Cando estas se reconstruen, os nosos músculos medran. A creatina axuda a reparar este dano rapidamente .
• Aumento das hormonas anabólicas: Trátase de hormonas que axudan ao corpo a crecer e reparar os tecidos. Algúns exemplos son a insulina e a testosterona.
• Axuda coa función cerebral: Algunhas investigacións mostran que a creatina tamén pode axudar a mellorar a memoria a curto prazo e as habilidades de razoamento nas persoas maiores.

Cales son os beneficios e os efectos secundarios do uso de creatina?

Como calquera cousa, a creatina ten aspectos bos e malos. Vexámolos claramente nunha táboa.

Non todo o mundo sofre estes efectos secundarios. Ademais, se experimentas un ou máis destes, podes controlalos reducindo a dose que tomas e distribuíndoa ao longo do día. Pero é mellor falar co teu médico de inmediato.

Que ocorre se deixas de usar creatina?

Cando deixas de tomar creatina, os niveis de creatina do teu corpo volverán gradualmente á normalidade durante unhas semanas. O teu corpo seguirá producindo creatina de forma natural. Non obstante, podes notar algúns cambios menores.

• Sensación de cansazo (fatiga)
• Algunha redución do tamaño muscular
• Perda de peso lixeira
• Sentir unha perda de forza previa durante o exercicio

Pero se continúas a facer ben exercicio, podes manter a forza e a masa muscular que acumulaches co tempo sen moitos cambios.