Adormeces tarde pola noite? Tes problemas para espertar pola mañá? Coñecemos a síndrome da fase de sono retardada (SDFR).

Tamén vas para a cama arredor das 22:00 e espertas á 1 ou ás 2:00? Tes un espertador para espertarte ás 6:00, pero apágaso e volves durmir? Sempre chegas tarde á escola ou ao traballo por iso? Pode que non sexas capaz de facer ningún traballo correctamente porque te sentes somnolento e canso durante o día. Aínda que poidas pensar que isto é só un "mal hábito de durmir pola noite" ou "preguiza", podería ser unha condición médica máis profunda. Diso é do que falamos hoxe.

Que é a síndrome da fase de sono retardada (SDFR)?

En poucas palabras, a síndrome da fase de sono retardada (SDFR) é unha afección que altera os horarios de sono e vixilia. Isto fai que o patrón de sono se atrase dúas horas ou máis con respecto á persoa media. Isto afecta directamente ao reloxo natural do corpo.

Pensa niso, todos temos un reloxo que funciona de forma natural dentro dos nosos corpos. En medicina, chámaselle ritmo circadiano . Este reloxo é o que nos indica que debemos permanecer espertos durante o día e durmirnos pola noite. Entón, o reloxo dunha persoa con SFRS é como un reloxo de parede que retrocedeu no tempo. É dicir, se unha persoa normalmente se deita ás 22:00 e esperta ás 6:30, entón con SFRS quédase durmido á 1 ou ás 2:00. Así que espertar a tempo pola mañá convértese nun soño.

Algunhas persoas poden pensar: «Son unha "bufa trasnoita", polo que só podo traballar pola noite». Pero isto é diferente. Alguén a quen simplemente lle gusta traballar pola noite non se sente demasiado canso, somnolento ou incapaz de concentrarse durante o día como alguén con SFRS. O SFRS non é unha elección, é un cambio no xeito en que funciona o reloxo corporal.

Cales son os principais síntomas desta afección?

Os síntomas do DSPS son fáciles de recoñecer, pero o impacto que ten na vida diaria non é insignificante. Vexamos estes síntomas e cales son as súas consecuencias.

Ás veces, estes síntomas pódense confundir con outros trastornos do sono, como a narcolepsia (unha afección na que un adormece repentinamente durante o día), polo que é importante consultar un médico para obter un diagnóstico preciso.

Cal é a causa do síndrome de Down DSPS? É culpa miña?

En absoluto. Non é culpa túa, nin tampouco preguiza. As investigacións demostraron que a principal causa do síndrome de Down e a síndrome de Down é xenética . Isto significa que pode ser algo hereditario. Debido a un pequeno cambio no teu ADN , o ciclo do reloxo natural do teu corpo é un pouco máis longo que o dunha persoa media. Por iso a túa hora de deitarse é máis tarde.

Non obstante, algunhas cousas poden empeorar esta situación:

• Ter un horario de sono que cambia con frecuencia: hábitos irregulares, como deitarse ás 23:00 un día e deitarse ás 3:00 o día seguinte.
• Exposición excesiva a luz antes de deitarse: especialmente a luz azul emitida por teléfonos, tabletas e televisores.
• Non estar exposto a suficiente luz pola mañá.
• Beber bebidas con cafeína, como café e té, preto da hora de deitarse.

Quen é máis propenso a desenvolver esta condición?

Aínda que esta afección pode ocorrer a calquera idade, é máis común en adolescentes e adolescentes . Isto débese a que se produce durante a puberdade .Cos cambios hormonais no corpo, este reloxo natural ("ritmo circadiano") vai un pouco atrás de forma natural. Pero nun neno con DSPS, vai moito máis atrás do normal.

Ademais, se alguén da túa familia padece esta condición, é máis probable que ti tamén a desenvolvas.

Que ocorre se isto non se trata?

O DSPS non é unha afección potencialmente mortal, pero se non se trata durante moito tempo, pode ter un impacto significativo na súa calidade de vida.

• Depresión: Cando non durmimos o suficiente todos os días, afecta directamente á nosa saúde mental. Os estudos descubriron que máis do 60 % das persoas con DSPS sofren depresión.
• Consumo de drogas e alcol: Algunhas persoas teñen a tentación de abusar de cousas como o café e as bebidas enerxéticas para manterse espertas durante o día e de recorrer a pastillas para durmir ou alcol para durmir pola noite.
• Rendemento académico e laboral deficiente: Os atrasos frecuentes e a incapacidade para concentrarse no traballo poden levar a unha diminución do rendemento académico e laboral.

Como diagnostica isto un médico?

Cando vaias ao médico por estes síntomas, primeiro farache unha historia clínica completa. Despois diso, pode facer o seguinte para confirmar o diagnóstico.

1. Diario/rexistro do sono: Pediráselle que leve un «diario do sono» durante unha ou dúas semanas. Isto significa anotar cousas como a hora á que se deita, a hora á que se adormece (aproximadamente), o número de veces que se esperta pola noite e a hora á que se esperta pola mañá.

2. Dispositivo Actigraph: É posible que che dean un pequeno dispositivo (un "actigraph") que levarás no pulso, como un reloxo, durante 7-14 días. Este rexistrará as túas horas de sono e de vixilia.

3. Probas especiais: Se é necesario, pódese realizar unha proba especial do sono ( polisomnografía ou estudo do sono ), así como probas que miden a melatonina, a hormona que promove o sono no corpo.

Ben, entón cales son os tratamentos para isto?

Existen varios tratamentos eficaces para controlar o síndrome de Down e o síndrome da dor de cabeza e pescozo. Podes usar un ou máis deles xuntos para mellorar os teus patróns de sono.

1. Cambio de hábitos de sono (hixiene do sono)

Isto significa desenvolver bos hábitos necesarios para un sono saudable.

• Mantén o teu dormitorio fresco, escuro e silencioso.
• Deixa de usar dispositivos como teléfonos, tabletas e televisores polo menos unha hora antes de deitarte. A súa luz azul suprime a produción da hormona que induce o sono, a melatonina.
• Acostúmate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días, independentemente de fins de semana ou festivos.
• Non tomes café, té nin chocolate despois das 4 da tarde.
• Evitar o exercicio excesivo e beber alcol preto da hora de deitarse.

2. Establecer un horario de sono

O que fas é axustar gradualmente o teu reloxo biológico á hora correcta. Hai dúas maneiras de facelo.

• Adiantar gradualmente a hora de durmir: Isto implica deitarse entre 15 e 20 minutos antes cada noite. Por exemplo, se vas deitarte ás 12 esta noite, adianta a túa hora de durmir gradualmente, ás 11:45 mañá e ás 11:30 pasadomañá.
• Cronoterapia: Este é un método un pouco estraño. O que fas aquí é atrasar a hora de durmir de 1 a 3 horas cada día. Por exemplo, alguén que se deita á medianoite deitaríase ás 3 da mañá do día seguinte, logo durmiría ata as 6 da mañá e, a continuación, seguiría un ciclo completo de 24 horas ata espertar á hora que desexa (por exemplo, ás 11 da noite). Isto require uns días de descanso.

3. Terapia de luz

A luz é un factor clave que controla o noso reloxo biológico.

• Este tratamento consiste en estar de pé diante dunha caixa de luz durante uns 30 minutos ao espertar pola mañá . Esta luz indica ao noso cerebro que é de día e hora de espertar.
• Se non, tamén é moi bo pasar uns 30 minutos fóra ao sol en canto espertes pola mañá .
• Tamén é importante atenuar as luces da casa unhas horas antes de deitarse e crear un ambiente escuro .

4. Consumo de drogas

Isto só debe facerse por consello médico.

O teu médico pode recomendarche que tomes un suplemento de melatonina . A melatonina é unha hormona que os nosos corpos producen de forma natural para axudarnos a durmir. Non é unha pastilla para durmir. Debe tomarse unhas horas antes de ir para a cama. Non obstante, nunca a tomes sen consultar un médico. É importante saber a dose exacta e a hora de tomala.