Ás veces sentes que estás aburrido de todo, que non tes interese en nada e que sentes un gran baleiro e desesperanza? Se te sentes tan pesado que nin sequera podes realizar as túas tarefas diarias correctamente, pode ser algo máis que unha simple tristeza. Isto é o que medicamente chamamos "depresión". Esta é unha condición que moitas persoas sofren en silencio, pero que se pode curar con tratamento.
Que é exactamente esta depresión?
En poucas palabras, a depresión é unha enfermidade mental que afecta o teu estado de ánimo, pensamentos e comportamento. Non se trata só dun día ou dous de tristeza. É unha afección grave que dura semanas ou meses, afectando a túa vida diaria, traballo, sono, alimentación e todo o demais. Pode ser causada por unha variedade de factores, incluíndo desequilibrios en certas substancias químicas no cerebro, altos niveis de estrés e eventos traumáticos na túa vida.
Na medicina occidental, normalmente empregamos dous tratamentos principais para a depresión. Un é a psicoterapia ou o asesoramento. O outro son os medicamentos, como os ISRS. Estes tratamentos son moi eficaces.
Non obstante, ás veces estes tratamentos poden non funcionar tan rápido como pensas. Ou, ademais destes tratamentos, quizais queiras mellorar o teu benestar mental. É nese caso cando consideramos as "terapias alternativas".
Que tratamentos alternativos poden axudar coa depresión?
Non hai garantía de que ningún destes tratamentos alternativos cure a depresión o 100 % das veces. Pero o mesmo ocorre con algúns medicamentos occidentais. O máis importante é falar co teu médico antes de probar calquera destas cousas. É especialmente importante falar disto se xa estás a tomar medicamentos para a depresión ou outra afección.
Ben, entón vexamos cales son estes tratamentos alternativos.
| Método de tratamento | En poucas palabras, que ocorre con isto? |
|---|---|
| Remedios herbais | Medicamentos a base de herbas. Cousas como a herba de San Xoán e o ginkgo biloba son ben coñecidas por isto, pero a evidencia científica ao respecto é limitada.Non o use sen consello médico. |
| Acupuntura | Este é un tratamento chinés antigo. Implica a inserción de agullas moi finas en puntos específicos do corpo para equilibrar a enerxía corporal. Tamén axuda ao corpo a producir substancias químicas naturais que reducen a dor. |
| Reflexoloxía | Presionar puntos de presión específicos nas mans, pés, orellas e cara estimula os nervios conectados a varias partes do corpo, axudando no proceso de curación. |
| Exercicio | Calquera forma de exercicio, xa sexa camiñar, correr ou nadar, é excelente para o benestar mental. As investigacións descubriron que facer exercicio durante uns 150 minutos á semana pode reducir a depresión e a ansiedade. |
| Meditación | Un método para purificar a mente mantendo o corpo quieto e centrándose nun único propósito (unha palabra, unha frase ou unha visión). Practicar uns 10 minutos ao día é moi beneficioso. |
| Masaxe | O tacto reduce o estrés no corpo, fortalece a conexión entre a mente e o corpo e proporciona alivio. |
| Ioga | Trátase dunha combinación de exercicios, técnicas de respiración e práctica espiritual. O control da respiración pode proporcionar un gran alivio á mente e ao corpo. |
| Respiración profunda | Cando nos sentimos estresados, a miúdo respiramos rápida e superficialmente. Respirar lenta e profundamente, inhalando e exhalando lentamente, pode axudar a baixar a frecuencia cardíaca e a calmar a mente. |
Aprendamos tamén sobre os beneficios e os riscos destas cousas.
Estes tratamentos non son axeitados para todo o mundo. É importante preguntarlle ao seu médico cal destes é seguro para vostede, especialmente se está embarazada ou a dar o peito.
- Remedios a base de herbas: o maior risco con estes é a posibilidade de interaccións medicamentosas que xa estás a tomar. Polo tanto, non comeces a tomalos sen consultar primeiro co teu médico.
- Acupuntura: Estudos recentes demostraron que este tratamento pode reducir os síntomas da depresión despois duns tres meses. Isto pode ser moi útil para alguén que padece tanto dor física como depresión.
- Exercicio: Isto reducirá o teu estrés, aumentará a túa enerxía e mellorará o teu sono. É un xeito moi seguro e sinxelo.
- Meditación: alivia cousas como o estrés e a ansiedade e proporciona unha sensación de quietude e calma á mente.
- Masaxe: Cando recibimos unha masaxe, a produción do noso corpo das substancias químicas que producen benestar, a serotonina e a dopamina, aumenta, e a hormona do estrés, o cortisol, diminúe. Isto pode reducir os síntomas da depresión.
- Ioga: As posturas e as técnicas de respiración do ioga fortalecen o corpo e calman a mente.
- Respiración profunda: Ao centrarte unicamente no proceso da respiración, podes distraerte temporalmente dos pensamentos estresantes.
O máis importante é manter un contacto regular co teu médico, sexa cal sexa o método que probes. Fala con el sobre calquera cambio que observes, bo ou malo.
Cando debería consultar definitivamente un médico?
Esta é unha parte moi importante. Por favor, preste moita atención a isto.
Se tes pensamentos suicidas, de facerte dano a ti mesmo ou a outra persoa , consulta un médico inmediatamente sen demora. Ou vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo. Estes pensamentos forman parte da enfermidade, non son unha debilidade túa. Podes obter axuda para eles.
Lembra, nunca deixes de tomar a túa medicación nin comeces un novo tratamento alternativo sen consultar co teu médico. É importante para a túa seguridade tomar todas as decisións baixo a supervisión do teu médico.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión non é só tristeza, é unha enfermidade real que require tratamento.
- Os principais tratamentos son a medicación e o consello dun médico. Os tratamentos alternativos son cousas que se poden facer ademais deles como axuda.
- Non comeces ningún tratamento alternativo, especialmente remedios a base de herbas, sen consultar co teu médico.
- Prácticas sinxelas e seguras como o exercicio, a meditación e a respiración profunda poden marcar unha gran diferenza na túa saúde mental.
- Se tes ganas de facerte dano, busca axuda médica inmediatamente. Pedir axuda é empoderador.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario