Algunha vez notaches que cando te sentes moi triste ou estresado, a forma en que comes cambia? Ás veces comes para aliviar a tristeza. Noutras ocasións, cando estás tan estresado, non che apetece cociñar nin comer, e nin sequera queres comer. Sexa como for, o que realmente ocorre é que estás a usar a comida para lidar cos sentimentos difíciles que tes.
Este é un círculo vicioso. Cando estás deprimido e sen esperanza na vida, desenvolves hábitos alimenticios pouco saudables. Estes hábitos alimenticios pouco saudables só aumentan os teus niveis de estrés. Para romper este ciclo, é importante non estar só. Falar cos teus amigos e familiares sobre isto e buscar consello dun médico pode ser un gran alivio. Así que vexamos tres xeitos principais nos que a depresión clínica pode afectar os teus hábitos alimenticios e como podes superalas.
Trampa 1: Comer para reconfortar
Moitas persoas que padecen depresión empregan a comida como unha forma de afrontar ou evitar emocións negativas, como a tristeza, a vergoña e o autoodio.
Imaxina, nun día no que te sintas moi triste, che apetece comer xeado, un anaco de bolo ou un anaco de chocolate, non si? Ou che apetece comer moitos alimentos ricos en carbohidratos, como arroz. Hai unha razón científica para isto. Cando comemos alimentos ricos en azucre e carbohidratos, a substancia química do noso cerebro chamada serotonina aumenta. Esta é a substancia química que mellora o noso estado de ánimo.
A curto prazo, comer alimentos ricos en azucre e graxa pode proporcionarche un pouco de consolo e alivio. Pero a longo prazo, comer estes alimentos todos os días aumenta o risco de aumento de peso e enfermidades graves como a diabetes e as doenzas cardíacas .
Trampa 2: Non comer ou comer moi pouco
Algunhas persoas perden o apetito por completo cando están baixo estrés. Isto fai que perdan peso sen sequera decatarse. «Teñen menos ganas de comer. Entón saltan comidas. Ás veces incluso dormen durante as comidas», din os nutricionistas.
Cando te sentes mentalmente canso, sentes que non tes enerxía para comer. Ademais, o estrés é unha gran causa de ansias de comida. Cando estás ansioso, asustado ou decepcionado, non sentes a delicia nin a atracción da comida.
Pero lembra, non comer o suficiente pode facerte máis irritable e ferido, o que pode empeorar os teus niveis de estrés.
Trampa 3: Comer calquera cousa que sexa doada de atopar
Cando te sentes canso e estresado, ir á tenda a mercar comestibles e preparar unha comida nutritiva pode parecer unha tarefa desalentadora. Como resultado, acostúmaste a alimentos que están facilmente dispoñibles pero que non son moi nutritivos.
Por exemplo, algunhas persoas comen un paquete de fideos instantáneos porque poden facelos rápido ou énchense o estómago co último paquete de galletas que queda na cociña.
Outra cousa é que as persoas que padecen depresión tenden a comer os mesmos tipos de alimentos unha e outra vez. Os expertos din: «Como lles resulta difícil facer as tarefas cotiás, buscan algo familiar e doado. Quizais leven unha barra de pan e un prato de sopa de lentellas todas as mañás e nunca proban nada máis».
Outra razón para isto é que cando estás estresado, tes dificultades para concentrarte, lembrar e tomar decisións . Como resultado, mesmo tarefas sinxelas como cociñar poden resultar abrumadoras. Podes acabar comendo o mesmo tipo de cereais para as tres comidas do día.
| O problema da alimentación | Cal é a razón disto? (Cal é a razón?) |
|---|---|
| Comer reconfortante | Comer alimentos ricos en azucre/carbohidratos para superar os sentimentos de tristeza, ansiedade e frustración. Os niveis de serotonina no cerebro aumentan rapidamente. |
| Perda de apetito/non comer | Perda de enerxía e interese debido ao estrés. Perda de apetito debido ao estrés. |
| Come o que se atopa facilmente. | Falta de forza mental para preparar unha boa comida. Dificultade para tomar decisións e recorrer ao mesmo tipo de comidas fáciles. |
Entón, que debes facer? Primeiro o tratamento!
O máis importante, segundo os expertos, é recibir tratamento para a depresión antes de tentar cambiar os hábitos alimenticios.
Pensa só, se de súpeto fas dieta sen tomar ningún tratamento para o teu estrés, só te frustrará máis. Non producirá ningún resultado.
Se tes síntomas de depresión (tristeza, frustración, incapacidade para concentrarte, cambios no sono) durante máis de dúas semanas e estes che afectan a vida diaria, asegúrate de consultar co teu médico ou cun conselleiro de saúde mental . Cando consultes co teu médico, infórmao de calquera cambio no teu peso ou apetito. O mellor tratamento para a depresión é a terapia, a medicación antidepresiva ou unha combinación de ambas.
A medida que vaia mellorando co tratamento e se sinta mellor, poderá traballar para mellorar os seus hábitos alimenticios baixo a supervisión do seu médico .
Algúns consellos para evitar estas trampas alimentarias
A medida que os teus niveis de estrés diminúen gradualmente, estas estratexias axudarante a comer de forma saudable e evitar as trampas das que falamos.
- Usa outras formas de acougar o teu corpo en lugar da comida: Non dependas unicamente da comida para acougar o teu corpo. No seu lugar, toma un baño quente, envólvete nunha manta suave ou bebe unha cunca de infusión de herbas quente.
- Escoita a túa fame: Cando sintas fame, antes de buscar comida de súpeto, para e pensa: "De verdade teño fame? Ou simplemente sinto outra cousa?". Quizais o que realmente queiras non sexa unha galleta ou unha bolsa de patacas fritas, senón unha conversa cun amigo íntimo.
- Come alimentos variados: as deficiencias nutricionais tamén poden contribuír ao estrés. Polo tanto, céntrate en comer alimentos variados. Inclúe na túa dieta cereais integrais, verduras, froitas, carnes magras, peixe e produtos lácteos baixos en graxa.
- Fai cousas que che dean enerxía: Fai cousas que che dean enerxía e motivación. Sae a pasear polo xardín, xoga coa túa mascota ou escoita a túa canción favorita. Cando fas algo que mellora o teu estado de ánimo, é moito menos probable que recorras a malos hábitos alimenticios.
Mensaxe para levar a casa
- A depresión pode afectar directamente os teus hábitos alimenticios. Non é culpa túa.
- Comer en exceso ou a falta de apetito son dúas trampas que poden empeorar o estrés.
- O primeiro e máis importante paso nesta viaxe é buscar tratamento para a depresión cun médico cualificado.
- Unha vez que comeces o tratamento médico e te sintas mellor, podes desenvolver hábitos alimenticios saudables co consello do teu médico.
- Sé amable contigo mesmo nesta viaxe. Isto non é algo que se poida cambiar da noite para a mañá.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න