Non importa o moito que intentes controlar a túa diabetes, ás veces os teus niveis de azucre no sangue soben e baixan de súpeto, non si? Pode que te preguntes: "Estou a facer todo ben, por que está a suceder isto?". De feito, hai moitas cousas comúns na nosa vida diaria nas que nin sequera pensamos. Saber cales son pode facilitarche a xestión da diabetes.
Aumentará a cantidade de comida?
Controlar as porcións é importante ao xestionar a diabetes para evitar picos repentinos nos niveis de azucre no sangue despois das comidas. Isto non significa que teñas que renunciar aos teus alimentos favoritos. Non obstante, xa non é boa idea comer tanto como antes.
É mellor dividir o prato segundo as recomendacións do médico ou nutricionista, ou calcular a cantidade de carbohidratos nas comidas e comer en consecuencia.
Preocúpache o consumo de alcol?
Non tes que deixar de beber alcol por completo. Pero si que tes que ter moito coidado coa cantidade que bebes. Porque cando bebes demasiado alcol, o teu fígado deixa de liberar glicosa. O que ocorre é que os teus niveis de azucre no sangue baixan perigosamente. Os médicos chaman a esta condición hipoglicemia .
Para controlar este risco, siga estas instrucións.
| Consello | Descrición |
|---|---|
| Tamaño | Se es home, non tomes máis de dúas bebidas ao día. Se es muller, limítate a unha bebida. |
| Tomar con comida | Nunca bebas alcohol co estómago baleiro. Bébeo sempre con algo de comida. |
| Seguridade | Non conduzas despois de beber alcol. Os síntomas da baixa glicemia (como mareos e desmaios) e os síntomas da intoxicación etílica son moi semellantes. |
Que pasa se perdo a hora de comer?
Se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, é importante comer a mesma cantidade de carbohidratos á mesma hora todos os días . Se non tomas estes medicamentos, o teu plan de comidas pode ser un pouco máis flexible. Non obstante, saltar o almorzo non é unha boa idea.
Saltarse o almorzo pode provocar que os niveis de azucre no sangue se manteñan altos durante todo o día. Ademais, comer tarde pola noite pode provocar que os niveis de azucre no sangue aumenten ao espertar pola mañá.
Se non tes auga dabondo...
Cando tes diabetes, o teu corpo perde máis auga do normal. Se non bebes auga dabondo para compensar a perda, os teus niveis de azucre no sangue aumentan. É coma un ciclo. Cando os teus niveis de azucre no sangue aumentan, urinas con máis frecuencia, o que te deshidrata aínda máis.
A mellor maneira de previr isto é beber auga pouco a pouco ao longo do día, sen esperar a ter sede.
- Bebe un vaso de auga en canto espertes pola mañá.
- Configura un recordatorio no teu teléfono para recordalo ao longo do día.
- Se estás aburrido de beber só auga, engade unha rodaja de lima, unhas follas de menta ou incluso un amorodo esmagado para facelo máis delicioso.
O tempo tamén inflúe?
Si, iso é certo. Nos días de moita calor ou moito frío, o teu corpo ten máis dificultades para usar a insulina correctamente. Polo tanto, nos días con este tempo, comproba os teus niveis de azucre no sangue con máis frecuencia do habitual. Ademais, ten coidado cos alimentos e bebidas que comes.
O máis importante é gardar correctamente a insulina, o glucómetro e as tiras reactivas. Nunca os deixes en lugares quentes, como dentro dun coche. Gardaos nun lugar fresco e seguro na casa.
A falta de sono tamén é un gran problema!
Pensa, se non dormes o suficiente unha noite, é dicir, menos de 6 horas de sono, os teus niveis de azucre no sangue poden aumentar ao día seguinte. Cando non dormes o suficiente, o teu corpo produce menos insulina e faise máis difícil que a glicosa entre nas túas células.
Polo tanto, de 7 a 8 horas de sono bo e ininterrompido ao díaTenta conseguilo. Ir para a cama máis ou menos á mesma hora todos os días pode axudar a evitar que o reloxo interno do teu corpo se altere. Iso tamén axuda moito a controlar os niveis de glicosa.
Saltarse o exercicio - o maior erro!
Non é unha esaxeración dicir que o exercicio é a "mellor medicina" para a diabetes. Ademais de controlar o azucre no sangue, o exercicio ten moitos outros beneficios.
- Control do aumento de peso
- Control da presión arterial alta
- Reducir a depresión
- Reducir o risco de enfermidades cardíacas
Cousas a ter en conta ao facer exercicio
Non obstante, se tomas insulina ou sulfonilurea, os teus niveis de azucre no sangue poden baixar repentinamente durante o exercicio, o que pode provocar hipoglicemia . Isto débese a que os músculos usan a glicosa de forma máis eficiente durante o exercicio.
Asegúrate de falar co teu médico sobre un plan para evitar que isto ocorra. Pode que che aconselle reducir a dose de insulina ou que comas un pequeno aperitivo que conteña carbohidratos antes de facer exercicio. Tamén pode que che aconselle comprobar os niveis de azucre no sangue antes e despois do exercicio.
Non deixes que estes pequenos cambios che impidan facer exercicio. Fai polo menos 30 minutos de exercicio cardiovascular todos os días. Se queres perder peso, aumenta a frecuencia a unha hora. Ademais, adestrar con pesas dúas ou tres veces por semana axudará a fortalecer os músculos.
Mensaxe para levar a casa
- Ten sempre en conta o tamaño da porción da comida que comes.
- Limita o consumo de alcol. Evita beber alcol co estómago baleiro.
- Tenta comer á mesma hora todos os días tanto como sexa posible, sobre todo se tomas insulina.
- Bebe suficiente auga ao longo do día para evitar a deshidratación.
- Dorme de 7 a 8 horas ao día sen interrupcións e de xeito reparador.
- O exercicio é unha das mellores medicinas para a diabetes. Fai exercicio durante polo menos 30 minutos todos os días.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de facer calquera cambio no teu plan de tratamento ou se tes algunha dúbida.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario