Díxoche o teu médico que tes diabetes tipo 2? Entón probablemente xa sabes o importante que é o exercicio na túa vida. Pero cando dis "Necesito facer exercicio", probablemente penses "Oh, non teño tempo nin enerxía para iso". Non te preocupes. Diso é do que estamos a falar hoxe. Facer exercicio non é tan difícil nin serio como pensas.
Facer exercicio non se trata só de correr maratóns!
Moita xente pensa que facer exercicio significa ir ao ximnasio e levantar pesas ou correr ata cansarse. Pero iso non é certo. Especialmente se tes diabetes, o teu principal obxectivo debería ser controlar os teus niveis de azucre no sangue. Non tes que facer moito exercicio para conseguilo.
En poucas palabras, mesmo movendo un pouco o corpo, é dicir, mesmo facendo un pequeno movemento, comezará a baixar os niveis de azucre no sangue.
Imaxina, en vez de estar sentado nun sitio todo o día, te levantas e camiñas un pouco. Mesmo ese pequeno detalle indica aos músculos do teu corpo que usen azucre. Iso significa que o exercicio non é algo complicado, é un movemento sinxelo .
150 minutos por semana: como podemos facilitar isto?
Os médicos recomendan que os adultos con diabetes fagan polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana. Agora pode que esteas pensando: "Vaia, 150 minutos!".
Pero non te preocupes. Isto non é algo que teñas que facer todo á vez, nun só día. Tes que distribuír este tempo ao longo da semana.
- De 7 días á semana, iso son pouco máis de 22 minutos ao día.
- Se tes problemas para facelo todo á vez, podes dividilo en anacos máis pequenos.
Mesmo se fas exercicio durante só 10 minutos, o teu corpo comezará a beneficiarse del. A estes chámaselles "peticións de exercicio". Do mesmo xeito que comemos unha petición cando temos fame, isto trátase de ir sumando pequenas cantidades de exercicio ao longo do día.
"Aperitivos para facer exercicio" que podes engadir á túa vida cotiá
Aquí tes algunhas cousas fáciles que podes facer. Podes facelo unha ou dúas destas tres veces ao día.
| "Idea de merenda para facer exercicio" | Como facelo |
|---|---|
| 10 minutos a pé | Despois de xantar, dá un pequeno paseo polo xardín ou pola estrada durante o té da tarde. |
| Subir escaleiras | Usa as escaleiras en vez do ascensor para subir as escaleiras da oficina, do centro comercial ou da casa. |
| Non estar nun só lugar | Se traballas nunha oficina, levántate cada hora para encher a botella de auga. Vai ao baño máis próximo. Camiña en vez de sentarte mentres falas por teléfono. |
| Facendo pequenas tarefas | Cando vaias á tenda máis próxima a mercar pan, camiña en vez de ir en bicicleta ou en coche. Ao baixar do autobús, baixa unha parada antes e camiña. |
Comecemos pouco a pouco e melloremos pouco a pouco.
Por suposto, o exercicio como correr e levantar pesas é estupendo. Pero se nunca fixeches exercicio antes, non é boa idea comezar a facer cousas así de súpeto. Ademais, é difícil e podes aburrirte rapidamente.
O mellor que podes facer é comezar con "petiscos para facer exercicio" como o anterior. Camiña durante 10 minutos tres veces ao día. Cando che resulte doado, aumenta o tempo gradualmente. Faio durante 10 minutos, 15 minutos. Aumenta un pouco a velocidade da túa camiñada. A medida que te acostumes, a medida que aumente a túa forza, verás que podes facer un pouco máis.
O máis importante: antes de comezar calquera programa de exercicios, fala co teu médico . El ou ela explicarache que exercicios son seguros para o teu corpo, a túa diabetes e os teus medicamentos. Tamén pode aconsellarche cando controlar os teus niveis de azucre no sangue.
Así que non teñas medo, comeza pouco a pouco. Engade polo menos un "aperitivo de exercicio" ao teu día hoxe. Un pouco de movemento é mil veces mellor para a túa saúde que ningún movemento.
Mensaxe para levar a casa
- Se tes diabetes tipo 2, é fundamental facer exercicio durante polo menos 150 minutos por semana.
- Estes 150 minutos non teñen que facerse todos á vez. Pódense dividir en pequenos "aperitivos de exercicio" de 10 a 15 minutos ao longo do día.
- Comeza con movementos sinxelos e cotiáns como camiñar e subir escaleiras. Non hai necesidade de comezar con exercicios difíciles e grandes.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar un novo programa de exercicios.
- Comeza devagar e aumenta gradualmente a duración e a intensidade do exercicio unha vez que o teu corpo se acostume.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment