Moitas nais teñen medo de facer mesmo as tarefas máis pequenas cando descobren que están embarazadas. Deixan de facer cousas como camiñar ou subir escaleiras. "Pasarálle algo ao bebé se fago exercicio?", teñen medo. Pero, sabías que facer exercicio durante o embarazo é realmente moi bo para ti e para o teu bebé en moitos casos? Moitos dos mitos que existían foron agora desmentidos por novas investigacións médicas . Vexamos cal é a verdade.
Pensa no xenial que sería manterte sa e forte durante todo o embarazo. Facer exercicio non só che fará sentir mellor fisicamente, senón que tamén che axudará a sentirte máis feliz mentalmente e tamén che axudará a recuperarte máis rápido durante o parto. Non só iso, senón que cando esteas sa, o teu bebé tamén crecerá san.
Pero lembra! Antes de facer todo isto, o máis importante que debes facer primeiro é falar co teu médico. É fundamental obter consellos claros sobre que exercicios son os mellores para ti en función do teu estado de saúde e de canto tempo debes facelos.
Se nunca fixeches exercicio antes (O principiante)
Moita xente non fai exercicio regularmente antes de quedar embarazada. Se é o teu caso, non pasa nada. Non é demasiado tarde para comezar agora. Pero non é boa idea comezar a facer exercicios extenuantes de golpe. Comecemos de xeito sinxelo.
O exercicio fortalece os músculos que sosteñen o útero. Isto reduce en gran medida a dor lumbar, a inchazón nas pernas e a fatiga durante o embarazo. Tamén prepara o corpo para os desafíos do parto.
Entón, que exercicios sinxelos podes facer?
- Camiñar a paso lixeiro: esta é a mellor e máis segura forma de exercicio. Camiñar de 20 a 30 minutos ao día, de tres a catro días á semana é suficiente. Se podes falar cun amigo mentres camiñas, ese é o ritmo axeitado para ti.
- Natación e aeróbic acuático: Na auga, o peso percibido redúcese aproximadamente nun 90 %. Isto reduce a presión sobre as articulacións. A natación tamén axuda a reducir a retención innecesaria de líquidos no corpo e a controlar a inflamación.
- Ioga: Hai clases de ioga especificas para mulleres embarazadas. A respiración profunda axuda a relaxar a mente, fortalecer os músculos e é de gran axuda para practicar os patróns de respiración necesarios durante o parto.
O máis importante: escoita o teu corpo cando fagas exercicio. Non te esforces tanto que non poidas falar.Ese é o criterio máis sinxelo. Se te sentes cansado, para. Como te sentes pode ser diferente dun día para outro. Así que fai exercicio segundo como te sintas ese día.
Se xa es un bo deportista (o atleta condicionado)
Pode que xa estivesses correndo, levantando pesas ou facendo outros exercicios extenuantes antes de quedar embarazada. No pasado, os médicos adoitaban dicirche que deixases de facer todas estas cousas cando quedabas embarazada. Pero agora as investigacións demostraron que se o teu corpo está acostumado a eses exercicios, non hai problema en continualos. Só tes que reducir un pouco a intensidade.
As investigacións demostraron que as mulleres deste tipo experimentan menos molestias físicas, teñen partos máis fáciles e curtos e recupéranse máis rápido.
Pero lembra estas cousas:
- Reduce a intensidade: reduce a distancia e a velocidade á que corres normalmente. Se levantas pesas, reduce o peso e aumenta as repeticións (r EPS ).
- Escoita o teu corpo: o teu corpo está a dicirche: "Isto é un pouco intenso de máis". Se sentes algunha dor ou molestia no estómago, para inmediatamente. Pode ser hora de deixar de correr e comezar a andar en bicicleta ou nadar.
- Fai un plan co teu médico: é mellor falar co teu médico sobre isto antes de quedar embarazada e crear un plan de exercicios que se adapte a ti.
A seguridade é o primeiro! Asegúrate de seguir estas instrucións.
Independentemente do teu nivel de condición física, é importante seguir estes consellos de seguridade ao facer exercicio durante o embarazo.
| Cousas que facer (que facer) | Non facer |
|---|---|
| Bebe moita auga: Bebe moita auga antes, durante e despois do exercicio. Estar deshidratado non é bo nin para a nai nin para o bebé. | Exercicios deitados de lado: evita os exercicios que impliquen deitarse de lado despois do primeiro trimestre. Isto pode comprimir unha vea principal que leva o sangue ao corazón. |
| Quecemento e arrefriamento: non esquezas quentar antes de comezar o adestramento e facer arrefriamento despois. | Deportes de alto risco: evitar os deportes de contacto (fútbol, baloncesto), os deportes que impliquen caídas (equitación, esquí alpino) e o mergullo por completo. |
| Usa roupa axeitada: usa roupa cómoda e solta que absorba a suor. Usa un suxeitador que ofreza apoio e calzado cómodo. | Non ignores a dor: Se sentes algunha dor ou molestia, non a ignores e fai exercicio. Pare inmediatamente. |
| Leva unha boa dieta: segue unha dieta nutritiva para repoñer a enerxía gastada durante o exercicio. É mellor facer 5 ou 6 pequenas comidas ao día. | Flexións profundas de xeonllos: a hormona relaxina que se libera durante o embarazo fai que as articulacións se afrouxen. Polo tanto, evite exercicios que impliquen flexións profundas de xeonllos. |
Se experimentas estes síntomas, deixa de facer exercicio inmediatamente e consulta un médico!
Se experimentas síntomas como dor no peito, sangrado vaxinal, contraccións uterinas, rotura de membranas, dor de cabeza intensa, visión borrosa ou dificultade para respirar, deixa de facer exercicio inmediatamente e consulta co teu médico. Se é necesario, non dubides en acudir ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
Mensaxe para levar a casa
- Asegúrate de obter permiso do teu médico antes de comezar a facer exercicio durante o embarazo.
- Escoita atentamente os sinais que che dá o teu corpo. Se te sentes canso, dorido ou incómodo, deixa de facer exercicio inmediatamente.
- Bebe moita auga mentres fas exercicio. Evita a deshidratación.
- Incluso facer algo sinxelo como camiñar durante 15 ou 20 minutos todos os días é moito máis beneficioso que non facer ningún exercicio.
- Fai exercicio con alegría e facilidade. Este é un agasallo precioso para ti e o teu bebé non nacido.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario