Aínda tes a barriga sobresaíndo despois de ter un bebé? Falemos da "(diástase dos rectos)"!

Despois de ser nai, pensas ás veces: "Oh, o meu estómago aínda non perdeu peso, está coma cando tiven un bebé"? É un problema que teñen moitas nais, mesmo meses ou incluso anos despois de ter un bebé, cando os seus estómagos aínda parecen sobresaír cara adiante. A razón disto pode non ser tan sinxela como pensas. Hoxe falamos dunha afección chamada "(Diástase Recti)".

Que é esta "(Diástase dos rectos)"? Entendémolo dun xeito sinxelo!

En poucas palabras, a diástase dos rectos prodúcese cando dous músculos da parte dianteira do estómago se separan. Imaxina que, na parte dianteira do estómago, hai dous músculos que van de arriba a abaixo. Estes son os que chamamos músculos "rectos abdominais". Algunhas persoas tamén os chaman "abdominais de seis paquetes". Esas dúas bandas musculares están separadas por unha liña de tecido no medio. Chámase "liña alba".

Agora, durante o embarazo, a medida que o bebé crece dentro do ventre, o útero tamén crece. Entón, ese tecido chamado "(Liña Alba)" estírase, adelgázase e sepárase. É coma unha goma elástica. Despois de que naza o bebé, esta "(Liña Alba)" volve encollerse e os dous músculos deberían achegarse. Pero, ás veces, coma unha goma elástica vella, a súa elasticidade pode diminuír. Entón, o espazo entre eses músculos non se pecha correctamente. Os dous músculos aínda se sepan e o ventre sobresae cara adiante. Iso é o que chamamos "(Diástase dos rectos). Isto pode ser leve para algúns e pode ser máis grave para outros. A maioría das veces, seis de cada dez bebés experimentan esta condición despois de dar a luz.

Como sei se teño `(Diástasis dos rectos)`? Consulta estes síntomas!

Esta afección adoita comezar a producirse no terceiro trimestre do embarazo, pero é posible que non notes os síntomas ata unhas semanas despois do nacemento do bebé.

Estes son os principais síntomas:

• Aínda que perdiches peso, tes o estómago inchándose e parecendo unha burbulla? (Especialmente por riba ou por debaixo do embigo)
• Cando te tocas o embigo , séntese como xelatina ou algo así?
• Cando contraes os músculos abdominais (por exemplo, cando te sentas nunha cadeira e te inclinas cara atrás) , o teu estómago parece estar en punta ou en forma de cono (en forma de cono ou cúbico)?
• Sentes debilidade ou tes dificultades para realizar tarefas normais, como levantar algo ou camiñar?
• Tes dor de costas ?
• Hai algunha diferenza na postura de pé ?

Imaxina unha amiga túa, digamos Nimali. Pasaron uns seis meses desde que Nimali tivo un bebé. Ela di que perdeu peso, pero aínda lle sobresae a barriga, coma se volvese ter un bebé. Está moi triste por iso. A maioría das veces, Nimali pode ter esta condición chamada "(Diástase Recti)".

Que se sente ao ter `(diástase dos rectos)`?

A diástase dos rectos non é realmente dolorosa. Non obstante, pode causar efectos secundarios (como dor nas costas). É posible que se sinta débil ou feble na zona abdominal. Mesmo cousas que antes eran fáciles, como levantar un pouco de roupa, agora poden resultar difíciles. Para algunhas persoas, cando tensan os músculos abdominais, o espazo entre os dous músculos separados pode parecer xelatinoso.

Quen ten máis probabilidades de desenvolver diástase dos rectos? (Factores de risco)

Hai varias razóns polas que pode ocorrer esta condición. Comproba se algunha destas se aplica ao teu caso:

• Se o intervalo entre fillos é inferior a 12 meses, consecutivamente.
• Se tes máis de 35 anos.
• Se estás esperando xemelgos ou trillizos (múltiplos).
• Se o bebé é moi grande e ten sobrepeso.
• Se es moi delgado/a e pequeno/a.
• A parte de empuxe dun parto vaxinal normal.

Que ocorre se a diástase dos rectos non se trata axeitadamente? (Complicacións)

Se non se trata axeitadamente ou se se padece unha afección máis grave chamada "diástase dos rectos", poden producirse complicacións como estas:

• Hernia umbilical.
• Estriñimento.
• Aumento da dor nas costas.
• Perda de ouriños ao rir ou toser (`perda de ouriños`).
• Dor durante as relacións sexuais.
• Dor pélvica e de cadeira.

Como detecta isto un médico?

Cando vexas un médico, examinarache para ver se tes "diástase dos rectos", onde está e a súa gravidade. Pode ocorrer enriba, debaixo ou xusto debaixo do embigo.

O médico usará as mans e os dedos para palpar se hai espazos entre os músculos abdominais e para comprobar o estado dos músculos. Algúns médicos tamén poden usar unha ecografía, unha cinta métrica ou un dispositivo chamado calibre para medir o tamaño.

Xeralmente, se hai un espazo de máis de 2 centímetros, considérase "diástase dos rectos". Tamén se mide polo ancho dos dedos. Por exemplo, un espazo de dous dedos é como un espazo de tres dedos.

O médico indicarache que exercicios debes facer ou derivarache a un fisioterapeuta.

Podes comprobalo ti mesmo?

Si, podes comprobalo na casa. Aquí tes como:

1. Déitase de costas, cos xeonllos dobrados e os pés apoiados no chan.

2. Coloca unha man detrás da cabeza e levanta lixeiramente os ombreiros do chan, coma se estiveses facendo unha "abdominal". Mira o teu estómago.

3. Coloca os dedos da outra man sobre o embigo, coa palma cara abaixo e os dedos apuntando cara ás plantas dos pés.

4. Agora usa os dedos para sentir se hai un espazo entre eses dous músculos.Mira cantos dedos podes meter nese oco.

Se notas un espazo entre dous ou máis dedos, asegúrate de falar co teu médico ao respecto. El ou ela pode confirmar se tes "diástase dos rectos" e recomendarche un tratamento.

Como podo arranxar a miña `(diástase dos rectos)`?

Para solucionar esta doenza, cómpre facer algúns movementos suaves que axuden a tensar os músculos do interior do estómago. Pero lembra que, antes de comezar calquera exercicio, debes saber exactamente se é axeitado para alguén con "(diástase dos rectos)". O mellor é traballar cun fisioterapeuta que teña experiencia nisto. Entón, el ou ela poderá ensinarte os exercicios axeitados, asegurarse de que os fas correctamente e axudarte a pasar gradualmente a exercicios máis difíciles.

Durante as primeiras seis semanas despois de ter un bebé, debes ter especial coidado con estas cousas:

• Non levantes nada que sexa máis pesado que o peso do teu bebé.
• Ao levantarte da cama ou dunha posición sentada, xira cara a un lado e empúxate cara arriba coas mans.
• Nunca fagas exercicios que empurren o abdome cara adiante (por exemplo, abdominais, abdominales).

Se podes, usa unha faixa abdominal elástica. Axudarache a manter o estómago firme e a aliviar as costas. Pero lembra que estas faixas abdominales non curarán a diástase dos rectos nin fortalecerán os músculos abdominais. Non obstante, axudaranche a lembrarche que debes ter coidado cos músculos do torso e manter unha boa postura.

É demasiado tarde para arranxar isto agora?

Absolutamente non! Nunca é demasiado tarde para arranxar a túa diástase de rectos. Cos exercicios axeitados, podes arranxar esta separación muscular mesmo anos despois de ter o teu último fillo.

Pódese arranxar isto sen cirurxía?

Si! A maioría dos médicos recomendan fisioterapia ou exercicios na casa antes da cirurxía. Non obstante, se tes unha hernia umbilical ou se necesitas unha abdominoplastia, a cirurxía pode ser unha opción.

Isto curarase por si só?

Pode selo. Depende da gravidade da túa afección e de se estás a facer cousas para axudar a que cure. Por exemplo, se tes unha pequena fenda, non demasiado grave, podes mellorar un pouco sen moito esforzo.

Cales son os mellores exercicios para a diástase dos rectos?

Os mellores exercicios para isto son os que traballan os músculos abdominais profundos. Moitos exercicios de diástasis dos rectos implican respiración profunda e movementos controlados.Desafortunadamente, moitos dos exercicios que facemos a miúdo para perder graxa abdominal (por exemplo, os abdominais) poden empeorar esta condición (diastase dos rectos).

Que tipos de movementos empeoran a `(diástase dos rectos)`?

Calquera movemento que empurre ou tire da parede abdominal cara adiante pode empeorar a túa condición de "diástase dos rectos". Isto pode ocorrer mesmo con actividades cotiás como levantarse da cama ou dunha cadeira. Polo tanto, é unha boa idea ser un pouco consciente de como usas os músculos abdominais ao longo do día.

Se tes diástases dos rectos, non fagas estes exercicios en absoluto:

• Calquera tipo de "abdominais" ou "abdominais" está ben.
• Planchas ou flexións (sen modificacións).
• Algunhas posturas de ioga como a "postura do can cara abaixo" e a "postura do barco".
• Exercicios de Pilates como "elevación de pernas dobres" e "tesoira".
• Calquera exercicio que faga que o abdome se inche cara adiante (cono ou cúpula).

Cando debería ir ao médico?

A diástase dos rectos é unha afección común e tratábel. Se os músculos abdominais están separados por máis de dous dedos ou se tes dor, é importante consultar un médico para obter un diagnóstico. Pode que te deriven a un fisioterapeuta ou a un especialista do solo pélvico para axudar a fortalecer os músculos abdominais.

Que podo facer para previr a formación de `(Diástase dos rectos)`?

É normal e esperado que os músculos abdominais se separen un pouco durante o embarazo. Non obstante, hai algunhas cousas que podes facer para reducir o risco de desenvolver "diástase dos rectos":

• Manteña un peso saudable durante o embarazo. Isto pódese conseguir facendo exercicio e seguindo unha dieta nutritiva. Se non está segura de canto peso debería gañar, pregúntelle ao seu médico de cabeceira.
• Practica unha boa postura e respiración profunda. Ponte de pé dereito, cos ombreiros cara atrás. Cando respiras profundamente, non só o estómago, senón tamén as costelas deben expandirse.
• Fai exercicios para o tronco de forma segura. Evita exercicios que exerzan presión sobre o tronco, como abdominais e abdominais, despois das 12 semanas de embarazo e despois do nacemento do bebé.
• Non te esforces ao levantar pesos. Algunhas tarefas cotiás, como levantar bolsas e nenos, poden supoñer unha tensión innecesaria nos músculos abdominais.
• Ao saír da cama, xira de lado (`rolo de tronco`). Xira cara a un lado e empúrrate para saír da cama coas mans.

Canto tempo tardará isto en curarse?

Un estudo descubriu que o 45 % das mulleres sofren unha diástase seis meses despois de dar a luz. Non obstante, non hai un prazo exacto de canto tempo tardará en curarse. Depende de como de separados estean os músculos e de como de coidadosas sexas nos exercicios de fortalecemento. Unhas semanas despois de dar a luz, a medida que os músculos se fortalecen de novo, esta brecha comezará a pecharse lentamente.

Podo volver ter diástasis de rectos?

Si, podes curar a diástasis dos rectos e que volva. Cantas máis veces quedes embarazada, maior será o risco. Pensa na liña alba como unha goma que se estira constantemente. Co tempo, a goma perde a súa elasticidade. Despois de estirar a liña alba varias veces, pode que non poida volver á súa forma orixinal.

Os homes tamén poden desenvolver diástasis dos rectos?

Si, calquera pode desenvolver isto. É máis común durante o embarazo. Os homes poden desenvolvelo debido a esforzos excesivos ou crónicos. Os homes tamén poden desenvolver diástasis de rectos debido a cousas como levantar obxectos pesados, estreñimento e aumento/perda de peso repentino.

A diástase dos rectos pode ser unha verdadeira dor, tanto física como mental. Podes sentirte avergoñado/a e incómodo/a porque o teu estómago sobresae cara adiante. Podes experimentar dor nas costas porque os teus músculos abdominais están débiles. Pero lembra, mesmo que xa pasaran anos desde o teu último bebé, un médico pode axudarche a solucionar esta afección. É unha afección común para moitas persoas e hai xeitos de axudarche. Recibir tratamento pode axudarche a sentirte máis seguro/a co teu corpo e a aliviar a dor que estás a experimentar.

Resumo (Mensaxe para levar a casa)

De acordo, espero que agora comprendas mellor a "diástase dos rectos" da que falamos hoxe.

• Lembra que isto lles ocorre a moitas nais. Non estás soa.
• Se tes síntomas como unha barriga protuberante, un bulto arredor do embigo ou unha barriga abultada , busca consello médico.
• Esta condición pódese controlar e curar en gran medida mediante exercicio e fisioterapia axeitados.
• Evita exercicios que empurren o abdome cara adiante, como os abdominais.
• Nunca é demasiado tarde para comezar o tratamento.

Se tes máis preguntas sobre isto, non dubides en falar co teu médico. Manténte san!

Diástase dos rectos, abdome posparto, separación muscular, exercicios abdominais, embarazo, saúde da muller, liña alba