Estás esperando a chegada dun novo convidado estes días? Durante este tempo, pode que te sintas un pouco inqueda , dorida e ansiosa, pero pode que te esteas preguntando que podes facer e que non. O ioga, que está especialmente deseñado para o embarazo, é unha gran solución. Falemos disto hoxe.
Que é o ioga prenatal?
En poucas palabras, esta é unha práctica de ioga especial deseñada especificamente para mulleres embarazadas. A atención céntrase nas técnicas de respiración axeitadas e en exercicios de estiramento suaves . Non hai posturas difíciles e fisicamente esixentes como na ioga normal. O obxectivo principal é facer que o teu corpo sexa máis flexible, relaxar a túa mente e prepararte para o próximo parto.
Esta práctica de ioga é estupenda para o teu corpo e a túa mente. E os beneficios non se limitan ao embarazo. Pero lembra que, se nunca fixeches ioga antes, definitivamente deberías falar co teu médico e obter permiso antes de asistir a unha clase coma esta.
Por que deberías facer ioga durante o embarazo?
Facer polo menos 30 minutos de actividade física ao día durante o embarazo é bo para ti e para o teu bebé. Non tes que facer moito exercicio para conseguilo. O ioga para o embarazo é unha forma de exercicio de baixo impacto. Os beneficios son máis dos que podes pensar.
- Reduce o estrés e a ansiedade: Os sentimentos de tristeza, ansiedade e medo son comúns durante o embarazo debido aos cambios hormonais. Os movementos centrados e os patróns de respiración profunda do ioga calman o sistema nervioso. Tamén controla a secreción da hormona do estrés (cortisol) . Isto fai que te sintas moi relaxada.
- Mellora a circulación sanguínea: Os exercicios de estiramento que se fan no ioga melloran o fluxo sanguíneo cara ao corazón e por todo o corpo. Pensa niso, unha boa circulación sanguínea no corpo significa que o teu bebé recibe un bo subministro de sangue rico en osíxeno e nutrientes. Isto é esencial para o desenvolvemento saudable do teu bebé.
- Facilita o parto: Comezar a facer ioga en calquera momento do embarazo pode darche un gran impulso para afrontar a dor e o estrés do parto. As investigacións incluso demostraron que as técnicas de meditación e os exercicios de respiración poden reducir a dor do parto e o medo asociado. Ao enfrontala con confianza e coraxeA dor faise máis doada de soportar.
- Podes crear unha boa rede de amigos e apoio: se vas a unha clase de ioga, coñecerás outras nais que esperan bebés coma ti. Compartir as túas experiencias e aprender das experiencias doutras persoas é unha gran fortaleza durante este tempo. Estas conexións sociais tamén axudan a superar o medo ao parto.
Como facer ioga nas diferentes etapas do embarazo?
A medida que avanza o embarazo, pode que teñas que reducir a intensidade dos teus exercicios. Vexamos como facer ioga en cada etapa.
| Período (Trimestre) | Cousas a ter en conta |
|---|---|
| Primeiro trimestre | Durante este tempo, podes sentir fatiga extrema e molestias como vómitos. Polo tanto, non te esforces demasiado. Fai as posturas de ioga moi lentamente e con coidado . O ioga axeitado para este tempo pode incluso aliviar síntomas como náuseas e dor nas costas. |
| Segundo trimestre | Agora que o teu bebé é un pouco máis grande, deberías deixar por completo de facer posturas de barriga e xiros bruscos. Mesmo se xa fixeches ioga antes e practicaches posturas difíciles como flexións cara atrás ou inversións, é mellor deixar de facelas ou facelas moito máis sinxelas. |
| Últimos 3 meses (Terceiro trimestre) | Pode que te sintas canso todo o tempo durante este tempo. O teu equilibrio tamén pode verse afectado. Ao practicar ioga durante este tempo, céntrate en posturas que relaxen o corpo e abran a zona da cadeira. Usa soportes como almofadas e bloques para practicar poses que sexan cómodas e seguras para o teu corpo. Evita inclinarte cara adiante. |
Asegúrate de coidar destas cousas!
Facer exercicio durante o embarazo é unha boa maneira de manterse saudable. Pero excederse pode ser prexudicial . Algúns exercicios e posturas poden ser perigosos para ti e para o teu bebé.
O máis importante é escoitar o teu corpo. Se sentes incomodidade ou dor mentres fas unha determinada postura, non te obrigues a facela. No seu lugar, retrocede desa postura e busca unha posición cómoda.
Hai varios tipos de ioga e posturas que non debes facer durante o embarazo:
- Ioga quente: esta práctica de ioga, que se realiza en habitacións extremadamente quentes, non é en absoluto axeitada para nais embarazadas. A alta temperatura pode causar complicacións que afectan o desenvolvemento do sistema nervioso do bebé ( defectos do tubo neural ) .
- Torcer e dobrar o corpo: este tipo de posicións poden facer que o corpo perda o equilibrio e aumentar o risco de caídas.
- Posicións que exercen presión sobre o abdome: Calquera posición que empurre ou exerza presión sobre o abdome pode ser prexudicial para o bebé.
Lembra, mesmo se levas facendo exercicio desde antes de quedar embarazada, fala co teu médico antes de comezar a facer ioga durante o embarazo. Ademais, ten en conta os seguintes sinais de advertencia mentres fas ioga. Se tes algún destes, deixa de facer exercicio inmediatamente e fala co teu médico. Se é necesario, vai ao servizo de urxencias (UTE) .
- Dor aguda que se produce cun certo movemento.
- Sangrado vaxinal .
- Diminución dos movementos (movementos) do bebé no útero.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga prenatal é unha forma de exercicio moi beneficiosa e segura tanto para a nai embarazada como para o bebé non nacido.
- Isto reduce o estrés e a dor física, aumenta a flexibilidade corporal e prepara a mente e o corpo para o parto.
- Asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar calquera práctica de ioga.
- Escoita o teu corpo mentres fas ioga. Evita calquera postura incómoda, dolorosa ou perigosa.
- Se notas síntomas como dor aguda, sangrado ou diminución do movemento do bebé, busca atención médica inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario