Que é a disbiose? Aprendamos sobre o equilibrio dos pequenos amigos do teu corpo!

Algunha vez escoitaches falar de algo chamado disbiose? Probablemente escoitaches a alguén dicir esta palabra cando tes dor de estómago ou un problema de pel. Pode parecer un termo científico, pero en realidade é bastante simple. Trátase dun desequilibrio dos pequenos organismos dos nosos corpos, como bacterias, virus e fungos. Falemos disto en detalle hoxe, coma se estivésemos falando cun amigo, de acordo?

Que é a disbiose? En poucas palabras...

De acordo, empecemos polo principio. Os nosos corpos son lugares incribles. Dentro e fóra dos nosos corpos, temos millóns de pequenos organismos que nos axudan. A comunidade, ou ecosistema, que forman estes organismos chámase microbioma . Pensa nel como o teu xardín. No xardín, hai plantas boas e útiles e, ás veces, herbas daniñas. Do mesmo xeito, o noso microbioma ten microbios bos e útiles , e tamén hai microbios que poden causar algúns problemas .

Entón, é necesario que haxa un equilibrio e unha diversidade entre estes microbios bos e outros microbios . O noso microbioma é san cando temos un pouco de cada tipo. A disbiose prodúcese cando se perde ese equilibrio. Iso significa que ou ben os microbios bos se reducen en número, ou ben algúns dos microbios malos medran demasiado e todo o sistema se altera. É coma se as herbas daniñas nun xardín desprazasen aos bos. Entón, o noso corpo non recibe a axuda que necesita dese microbioma.

Como me afecta a disbiose?

Agora probablemente esteas pensando: "Vale, que me pasa cando estes microbios se desequilibran?". En realidade, isto pode afectarnos máis do que pensamos.

Porque, cando se reduce a diversidade e o equilibrio de calquera microbioma, é máis doado que un tipo de microorganismo se volva máis forte que os demais e se apodere de todo o lugar. Cando se produce a disbiose deste xeito, aumenta o risco de desenvolver enfermidades, tanto polos xermes do interior dos nosos corpos como polos xermes que proceden do exterior.

Non só iso, senón que o noso microbioma nos proporciona moitos servizos importantes. Por exemplo, se tomamos o noso microbioma intestinal , axúdanos ao noso corpo de moitas maneiras. Desde axudarnos a dixerir os alimentos ata producir certas vitaminas, estes pequenos amigos axúdannos. Polo tanto, a disbiose pode interromper todos estes servizos.

Que pode causar a disbiose intestinal?

Un desequilibrio bacteriano no noso intestino, coñecido como disbiose intestinal , está directamente relacionado con diversas enfermidades do noso sistema gastrointestinal. Por exemplo:

• Infeccións bacterianas: infeccións bacterianas como *H. pylori* e *C. difficile*.
• Sobrecrecemento bacteriano do intestino delgado (SIBO): isto ocorre cando hai un crecemento excesivo de bacterias no intestino delgado.
• Enfermidades inflamatorias intestinais: por exemplo, afeccións como a colite ulcerosa e a enfermidade de Crohn.
• Problemas dixestivos comúns: inchazo, diarrea, estreñimento, flatulencia, etc.

Pero a historia non remata aí. Sabías que o noso microbioma intestinal está directamente conectado co noso cerebro e con moitos outros sistemas corporais ? Iso significa:

• Co noso sistema inmunitario .
• Co noso sistema nervioso .
• Co noso sistema endócrino (sistema hormonal).

Polo tanto, a disbiose intestinal pode estar indirectamente relacionada cunha variedade doutros problemas de saúde. Algúns deles inclúen:

• Desnutrición.
• A malabsorción é a incapacidade de absorber axeitadamente as partículas de alimentos.
• Intolerancias alimentarias.
• Síndrome do intestino irritable (SII), que causa cólicas estomacais frecuentes, diarrea ou estreñimento.
• Aterosclerose.
• Enfermidade do fígado graxo.
• A combinación de enfermidades como a diabetes, a obesidade e o colesterol alto (síndrome metabólica).
• Enfermidades inflamatorias crónicas no corpo.
• Fatiga crónica.
• Trastornos do estado de ánimo, como a tristeza e a ansiedade.

Vedes o importante que é o equilibrio para estas pequenas criaturas?

Cales son os síntomas da disbiose?

Se tes síntomas dunha infección ou crecemento excesivo de bacterias, virus ou fungos na boca, pel, intestinos ou tracto urinario, podería tratarse de disbiose. Por exemplo:

• Na boca: sangrado das enxivas, caries, caries.
• Afeccións da pel: dermatite atópica (unha afección semellante ao eccema) ou acne.
• Intestinais: distensión abdominal, flatulencia, cambios nos movementos intestinais (diarrea, estreñimento).
• Síntomas do tracto urinario ou xenitais: dor ao ouriñar, secreción da zona xenital ou comezón.

A disbiose intestinal , en particular, pode ter un impacto máis amplo. Non obstante, é difícil dicir exactamente canto están relacionados os síntomas extraintestinais co microbioma intestinal. Non obstante, se recentemente experimentaches outros síntomas (por exemplo, cambios de humor, cambios de peso) xunto coas túas molestias intestinais, pode haber unha conexión entre os dous.

Cales son as causas da disbiose?

Varios factores nos nosos ambientes interno e externo poden afectar o noso microbioma. Estas son algunhas das principais razóns:

• Antibióticos e outros antimicrobianos: estes matan as bacterias malas que causan enfermidades e, ás veces, tamén prexudican as nosas bacterias boas.
• Outros medicamentos: Algúns medicamentos tamén poden afectar o microbioma.
• Tabaquismo e consumo de alcol.
• Toxinas ambientais.
• Estrés físico e psicolóxico.
• Enfermidades inflamatorias crónicas no corpo.
• Outras enfermidades crónicas.
• A nosa dieta: Os alimentos que comemos son o principal alimento para os microbios do noso intestino. Polo tanto, o seu crecemento está determinado polos alimentos que comemos.

Pensa niso, algunhas persoas toman antibióticos con regularidade, mesmo para un arrefriado leve. Cando segues tomando antibióticos, as bacterias boas do intestino poden ser destruídas. É entón cando comezan a aparecer problemas de estómago.

Os microbiomas son xeralmente sistemas resistentes. Non obstante, se se expoñen a un ou máis destes factores durante un longo período de tempo, ou se se expoñen a un único evento intenso, poden producirse cambios significativos. Aínda que estes factores ambientais prexudican algúns tipos de microbios, axudan a outros a prosperar. É entón cando se perde ese equilibrio. Os microbios beneficiosos non poden facer o seu traballo correctamente e os danos causados ​​polos outros prexudiciais aumentan.

Hai probas para detectar a disbiose?

Si, os médicos poden diagnosticar infeccións mediante diversas probas de laboratorio. Poden tomar unha mostra de sangue, feces, ouriños ou tomar unha mostra da pel, boca ou xenitais para ver se hai unha infección ou un crecemento excesivo de microorganismos. Un patólogo examina esta mostra nun laboratorio e fai un diagnóstico.

Cando se trata de disbiose intestinal , ás veces unha proba de alento é suficiente para que o médico se faga unha idea do tipo de bacterias que son máis frecuentes no intestino.

Cales son os tratamentos para a disbiose?

A disbiose trátase segundo a súa causa. Se a afección está causada por unha doenza subxacente, necesitarase un tratamento específico para esa doenza. Se os factores ambientais e do estilo de vida contribúen, o seu médico traballará con vostede para axudarlle a cambiar eses factores. Os cambios ambientais e do estilo de vida son algo que pode beneficiar a calquera persoa con disbiose, independentemente da causa subxacente.

Se tes unha infección ou un crecemento excesivo de microorganismos, o teu médico pode recetarche antibióticos, antivirais ou antifúngicos.Estes medicamentos poden reducir a infección, pero tamén poden afectar os nosos microbios beneficiosos. Algúns microbiomas recupéranse rapidamente despois do tratamento, mentres que outros poden requirir máis tratamento para restaurar a súa diversidade e saúde.

Estes servizos poden incluír:

• Probióticos: Son suplementos ou alimentos que conteñen bacterias beneficiosas para o noso intestino.
• Consello nutricional específico: Adapta a túa dieta ao teu microbioma.
• Moi raramente, terapia da microbiota fecal: trátase de introducir microorganismos das feces dunha persoa sa nos intestinos do paciente. Isto só se fai en casos moi especiais.

É posible corrixir a disbiose intestinal de forma natural?

Si, na maioría dos casos pode ser. En condicións ambientais axeitadas, a maioría dos microbiomas poden recuperarse de forma natural dun estado de disbiose. Podes axudar a que isto suceda facendo algúns cambios no estilo de vida a longo prazo. Por exemplo:

• Reducir o consumo de tabaco e alcol.
• Se é necesario, cambiar algúns medicamentos por consello médico.
• Reducir a exposición a toxinas ambientais.
• Xestionar o estrés e identificar e abordar as súas causas.
• Ofrecer alimentos saudables que sexan beneficiosos para o microbioma intestinal.
• Se o médico llo recomenda, toma probióticos ou outros suplementos.

Un médico pode axudarche a identificar exactamente que factores están a afectar o teu microbioma e que debes facer para restauralo. Tamén pode recomendar probióticos ou suplementos específicos que poidan axudar a manter a saúde intestinal.

Que alimentos axudan a curar a disbiose intestinal?

A maneira máis sinxela de mellorar a saúde intestinal de forma natural é seguir unha dieta variada e baseada en plantas. Os diferentes tipos de bacterias intestinais necesitan diferentes tipos de fibra vexetal (chamámoslle fibra prebiótica) e micronutrientes para prosperar. Polo tanto, canto máis diversa sexa a túa dieta, máis diverso será o teu microbioma intestinal. Os alimentos integrais, como as froitas e as verduras, son xeralmente antiinflamatorios. Isto fai que o ambiente intestinal sexa máis propicio para as bacterias boas.

Cousas para engadir á comida:

• Unha variedade de froitas e verduras integrais: Estas son ricas en fibra prebiótica. (Exemplo: plátanos, mangos, papaia, espinacas, col rizada, fabas, garavanzos, xudías verdes)
• Alimentos fermentados:Iogur, leite desnatado, pepinillos caseiros, kimchi, sopa de miso, chucrut, etc. Estes conteñen probióticos (bacterias boas).
• Fontes de graxas saudables: peixe (como salmón, xarda e atún), froitos secos (como anacardos, cacahuetes e améndoas) e aceites vexetais (como aceite de oliva e aceite de coco). Estes reducen a inflamación.

Alimentos que se deben reducir ou eliminar na medida do posible:

• Comidas rápidas e fritas: teñen un alto contido en graxas saturadas, o que aumenta a inflamación.
• Caramelo, bebidas doces, lambetadas: estes teñen un alto contido en azucre engadido.
• Alimentos envasados ​​e precociñados: estes teñen un alto contido en conservantes e outros aditivos.

Existe unha conexión entre a disbiose e a síndrome do intestino permeable?

A síndrome do intestino permeable aínda non é un diagnóstico aceptado medicamente. Non obstante, a teoría é que está causada por bacterias malas no intestino. Algúns tipos de bacterias intestinais atacan a nosa parede intestinal, erosionándoa e debilitando a barreira intestinal. Algúns tipos de bacterias tamén producen toxinas como subproduto. A teoría é que se estas toxinas se filtran a través da parede intestinal debilitada á nosa corrente sanguínea, poden desencadear unha resposta inflamatoria.

Aínda estamos a aprender sobre as moitas maneiras en que a disbiose intestinal afecta á nosa saúde. Ademais das enfermidades dixestivas comúns, o microbioma intestinal pode contribuír a unha ampla gama de enfermidades crónicas. Aínda non o entendemos todo por completo. Pero si sabemos que os hábitos alimentarios e de estilo de vida poden ter un grande impacto no noso microbioma intestinal. Se cres que podes ter disbiose intestinal, prestar atención a estas cousas é un bo punto de partida.

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Ben, hoxe falamos moito sobre a disbiose. En resumo, lembra isto:

• A disbiose é un desequilibrio de microorganismos (bacterias, virus, fungos) nos nosos corpos, especialmente nos intestinos. Isto pode levar a unha diminución do número de microorganismos bos e a un aumento do número de malos.
• Esta condición pode causar moitos problemas de saúde, como problemas dixestivos, infeccións, enfermidades da pel, fatiga e problemas mentais .
• O uso de antibióticos, a mala alimentación, o estrés, o tabaquismo e o consumo de alcol son as principais causas da disbiose.
• Comer unha dieta saudable, variada e baseada en plantas, durmir o suficiente, facer exercicio e xestionar o estrés poden axudar a previr e tratar a disbiose se esta ocorre.
• ProbióticosOs alimentos (iogur, leite desnatado) e os suplementos que conteñen probióticos (bacterias boas) ás veces poden ser útiles, pero é importante consultar un médico.
• Se sospeitas que tes disbiose, o mellor é consultar un médico.

Entón, pensar un pouco nestes pequenos amigos do teu corpo e coidalos ben será moi importante para a túa saúde en xeral.

` Disbiose, Microbioma, Saúde Intestinal, Bacterias, Dixestión, Probióticos, Saúde