Canta auga debes beber ao día? (Hidratación) Descubramos exactamente que é isto!

Desde pequenos dixéronnos a todos que deberiamos beber polo menos 8 vasos de auga ao día. Os teus pais, profesores e mesmo os teus mestres de escola probablemente cho dixeron todo o tempo. Pero, é isto realmente certo para todos? É certo que todo o mundo bebe 8 vasos de auga ao día? En poucas palabras, a resposta é "non". A cantidade de auga que o teu corpo necesita depende de moitos factores, incluíndo a túa idade, o teu nivel de actividade e o clima. Así que hoxe, imos falar exactamente disto, como beber auga que che conveña.

Por que é tan importante a auga para os nosos corpos?

Pensa só, arredor do 60 % do teu peso corporal é auga. Iso significa que a auga é esencial para todos os procesos e para cada célula do noso corpo. É coma a gasolina dun coche.

En poucas palabras, a auga realiza moitas funcións importantes dentro do noso corpo, entre elas:

• Elimina as toxinas dos nosos órganos.
• Transportamos os nutrientes dos alimentos que inxerimos ás nosas células.
• Actúa como un amortecedor para as nosas articulacións e protéxeas.
• Axúdanos a dixerir os alimentos que comemos.

Se non bebes auga dabondo, podes deshidratarte . Isto significa que o teu corpo non ten auga dabondo. Aínda que a deshidratación normal pode causar síntomas como fatiga e dores de cabeza, poden producirse afeccións máis graves como mareos, confusión e convulsións . Polo tanto, é importante beber auga dabondo todos os días.

Entón, canta auga necesitamos ao día?

Esa cousa dos "8 vasos" da que falamos antes non é realmente unha regra. É só unha guía xeral. A cantidade de auga que cada persoa necesita é en realidade diferente. Non obstante, o Instituto de Medicina (IOM) fixo algunhas recomendacións sobre isto.

Estas cantidades inclúen non só a auga que bebes , senón tamén o líquido de cousas como o té, o café , as bebidas de froitas e a sopa. Pero falaremos diso máis tarde.

Se fas moito exercicio que che fai suar ou se fas exercicio na calor, terás que beber máis auga do habitual. Tamén necesitas beber máis auga cando teñas unha enfermidade como febre, vómitos ou diarrea , xa que o teu corpo perde moitos líquidos.

Nota especial: Se padeces insuficiencia cardíaca ou certas doenzas renais, pode que teñas que limitar a cantidade de líquido que bebes ao día. Polo tanto, se padeces algunha destas doenzas, asegúrate de falar co teu médico sobre a cantidade axeitada para ti.

Como se lles debe dar auga aos nenos pequenos?

A cantidade de auga que necesitan adultos e nenos varía dependendo de factores como a idade, o peso, o seu grao de actividade e o clima.

• De media, os nenos e as nenas de curta idade necesitan entre 6 e 8 vasos de auga ao día.
• Un neno de entre 1 e 3 anos necesita uns 4 vasos de auga ao día.
• Un neno de entre 4 e 8 anos necesita unhas 5 cuncas.

Cando os nenos xogan, é boa idea darlles medio vaso ou dous de auga para beber cada 15-20 minutos.

O máis importante: bebés menores de 6 meses

Non lles deas auga pura a bebés menores de 6 meses por ningún motivo.O estómago dun bebé é moi pequeno. Se lle das auga, ese pequeno estómago encherase de auga. Entón perderá o espazo para beber leite materno ou de fórmula, que é esencial para o seu crecemento. Polo tanto, o bebé obtén toda a auga que necesita do leite materno ou de fórmula.

Podes realmente perder peso bebendo auga?

Esta é unha pregunta que moita xente se fai. Si, hai algunhas evidencias de que beber auga pode axudar no proceso de perda de peso. Velaquí como:

• Acelera o metabolismo: Cando bebes auga, especialmente auga fría, o teu corpo ten que gastar enerxía adicional para que alcance a temperatura corporal. Isto pode axudarche a queimar calorías un pouco máis rápido.
• Dá unha sensación de saciedade: Algúns estudos demostran que beber dous vasos de auga antes dunha comida reduce a inxesta de alimentos nun 22 % aproximadamente.
• Un substituto das bebidas hipercalóricas: cando bebes auga en lugar de bebidas azucradas, refrescos e zumes de froitas, podes reducir significativamente a cantidade de calorías innecesarias que consumes ao día. Porque a auga non ten calorías.

Pero lembra que non podes perder moito peso só bebendo auga. Pero beber moita auga xunto cunha dieta saudable e exercicio axudarache moito a alcanzar os teus obxectivos.

Que pasa se bebes estas cousas en vez de auga?

A inxesta diaria de líquidos inclúe non só auga, senón tamén outras bebidas e alimentos. Pero hai algunhas cousas coas que debes ter coidado.

Que ocorre se bebes demasiada auga? (Intoxicación hídrica)

É moi raro que un adulto san beba demasiada auga cunha dieta normal, pero pode ocorrer.

Se bebes demasiada auga á vez, pero os teus riles non poden desfacerse do exceso de auga, podes desenvolver unha afección chamada hiponatremia . En poucas palabras, os minerais como o sodio no sangue dilúense, o que fai que os niveis de sodio baixen perigosamente. Isto pode ser potencialmente mortal. Isto é especialmente certo para os atletas que corren longas distancias, como as maratóns.

Se tes enfermidades da tiroide, riles, fígado ou corazón, ou estás a tomar medicamentos como certos analxésicos (AINE) e algúns antidepresivos, pregunta ao teu médico sobre a cantidade de auga axeitada para ti.

Como sei se estou bebendo auga dabondo?

Hai dúas maneiras sinxelas de facelo.

1. Sentes sede todo o tempo? Se non sentes sede todo o tempo, significa que probablemente estás bebendo suficiente auga.

2. De que cor é a túa urina? Se a túa urina é amarela clara ou transparente, é un bo sinal. Se é amarela escura ou laranxa, significa que necesitas beber máis auga.

Auga, auga, auga por día, deshidratación, vida saudable, perda de peso, hidratación, inxesta de auga, wathura, deshidratación, nutrición