Cando vas a unha farmacia ou a un supermercado, pensas tamén: "Meu Deus, cal destas é a axeitada para min?". Cando ves vitaminas en frascos de diferentes cores e con diferentes nomes, pensas: "Meu Deus, cal é a axeitada para min?". Hai unha para mulleres, unha para homes, unha para adultos... Que son exactamente? De verdade as necesitamos? Se é así, como escollemos a axeitada para nós? Hoxe, imos falar disto dun xeito sinxelo.
Que é exactamente un multivitamínico?
En poucas palabras, un multivitamínico é un suplemento dietético que contén varias vitaminas e minerais necesarios para o funcionamento normal do noso corpo nunha soa pílula, cápsula ou xarope.
Normalmente, obtemos estes nutrientes dos alimentos que comemos. Especialmente de alimentos naturais como froitas, verduras e herbas. Pero ás veces, a nosa dieta por si soa pode non proporcionarnos esta nutrición necesaria. Neses momentos, un multivitamínico pode axudar a cubrir esa lagoa nutricional ademais da nosa dieta .
É importante lembrar que un multivitamínico non substitúe unha boa dieta equilibrada. É simplemente algo que podemos engadir á nosa dieta.
Quen realmente necesita un multivitamínico?
Normalmente non é necesario un multivitamínico para que un adulto leve unha dieta saudable e equilibrada. Non obstante, hai algúns casos especiais nos que o uso dun multivitamínico pode proporcionar beneficios para a saúde.
| Ocasión especial / grupo | Por que pode ser beneficioso un multivitamínico? |
|---|---|
| Mulleres embarazadas ou que planean quedar embarazadas | Outros nutrientes como o ácido fólico e o ferro son esenciais para o desenvolvemento fetal. |
| Nais lactantes | Poden ser necesarias vitaminas e minerais adicionais para a nutrición da nai e do bebé. |
| Persoas que seguen unha dieta vexetariana/vegana | Existe o risco de deficiencias en cousas como a vitamina B12, o ferro e o zinc, que abundan nos alimentos de orixe animal. |
| Persoas maiores | A medida que envellecemos, a nosa capacidade para absorber os nutrientes dos alimentos pode diminuír. Cousas como as vitaminas D e B12 son especialmente importantes. |
| Persoas con certas condicións médicas | As persoas con enfermidades do sistema dixestivo e as que se someteron a unha cirurxía poden desenvolver deficiencias nutricionais. |
| Persoas cunha dieta desequilibrada | Debido a estilos de vida axitados, as persoas que non teñen tempo para comer e beber axeitadamente poden desenvolver carencias nutricionais. |
Se tes unha situación semellante, quizais queiras falar co teu médico e considerar comezar un multivitamínico.
Como elixir o multivitamínico axeitado para ti?
Ben, agora que pensas que necesitas un multivitamínico, que buscas cando vas á farmacia? Aquí tes algunhas cousas a ter en conta.
1. Lea a etiqueta con atención: preste atención ao Valor Diario (VD)
Cando miras a etiqueta dun frasco de vitaminas, verás que cada vitamina ten unha porcentaxe (% VD) escrita diante. VD significa Valor Diario, que é a cantidade recomendada que o noso corpo necesita ao día.
Asegúrate de que o multivitamínico que escollas teña moitos nutrientes próximos ao 100 % do VD . Ás veces hai vitaminas que teñen moito máis do 100 % (por exemplo, o 500 % do VD). Non obstante, non hai ningún beneficio adicional ao tomar demasiadas vitaminas. Algunhas vitaminas (vitaminas liposolubles) poden almacenarse no corpo e ter efectos adversos. Polo tanto, o obxectivo é o 100 % do VD.
2. Escolle un produto e unha localización de confianza
Aínda que países como América din que hai que buscar o selo USP, no noso país o máis importante é escoller un produto dunha empresa de confianza e con boa reputación . Ademais, é moito máis seguro mercar vitaminas nunha farmacia de confianza que en tendas ambulantes ou en páxinas en liña onde non se sabe quen as vende.
3. A túa idade e o teu xénero importan
Isto é algo que moita xente pasa por alto. Non todas as multivitaminas son iguais.
- Mulleres: O ferro é especialmente importante para as mulleres en idade fértil.As necesidades de ferro e ácido fólico son maiores que as dos homes.
- Homes: As multivitaminas deseñadas especificamente para homes adoitan conter menos ferro porque son menos propensos a desenvolver deficiencia de ferro .
- Adultos (maiores de 50 anos): as multivitaminas formuladas para persoas maiores de 50 anos poden conter máis vitamina D , vitamina B12 e calcio.
Polo tanto, é aconsellable elixir un multivitamínico formulado especificamente para o teu grupo de idade e sexo.
4. Cales son os nutrientes máis esenciais para ti?
As investigacións amosan que hai varios nutrientes que adoitan faltar na dieta dun adulto medio. Son:
- Calcio
- Magnesio
- Vitamina D
- Potasio
- Fibra
Asegúrate de que o multivitamínico que escolla conteña moitas destas vitaminas. Pero a fibra é difícil de obter a partir dunha pílula e é mellor obtela a partir de verduras, verduras, froitas e grans integrais .
A verdade que debemos saber sobre as multivitaminas
Algunhas persoas pensan que as multivitaminas son unha pílula máxica que prevén enfermidades e que é a resposta a todo. Pero a verdade é un pouco diferente.
- Que din as investigacións?: Aínda non hai probas claras de que tomar multivitaminas poida protexer contra enfermidades graves como enfermidades cardíacas , accidentes cerebrovasculares ou cancro. Ademais, non hai probas científicas sólidas de que tomar vitamina C adicional poida previr ou acelerar a aparición de arrefriados.
- Hai algún beneficio?: Estudos recentes demostraron que as multivitaminas poden axudar a previr o declive cognitivo que se produce coa idade. Algúns estudos tamén demostraron que os homes que toman unha multivitamina diaria teñen un risco lixeiramente reducido de desenvolver cataratas e algúns tipos de cancro.
O importante é que a opinión científica sobre isto aínda non está 100 % clara. Non obstante, se se toma correctamente, baixo consello médico e na dose correcta, non hai moito dano en tomar un multivitamínico.
Mensaxe para levar a casa
- Un multivitamínico é simplemente un suplemento que cobre as carencias nutricionais da túa dieta. En ningún caso substitúe unha dieta equilibrada.
- Un adulto san non sempre precisa un multivitamínico. Pode ser máis beneficioso para grupos especiais como as mulleres embarazadas, as persoas maiores e os vexetarianos.
- Antes de comezar a tomar calquera multivitamínico, pídelle consello ao teu médico sobre se é realmente necesario e axeitado para ti. Isto é o máis importante.
- Ao elixir un multivitamínico, escolle un que sexa axeitado para a túa idade, sexo e estado de saúde. Le a etiqueta atentamente e escolle un produto que teña preto do 100 % do VD.
- Lembra sempre que unha boa dieta e un estilo de vida activo son máis esenciais para unha vida saudable que unha simple pílula multivitamínica.
Multivitamínico, vitamina, nutrición, multivitamínico, vitamina, nutrición, saúde
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario