Tes alerxias e tes medo ou reticencias a facer exercicio ao aire libre? Quizais saias a correr ou a dar un paseo en bicicleta e logo chegas a casa sentindo espirros constantes, mocos e dores. É natural preguntarse: "Cal é o beneficio para a saúde?". Pero a verdade é que todos nós, teñamos alerxias ou non, necesitamos facer exercicio regularmente para manternos sans.
A boa noticia é que podes seguir facendo exercicio mesmo se estás exposto a alérxenos do exterior. Mesmo os expertos médicos din que as persoas con doenzas como alerxias e asma poden facer exercicio ao aire libre como calquera outra persoa, coa preparación e o tratamento axeitados. A clave aquí é estar preparado . Entón, vexamos algunhas cousas que debes saber antes de facer exercicio ao aire libre se tes alerxias.
Ocupémonos destas cousas antes de facer exercicio ao aire libre.
En vez de decidir de súpeto facer exercicio ao aire libre, facelo cun pouco de planificación pode axudarche a controlar os síntomas da alerxia. Expliquémolo con máis detalle na táboa seguinte.
| Consellos a seguir | Unha descrición ao respecto |
|---|---|
| 1. Ver o calendario | Podemos predicir en gran medida as estacións nas que o pole está en tempada. Isto é especialmente certo en Sri Lanka durante a tempada de floración dalgunhas árbores. Se sabes a que tipo de pole es alérxico, podes prepararte antes de que comece a tempada. Por exemplo, podes comezar a tomar medicamentos con antelación, segundo as indicacións do teu médico. |
| 2. Vixía o tempo. | Podes consultar a cantidade de pole en liña ou nos informes meteorolóxicos. Se a cantidade de pole é alta, é boa idea quedar na casa. Os niveis de pole adoitan ser máis altos pola mañá en días cálidos e ventosos. Ademais, ten en conta os contaminantes atmosféricos como os gases de escape dos vehículos e o ozono. Estes poden agravar as alerxias. Pensa dúas veces, especialmente se fas exercicio nunha cidade ou preto dunha estrada con moito tráfico. |
| 3. Escolle o mellor momento do día | Segundo moitos expertos, o mellor momento para facer exercicio é pola mañá ou pola noite. Isto débese a que os niveis de pole poden estar no seu punto máis alto durante o día, especialmente arredor do mediodía ou a primeira hora da tarde. Pero lembra que as concentracións de pole non baixan a cero en ningún momento do día durante a estación polínica. Polo tanto, ten sempre coidado . |
| 4. Escolle exercicio de baixa intensidade. | Nun día no que os niveis de pole ou a contaminación atmosférica sexan altos, en lugar da túa habitual carreira rápida ou andaina en bicicleta, escolle un exercicio menos extenuante. A razón é sinxela: cando respiras con máis forza, entran máis alérxenos no teu corpo. Entón, fai algo como estiramentos, ioga ou adestramento con pesas. |
| 5. Vístete ben para os días fríos. | O aire frío é un irritante común para as persoas con vías respiratorias sensibles e alerxias. Polo tanto, se fas exercicio ao aire libre nun día frío, cóbrete a boca e o nariz cun pano ou bufanda. Isto quentará un pouco o aire antes de que chegue aos pulmóns. |
| 6. Protexa os seus ollos e pulmóns | Algunhas persoas usan unha máscara ou un pano cando fan exercicio ao aire libre. Tamén é unha boa idea usar lentes protectoras para protexer os ollos. É certo que pode ser un pouco difícil dicirlle a un neno pequeno que xogue cunha máscara. Pero se es un adulto e che resulta útil, non te preocupes polo que pensen os demais. |
| 7. Despois de facer exercicio, dúchate e cámbiate de roupa. | Durante a estación do pole, a roupa e mesmo o cabelo poden estar cubertos de pole. Polo tanto, lava esa roupa en canto chegues a casa e dúchate ben. Isto eliminará os alérxenos da pel e do cabelo. Ademais, isto non é só para ti, senón tamén para outras persoas da túa casa que teñan alerxias. |
| 8. Fai exercicio en interiores nos días máis difíciles | A maioría dos días, facer exercicio ao aire libre está ben. Pero nos días con moitas concentracións de pole e contaminación atmosférica, facer exercicio en interiores é unha boa solución temporal. Pero lembra que facer exercicio en interiores aínda pode causar problemas de alerxia. Facer exercicio nun soto húmido con po e mofo pode ser peor que facer exercicio ao aire libre. Polo tanto, mantén a túa zona de exercicios limpa e libre de mofo. |
Como controlar as alerxias con medicamentos?
É unha boa idea intentar controlar a exposición aos alérxenos cando se fai exercicio ao aire libre. Non obstante, iso por si só pode non ser suficiente para previr os síntomas da alerxia . Moitas persoas con alerxias deben tomar estas precaucións xunto coa medicación axeitada.
"A nosa capacidade para controlar a exposición a alérxenos externos é moi limitada. Polo tanto, aínda que é bo seguir as medidas de protección, débese prestar máis atención ao tratamento farmacolóxico", dixo o experto.
Entón, fala co teu médico sobre como tomar os teus medicamentos antes de facer exercicio ao aire libre. Por exemplo, pode que necesites tomar antihistamínicos polo menos unha hora antes de facer exercicio. Os sprays nasais de esteroides poden tardar ata un día en facer efecto por completo. Polo tanto, o teu médico pode recomendarche que tomes a medicación diariamente durante a tempada de alerxias.
O máis importante é non limitar a túa vida por mor dos síntomas da alerxia. Moitas persoas ven que as súas alerxias limitan o seu gozo da vida. As persoas que antes disfrutaban do sendeirismo, xogando cos amigos e correndo polo xardín cos seus fillos atópanse atrapadas na casa durante gran parte do ano por mor das alerxias. Pero non ten por que ser así.
Non pases a vida espirrando e moqueando. Consulta un médico cualificado e recibe o tratamento axeitado.
Mensaxe para levar a casa
- Non deixes que as alerxias che impidan facer exercicio ao aire libre.
- Antes de facer exercicio, asegúrate de ter en conta os niveis de pole, o tempo e a hora do día, e prepárate ben.
- Cousas sinxelas como cubrirse a cara cun pano nos días fríos e escoller exercicio menos extenuante nos días con moitas concentracións de pole poden marcar unha gran diferenza.
- Fai un hábito de cambiarte de roupa e ducharte en canto chegues a casa despois de facer exercicio.
- O máis importante é falar co teu médico e decidir que medicación e plan de tratamento son os mellores para ti.
- Non sufras en silencio os síntomas da alerxia. Co tratamento axeitado, podes vivir unha vida cómoda e activa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment